Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Побећи од страха
• 2. део од 4: Суочавање са мушким бригама
• Део 3 од 4: Суочавање са женским бригама
• Део 4 од 4: Потражите стручну помоћ
• Савети
• Упозорења

Сексуално искуство може бити позитивно или негативно. Недостатак искуства и знања или проблеми са сексом раније у животу могу покренути ваш страх од сексуалне активности (поново). Мушкарци и жене деле одређене страхове, али се баве и јединственим проблемима. Знање, самопомоћ и професионална подршка помоћи ће вам да се решите страха.

На корак

1. део од 4: Побећи од страха

1. Суочите се са својим страховима. Прецизно утврдите чега се бојите и прихватите изазов. Што се тиче страха од секса, морате знати шта је довело до тог страха. Идентификовањем одређених страхова можете се усредсредити на решење.
   • Седите испред ње и направите листу ствари због којих се плашите секса. На пример, не знате како се то ради. Бојите се да не учините нешто лоше или се стидите како изгледате голи.
   • Изазовите своје страхове записујући могућа решења. На пример, ако не знате како се то ради, можете питати поузданог пријатеља како ће то решити или пронаћи некога другог ко ће то учинити како треба и опонашати их. Гледање романтичног филма може вам чак помоћи.
   • Ако сте забринути да радите нешто погрешно, треба да се позабавите темом и откријете које вам технике најбоље одговарају. Припрема и знање вас мање плаше.
2. Сазнајте о анатомији и физиологији човека. Структура и функционисање људског тела проучавани су вековима. Књиге су написане са информацијама које можете потражити ако вам неки или сви делови женске или мушке анатомије нису познати.
   • Ако ваш страх има везе са незнањем довољно о ​​женским и мушким спољашњим полним органима, време је да то истражите.
   • Женски полни органи су вагина, цевасти орган који повезује гениталије са материцом; материца, шупљи мишић у који фетус расте током трудноће; вулва, која укључује све видљиве спољне делове (стидна гомила, усне и велике усне, клиторис, уретра, спољни суд вагине, перинеум); капуљача клиториса, високо осетљиви орган на врху клиториса.
   • Мушки полни органи су: пенис, цилиндрично ткиво пениса; тестиси, жлезде у облику јајета у врећици коже која се назива скротум; главић, горњи део пениса.
   • Четири фазе сексуалног одговора су: узбуђење, плато, оргазам и опуштање.
   • Оргазам је генитални рефлекс којим управљају нерви у кичменој мождини, а различито га доживљавају жене и мушкарци.
   • Једном када боље разумете основну структуру и функционалност релевантних делова тела, имаћете већу контролу над собом и својим страховима у вези са сексом.
3. Саставите акциони план. Већина страхова се превазилази прављењем акционог плана. Превазилажење страха од секса није необично. Утврдите шта желите да постигнете, одредите кораке које треба да предузмете и придржавајте се свог плана.
   • Наведи ствари којих се бојиш. Да ли је ваш страх повезан са могућим сексом који ћете имати на споју? Да ли се зато плашите да изађете са неким? Да ли сте забринути због доброг изгледа, лошег задаха или превише знојења?
   • Суочите се са својом дилемом корак по корак. На пример, ако се бојите да некога позовете, започните са питањем непознатог лица колико је сати. Иако не желите да питате ову особу за спој или секс, и даље имате искуства како да се обратите некоме и да га нешто питате. Ово је први корак ка вашем циљу.
   • Рад на решењу већ помаже у смањењу анксиозности. Састављање акционог плана помаже вам да осећате да можете нешто учинити да побољшате ситуацију.
4. Вежбајте. Да бисте превазишли страх од секса, морате проћи кроз процес корак по корак. Истраживања показују да је превазилажење страха боље када се неко суочи са њим у замишљеној или стварној ситуацији. Развијање позитивне навике овде је жељени циљ.
   • Научите да се задовољите. Знајте шта је добро када се додирујете, замишљате некога како има секс или користи секс играчке.
   • Изградите своје искуство разговора о својим осећањима, држања за руке, љубљења, масаже, сексуалног додира и на крају односа са неким ко то жели временом. Не притишћите се превише пребрзо. То само додаје страх који осећате.
5. Будите отворени према својим осећањима. Кад сте са неким ко вам се свиђа, будите љубазни и пажљиви и покажите да сте емоционално отворени. Секс је емоционално искуство, па имајте ово на уму када разговарате о њему.
   • Ако се на било који начин осећате физички или емоционално нелагодно, реците особи са којом сте и одвојите време да се осећате добро. На пример, ако журите или се физички не осећате добро, реците: „Морам овде да станем. Не осећам се пријатно. '
   • Избегавајте пребрзу сексуалну ситуацију. Резултати би могли бити опасни. Можете с неким комуницирати на емотиван начин и истовремено му дати до знања колико далеко желите ићи.
6. Не заборавите да се забавите. Секс би требао бити забаван, зато се опустите и препустите се узбуђењу. Ако се усредсредите на задовољство, одвратићете пажњу од страха.
   • Одржавање расположења током секса помоћи ће вам да се осећате слободније. На пример, будите забавни и разиграни и смејте се себи. То ће вас обоје опустити.

2. део од 4: Суочавање са мушким бригама

1. Обратите се свом физичком функционисању. Људско тело је врло посебно. Ваш је јединствен и потребна му је добра нега, тако да морате бити сигурни у своје сексуалне способности. Ако се добро храните, довољно спавате и вежбате, то ће вам помоћи да будете доброг здравља и да се осећате добро у себи.
   • Неки лекови и алкохол утичу на ваше физичко функционисање. Избегавајте их да бисте се решили свог страха.
   • Ако имате проблема са постизањем и одржавањем ерекције, обратите се лекару који се бави овим питањима.
   • Поремећаји ерекције обично се приписују лошем протоку крви у пенис. Храна која промовише здравље крвних судова и придржава се плана за здраво срце може вам помоћи код овог поремећаја. Препоручује се дијета са пуно воћа и поврћа, житарицама, немасним месом и немасним млечним производима.
2. Не очекујте превише да побољшате своје перформансе. Не иде вам у корист ако превише притискате себе. Ако сте забринути да нећете моћи да наступите и задовољите свог партнера, морате заузети другачији став.
   • Мушкарци се често такмиче око многих ствари у животу, што није увек здраво. Ово постаје прави проблем када током секса имате толико стреса да сте више усредсређени на „победу“ него на уживање једно у другом. Ако сте превише заузети победом, значи да сте веома подложни ономе што други мисле о вама.
   • Када водите љубав, покушајте да своје мисли усмерите на заједничке аспекте. Ово преусмерава вашу пажњу са себе на само искуство и на вашег партнера.
   • Не осуђуј себе. Ваше самопоштовање не зависи од вашег сексуалног учинка. Потпуна сте особа са много позитивних квалитета и способности. Не дозволите да вас дефинише један аспект вашег живота.
   • Наведи своје добре особине и како служе теби и онима око тебе.
3. Повећајте свој емотивни речник. Многи људи се боре са својим емоционалним животом и начином на који разговарате с неким о томе. Можете бити фрустрирани ако не знате шта осећате. Можда се бојите да кажете погрешну ствар или нешто што заправо не мислите.
   • Почните са писањем о осећањима која имате. Писање вам помаже да организујете своје мисли о својим страховима и преноси оно што осећате. Ваше писање не мора бити савршено. Најважније је избацити осећања из подсвести да бисте их постали свесни и могли да их обрадите.
   • Ако желите нешто некоме да кажете, вежбајте то претходно. Представите се овој особи док добро водите разговор.
   • Не осећајте се обавезним да етикетирате своја осећања. Не морате да именујете све да би било стварно. Можда ћете се осећати помало нестабилно и нервозно и узбуђено, али истовремено и помало мучно. То може значити да сте се заљубили у некога или да вам се стварно свиђа. То може збунити.

Део 3 од 4: Суочавање са женским бригама

1. Уверите се да сте на сигурном. Главна брига жене при сексу је њена сигурност. Мере предострожности могу смањити ваш страх од емоционалне или физичке штете. Без обзира да ли се бојите затрудњети, изгубити невиност или ћете родитељи то сазнати, ако сте сигурни, можете то поднети.
   • Ви сте задужени за своје тело. Не радите ствари попут алкохола или дроге због којих губите контролу.
   • Уверите се да вам је удобно и да сте спремни за вођење љубави.
   • Увек се уверите да постоји неко ко зна где сте ако ћете са неким водити секс.
   • Заштитите се од трудноће употребом контрацептива.Страх од затрудњења такође вас може довести до правих избора.
2. Не упоређујте се са другима. Такмичење или упоређивање са другима у групи може бити опасно. Постати сексуално активан прекретница је за све. Морате се одупријети притиску да се уклопите нудећи секс.
   • Ваш сексуални развој је врло личан и јединствен део вашег живота. То је ваше искуство, па потражите власништво. Не дозволите другима да негативно утичу на ваше одлуке. Морате научити да постављате границе са самопоуздањем, чувајући тако потенцијалне страхове.
   • На пример, од некога привучете велику пажњу и на крају имате датум. Ваша наклоност према овој особи расте, али не тако брзо као што би ова особа желела. Можда ће вам се рећи: „Занима ме много људи и мислио сам да ћемо сада имати секс. Када ћемо се сексати? Зар ти се не свиђам? '
   • Добар одговор би био: „Стварно ми се свиђаш и драго ми је што смо све ближи и ближи. Такође ми се свиђа што сте стрпљиви са мном. Али моја одлука да водим љубав са тобом није нешто што ћу икада пожурити. Дакле, ако желите да упознате неког другог, требало би да вас пустим “.
3. Држите се свог права да кажете "не". Сексуално или породично насиље и вребати су озбиљан посао. Као жена или мушкарац, морате бити јасни о својим намерама када се суочите са потенцијалним вођењем љубави. Увек можеш стати. Ако кажете „не!“ И „стани!“ То значи „стани!“
   • Пазите на себе као што бисте се бринули о свом најбољем пријатељу. Кад осетите опасност, увек следите своју интуицију. Не осећајте се оптерећено ако се предомислите у вези са плановима, оним што желите и с ким. Веруј својим инстинктима.
   • Најважније што треба имати на уму је веровање са ким сте, тако да можете доносити јасне, информисане одлуке.

Део 4 од 4: Потражите стручну помоћ

1. Нађите терапеута. Ако избегавате сексуални контакт и ако помисао на секс доводи до претераног и неразумног страха или панике, требало би да посетите професионалног терапеута. Уместо нормалног одговора на страх, то могу бити и први знаци фобије.
   • Физички симптоми фобије су знојење, тресење, несвестица и отежано дисање. Терапеут вам може помоћи да се носите са овим симптомима и стањем.
   • Посетите терапеута ако се у вашој породици догодио сексуални напад који вам може спречити уживање у сексу. Разговарајући о томе са терапеутом и обрађујући ове трауме, отварате пут ка позитивнијим односима са другима.
2. Научите технике опуштања. Када су сви опуштени, сви имају користи. Када интимној ситуацији приступите мирно, задржавате страх и повећавате задовољство.
   • Технике опуштања укључују вођено сликање, биофеедбацк и вежбе дисања. Ово ће смањити стрес и анксиозност коју осећате. Користите ове технике пре него што водите љубав са неким.
   • Вођено сликање укључује фокусирање на смиривање слика; можете то учинити сами или заједно са терапеутом.
   • Биофеедбацк је техника која вас учи како да смањите пулс и крвни притисак, што је обоје повезано са анксиозношћу.
   • Вежбе дисања смирују нервни систем, што је повезано са реакцијом борбе или лета, коју покреће страх.
   • Ако вас обузме анксиозност када сте с неким блиски, направите минуту паузу и користите вежбе опуштања које сте научили.
3. Борите се са својим негативним мислима. Ваше мисли утичу на ваше емоције. Постоји тенденција прецјењивања негативних посљедица које заправо још нисте доживјели и потцјењивања ваше способности да се носите са ситуацијом. Те мисли нису у равнотежи и морају се забранити.
   • На пример, врло сте нервозни и плашите се да ћете повратити партнера када се љубите. Обратите се тој мисли речима: „Не можете предвидети будућност и никада никог нисте повраћали. Ако вам је мучно, идите у купатило. Можете га носити. "
   • Ти си јачи него што мислиш. Ако осећате да нисте довољно способни да се носите са ситуацијама, порадите на томе. На пример, размислите како се носите са другим страховитим ситуацијама у свом животу и користите исту технику. Такође погледајте како се неко кога се плашите носи са тешким ситуацијама. Затражите предлоге са којима можете нешто учинити.
   • Позитивно разговарајте са собом како бисте смирили живце и мисли. На пример, ако осећате анксиозност, анксиозност или стрес, реците себи: „Добро вам иде. Ово ће бити забавно. Неће вам бити неугодно. Пуно забаве.'

Савети

• Будите паметни при одабиру секс партнера. Морате веровати особи са којом сте и побрините се да желите да делите тај посебан део себе.
• Страх подгрева несигурност. Ваша анксиозност се смањује како постајете сексуално активнији.
• Договорите се с кодном речју са својим партнером коју можете рећи ако се било која особа осећа несигурно или узнемирено. То указује на то да се заустављате и правите паузу.
• Дисање је важно у свему што има везе са сексом. Ако се осећате и помало нелагодно, дубоко удахните и покушајте да се опустите.
• Нека буде разиграно и смешно, али јасно ставите до знања да се не смејете свом партнеру.
• Ако ваш страх од секса произлази из сексуалног злостављања или силовања, обавезно разговарајте са партнером о својим проблемима пре него што постанете интимни. Ако сте обоје тога свесни, шансе да неко задобије ударац су мање.
• Уверите се да ваш партнер зна размере ваших страхова. Ако је толико лоше да се расплачете размишљајући о томе или вам падне памет, унапред обавестите свог партнера.

Упозорења

• Бојати се секса није исто што и имати фобију, што је озбиљније стање. О оба стања можете разговарати са професионалним терапеутом.
• Незаштићени секс може довести до трудноће, полно преносивих болести или чак смрти. Ако нисте спремни за одговорност која долази с њим, требало би да предузмете мере предострожности и користите кондоме.