Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Будите асертивни кроз говор тела и понашање
• Метод 2 од 3: Комуницирајте агресивније
• 3. метод од 3: Усмерите своју агресивност
• Савети
• Упозорења

Ако научите бити агресивни на асертиван начин, а да не изгледате непријатељски, може вам помоћи да постанете самопоузданији и ефикаснији вођа и побољшате самопоштовање. Бити асертиван повезан је са лидерским и међуљудским вештинама, али превише агресивно може бити једно негативан утичу на то како вас доживљавају у школи, на послу, код куће и у романтичним везама. Интегришући аспекте говора тела, понашања, говора и изгледа у ваше међуљудске интеракције, можете повећати своје самопоуздање, стећи самопоштовање и побољшати своје односе са другима.

На корак

Метод 1 од 3: Будите асертивни кроз говор тела и понашање

1. Будите асертивни према свом ставу. Желите да изгледате сабрано, уравнотежено и самопоуздано, а да не изгледате неспретно или неудобно.
   • Приступите некоме директно, не са стране или позади.
   • Држите се довољно удаљене да бисте могли да чујете особу, али јој нисте у лице.
   • Опустите рамена (не дозволите да се сруше или савију) и раширите стопала у ширини рамена тако да телесна тежина буде равномерно распоређена на обе ноге.
   • Склопите руке и држите их испред стомака, не више од дијафрагме.
2. Заузмите асертиван став када седите. Ако разговарате са неким вишим од вас, предложите да седнете тако да будете у истој висини. Нађите сто за којим можете седети један преко пута другог и разговарати.
   • Седео усправно. Глава вам треба бити равна и у средишту рамена. Немојте нагињати главу у једну страну или завијати рамена.
   • Не седите прекрижених ногу. То вам може показати да сте растресени или вам је досадно. Редовно укрштање ногу док седите може допринети боловима у леђима или проширеним венама.
   • Стегните или преклопите руке на сто. Држећи руке тамо где их друга особа може видети, уливате самопоуздање и показујете своју искреност.
3. Будите свесни како користите руке и прсте. Начин на који користите руке за комуникацију може поставити тон за остатак разговора или удруживања.
   • Када гестикулирате да бисте појаснили нешто, држите прсте заједно и показујте отвореним дланом.
   • Не показујте и не ударајте прстом.
4. Будите свесни својих израза лица. Погледајте другу особу у очи и опустите се.
   • Не зурите у под и не одвраћајте поглед док говорите или слушате, јер ћете због тога изгледати нервозно.
   • Немојте стезати вилицу или затезати мишиће лица.
   • Одржавајте директан контакт очима, али немојте буљити.

Метод 2 од 3: Комуницирајте агресивније

1. Заузмите се за себе и узвратите ударац. Изнесите своје становиште или своје потребе на јасан и директан начин. Желите да изгледате агресивно, али не и непоштовање.
   • Уверите се да имате нечију пуну пажњу пре него што говорите. Разговарајте лицем у лице, а не у нечија леђа.
   • Када се обраћате некоме, изговорите име свог партнера у разговору.
   • Будите искрени са особом са којом разговарате, али не заборавите да саслушате и њену тачку гледишта.
2. Користите речи и фразе које су директне, али не и осуђујуће. Ако звучите снисходљиво, оптужујуће или претерано агресивно, то може ескалирати ситуацију.
   • Не би требало да користите речи попут „увек“ или „никад“, јер оне чине да оно што кажете звучи претерано.
   • Вратите разговор себи. Користите изјаве са „Ја“ уместо „ви“, као што је „Осећам ...“ или „Не волим када ...“, праћене чињеницама.
3. Покушајте да произведете снажан и доследан глас. Викање, шапутање или дрхтавим гласом подрива све што изговарате.
   • Говорите на нивоу који бисте користили за нормалан разговор.
   • Просјачење или кукање чини да звучите очајно или емоционално неправедно.
   • Говорите јасним и равномерним гласом и не оклевајте.
   • Када се припремате за суочавање с неким, прво вежбајте оно што желите да кажете пред огледалом.
4. Одбиј некога. Не осећајте се кривим ако кажете некоме „не“ ако се осећате као да вас покушава искористити или од вас тражи да учините нешто што сматрате неразумним (нпр. Позајмите новац).
   • Следите ове основне принципе говорења „не“: будите кратки, јасни, чврсти и искрени.
   • Можете оправдати свој одговор, али будите кратки и не изговарајте се претјерано.
   • Не почињте сваку реченицу са „извините, али ...“. Претјерано извињење чини се да изгледате незрело или неискрено.
   • Појачајте своје одбијање асертивним говором тела. Одржавајте директан контакт очима, држите главу подигнуту, леђа усправите и опустите лице и рамена.

3. метод од 3: Усмерите своју агресивност

1. Слушај музику. Музика може утицати на емоционално или физичко узбуђење. Изаберите жанр музике или песме који имају темпо од 80 до 130 откуцаја у минути.
   • Убрзајте пулс стварањем листе за репродукцију која организује песме по темпу, од успорених (70 до 80 откуцаја у минути) до брзих (120 до 130 откуцаја у минути).
   • Такође можете да пребацујете између брзих и спорих, гласних или тихих песама.
   • Не слушајте музику која изазива емоције попут беса или непријатељства.
2. Вежбајте. Физичка вежба вам може помоћи да развијете дисциплину и самоконтролу. Примери спортова који помажу у смањењу напетости и позитивном усмеравању агресије укључују:
   • Борилачке вештине, посебно теквондо и кунг фу.
   • Трчање и аеробик.
   • Дизање тегова и бокс.
3. Медитирајте и опустите се. Можете да вежбате технике опуштања да ваша агресија не би прерасла у бес. Примери су:
   • Удахните полако и дубоко из стомака, а не из груди.
   • Поновите реч или фразу у глави, попут „опусти се“ или „смири се“, док дубоко удахните.
   • Користите једну од ових техника када постанете напети или бесни.
4. Суочите се са превише агресивним или пасивно-агресивним понашањем других. Ако је извор ваше агресије или фрустрације неко други, имате право да се заузмете за себе и да се према вама понашате с поштовањем.
   • Користите хумор за сузбијање непријатељског понашања или неправедног поступања.
   • Не претјеруј. То само доводи до више драме и непотребне агресије.
   • Борите се са контролом или манипулисањем личностима пратећи негативну изјаву са питањем или тражећи од њих да разјасне своје становиште. На тај начин задржавате контролу над разговором.
   • Пажљиво одаберите дискусије. Запитајте се да ли понашање друге особе боли или вас само нервира. Понекад је најбоље да се држите на дистанци.

Савети

• Немојте прекрстити руке или стиснути песнице, јер ћете због тога изгледати конфронтирано, а не самопоуздано.
• Уверите се да немате лежерно држање тела, да не стојите неуравнотежено, да главу не нагињете на страну, да косу не избијате са лица и да не т стави руку на уста.
• Када седите, немојте укрштати руке, држати руке иза леђа или седети на рукама.
• Не петљајте се са својим накитом или сатом, не играјте се кључевима или се пресвлачите у џепу и не грижите нокте.
• Било која врста вежбања или физичке активности добра је за усмеравање ваше агресије и јачање вашег самопоуздања.
• Када покушавате да направите компромис или преговарате са непријатељском или пасивно-агресивном особом, поставите границе или последице, као што је пријављивање те особе надређеном (нпр. Шефу или учитељу) ако одбије да сарађује или промени своје понашање. Промена.
• Када се суочавате са неким, увек уз себе имајте пријатеља, члана породице или колегу као резервну копију.
• Вежбајте активно слушање, резимирање или понављање мисли и осећања другог.
• Не користите пасивну комуникацију, као што је не залагање за себе, заостајање за својим потребама или допуштање злостављања.
• Ваше мишљење је важно. Не занемарујте или подривајте своје мишљење фразама попут „Није ме брига ...“ или „У реду је, не смета ми ...“.
• Говорите гласно и разговетно када разговарате са људима. Покушајте да не муцате и не мрмљате. Ако говорите довољно гласно и разговетно да вас људи чују, изгледаћете самоуверено.

Упозорења

• Сви облици физичке и вербалне агресије на човека или животињу су неприхватљиви и неизбежно наносе већу штету.
• Прекомерно агресивни или асертивни могу довести до тога да вас други доживљавају као себичну или нарцисоидну и може негативно утицати на вашу репутацију.
• Не усмеравајте свој бес или напетост према унутра или појачавајте своју агресију. То може довести до повећаног осећања анксиозности.