Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Ослободите се главобоље сами
• Метод 2 од 2: Разговарајте са лекаром о лечењу

Главобоља је стање које свако може доживети. Ово може бити узроковано разним покретачима, укључујући буку, дехидрацију, стрес, одређену храну, пропуштени оброк, па чак и секс. Ако имате јако лошу главобољу, можете сами покушати да је ублажите или се обратите лекару ако вас спречава у уобичајеним активностима.

На корак

Метод 1 од 2: Ослободите се главобоље сами

1. Узми средство против болова. Већина главобоља се лако лечи лековима који се продају без рецепта. Узмите лекове који се продају без рецепта како би вам олакшали бол. Ако бол потраје, обратите се свом лекару да бисте искључили озбиљније здравствено стање.
   • Узмите ацетаминопхен, аспирин, ибупрофен или напроксен да бисте ублажили главобољу.
   • Средства за уклањање болова без рецепта погодна су за ублажавање тензијске главобоље.
2. Попијте пиће са кофеином. Многи лекови против главобоље који се продају без рецепта садрже кофеин. Постоје неки докази да мала количина кофеина може ублажити главобољу, али превише може имати негативан и супротан ефекат, погоршавајући бол.
   • Не пијте више од 500 мг кофеина дневно или око пет шоља кафе.
   • Покушајте да не пијете више од шољице кафе, соде, какао или чаја за неко ублажавање болова повезано са кофеином.
   • Испијање напитка са кофеином може помоћи у бржем ублажавању болова када се узима у комбинацији са средством за ублажавање болова, јер омогућава телу да брже апсорбује лекове.
3. Користите топлотну терапију. Топлина од главобоље не само да опушта мишиће главе и врата, већ може помоћи и у ублажавању болова. Од врућих паковања до топлих купки, постоји много различитих врста топлотних третмана који могу помоћи у ублажавању изузетно лоше главобоље.
4. Направите топлу купку или туш. Направите си топлу купку или туш. Топла вода може смирити напете мишиће и помоћи вам да брзо ублажите главобољу.
   • Водите рачуна да је вода између 36 и 40 степени Целзијуса како не бисте опекли кожу. За проверу температуре можете користити термометар.
   • Купка са мехурићима може вам олакшати главобољу док зраци масирају мишиће и опуштају вас.
   • Епсом сол може имати умирујући ефекат и помоћи у даљем опуштању и ублажавању главобоље.
5. Нанесите хладни облог. Користите хладне облоге на глави и врату. Ово може помоћи у смањењу отока и ублажавању болова.
   • Можете користити хладни пакет колико год пута је потребно по 20 минута.
   • Можете замрзнути пенасту шољу воде, а затим нежно масирати захваћено подручје.
   • Такође можете да користите врећу смрзнутог поврћа умотану у кухињску крпу. Смрзнуто поврће се прилагођава облику врата и може бити удобније од хладног паковања.
   • Ако је прехладно или вам кожа утрне, уклоните паковање.Ставите пешкир између паковања леда и коже како бисте спречили озеблине.
6. Набавите масажу. Масажа главе, врата, па чак и рамена може ублажити напетост или грчеве мишића који могу изазвати главобољу. Лиценцирани масажни терапеут може осетити чворове и напетост у вашим мишићима и масирати их.
   • Доступне су многе врсте масажа, укључујући шведску масажу и дубоку масажу ткива. Ваш терапеут ће одабрати и применити доказани приступ током сесије, након добијања информисаног споразума.
   • Квалификованог масажног терапеута можете пронаћи на мрежи или преко свог лекара.
   • Ако не можете да пронађете професионалног масажног терапеута, покушајте са самомасажом. Масирањем лица, слепоочница или чак само ушију, можда ћете успети да ублажите јаку главобољу.
7. За ублажавање болова користите акупресуру. Неки лекари препоручују акупресуру за смањење напетости на врату и раменима која узрокује главобољу. Учење пет акупресурних тачака и само-масажних акупресурних тачака може вам помоћи ублажити главобољу.
   • Конкретно, можете стимулисати следеће акупресурне тачке: 20 ГБ (Фенг Цхи), ГБ21 (Јиан Јинг), ЛИ4 (Хе Гу), ТЕ3 (Зхонг Зху) и ЛИ10 (Схоу Сан Ли).
   • Видео хттп://екплореим.уцла.еду/видео/ацупрессуре-поинтс-фор-нецк-паин-анд-хеадацхе/ може вас научити да пратите ове тачке, а такође нуди савете како користити акупресуру за ублажавање главобоље.
   • Ако желите, можете затражити од специјалисте источне медицине да вас лечи акупресуром.
8. Пијте воду да бисте били хидрирани. Студије су показале да недостатак влаге може допринети главобољи. Пијте довољно воде да ублажите главобољу.
   • Не треба вам ништа друго осим воде да бисте добили довољно влаге. Ако више волите спортско пиће или сок, попијте га са мало воде.
9. Поједи малу грицкалицу. Неке главобоље настају услед недовољне исхране. Једите нешто између ако нисте јели недавно како бисте ублажили главобољу.
   • Воће, ораси, мусли и супе у конзерви су добре грицкалице. Такође можете јести јогурт или мало хумуса и пита.
   • Ако током главобоље осетите мучнину или повраћате, можда нећете моћи ништа да обуздате. У том случају, пробајте мало залиха. Поред тога, ако имате ове симптоме, важно је да се обратите лекару.
10. Ублажите главобољу ароматерапијом. Испробајте есенцијална уља за која су студије показала да вас могу опустити. Одређени мириси, попут лаванде, могу помоћи у ублажавању главобоље.
    • Есенцијална уља попут лаванде, камилице, рузмарина, бергамота, пеперминта и еукалиптуса могу помоћи у ублажавању главобоље.
    • Постоји много различитих начина примене есенцијалних уља. Можете га масирати у сљепоочници или на ушима, или користити мирисни горионик.
    • Бомбони од менте и еукалиптуса могу помоћи у ублажавању болова.
11. Дремајте у мрачном и мирном окружењу. Одмор и опуштање често могу помоћи у ублажавању екстремних главобоља. Обраћајући пажњу на факторе као што су температура и колико је мрачно, удобни кревети или места за спавање, искључивање проблематичне електронике и блокирање саобраћајне буке, можете брзо да се решите главобоље.
    • Осигурајте да температура у спаваћој соби буде између 15-24 степени за оптималне услове спавања.
    • Уклоните рачунаре, телевизију и радну опрему из спаваће собе што је више могуће како бисте се могли одморити без стреса или стимулације.
    • Светлост вас подстиче да се пробудите, па припазите да је ваша соба довољно мрачна да помогне вашем мозгу да се смири и заспи. Ако је спаваћа соба пресветла, можете користити завесе или маске за очи.
    • Бука ће вас спречити да спавате и може вам погоршати главобољу. Уверите се да је у вашој соби што је могуће мирније и ако је потребно, употребите машину за бели шум да бисте се борили против свих јаких звукова у вашој спаваћој соби.
    • Удобан душек, јастуци и постељина могу вам помоћи да се опустите и заспите.
12. Медитирајте неколико минута. Медитација је моћан метод ублажавања главобоље. Одвојите неколико минута за медитацију када вас боли глава да бисте се опустили и ублажили главобољу.
    • Медитација вас може натерати да се ослободите ометања око себе. Једном искључени можете се опустити.
    • Започните с медитацијом од пет до 10 минута и постепено ширите по потреби.
    • Пронађите мирно и удобно место где вас неће узнемиравати. Елиминисањем свих сметњи, лакше је усредсредити се на своје дисање, ублажити бол и отпустити све мисли или осећања која могу настати.
    • Сједните усправно и затворите очи. Добро држање тела је важан део медитације. Помаже вашем даху и протоку крви, што учи ваш мозак да се фокусира на једну тачку. Затварање очију искључиће дистракције.
    • Дишите опуштено и равномерно. Не покушавајте да усмерите своје дисање; него само нека дође и оде. Одлична техника за помоћ у концентрацији је фокусирање искључиво на дах изговарањем „пусти“ на удах и „крени“ на издах.
13. Визуализујте себе на опуштајућем месту. Ако сте на месту где се главобоља погоршава, претварајте се да сте негде другде, попут плаже. Уоквиривање је техника понашања која вам може помоћи да промените начин размишљања и осећања о одређеним ситуацијама и ублажити главобољу.
    • На пример, ако вас заиста јако боли глава са вриштећом децом око себе, дубоко удахните и замислите себе као да сте на плажи на Хавајима или негде другде где бисте желели.

Метод 2 од 2: Разговарајте са лекаром о лечењу

1. Посаветујте се са својим лекаром. Ако вам лекови без рецепта не помажу, обратите се свом лекару. Ово може искључити основне услове и за вас саставити план лечења.
   • Ваш лекар ће радити на тачној дијагнози и покушати да искључи конкурентске дијагнозе у настојању да одабере праву терапију.
   • Лекар примарне здравствене заштите утврдиће потребу за додатним испитивањем током овог именовања, укључујући, али не ограничавајући се на праћење крвног притиска, додатно надгледање кардиоваскуларног система, тестове крви и прегледе главе.
2. Узимајте лекове на рецепт или превентивне лекове. У зависности од тежине и врсте главобоље, лекар вам може прописати снажно средство за ублажавање болова и превентивне лекове за спречавање даљих главобоља.
   • Лекар вам може дати лекове против болова на рецепт, попут суматриптана и золмитриптана.
   • Лекар вам може дати превентивне лекове, као што су метопролол тартарат, пропранолол, амитриптилин, дивалпроекс натријум и топирамат.
   • Многи од ових превентивних лекова су посебно ефикасни за мигрене, јер спречавају сужавање крвних судова или болну фазу ширења.
   • Неки антидепресиви такође могу помоћи у спречавању екстремних главобоља.
3. Испробајте кисеоничну терапију за кластер главобољу. Ако патите од кластер главобоље, терапија кисеоником се сматра једним од најбољих третмана. Удишете ваздух кроз маску са кисеоником и ваша главобоља се може смањити за само 15 минута.
   • Терапија кисеоником је најефикаснија када се примењује на почетку главобоље. Лечење треба наставити када започне следећа главобоља.
4. Размотрите друге третмане. Постоје и други ретки третмани о којима можете разговарати са својим лекаром. То укључује ињекције ботокса и транскранијалну магнетну стимулацију.
   • Постоји низ студија које показују да Боток, звани ботулин токсин типа А, може помоћи у ублажавању и спречавању јаких главобоља. Ако се ваше главобоље не побољшају стандардним терапијама, разговарајте о томе са својим лекаром.
   • Транскранијална магнетна стимулација користи електричне струје да стимулише нервне ћелије у мозгу, што може помоћи да се главобоље минимизирају и спрече да се врате.