Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Како се одупријети искушењу да пробате дрогу
• Метод 2 од 4: Како зауставити дрогу
• Метода 3 од 4: Како пратити своје здравље
• Метода 4 од 4: Како доћи до лечења
• Савјети

Данас можете срести много људи који су им уништили животе због дроге. Многи од оних који су одлучили да пробају дрогу зажалили су због ове одлуке. Не понављајте њихову грешку. Ако ипак узимате дроге, запамтите: могуће их је одбити.

Кораци

Метод 1 од 4: Како се одупријети искушењу да пробате дрогу

1. 1 Ставити лични циљеви. Истраживачи су закључили да имати циљеве (и имати људе који их подржавају) помаже у борби против искушења. Могући разлог је размишљање о томе шта желите да постигнете у животу, као и о начинима да добијете оно што желите. Насупрот томе, у случају употребе дрога, особа размишља о томе да је тренутно „добра“, без обзира на последице.
   • Ако сте у искушењу да пробате дрогу (чак и само једном), размислите како би то могло утицати на ваше циљеве. Какве су шансе да постигнете оно што желите ако сте зависни од скупих и илегалних дрога, стекнете кривични досије или одете у затвор?
   • Циљеви такође граде самопоуздање. Ако је особа сигурна у себе и своју способност да постигне оно што жели, мало је вероватно да ће желети да користи дрогу.
   • Такође, жеља за постизањем циљева помаже у одустајању од дрога. Свесност ће вам помоћи да постигнете свој циљ, укључујући и ослобађање од зависности од дрога.
2. 2 Проведите време са вољеним особама. Чврсти односи са породицом и пријатељима штите нас од деструктивних тенденција. Другим речима, што је ваш однос са вољенима јачи, мањи је ризик да подлегнете искушењу.
   • Ако сте под притиском или радозналошћу, немојте задржавати осећања за себе. Разговарајте са неким коме верујете. Други вам могу понудити подршку и савет, што је у таквој ситуацији веома важно.
3. 3 Реците нам шта се дешава. Ако сте жртва притиска или чак малтретирања због одбијања да пробате дрогу, обратите се компетентној особи - родитељу, учитељу, школском психологу. Не морате сами да се борите са нападом. Подршка ће вам помоћи да преживите.
4. 4 Пронађите другу активност која вас задовољава. Ако желите да пробате дрогу да бисте се осећали добро, пробајте друге радосне и пријатне ствари.
   • На пример, пронађите хоби, чешће се забављајте са пријатељима, играјте забавне видео игре или помозите другима да се осећају добро. Покушајте на овај начин испунити свој живот смислом.
   • Идите на трчање, читајте забавне књиге, дружите се са породицом и пријатељима, играјте видео игрице или посетите терапеута да се активно позабави проблемом и негативним мислима.
   • Разговарајте о својим осећањима са пријатељима или се одвуците занимљивим активностима.
5. 5 Нађите снаге да одбијете. Ако вам се понуди да пробате дрогу, одбијте и удаљите се. У случају вршњачког притиска, важно је схватити да прави пријатељи поштују вас и ваше одлуке, па вас неће приморати да радите ствари које не желите. У супротном, боље је пронаћи нове пријатеље.
6. 6 Клоните се дрога. Ако члан ваше породице или пријатељ користи дроге, боље се клоните њих и свакако не следите лош пример. Ако је могуће, разговарајте о томе са одраслим пријатељем од поверења. Он вам може понудити помоћ или социјалну подршку.Систем подршке игра кључну улогу у успеху живота без дрога.
   • Требали бисте бити свјесни да слабост према дрогама може бити карактеристична породична особина, па ако неко у вашој породици узима дрогу, онда сте у великом ризику и морате се још више одупирати.
   • Ако ваши пријатељи користе дрогу, онда стеците нове пријатеље. Окружите се људима који се опиру искушењу и више воле да воде трезвен начин живота. Тинејџери су посебно склони имитирању и утицају пријатеља.
7. 7 Немојте бити у искушењу. Не комуницирајте у школи и на универзитету са компанијама у којима се људи дрогирају. Пронађите пријатеље са здравијим интересовањима.
   • Ако се нађете на забави на којој многи могу слободно да користе дрогу, боље је само отићи. Притисак вршњака може сломити свакога, чак и тврду особу.
   • Друштвени утицај у оваквој ситуацији не може се потценити. Чак и друштвени медији могу утицати на наше одлуке. Ако приметите много фотографија са људима који користе дроге, боље је да се одјавите и блокирате такве странице.
8. 8 Анализирајте своја искушења. Ако сте у искушењу да испробате дрогу чак и када сте сами (на пример, питате се како би се осећали да пијете пилуле свог брата), онда се том искушењу можете одупријети. Помислите: „Зашто ми ово треба? Који мотиви ме покрећу? "
   • Ако желите да угодите својим пријатељима овим, важно је да се на то подсетите не сви се дрогирају. Заправо, све више младих људи бира здрав начин живота. Постоји много здравих активности са пријатељима, попут хобија и спортских активности.
   • Ако су узрок депресија и стрес, важно је схватити да су лекови нездрав начин да се носите са стресом. Постоје и други начини - физичко васпитање, медитација и јога. Такође увек можете контактирати психотерапеута.
   • Запамтите, адолесцентске способности доношења одлука нису довољно зреле. Одлука о испробавању дрога може променити живот. Мало је вероватно да ћете са 50 година захвалити себи на таквом кораку.
9. 9 Будите јасни у вези свог одбијања. Сигурно ће бити тренутака када ћете бити замољени да пробате дрогу. Ваш одговор мора бити чврст и одлучан. Вреди дати одушка сумњама, а вршњаци ће почети да врше притисак на вас.
   • Ако вам је неко предложио да пробате дрогу и пита зашто одбијате, не морате да објашњавате своју одлуку. Само им реците да не користите дроге. Ваши изговори ће вам пружити прилику да оспорите своју одлуку и особа ће покушати да вас убеди у супротно.
   • Убеђивање може бити овако: „Сви су једном пробали“, или: „Једном - није страшно“. Останите чврсти. Можете одговорити да се све више младих људи одриче дрога, па не покушавају сви они, а ни ово нећете учинити. Такође можете рећи: „Не, нећу ни једном. То ми не треба".
10. 10 Нађите нешто за радити. Настојте да одржите јасан ум и водите активан начин живота. Ако будете заузети, нећете имати времена за дрогу. Досада доводи до непромишљених радњи, па не дозволите да вам досади.
    • Научите језике. Нађите хоби. Научите да свирате музички инструмент. Добровољац. Активан живот (и нове ознаке) помоћи ће вам да се клоните дрога.
11. 11 Сазнајте шта вам доноси радост. Депресија и ниско самопоштовање често гурају људе да доносе погрешне одлуке. Ако сте депресивни, најбоље је да посетите специјалисте. Такође радите ствари које вам доносе радост и самопоштовање како не бисте ни помислили на дрогу.
    • Направите списак ствари које вас чине срећним. Одаберите неколико ствари које није тешко учинити (направите јефтин оброк или идите у биоскоп) како бисте сваки дан имали шта да радите.

Метод 2 од 4: Како зауставити дрогу

1. 1 Схватите зашто људи користе дроге. Људи постају зависни јер се сами лече. Симптоми у случају апстиненције ометају циклус зависности. Да бисте се одрекли дрога, прво морате да се носите са физичком зависношћу - идите на клинику и учествујте у програму који ће вам помоћи да преживите "повлачење" (такви симптоми могу бити опасни по живот), а затим се позабавите емоционалним проблемима који приморати људе да узимају дроге да забораве на емоционалну патњу.
   • Ако се особа дрогира, онда ово не чини га „лошим“ или „неморалним“.
   • Овисници о дрогама често не могу престати. Овисност о дрогама утиче на мозак, отежавајући, али не и немогуће, престанак узимања дрога.
2. 2 Испитајте своје окидаче (изазивајуће факторе). Ако сте раније користили дроге, научите препознати догађаје и стања која доводе до таквих ситуација. Ово може бити уређај за дрогу, група пријатеља, одређено место или чак одређена песма коју сте слушали док сте били под дејством дрога.
   • Ако имате такве окидаче, покушајте их се клонити. Избришите песму или баците папир за цигарете. Потпуно одсуство окидача смањује ризик и искушење.
   • Такође је најбоље да не идете на места на којима сте били док сте узимали дрогу. Врло је тешко, али ово је једини начин да се заштитите.
3. 3 Пронађите групу за подршку или потражите подршку породице за рехабилитацију. Подршка је важна не само за одупирање почетном искушењу, већ и за суочавање са зависношћу од дрога. Ако вам је тешко живети без дрога, онда вам група за подршку може бити спас.
   • Да бисте пронашли групу, можете видети доктора, психотерапеута или другог стручњака, претражити ваш телефонски именик, разговарати са верским или световним вођама или контакт групама које пружају подршку особама са зависношћу.
4. 4 Испробајте методу "пулсног сурфовања". Ово је вежба свесности, према којој морате признати своје импулсе и „јахати на таласу“ док се не смири. Замислите да клизите уз таласе ваших налета све док се не смире, са чиме је много лакше изаћи на крај. Ова метода је много ефикаснија од покушаја да игноришете или потиснете своје импулсе и жеље.
   • Запамтите, ово вероватно није први пут да желите да се дрогирате. Да ли је овај импулс већ раније избледео? Одговор ће скоро увек бити да. Подсетите се да ће и овај пут жеља проћи. Журба је стварна, али не смете попустити.
   • Обратите пажњу на своје мисли и осећања у таквом тренутку. На пример, можда сте потпуно сигурни да желите да узмете одређену врсту лека. Можда ћете доживети појачано знојење, свраб или анксиозност. Препознајте да су сензације стварне. Запамтите да су то само ваше мисли које немају моћ над вама.
   • Док сурфате таласима ваших импулсивних импулса, морате се усредсредити на дубоко дисање. Удахните и издахните полако и равномерно. Тако ће вам бити лакше да се фокусирате на тренутак, а не на своје импулсе.
5. 5 Присилите се да сачекате 10 минута. Ако имате веома јаку потребу за узимањем лекова, покушајте да одложите тренутак и замолите себе да сачекате 10 минута. Само 10 минута. Можете га носити. Ако се журба настави након 10 минута, уверите се да сачекате још 10 минута. Наставите са затезањем решења све док замах не ослаби. И тако ће се и догодити, само морате сачекати.

Метода 3 од 4: Како пратити своје здравље

1. 1 Јести. Свест и тело су међусобно повезани на сложен начин, будући да је свест резултат вишестепеног рада мозга, биолошког органа који је део тела.То значи да су ментално и физичко здравље блиско повезани. Ако наше ментално здравље пати од употребе дрога, а ментално и физичко здравље су повезани, онда здраво тело помаже особи да престане са узимањем дрога. Један од начина да одржавате своје тело здравим је да једете правилно.
   • Једите природну храну попут немасног меса, ораха, воћа и поврћа. Можда ће вас занимати процес кувања, који гради самопоштовање и може се претворити у хоби који вам може помоћи да живите без дрога.
2. 2 Вежба редовно. Током вежбања производе се ендорфини који побољшавају расположење без наношења штете организму. Вежбање може помоћи у смањењу стреса, па чак и у борби против мањих напада депресије. Стрес и депресија повећавају ризик, па је важно редовно вежбати.
3. 3 Умерено конзумирајте кофеин. Превелике количине кофеина повећавају анксиозност и раздражљивост, што доприноси стресу и потреби за употребом дрога у покушају да се смири почетна анксиозност од кофеина.
4. 4 Наспавати се. Недостатак сна негативно утиче на ментално здравље, чини да се осећате уморно, тужно и узнемирено, што може повећати искушење узимања лекова да бисте заборавили лоше.
5. 5 Опустите тело и ум. Побољшајте своје ментално и физичко здравље техникама опуштања. Смањују ефекат стреса на тело, јер помажу да се ослободите непријатних осећања и сензација у телу, попут напетости мишића. Стрес је један од узрока зависности, па вам суочавање са стресом може помоћи да живите без дрога.
   • Користите визуализацију. Ова метода се ослања на мирне и опуштајуће менталне слике. На пример, замислите миран океан и покушајте да употребите сва своја чула: замислите мирис, поветарац и топлину сунца на својој кожи. Уроните у потпуности у створену слику.
   • Користите опуштајуће вежбе попут јоге и таи цхи -а.
6. 6 Медитирајте. Медитација је одличан начин да се носите са стресом, фокусирате се на дисање и пажњу. Медитирајте како бисте се носили са изненадном жељом да своје проблеме решите алкохолом или дрогама. Дугорочно, медитација ће повећати ваше шансе за успех у покушају да престанете са дрогама.
   • Нађите мирно место, заузмите удобан положај за седење и медитирајте 10-15 минута.
   • Концентришите се на дисање - дах треба да буде дубок и одмерен.
   • Пустите све мисли и не покушавајте да их процените. Мислите само на дисање.
7. 7 Покушајте прогресивно опуштање мишића. Ова метода ће вам помоћи да разумете разлику између напетих и опуштених мишића. Потребно је само полако напрезати и опустити сваку мишићну групу. На овај начин можете искусити разлику између напетости и опуштања и скинути мисли са стреса.
   • Почните са прстима. Стисните их што је могуће јаче пет секунди, а затим се опустите још пет секунди. Обратите пажњу на то како се осећате док се опуштате. Почните да напредујете до мишића листа, бутина, задњице, трбушних мишића, груди, рамена, руку, врата и лица.

Метода 4 од 4: Како доћи до лечења

1. 1 Посетите психотерапеута. Особи која се опоравља од зависности потребна је контрола и ток лечења. Саветовање може пружити подршку за живот без дрога ако одлучите да престанете са зависношћу.
   • Когнитивна бихевиорална терапија је веома ефикасан начин за борбу против зависности од дрога и штетних импулса.
   • Породична терапија је такође од помоћи, посебно када породични проблеми погодују употреби дрога.
   • Метода контроле релапса користи позитивна ојачања успеха у облику награда.
2. 2 Идите у рехабилитациони центар. Стационарне и амбулантне установе имају своје предности и недостатке.У стационарним установама врши се директно посматрање, пацијент је заштићен од лекова, што убрзава процес опоравка. Међутим, ова опција може бити прилично скупа и ограничити друге активности, попут посла. Амбулантно лечење је јефтиније и има мањи утицај на приватност пацијента, али може бити мање ефикасно због потенцијалне доступности лекова изван установе. Оптимални избор зависи од многих фактора, укључујући специфичну врсту лека, дозу и трајање зависности, старост пацијента и друга медицинска и ментална стања.
   • Да бисте пронашли центар за рехабилитацију, можете се обратити лекару или претражити веб.
   • Дуготрајна, нарочито снажна зависност, умешаност у криминалне активности или друштвени проблеми изазвани употребом дрога често захтевају поправни третман у посебној установи.
3. 3 Пронађите спонзора. У многим групама за подршку новим члановима додељује се спонзор или спонзор. Ово је особа која је превазишла зависност и позвана је да помогне новом члану да успешно заврши програм опоравка. Добар гарант ::
   • помаже у развоју, повећању продуктивности, делује у интересу зависника;
   • помаже да стекнете независност, волите себе, радујете се успеху, смањите озбиљност осетљивости, ослободите се зависности и научите да контролишете свој живот;
   • не ради све уместо особе и пружа подршку у одсуству успеха.

Савјети

• Разговарајте о својим бригама са неким коме верујете. Он ће све разумети и помоћи ће вам да избегнете искушење.
• Ако имате проблема са дрогом, посетите школског саветника или пронађите анонимну групу за подршку.
• Никада не узимајте дроге. Неки лекови имају наркотичка својства, па немојте претерано користити такве лекове.
• Будите храбри и не бојте се рећи "НЕ"ако вам се нуде лекови или алкохол.
• Образујте се. Бити обавештен о могућим последицама већ је пола успеха. На Интернету и у специјализованој литератури можете пронаћи много информација о утицају различитих лекова на људско тело.