Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Време за спавање
• Метод 2 од 3: Следећег јутра
• Метода 3 од 3: Током дана
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Постоји безброј теорија о томе зашто спавамо, како спавамо и како можемо тумачити снове. Многи људи вјерују да снови могу пружити увид у наше животе и осјећаје, али проблем је у томе што их је тешко запамтити. Уз свестан напор, можете се детаљније сетити још снова.

Кораци

Метода 1 од 3: Време за спавање

1. 1 Планирајте да се добро наспавате. Снови се јављају када је наше тело у фази спавања познатој као РЕМ, што значи брзо кретање очију. Тело се одмара, али ум је активан због снова. Ако не спавате довољно ноћу или вам се сан често прекида, имат ћете мање РЕМ -а и мање снова. Покушајте да идете на спавање у исто време сваке ноћи и будите се у исто време сваког јутра како бисте се сигурно добро одморили.
   • Већини људи је потребно 7 до 9 сати сна сваке ноћи да би се довољно одморили. Људи који спавају мање од шест сати тешко се сећају снова јер се дуги, живописнији снови јављају у каснијим фазама сна.
   • Створите мирно окружење за спавање. Уклоните буку и сметње које вас могу спречити да утонете у дубљи сан. Носите чепове за уши, ако је потребно, и уверите се да имате замрачене завесе које блокирају светлост споља.
2. 2 Бележницу и оловку или оловку ставите поред кревета. Најбоља је празна свеска без цртежа и сметњи. Користите ову бележницу само за снимање снова.Пре него што одете у кревет, проверите да ли је отворена за следећу страницу на коју можете писати како не бисте морали да тражите празну страницу када се пробудите.
   • Оловку увек држите на истом месту како не бисте морали да тражите и то.
   • Алтернатива снимању снова је употреба диктафона поред кревета или испод јастука како бисте вербално препричали шта се догодило у сну.
3. 3 Будилник држите поред кревета. Ако морате да устанете из кревета да бисте га искључили, већа је вероватноћа да ћете заборавити оно о чему сте сањали. Подесите аларм тако да се довољно наспавате. Избегавајте коришћење радио -аларма јер ће вам огласи и брбљање јутарње емисије одвратити пажњу.
   • Ако се можете пробудити без аларма, не морате бринути да ћете га искључити.
   • Ако је могуће, покушајте да користите мирнији метод буђења. Нека вас неко пробуди тихо и без разговора или повежите тајмер са светлом у соби. Многи људи су открили да им је лакше да се присете снова када не користе будилник.
   • На будилицу залепите белешку са текстом "О чему сте сањали?" или нешто слично великим словима, тако да је то прво што видите када отворите очи (и искључите аларм).
     
     
4. 4 Немојте јести, пити алкохол или узимати лекове пре спавања. Хемикалије у овој храни могу ометати способност вашег мозга да памти снове. Покушајте да не конзумирате ништа барем неколико сати пре спавања, тако да вам ништа не омета памћење и снове.
5. 5 Смири ум и тело пре спавања. Да ли вам ум обично зуји пре спавања? Имати пуно стресних мисли у глави може отежати памћење снова, што захтева дубоку концентрацију. Пре него што одете у кревет, пустите ум да се опусти и ослободи тешких мисли. Нека мирно оде на спавање.
   • Не носите лаптоп или телефон у кревет. Дописивање са неким непосредно пре спавања не даје вашем уму времена да се разбистри.
   • Испробајте медитацију или користите класичну технику бројања оваца да ослободите свој ум.
6. 6 Донесите свесну одлуку да се сетите својих снова. Већа је вероватноћа да ћете се сећати снова ако их заиста желите запамтити. Под претпоставком да то желите, реците себи да ћете се сећати снова и савесно следити ове кораке како бисте остварили своју жељу.
7. 7 Размислите о великом проблему или емоционалној бризи непосредно пре спавања. Добро размислите о ситуацији без присиљавања на доношење одлука или закључке. Када само размишљате о проблему, отварате врата, у извесном смислу, да се живо сетите снова, а снови вам могу помоћи да још боље разумете постојећи проблем.

Метод 2 од 3: Следећег јутра

1. 1 Концентришите се на то да се сетите својих снова чим се пробудите. Највероватније ћете се моћи сетити само сна који сте видели непосредно пре буђења. Не мрдајте и не радите ништа. Останите у истој позицији у којој сте били када сте се пробудили и покушајте да запамтите што је више могуће својих снова пре него што размислите о било чему другом. Добро размислите о свом сну, од почетка до краја.
   • Док се сећате, фокусирајте поглед на први предмет који сте видели када сте отворили очи. Погледајте објекат, фокусирајте се на њега. Често ће овај објекат изазивати нејасно сећање на ваш сан у оним подручјима сећања која ће највероватније запамтити детаље. На пример, квака, сијалица или ексер у зиду могу вам помоћи да дубље зароните у сећања на оно што сте доживели док спавате.
     
     
2. 2 Запишите свој сан у дневник снова. Запишите што је више могуће о свом сну, почевши од главног обриса, који укључује ствари попут локације, главног заплета, ликова, општих емоција сна (тј. Да ли сте били уплашени или срећни у сну), и све истакнуте слике којих се можете сетити.
   • Ако се можете сјетити било којег дијалога, онда га прво треба записати, јер се ријечи из сна врло лако заборављају. Запишите све што можете, чак и ако се сећате само једне слике. Једном када запишете главну ствар, други детаљи сна могу вам пасти на памет.
   • Ако се не можете сјетити ничега из свог сна, запишите прво што вам падне на памет при буђењу. То може бити повезано са спавањем на неки начин и може изазвати успомене. Такође запишите како се осећате када се пробудите. Емоције које доживљавате у сну обично остају барем кратко након буђења, па ако се пробудите узнемирени или усхићени, запитајте се зашто.
     
     
3. 3 Повећајте број снова којих се сећате чешћим буђењем током ноћи. Ноћу, особа има неколико РЕМ фаза, а до јутра постају све дуже. Ако сте само записали последњи сан који сте сањали пре него што сте се ујутро пробудили, онда сте имали више снова којих се можда нисте сећали. Увек је примамљиво вратити се на спавање када се пробудите усред ноћи, али искористите прилику да се сетите шта сте сањали пре него што сте то учинили - по свој прилици се овога ујутро нећете сетити.
   • Пошто се обично сећате само последњег сна који сте видели, више се снова можете сетити тако што ћете се пробудити неколико пута током ноћи. Пролазимо кроз пун циклус сна отприлике сваких 90 минута, па може бити продуктивно поставити аларм у вишекратницима од 90 минута (на пример, 4,5, 6 или 7,5 сати) након заспаности. Снови у другој половини ноћи обично су дужи од оних које видите убрзо након што сте заспали, па би можда било вредно сачекати најмање 4,5 сата пре него што се намерно пробудите.
   • Ово се препоручује само онима који довољно спавају и могу лако заспати. У супротном, прескочите овај корак.

Метода 3 од 3: Током дана

1. 1 Држите бележницу или диктафон при руци током целог дана. Често ће нешто што чујете или видите касније током дана изазвати успомену на сан претходне ноћи. Одмах запишите та сећања и размислите о њима како бисте видели како се уклапају у остатак сна. Такође вам помаже да стално размишљате о свом сну током дана.
2. 2 Вратите се у кревет и лезите. Понекад се памћење може пробудити када заузмете исти физички положај који сте имали током сна. Покушајте да ставите главу на јастук на исти начин, поставите тело на исти начин и затворите очи. Ако вам сан падне на памет, размислите о томе пре него што устанете да бисте га записали.
   • Може бити корисно отворити очи и погледати предмет који сте први пут видели када сте се пробудили.
   • Покушајте да створите исту атмосферу у просторији - затворите завесе, угасите светло и уклоните буку.
3. 3 Покушајте поново следеће ноћи. Запамћивање снова захтева напор и праксу. Што више постајете свесни својих снова, већа је вероватноћа да ћете их се сетити. Стекните навику да се ноћу сећате својих снова и записујете их чим се пробудите. Ово ће временом постати лакше.
4. 4 Обратите пажњу на факторе. На крају ћете схватити који фактори вам помажу да се сетите својих снова. Покушајте да приметите овај образац, чији делови су време одласка на спавање и буђење, температура у просторији у којој сте јели за вечеру. Да ли неки од ових фактора утиче на вашу способност памћења снова?

Савјети

• Када снимате снове, запамтите да је снимање лично. Немојте то записивати да бисте делили са другима јер ћете се можда заменити како бисте другима олакшали разумевање. Увек пиши оно што је истина, а не оно што има смисла.
• Запишите тачно шта се догодило без покушаја да то схватите. На пример, ако ваш сан започне код куће, а затим се изненада нађе у шуми, избегните искушење да помислите да сте напустили кућу. Снови који су страни свакодневном искуству могу се изгубити када покушате да примените логику будног ума на догађаје.
• Ако сваки други дан или недељу дана касније сањате исти сан, запишите га и ви.Сан који се понавља је сан на који се морамо усредсредити. То може бити од посебног значаја.
• Ако сте већ сањали и желите да га се сетите, не брините. Када спавате, ви сте у потпуно другом стању свести. Покушајте са луцидним сањањем. Када сте у овом стању свести и имате луцидан сан, понекад се чак можете сетити својих прошлих снова! Замислите то као да имате део мозга који складишти снове које сте видели, а доступан вам је само током сна.
• Неке песме могу учинити да ваш сан остане у вашем уму мало дуже. Покушајте да слушате музику пре него што одете у кревет и видите шта ће се догодити!
• Још боље, немојте користити никакво светло, јер то може отежати памћење снова. Само држите оловку и папир при руци да не морате чак ни да отварате очи (покушајте да не заспите поново). С праксом ћете побољшати своје вештине писања без гледања папира.
• Након што се сетите већине снова, покушајте да их преклопите исправним редоследом. Ово ће помоћи јер је лакше запамтити нешто ако знате шта се прво догодило и увек то запишите.
• Када снимате сан, можда ће вам бити лакше да га се сетите ако пишете (или говорите) у садашњем времену (на пример, „ходам“ уместо „ходам“).
• Ако говорите у сну, можете се снимити камером или телефоном. Или можете користити диктафон. Слушајте то након што напишете оно чега се сећате. То може изазвати успомене на снове које сте имали када се нисте пробудили.
• Алтернативно, можете користити малу батеријску лампу посебно за снимање снова ноћу. Покријте батеријску лампу са три слоја траке тако да можете лако видети бележницу, али светлост ипак није толико јака да желите да затворите очи.
• Узимајте витамин Б6 пре спавања. Ово ће ваше снове учинити живописнијим.

Упозорења

• Ако имате проблема са спавањем или не спавате довољно, не покушавајте да снимите своје снове усред ноћи. Само настави да спаваш.
• Будите пажљиви у тумачењу снова. Тумачење снова није наука, па немојте журити са закључцима и не придајте сновима превелику важност. На пример, сањање о смрти не значи да ће неко умрети или да ће се догодити нешто лоше.

Шта ти треба

• Нешто за писање података
• Нешто за буђење (пожељно мирно)
• Диктафон (опционално)