Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Храњење здраве дијете
• 2. део од 3: Усвојите здрав начин живота
• Део 3 од 3: Одржавање менталног здравља
• Савети

Здравље је нешто што се пречесто узима здраво за готово. Када се здравље погорша, тешко можемо да верујемо да смо га толико дуго занемаривали. Саставили смо водич који вам може помоћи да будете што здравији. Овај чланак говори о вашем физичком, менталном и емоционалном здрављу. Зашто бисте уопште желели да живите другачије?

На корак

1. део од 3: Храњење здраве дијете

1. Нагласите воће и поврће. Здрава исхрана је препуна витамина, хранљивих састојака и боја (и добро је уравнотежена). Најлакши начин да то постигнете јесте конзумирање пуно воћа и поврћа. Воће и поврће је хранљиво, али не и калорично - што значи да их можете јести и јести без уништавања струка. И они су добри за вас. Наравно, што свежије то боље.
   • Већина воћа и поврћа је добра за вас, али нека су боља за вас од других. Да ли желите да максимално искористите моћ мајке природе? Затим купите још кеља, спанаћа, шаргарепе, целера, брусница, боровница и ананаса. На овај начин имате и све дугине боје
2. Додајте немасно месо, млечне производе са ниским садржајем масти и цела зрна. Колико год су воће и поврће добри, мораћете да им додате и другу храну да бисте пронашли прави баланс. Ако се одлучите за месо, млеко, сир и / или тестенине, обавезно бирајте немасно месо, млечне производе са ниским садржајем масти и тестенине од целих зрна. Генерално, то значи одлучити се за бело месо (без коже), немасно млеко, сир и јогурт и смеђу тестенину, квиноју и овас.
   • Што се житарица тиче, што је браоње то боље. Забраните белу житарицу из ваше дијете. Када је бело, прерађено је и из њега су повучене све хранљиве материје. Тада су то само празни угљени хидрати.
3. Исеците прерађену храну. Ако је у пакету, велика је вероватноћа да то није толико добро за вас. А ако производи у тој амбалажи остану добри годинама, то ће се удвостручити. Чини се да се многи конзерванси не могу чак ни правилно контролисати. Поред тога, ваше тело није у стању да регулише све те адитиве. То често нису ни ствари које личе на храну. Ваше тело их једноставно негде складишти, јер нема идеју где да их стави. Бах.
   • Налепнице на амбалажи такође често обмањују. Речи и изреке попут „100% природно“, „слободан домет“, „без адитива“ и слично грубо се стављају на амбалажу без довољног надзора. Дакле, ако купите нешто за шта постоји мала вероватноћа да постоји тврдња, велика је вероватноћа да је то нетачно.
4. Вода за пиће. Ако тражите чудо на Земљи, не тражите даље. Вода је можда највеће чудо које постоји. Ако се одржавате хидрираним, цело тело ће бити здраво - кожа, коса и нокти, органи, па чак и ваш ум ће вам захвалити на томе. А такође можете пити воду за мршављење! Истраживање је показало да можете изгубити килограм годишње пијењем додатног литра воде сваког дана.
   • То је делимично због тога што се због пијаће воде осећате сито. Поред тога, пијење хладне воде поспешује метаболизам. Заправо, хладна вода (тачније пола литра) може да убрза метаболизам за 30% током 10-40 минута. Зато пијте хладну воду након тренинга како бисте сагорели још више калорија.
5. Кувај на прави начин. Пошто ћете изрезати сву ту прерађену смеће, све више ћете се виђати у кухињи. А онда 24Китцхен одједном добро дође. Кување је лепо из неколико разлога - размислите о свом буџету, својим вештинама и струку. Међутим, имајте на уму неке ствари:
   • Изаберите свеже кад год је то могуће. Замрзнуто и конзервирано поврће је у реду, али свежи производи су много бољи. То је зато што у процесу обраде нису изгубљене хранљиве материје.
   • Користите праве врсте уља, као што су маслиново уље и уље шафранике (уље чичка). Они су препуни добрих масти. Урадите исто са сиревима, маслацем и намазима - покушајте да нађете мршавију верзију својих омиљених производа.
   • Не пржите храну и по могућности не користите тесто. Пилетина је добра за вас, али не ако је прекривате презлом, пржите у масти и преливате слатким сосовима.
   • Не посипајте храну храном! Америчко здравствено удружење препоручује да унос шећера буде испод 1500 мг дневно. То не звучи превише тешко, али једно кашичица соли је већ 2300мг. Упс.
6. Фокусирајте се на добре масти. Овде смо већ разговарали о кувању, али има и више: масти су неопходне (посебно да би коса била сјајна, нокти здрави и пробавни систем правилно радио), али незасићене масти су за вас много боље од засићених (укључујући транс ) масти. Извори добрих масти? Маслиново уље, авокадо и ораси. Умерено, наравно.
   • Не користите их као додатак ономе што обично једете, већ као замену за одређене ствари. Зато, уместо да поврће пржите на биљном уљу, боље се одлучите за маслиново уље. Уместо те чоколадице, боље се одлучите за прегршт бадема. Ове незасићене масти такође пуне, али ваше тело их може много ефикасније прерадити.

2. део од 3: Усвојите здрав начин живота

1. Вежбајте. Једноставно га не можемо заобићи: седећи (седећи) начин живота је отприлике најбољи начин да тело зароните у амбис. Морате бити активни да бисте остали здрави. Ако не користите мозак, они осипају - а исто тако и мишићи! Да ли желите да пешачите 5 километара за доручак или само шетате пса увече, није важно. Ради се барем о нечему. То је потребно вашем телу.
   • Центар за контролу болести (ЦДЦ) препоручује да се бавите најмање 150 минута умерене физичке активности недељно - по могућности комбинацијом кардио фитнеса и тренинга снаге. Иначе, то је једнако 2,5 сата. И 2,5 сата од 168 недељно, то је могуће, зар не? И што више напора уложите одједном, мање ће вам требати.
   • Ако имате прекомерну тежину или гојазност, несумњиво ћете знати да је губитак килограма добар за вас. Изгубивши пет килограма, свом здрављу већ чините огромну услугу.
2. Ограничите колико алкохола пијете. Под тим подразумевамо да као жена пијете не више од једне чаше дневно, а као мушкарац највише две. И не, то не значи да можете да попијете свих тих седам чаша у једном дану у недељи; не можете сачувати своја пића. Једно или два пића дневно одржавају вас здравим и спречавају глупе одлуке. Вин вин!
   • А под „пићем“ подразумевамо лименку пива од 33 кл, чашу вина од 150 мл или алкохолно пиће од 35 мл. Ако пиће не садржи толико шећера, то је још боље.
3. Престани пушити. Вероватно већ знате да пушење није добро за ваше здравље. Уз то, коштаће вас позамашних долара. И може наштетити онима око вас. Да ли вам треба више разлога за прекид? Ако вам је уопште стало до вашег здравља, покушаћете да престанете са пушењем.
   • И не морате чекати деценијама да бисте могли да искористите благодати одвикавања. Након двадесет минута, пулс ће вам пасти. Минута! Годину дана након престанка, ризик од срчане инсуфицијенције већ је преполовљен. Зашто чекати секунду дуже? Ваше тело, ваши вољени и новчаник биће вам неизмерно захвални.
4. Обављајте редовне прегледе код лекара. Како старимо, пажња на здравље постаје све важнија - чак и ако уопште немамо никаквих симптома. Паметно је редовно прегледавати стоматолога и лекара. Само да се уверим да ли је ваш пицо белло у реду. Ако све буде у реду, можете одахнути.
   • Поред општих прегледа код лекара и зубара, требало би да имате и редовне тестове за рак дојке или простате и сполно преносиве болести. Такође се побрините за вакцинацију. Последње што желите је да се злокобни организми умножавају у вашем животу, а ви по том питању ништа не предузимате.
     • СТД тестови ће много мање нервирати ако имате сигуран секс. Ако сте сексуално активни, увек користите кондом. Само уради.
5. Забави се. Лук не може увек бити напет. Због тога је важно свако мало се опустити и забавити. Ваше тело и ум вам неће захвалити ако то не учините. И зашто бисте уопште желели да живите ако се никада не можете добро забавити? Зато направите мало времена за себе да радите ствари у којима уживате. Ваш живот ће вам деловати много пријатније.
   • Сваки дан одвојите мало времена за себе. Хоћете ли медитирати, читати, плесати голи или прошетати, није важно. Учини то и уживај. Заслужујеш то!
6. Пронађите мале начине да будете активни. Уз сав тај рад, сва та социјална питања, децу и све те друге обавезе, понекад је тешко наћи времена за спорт. Када сте заузети, важно је пронаћи друге начине за наставак кретања. Чак и ако то радите само додатних два минута дневно.
   • Примери? Паркирајте мало даље од места где треба да идете. Идите степеницама уместо лифтом. Направите пет минута вежби за трбух пре туширања. Оперите аутомобил ручно. Одвези свој састанак у парк. Ако сте мало креативни, прилике се појављују свуда.

Део 3 од 3: Одржавање менталног здравља

1. Наставите се ментално стимулисати. Мозак је мишић и може се навикнути на стимулусе које прима. Висјећи даноноћно испред телевизора, мозак ће вам клонути. Ваш мозак ће постати лењ. Пуштање мозга ће их одржати свежима и гладнима за следећу авантуру. Зато искључите телевизију и тражите изазове. Да ли неко воли партију шаха?
   • Интернет вам овај корак чини невероватно лаким. На мрежи можете претраживати судоку или укрштене речи, Мемрисе, Цоурсера, Кхан Ацадеми, онлајн шах итд., И тако даље. Готово да нема ничега што не можете учинити са рачунаром. Дакле, нема изговора!
2. Де-стрес. Изнад смо говорили о забави, али још увек нисмо ушли дубље у смањење стреса. Међутим, њих двоје дефинитивно иду руку под руку. Изузетно је важно држати ниво стреса под контролом. Људи са великим стресом једу више, мање спавају и углавном су мање здрави. Ниво хормона у вашој глави утиче на готово све!
   • Најједноставније је мапирати окидаче. Уклоните те окидаче из свог живота кад год је то могуће. Поред тога, вежбајте јогу или медитацију и водите рачуна да ваш животни простор буде уредан. У ствари, тако организујете свој живот. На овај начин можете све саставити и задржати контролу.
3. Спавај. Ако не спавамо довољно, то утиче на цео наш живот. Не можемо да се концентришемо, не можемо да обратимо пажњу, једемо више, хормони су посвуда, итд. И бесконачно. Свима нам треба око осам сати сна ноћу; да ли тежи ка седам или девет сати ноћу је лична ствар.
   • Да бисте лакше спавали, требало би да се „искључите“ пре него касније - идеално је два или три сата пре спавања. Зато искључите рачунар, склоните мобилни телефон и искључите телевизор. Радије читајте, купајте се или се опустите са породицом или цимерима. Живи овде и сада.
4. Дајте приоритет својој друштвеној мрежи. За људе је бити друштвен попут дисања. Ако то не учинимо довољно, наше менталне способности трпе и губимо контролу над животом. Зато нађите времена за своје пријатеље! Позовите тог рођака са којим дуго нисте разговарали. Када се осећате у равнотежи, тада се осећате саставним делом заједнице - све остало долази на своје место.
   • Превише је лако постати потпуно заокупљен својим послом или везом. Међутим, живот је много плодоноснији када имате живахну друштвену мрежу. Потрудите се да свако мало организујете вече са пријатељима или породицом. На тај начин можете ослободити стреса и имат ћете више људи на које се можете ослонити када вам затребају - то је врло, али и умирујуће и здраво осећање.
5. Излази из луђачке кошуље. Да бисте одржали свој ум живим, можете учинити нешто што никада раније нисте радили. Посетите град који никада нисте посетили. Почните са спортом којим се никада нисте бавили. Пустите своју креативност на слободу ако то нисте чинили вековима. Покушајте да пронађете хоби који вас је одувек фасцинирао, али никада није започео - и нађите времена за то. Осећаћете се продуктивно, као да сте заиста нешто постигли. И, за крај свега, учиниће да се осећате боље.
   • Било да се ради о абсаилингу, течају кувања или новом граду, можете научити из свих ових нових искустава. Уз то ћете имати барем забавну и луду причу!
6. Пустите своју страст. За стварно. На крају песме, живот без страсти није здрав живот. Свако има снове, па чак и ако не можете да их јурите 24/7, они могу бити нешто што има своје место у вашем животу. Зато напишите своју књигу сваке среде поподне. Почните са часовима гитаре у 45. Спакујте кофере и преселите се у нови град. Никада нећете бити задовољни ако то не учините.
   • За ваше здравље је изузетно важно да будете срећни. Следећи своју страст, постараћете се да јесте. Ако вам унутра даје онај топли осећај, онда вам је суђено да то учините. Никада не допустите да ваше страсти подивљају. Ваше страсти су ту да ваше срце и душу одржавају здравим и срећним.

Савети

• Покушајте да планирате оброке унапред. Унапред спакујте грицкалице, тако да грицкање заиста остане грицкање.
• Никада не идите у супермаркет кад сте гладни!