Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Вежбајте током поста
• Метод 2 од 2: Корисни пост
• Савјети
• Упозорења

Људи посте из различитих разлога - из верских разлога, због губитка тежине или чишћења организма. Ако редовно вежбате, највероватније ћете желети да наставите са вежбањем. Међутим, док постимо, уносимо много мање калорија него обично, што отежава, па чак и чини несигурним вежбање. Научите основе како да радите модификоване вежбе током поста да бисте остали активни и да се не повредите.

Кораци

Метод 1 од 2: Вежбајте током поста

1. 1 Молимо вас да се обратите свом здравственом раднику. Пре него што се упустите у било коју врсту вежбе, требало би да одете у лекарску ординацију, а за време поста ово је још неопходније. Лекар ће прегледати ваш здравствени картон, прегледати вас и дати препоруке.
   • Разговарајте са својим лекаром о вашој жељи за постом и вашем плану вежбања. Он ће моћи да утврди да ли је ова комбинација сигурна и погодна за вас.
   • Ако осетите бол или нелагоду током вежбања или ако се уздржите од узимања одређене хране, развијете нежељене ефекте, прекините пост и вежбање и одмах се обратите свом здравственом раднику.
   • Велике су шансе да ће главна брига вашег лекара бити да утврди да ли је ваше срце довољно здраво за вежбање током поста.
   • Нутриционисти препоручују унос најмање 1200 калорија дневно током дијете / поста, посебно ако сте физички активни.
2. 2 Дајте предност мање интензивним вежбама. Ако постите, вежбе ниског интензитета биће боље за вас. Захваљујући њима, тело неће користити протеине за гориво.
   • Током поста, наше тело се ослања на ускладиштену енергију у облику гликогена (главни облик складиштења глукозе у телу). Ако неко време не једете, гликоген може нестати, приморавајући тело да користи протеине за гориво.
   • Изаберите ходање уместо трчања. Умерено ходање је начин ниског интензитета за стимулацију откуцаја срца.
   • Вежбајте лагану јогу или таи цхи. Спори, намерни покрети омогућавају не само активирање и балансирање телесних система, већ и, као што знате, смирење и бистрење ума.
   • Ако живите у приватној кући, бавите се баштованством или обављајте неке једноставне послове у дворишту. Ово ће захтевати савијање, истезање и подизање различитих тегова (између осталих покрета тела). Обе ове активности су заправо физичке вежбе под маском хобија или повременог посла.
   • Ако у било ком тренутку, чак и током физичке активности ниског интензитета, осетите јаку слабост или вртоглавицу, одмах престаните. Можда ћете морати да пијете воду и једете мало да бисте се осећали боље.
3. 3 Радите вежбе високог интензитета након јела. Ако следите краткорочни програм апстиненције или се придржавате строге дијете да бисте смршали, и даље можете да радите интензивније вежбе.
   • Можете повећати интензитет или учесталост вежбања, али најбоље је то радити у дане када једете.
   • Након оброка или ужине, тело ће моћи да користи гликоген као главно гориво.Осим тога, глукоза из хране или грицкалица ће се равномерније апсорбовати у тело.
   • Неки стручњаци препоручују вежбе високог интензитета само одмах након оброка како би тело имало довољно горива (угљених хидрата) током целе сесије.

Метод 2 од 2: Корисни пост

1. 1 Конзумирајте протеине у дане без поста. Пратите ли интервални пост или покушавате да смршате избегавајући одређене намирнице? У овом случају препоручујемо да једете више протеина у данима када не постите.
   • Велике количине протеина су посебно важне ако покушавате изградити мишиће. Здравствени радници препоручују конзумирање неколико малих оброка богатих протеинима свака три до четири сата.
   • Према Националној медицинској академији (САД), препоручени дневни унос протеина требао би бити 46, односно 56 грама за мушкарце и жене. Покушајте да повећате унос протеина на максимум.
   • Конзумирањем отприлике 85-115 грама немасних протеина, обезбедићете 20-25 грама обичних протеина.
2. 2 Пити воду. Императив је остати хидриран током вежбања (осим ако пост не укључује уздржавање од воде).
   • Довољан унос течности је неопходан за нормално свакодневно функционисање тела. Генерално, већина здравствених радника препоручује да се пије око два до три литра воде дневно.
   • Већина поста дозвољава пијење воде (чак и уздржавајући се од одређених врста хране за лекарске прегледе или прегледе). Обавезно проверите или прегледајте свој план поста како бисте проверили које течности можете, а које не треба да конзумирате.
3. 3 Направите реалан план вежби. Можда бисте желели да трчите уместо да ходате, или мислите да можете да поднесете дизање тешких тегова, али ваше уобичајене границе се мењају током поста.
   • Ако морате да се уздржите од одређене хране за лекарске прегледе или из верских разлога, у свој план укључите редовне вежбе ниског интензитета које ћете осећати угодно. Када се пост заврши, можете се вратити на своју редовну рутину вежбања.
   • Ако постите од зоре до сумрака, вероватно је најбоље избегавати вежбе током ових сати. Вежбајте ближе времену које можете да једете (рано ујутру или увече).
   • Ако се суздржавате од одређене хране због губитка тежине или других дијететских мотива, будите опрезни у погледу физичке активности. Схватите да у дане поста морате да радите више вежби ниског интензитета, а вежбе високог интензитета само у дане када уносите више калорија.

Савјети

• Успоставите редован програм вежбања чим завршите са постом. Полако можете убрзати темпо лаганих вежби које сте радили и прећи на интензивније вежбе.
• Избегавајте физичку активност ако се уздржавате од хране ради тестова крви. Вежбање може утицати на тачност многих тестова, па ако ћете даровати крв, морате да прескочите тренинг.

Упозорења

• Ако осећате било који од следећих симптома, престаните са вежбањем и потражите медицинску помоћ:
  • Озбиљан недостатак даха
  • Јака слабост или вртоглавица
  • Изненадни губитак вида или слуха
  • Губитак контроле мишића
  • Тешки умор
  • Мучнина или повраћање
  • Прекомерно знојење