Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Желите да постанете витки, а да не морате да идете у теретану? Ниси сам! Бучне, препуне и скупе сале неће се допасти свима. Ови кораци ће вам помоћи да постигнете лепу фигуру и добро здравље без плаћања месечних премија.

Кораци

1. 1 Искључите телевизор, рачунар и изађите на лице. Понекад, да бисте почели да се бавите спортом, само морате да изађете из куће.
2. 2 Пешачите или возите бицикл до посла уместо вожње или јавног превоза. Запамтите да је ходање такође начин кретања, као и вежба.
3. 3 Развијте режим. Одаберите своју омиљену вежбу и стекните навику да је редовно радите. Ако уживате у трчању, почните да трчите редовно. Можете почети трчањем на кратке удаљености једном или два пута недељно. Временом почните да трчите дуже, брже и чешће. На овај начин ћете доћи у добру форму јер ћете радити према свом личном распореду, контролирајући ток вашег напретка.
4. 4 Поново уживајте у природи! Идите на планинарење са пријатељем или прошетајте парком. Идите у најближу шуму и нећете веровати колико је добро удисати свеж ваздух и бити међу природом, од које нећете ни приметити стрес од трчања или ходања.
5. 5 Купите или изнајмите видео диск за аеробик. Данас нема ништа тешко у проналажењу ове врсте видео материјала. Одаберите нешто по свом укусу и уживајте у забавном вежбању.
6. 6 Купите опрему за вежбање коју можете дуго користити. Простирке за јогу, бучице, ужад за скакање и лоптице за теретану су јефтине, а њихова свестраност и практичност дат ће вам сате продуктивног вјежбања. Набавите и једноставну опрему која се користи у видео аеробику, можда се тамо одржавају часови помоћу гимнастичких прстенова или трака за отпор, које могу створити отпор једнак 120 килограма. Размислите о куповини кућне теретане или шведских мердевина. Ова врста опреме може се користити за невероватну количину вежбања, а биће и у новчанику многих људи.
7. 7 Потражите бесплатне или јефтине спортске или здравствене клубове. Ако сте успели да пронађете круг који вам се заиста допада, имаћете прилику да стекнете не само здравији облик тела, већ и неколико пријатеља. Осим тога, вежбање са људима које познајете помоћи ће вам да ни не приметите како време пролази.
8. 8 Пријавите се за добротворно трчање или маратон. Тако ћете не само сагорети додатне калорије, већ ћете послужити и добром циљу.
9. 9 Шта је са плесом? То може значити све, од једноставног плеса у вашој соби до запаљиве музике до одласка у плесни клуб или дискотеку. Само немојте бити један од оних људи који морају да пију алкохол да би изашли на плесни подијум, јер нећете успети да постигнете своје атлетске циљеве са сталним ударцима јетре.
10. 10 Будите активни и весели. Урадите једноставне вежбе које сте радили у школи на часу физичког васпитања: склекови, чучњеви, подизање трупа са пода или барем једноставно загревање које се састоји од ротирања главе, руку, ногу и целог трупа. Идите напоље и играјте фудбал са локалном децом или одраслима.Договорите се са пријатељима, на пример, да се састајемо сваке суботе у 9 ујутру и играмо фудбал на терену. Одшетајте до продавнице, чешће обављајте кућне послове, баштините се, копајте рупу, саградите шталу, идите уз степенице и слично. У животу постоји толико много ствари које можете радити и уживати уз здравствене бенефиције.

Савјети

• Плес је одличан начин за почетак вежбања. Можете плесати и код куће уз омиљену музику и у дискотеци.
• Покушајте да трчите у интервалима. Спринт 20 секунди, а затим успорите темпо 10 секунди. Сваки од ових интервала третирајте као подизање тегова. Покушајте да покренете 3 до 4 интервала.
• Пронађите пријатеља са којим можете да се бавите спортом. Мотивисаћете једни друге својим успесима. Пријатељско такмичење је добра ствар.
• Избегавајте чудне справе за вежбање које вероватно нећете користити.
• Потражите уџбенике, филмове и часописе о здрављу и фитнесу.

Упозорења

• Једите здраву исхрану која надопуњује ваш режим вежбања.
• Увек се загрејте и истегните пре вежбања.
• Редовно вежбајте да бисте одржали здраву телесну тежину.
• Обавезно изводите вежбе како бисте избегли повреде или бол.
• Разговарајте са својим лекаром о планираном физичком програму.

Шта ти треба

• По потреби:
  1. • Јога подметач
     • Бучице (1 кг, 3 кг и 5 кг)
     • Конопац за прескакање
     • Гимнастичка лопта
     • Комплекс кућне теретане
• Обавезно:
  1. • Добри односи