Садржај

• 2. део 3: Учење кретања
• 3. део 3: Физичка спремност
• Савјети
• Упозорења

1 Купите пар добрих патика за трчање. Требали би имати добре амортизирајуће ђонове - без клизаљки или фудбалских ципела. Такође би требали бити лагани и флексибилни; њихова главна улога није заштита, већ меки контакт са тлом. Ово може бити Нике Аир Пегасус, Адидас Нова, К Свисс Ариаке или Монтраил Масаи.

• Потребна вам је и добра чарапа у патикама да бисте ублажили лимете. И, наравно, шта год да је патика, ако не пристаје, немојте је носити. Патике морају бити чврсто уземљене или ризикујете повреде при слетању.
• Не јурите за марком. Тренираћете напољу, па ће вам се ципеле брзо запрљати. Не трошите новац на изглед својих патика.

2 Обуците се удобно. Одећа не би требало да вам ограничава кретање и у њој бисте се требали осећати лагано и покретно. Пазите да се током вожње не запетљате у њега и да вам неће стати на пут.

• На пример, панталоне за пењање - дају вам слободу деловања, поуздане су, добро пристају и не ометају вас. Препоручују се одећа Грамицци, Прана Стретцх Зион, Нортх Фаце или Арборвеар. Дицкиес су такође добри, пружају добру мобилност. Не препоручује се употреба фармерки јер су превише круте и ограничавају кретање. Ако имате омиљене панталоне, носите их.
  
  
• Панталоне не морају бити модерне, али треба да се зноје. Они се продају у разним спортским продавницама. Носите и мајице дугих рукава како бисте избегли непотребне огреботине током тренинга.
  
  
  • Носите памук да се охлади.

3 Не купујте рукавице. Можда мислите да вашим осетљивим длановима треба заштита од прљавих површина, али одолите искушењу. Не одузимајте себи прилику да осетите контакт - на крају крајева, морате знати шта је добро или лоше за ову или ону површину. Можда ћете се мало огребати, али стећи искуство.

• У првих неколико недеља добићете ударе и модрице. Ускоро ћете се навикнути на оптерећење и прилагодит ћете се површини.

4 Наћи пријатеља. Ваш пријатељ вас неће само мотивисати, већ ће моћи и да покаже ствари које вам нису ни падале на памет, подстичући вас да се још више развијате.

• Такође можете пронаћи тренера за паркоур. Искусна особа ће вам добро доћи током вашег тренинга - и помоћи ће вам да избегнете повреде.Ако у вашем окружењу има мало пратилаца, мало истражите - постоје различите паркоур заједнице које су увек драго новим члановима. Нађи их.

5 Пронађите места за обуку. Пронађите места у бетонској џунгли која су слична стази, али мање опасна од Кинеског зида. Након што пронађете једно, пронађите друго. Да бисте се свеобухватно развијали, потребне су вам разне препреке.

• Вежбајте прво на трави пре него што одете на бетон. Лакше је уклонити мрље од траве него опоравити се од прелома.
• Не улазите у приватно власништво. Полиција вам неће рећи „Драги трагачу! Како сте научили да скачете као мачке липе? Можете ли показати своје мишиће листова? " Ако вас полиција контактира, будите љубазни и напустите то подручје. Многи ће схватити да тренирате и неће бити проблема.

2. део 3: Учење кретања

1. 1 Не журите. Биће лоше ако се повредите. Немојте скочити за шта мислите да сте могли. Ваше узбуђење може обузети вас и ваш скок. Чак и ако мислите да нећете бити повређени, постоји штета која се може појавити тек након одређеног времена. Морате научити како пронаћи равнотежу и не преоптеретити тело како бисте избегли повреде.
   • Одредите свој ниво. Колико високо и високо скачете? Колико брзо можете да се котрљате? Разумећете одакле почети и где се развијати. Такође ћете стећи јасније разумевање способности вашег тела.
2. 2 Усавршите своје слетање. Постоји основни метод слетања који се примењује на све скокове. Његови принципи се примењују и у напредној методи слетања (са ролном). Због тога је веома важно прво овладати овом техником. Ево четири кључне тачке које треба запамтити:
   • 1) Током слетања, стопала треба да буду размакнута у ширини рамена.
   • 2) Спустите се само на прсте. Ово је једини начин на који ваше тело може равномерно распоредити оптерећење. Ако слетете за пете, ваше тело ће бити тешко погођено и оптеретиће зглобове.
   • 3) Не савијајте ноге мање од 90 степени. Савијање ногу за мање од 90 степени представља превелики стрес за зглобове колена и успорава се.
   • 4) Након слетања нагните се напред, дозвољавајући рукама да апсорбују део терета. На овај начин можете избећи савијање ногу испод 90 степени и можете наставити да трчите. Користите ову технику само за скакање са ниске висине.
3. 3 Преврните се преко рамена. Овај покрет је један од најважнијих у вашем арсеналу. Рола преко рамена је у суштини рола преко рамена која иде дијагонално преко леђа. Веома је важно јер смањује оптерећење након слетања претварајући кретање надоле у ​​кретање напред како бисте могли да наставите да трчите.
   • Ако се котрљате кроз десну руку, мораћете да је поставите на земљу мало лево и притиснете главу уз груди. Затим се преврните преко десног рамена, а затим устаните. Ролање се врши дијагонално како би се избегле повреде леђа и кичме.
4. 4 Вежбајте прескакање. То ће вам омогућити да лако и брзо савладате препреке. Овај скок одржава вашу брзину док скачете тако да можете наставити даље.
   • Пронађите ограду. Кад јој приђете, ставите обе руке на њу и пребаците ноге преко десне стране. Након што су ваша стопала у равни са оградом, уклоните десну руку ради практичности и замахните ногама. Лако бисте слетели с друге стране ограде. Ако вам је тешко да одржите равнотежу, пронађите ограде различите висине.
     • Када савладате овај покрет, вежбајте га на левој страни.
5. 5 Почните да вежбате скакање са висине од 1 м. Никада не скачите одједном са велике висине - тренирајте на малој висини, у супротном ризикујете да повредите колена. Не заборавите да предузмете мере предострожности.
   • Пронађите мердевине. Почните од самог дна и постепено повећавајте висину.Након што сте 10 пута скочили са једног корака, слетели на прсте, мало се одморили и попели више. Поновите скок до 10 пута и увек слезите на прсте. Ако вам је тешко да одржите равнотежу, брусите скок док не научите.
6. 6 Вежбајте излете. Како ћете се иначе попети на зид? Исти мишићи који се користе у згибовима користе се и за вјешање на зиду и за излете. Пронађите стабилан зид и вежбајте.
   • Током згибова покушајте да подигнете тело више. Дођите до тачке где су вам лактови у линији са шипком. Затим се повуците још више - тако да вам груди буду изнад хоризонталне шипке. Настојте у потпуности извести искрцај стојећи на рукама на водоравној шипки. Током изласка можете си помоћи тако што ћете трзати ногама.
   • Смањите време. Када савладате основе, почните брже да радите исте покрете. Можете ли оборити свој рекорд?
   • Овде вам треба пријатељ. Одаберите стазу са тачком А и тачком Б. Затим наизменично или у исто време прођите кроз стазу. Ко ће то брже проћи? Ово ће вам омогућити да усавршите своју технику како бисте брже и ефикасније савладали стазу.

3. део 3: Физичка спремност

1. 1 Аеробни тренинг. Пуно ћете трчати, скакати и превртати се, па вам је приоритет број један да припремите плућа. Користите траке за трчање, пливајте и боксајте. Као резултат тога, након што наиђете на стазу препрека, нећете морати бринути да ћете ускоро остати без даха.
   • У паркоуру постоји чак и простор за активности попут јоге и лацроссеа. Ако вам помаже, учините то.
2. 2 Тренинг снаге. Након што сте припремили плућа, време је да се фокусирате на мишиће. Не морате да дижете тешке терете, јер је кретање аутомобила током проласка стазе много дуже од пуког прескакања. Због тога вам ово неће требати. Међутим, морате да се носите са тежином сопственог тела. Радите склекове, згибове, чучњеве и вежбе ногу јер су вам они главни извор снаге за паркоур.
   • Можда вам се чини да ће вас свакодневни тренинг врло брзо довести до савршенства, али вашем телу је потребан одмор. Радите вежбе за изградњу мишића сваки други дан (два пута дневно, уз лагани напор) како бисте дали мишићима времена за одмор. Након тога, биће од велике користи.
3. 3 Учинити више. Ако сте савладали одређену препреку и стално радите 3 сета дневно, понављајући сваку вежбу 15 пута - одлично. Сада учини више. Немојте ту стати. Следеће недеље учините 10% више од овога. Ово ће ојачати ваш дух и вашу мотивацију.
   • Урадите додатне вежбе или их замените. Разноликост је кључ за развој различитих мишићних група. Ако само пливате, идите на рагби. Једног дана радите чучњеве, следећег дана вежбе пумпе за ноге. Ваша способност фокусирања ће се само повећати.

Савјети

• Никада не започињите тренинг без загревања. Ово је неопходно за било коју врсту вежбе - мишићи би требало да се загреју и истегну пре вежбања.
• Прво, вежбајте на нестабилној површини као што је трава. Бетон не опрашта грешке.
• Обуците се тако да се не плашите да поцепате или запрљате предмет. За заиста тврде површине најбоље је набавити неку врсту завоја за руке.
• Веруј у себе. Сумња доводи до повреде.
• Понесите са собом флашу воде. За време великих врућина биће вам драго да попијете гутљај воде.

Упозорења

• Морате бити физички способни пре него што почнете да вежбате паркоур. Ово не можете занемарити. Одвојите мало времена да видите резултате.
• Не можете ходати док не научите да пузите. Почните да вежбате једноставне ствари. Паркоур не жели да изгледа кул. Усавршите сваки корак до савршенства да бисте били професионалац.
• И даље ћете добити неку врсту повреде.Ово је стварност и морате бити сигурни у сваки скок који направите.