Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Водите рачуна о свом укупном здрављу
• Део 2 од 3: Одржавање кондиције
• 3. део од 3: Одржавање позитивног става
• Савети
• Упозорења

Да ли желите да постанете врло здрава особа? Ово има све везе са поступним променама. Кораци у овом чланку нуде вам неколико благодати: мањи ризик од различитих карцинома и болести, могуће виткије фигуре и прилику да живите дуг и срећан живот. Здравље је веома важан приоритет у вашем животу, па шта чекате? Пратите ове кораке и бићете на путу да постанете врло здрава особа без обзира на ваше године, тежину или тренутно здравствено стање.

На корак

1. део од 3: Водите рачуна о свом укупном здрављу

1. Бринути више сна. Да бисте постали врло здрава особа, морате доследно да спавате. То значи 7-9 сати ноћ за одрасле, 8-10 сати за тинејџере и 9-11 сати за децу. Ово вас одржава будним и будним, тако да не морате пити кофеин и слатка енергетска пића. Поред тога, већина лечења и прочишћавања тела и ума одвија се током спавања. Ако сте још увек млади и идете у школу, идите у кревет рано, посебно током недеље.
   • Не претјерујте, ипак. Превише спавања може бити једнако лоше за вас као и недовољно спавања. Ако вам је једне ноћи недостајало сна, следеће ноћи можете мало дуже да спавате да бисте то надокнадили. Али генерално, покушајте да останете у правом опсегу за ваше године.
2. Једите праву, здраву храну са свим хранљивим састојцима који су потребни вашем телу. Добра дијета садржи праву равнотежу угљених хидрата, протеина, воћа, поврћа и масти. Што се тиче угљених хидрата, најбоље је да се одлучите за интегралне житарице. Немасно месо, риба, јаја и ораси су неки од најбољих извора протеина. Покушајте да конзумирате најмање 5-9 порција воћа и поврћа дневно. Одређена количина масти је такође потребна да би ваше тело несметано функционисало; рибље уље, маслиново уље и кокосово уље су неке посебно корисне масти.
3. Вода за пиће. То је ваш бицикл за остатак дана. Покушајте да попијете осам чаша воде дневно (око 240 мл свака). Даје вам енергију и помаже вам да наставите даље. Недовољно свеже воде може довести до акни, главобоље, па чак и до дехидрације. Урадите то и постаћете врло здрава особа.
4. Идите код офталмолога. По потреби припремите наочаре. Ако не желите да носите наочаре, покушајте да вратите вид на контактне леће или на операцију. Питајте свог очног лекара које капи за очи је најбоље носити. Носите сунчане наочаре како вам се очи не би оштетиле.
5. Редовно се контролишите. Питајте о потреби вакцинације и ињекција витамина. Узмите лекове које вам лекар каже. Тестирајте се на алергије. Узмите тестове крви како бисте утврдили ствари попут нивоа холестерола. Сазнајте да ли имате било какве услове и лечите их.

Део 2 од 3: Одржавање кондиције

1. Обавезно свакодневно вежбајте, чак и ако је то мало. Ово ће вам не само учинити да се осећате и изгледате боље, већ ће вам помоћи и да пребродите дан. Истраживање је показало да се редовним вежбањем осећате боље, јер ендорфини које хипофиза и хипоталамус производе током вежбања пружају осећај среће и благостања. Шетња је одлична вежба. Ходајте до посла или ако можете. Ако је удаљеност превелика за ходање, паркирајте аутомобил мало даље од одредишта тако да препешачите барем део удаљености. Ако не идете аутомобилом, већ јавним превозом, можете раније изаћи из аутобуса или тренирати на једној станици.
2. Стретцх. Ово је сјајно! Од тренутка када се ујутро пробудите до теретане, ова једноставна вежба за мишиће ће вам помоћи да се загрејете и постанете флексибилнији. Ако се сваки дан истегнете, на крају ћете бити врло флексибилни и витки. Држи вас дуже и даје вам снагу.
3. Трчање и џогирати. То не значи нужно да свако јутро требате трчати на 6 километара, али око 10 минута трчања или лаганог темпа дефинитивно ће вас учинити врло здравом особом. Покушајте да трчите око десет минута, три до пет пута недељно. Одржаваће мишиће јаким и у форми. Иди никад трчање сат времена, а затим изненада заустављање, а затим сат времена седећи на каучу. То ће вас створити ужасно, а сутрадан ћете трпети бол током шетње. Полако вратите темп у ходање и наставите дубоко дисати. Трчање ће вам много олакшати наставу у теретани и на крају ће вас учинити врло здравом особом.
4. Изазовите себе. Ако можете до 10 склекова, идите на 12! Мали изазови попут овог чине вас врло здравом особом.
5. Урадите нешто у чему заиста уживате. Играјте се са кућним љубимцем, пливајте или скакајте на трамполину, водите љубав, играјте шах! Бавећи се стварима које волите радити, подићи ће вам расположење и учинити вас сретнијим. Ако сте имали лош дан у школи или на послу, узмите бицикл и глумите свој бес на педале. Не само да је ово забавно, већ неко време можете бити своји. Пробајте!

3. део од 3: Одржавање позитивног става

Осећај се добро према себи. У соби увек постоји неко ко барем једну ствар учини боље од вас, па се потрудите да се не упоређујете са другим људима. Потражите ствари у којима сте добри и користите своје таленте.

1. Смех и осмех много и често. Пуно насмејано лице даје млађи изглед и осећа се сјајно. Научно је доказано да је добро за ваше здравље да се пуно смејете.
2. не брини. Не узимајте ствари превише озбиљно. Будите опуштени и отворени за друге идеје и истражујте нове ствари: културе, нова јела, нова искуства.
3. Опуштајте се редовно и не радити уопште ништа. Ако седите на мрачном, мирном месту 10 минута, без икаквих стресних мисли, осећаћете се освежено. Усредсредите се на своје унутрашње енергетско поље или покушајте да се усредсредите на своје тело изнутра. Ако се можете само опустити неко време, осећаћете се боље током остатка дана, а вероватно ћете се и осећати боље. Урадите то неколико пута дневно да бисте постали врло здрава особа.

Покушајте да постигнете циљ. Тако ћете се осећати као да сте нешто превазишли. Извођење песме или коришћење ваших талената да бисте задивили некога другог учиниће да се осећате позитивно и корисно.

Савети

• Давање мозгу идеје да сте добро спавали синоћ такође помаже вашем мозгу да боље ради.
• Медитирајте о свести, редовно вежбајте јогу, излазите сат времена, читајте свакодневно итд. Дајте си мале задатке које треба да обавите, без обзира колико мали били. Ово помаже развоју позитивних резултата у мозгу и доводи до здравијих навика и ритуала.
• Урадите онако како вам препоручује лекар. Тешко је бити врло здрава особа ако имате прекомерну тежину, имате хроничну болест или сте болесни, имате 98 година или ако патите од депресије или сличних околности, али поштовање савета лекара помоћи ће вам на путу ка циљу врло здрава особа треба да игнорише професионални лекарски савет који добијете.

Упозорења

• Имајте на уму да је за промену начина живота потребно пуно стрпљења. Можда желите да одустанете, али држите се тога.
• Престаните са здравим навикама. Престаните пушити, пити превише алкохола, дроге и незаштићени секс са случајним странцима. Све ове активности могу довести до здравствених проблема.