Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Основно пењање на зид
• 2. део 2: Пењање уз два зида
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Пењање на зид може бити забавно и вјежбати. То је такође један од најчешћих елемената који се користе у паркуру. Овај чланак ће вас научити свему што требате знати ако желите научити и како се пењати на зид.

Кораци

Део 1 од 2: Основно пењање на зид

1. 1 Урадите загревање и неколико вежби истезања. Пењање на зид може напети бројне мишиће које можда раније нисте имали. Урадите лагану вежбу и истегните се пре него што покушате да се попнете на зид.
2. 2 Пронађите низак зид за вежбање. Покушајте пронаћи зид довољно ниско да можете наслонити руке на врх зида ногама на тлу. Али такође пронађите зид који је довољно висок да можете испружити руке до врха. Уверите се да је зид добро прилепљен. Врло клизава или полирана површина није добра пракса.
3. 3 Ухватите врх зида. Користите обе руке и покушајте да имате што је више могуће длана на врху зида.
   • Иако вам стопала остају на земљи, требало би да се осећате као да висите са ухваћеним рукама. Требало би да остану испружене када се ухватите за зид.
4. 4 Ставите ногу уза зид. Подигните ногу високо, готово до појаса, а друга нека остане 45 центиметара испод ове. Ноге држите испод себе, не повлачите их у страну. Прсти и предње стопало морају се савити како би били у контакту са површином зида.
5. 5 Одгурните се и повуците се. То би требао бити један глатки покрет. Прво се одгурните ногама, а затим повуците рукама.
   • Одгурните ногама од зида. Прво, ваше тело би требало да буде паралелно са зидом и изгледа да се одмичете од њега. Међутим, држите се рукама, а импулс који вас је одгурнуо од зида примораће вас да се повучете.
   • Чим изведете овај ударац ногом, почните да повлачите горњи део тела.
6. 6 Попните се на врх. Док се повлачите до врха зида, одгурните се стражњом ногом и подигните горњи дио тијела према врху зида. Наставите са овим покретом све док се ваше тежиште (при дну трупа) не повуче до ивице зида.
7. 7 Баците задњу ногу напред. Пренесите задњу ногу на врх зида и довршите подизање. Ако сте на крову, устаните. Ако се пењете на самостојећи зид, можете клизнути на другу страну зида и истегнути ноге испод себе, спуштајући се надоле.

2. део 2: Пењање уз два зида

1. 1 Пронађите два зида који су близу један другом. У многим градовима често можете пронаћи две зграде одвојене само уском уличицом. Идеална удаљеност бит ће нешто већа од удаљености између лактова док испружите руке у страну.
2. 2 Ставите обе руке и обе ноге уз зидове. Лева рука и стопало наслоњени су на један зид, а десна шака и стопало на други. Притисните истовремено са оба зида једнаком снагом како бисте подржали своју телесну тежину.
3. 3 Померајте једну по једну руку или ногу нагоре. Док то радите, морат ћете повећати силу којом своју супротну руку или ногу гурнете уза зид.

Савјети

• Никада не журите са овим. Чак и најбољима је потребна вежба.
• Ако не можете да се попнете на низак зид, пронађите зид још ниже. Након што се успнете попети на мали зид, покушајте то учинити вишим / дебљим зидом.
• Носите рукавице јер без њих у почетку јако боли. Они ће вам помоћи да се попнете и боље приањате на дебеле или храпаве зидове.

Упозорења

• Не покушавајте да се попнете на зид на јавним / гужвама.
• Не пуштајте се пребрзо када се хватате за зид. То може довести до опекотина, огреботина и других врста повреда.

Шта ти треба

• Рукавице
• Душек / јастук за осигурање
• Самопоуздање
• Лаган стомак (не почињати одмах након јела)