Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Визуализујте своје циљеве
• Метод 2 од 2: Побољшајте своју технику
• Савјети

Визуализација је мотивациона техника која вам може помоћи да постигнете своје личне циљеве. Ако заиста желите да оживите нешто, морате користити машту. Замислите резултат који је пред вама, ментално играјте игру у којој ћете учествовати или замислите своју диплому на универзитету. Једино ограничење овде је ваш ум. Визуализација је такође корисна психолошка вештина која вам омогућава да нацртате тренутну слику или сценарио пред вашим очима.

Кораци

Метод 1 од 2: Визуализујте своје циљеве

1. 1 Визуализујте жељену радњу, догађај или резултат. Затворите очи и замислите своју намеру. Рецимо да желите да замислите слику о свом напредовању на послу. Представите своју нову канцеларију са вашим именом исписаним златним словима на вратима. Замислите црну окретну столицу за огромним столом од махагонија. Замислите репродукцију Реноира која виси између ваших диплома.
   • Када представите главну ствар, идите на детаље: ево прашине у углу и остатака кафе у шољи. Запазите како светлост сија кроз завесе и удара у тепих.
2. 2 Визуализујте са оптимизмом, позитивне мисли. Неће бити боље ако се осећате као лоша особа и мислите да су вам шансе у животу слабе. Не морате да мислите: „Грозан сам у кошарци. И безнадежан сам, "размислите овако:" Да, још нисам постигао успех, али за шест месеци мој учинак ће се значајно побољшати. " Затим замислите да током такмичења направите неколико хитаца за три поена или баците одлучујућу лопту у кош.
   • Визуализација је врста хипнозе: ако не верујете да ће успети, неће успети. Позитивно размишљање први је корак у томе да ваша визуализација постане заиста ефикасна. Ово је први корак ка претварању жеља у стварни живот.
   • Упамтите да живот није само путовање на које идете да бисте постигли своје циљеве, већ је и предвиђена дестинација. Визуализација може учинити процес постизања вашег циља угоднијим тако што ће вас задржати усредсређеним и мотивисаним, и постићи позитиван додатак вашем животу.
3. 3 Пренесите своју визуализацију у стварни свет. Након што проведете минут или неколико дана визуализујући свој циљ, унесите промене у свој живот како бисте постигли оно што желите. Непосредно пре него што предузмете било коју активност, задатак или догађај који ће довести до резултата или вас приближити циљу, потпуно се усредсредите на слику радњи које ћете предузети. Чак и ако је то нешто неопипљиво, попут „зарађивања више новца“, и применљиво у свакодневном животу, можете размислити о томе пре одласка на посао или у свакој пословној прилици.
   • На пример, ако покушавате да постигнете гол док играте фудбал, будите јасни у уму како то радите, ударац по ударац, на правој висини и правом брзином. Замислите како ударате лопту, како лети у ваздуху и лети у гол. Замислите ово искуство свим својим чулима: чујте како лопта долази, осетите удар и помиришите траву.
4. 4 Размислите о ланцу догађаја потребних за постизање вашег циља. Велике животне промене захтевају време и пажњу и укључују низ малих корака.Ако замишљате постизање одређеног циља или крајњег резултата, замислите како бисте то могли постићи. Дакле, ако желите да постанете председник, замислите аспекте своје политичке каријере у свом уму: вођење кампање, присуствовање добротворним догађајима, састанак са политичким руководством и држање првог говора.
   • Како ће се особа коју замислите у визуализацији носити са овим ситуацијама?
5. 5 Визуализујте особине личности које су вам потребне да бисте стигли тамо где желите да будете. Није довољно само желети да будете потпредседник компаније у којој радите. Морате размислити о квалитетима који ће вам помоћи да то постигнете. Визуализујте не само позицију потпредседника, већ и вештине отворене комуникације, убеђивања, поделе одговорности, слушања, дискусије и способност да на критике одговорите знањем и поштовањем противника и другим неопходним вештинама.
   • Замислите да се понашате онако како то замишљате. Односно, ако разумете да потпредседник треба да буде сигуран у обављање свог посла, замислите како се у канцеларији понашате самоуверено.
6. 6 Користите афирмације (позитивне фразе) да бисте се мотивисали. Слике су одличне, али и речи добро функционишу. Ако видите да се осећате здравије и да се боље сналазите у канцеларији као управник филијале, реците себи: „Имам тело о којем сањам. Моје здравље се побољшава и осећам се одлично. " Ако желите да будете бољи у фудбалу, реците себи: „Видим лопту. Ударио сам га таквом снагом да лети у гол на такав начин да голман нема шансе да га ухвати. "
   • Ову фразу можете себи понављати онолико пута колико је потребно. Главна ствар је веровати!
7. 7 Визуализујте када се осећате мирно, усредсређено и пријатно. Визуализација функционише само ако сте мирни, опуштени и вољни да одвојите време да се фокусирате у миру и тишини и не размишљате о свакодневним проблемима. Визуализација је техника која је врло блиска медитацији, само што је активнија и живахнија. У визуализацији се препоручује активно размишљање о могућностима, али, као и у медитацији, треба оставити по страни све што није везано за ваше снове и циљеве, и фокусирати се само на њих.
   • Нека вам буде што удобније док визуализујете. Што мање сметњи у околини, лакше ћете користити машту. Ако имате мирно окружење око себе, моћи ћете да размишљате опуштеније.
8. 8 Замислите себе како превазилазите потешкоће. Препреке су нормалан део живота и нико не успева без претходног неуспеха. Знајте да ћете погрешити, али запамтите да их можете превазићи. Како сте се опоравили од неуспеха важније је од чињенице да сте у почетку погрешили.
   • Сваки дан се запитајте: "Шта могу учинити данас да сутра буде боље?"
   • Одличан извор за учење превазилажења застоја је књига Царол Двецк Тхе Агиле Минд. Нови поглед на психологију развоја одраслих и деце. "

Метод 2 од 2: Побољшајте своју технику

1. 1 Дајте визуализацији мало времена да вам постане норма и почните давати резултате. На самом почетку, ови трикови визуализације могу изгледати прилично знатижељни. Овај процес ће изгледати чудно и необично. Морате напустити ове сензације! Проћи ће. Сасвим је природно у почетку осећати нелагоду, урањајући у свет илузија, али ово је само једна од фаза. Ако то не звучи помало смешно, вероватно радите погрешно.
   • Ово се може исправити само вежбом, то је све. Нема другог решења осим времена. Као и за све остало, и овде постоји период учења. Чини се да је тешко ако то не схватите озбиљно. Ви сте једина препрека успеху ваше визуализације.
   • Временом, визуализација може деловати на ваш мозак на исти начин као и активна акција. Ваш мозак можда неће ни приметити разлику! На пример, ако се плашите да певате пред гомилом, овај процес можете да нацртате у свом уму. Ово ће учинити да ваш мозак помисли да сте то већ урадили, а следећи пут када вам се укаже прилика, можете устати и певати пред другима.
2. 2 Фокусирајте се на дугорочне циљеве. Свако ко жели промену преко ноћи биће разочаран. Уместо тога, планирајте дугорочно испуњење својих нада и снова. Замислите где ћете бити за 5, 10 и 15 година и које резултате желите да постигнете. Како ће се променити ваша животна ситуација и како ћете се сами променити? Замислите како ће изгледати овај живот.
   • На пример, може бити корисно замислити рани одлазак у кревет или трчање увече. Међутим, визуализација вам такође може помоћи да постигнете значајније циљеве. На пример, замислите какав родитељ желите да будете, какво ћете наследство оставити својој деци и каква ћете особа бити док одрасту.
   • Замислите шта желите да постигнете као особа и какво ћете наслеђе оставити пријатељима и друштву.
3. 3 Направите плочу за исцртавањето ће вас подсетити на живот који желите. Ово ће вам помоћи да редовно визуализујете своје циљеве. Да бисте створили такву плочу, поставите на њу збирку фотографија и речи које представљају ваше будуће циљеве. На тај начин их можете гледати сваки дан како бисте остали мотивисани и кренули ка животу који желите.
   • На пример, ако вам је циљ отворити ресторан, можете додати фотографије ресторана које желите да дизајнирате, као и слике јела која ћете послужити. Такође можете укључити слике људи који уживају у храни.
4. 4 Размишљајте позитивно о својим циљевима. Што се тиче визуализације или само позитивног размишљања, морате позитивно размишљати о томе шта желите постићи. Начин размишљања „не буди сиромашан“ није у потпуности од помоћи. Зато уместо да не желите нешто или да нисте неко или да нешто немате, фокусирајте се на оно што желите, ко сте или оно што имате. На пример, размислите о ставовима попут „желим финансијску сигурност“ или „имам храбрости да се преселим на други крај земље“.
   • Такође, активно размишљајте у садашњем времену. Ако замислите да више не пушите, немојте понављати мантру „Покушаћу да оставим пушење“. Размислите овако: „Цигарете су одвратне. Не требају ми. Нису ми од користи “.
5. 5 Будите реални у погледу циљева које визуализујете. Ако сте боксер и покушавате да замислите своју следећу борбу у којој потпуно доминирате, не би требало да се представљате као Мухамед Али, јер то неће учинити ништа добро. Једноставно ћете се наћи у рингу, не испуњавајући стандарде које сте себи поставили. Као резултат тога, доживећете фрустрације и разарања.
   • Боље замислите како ударате - најбоље што сте икада добили. Замислите да вам је противник врећа за ударање у теретани коју свакодневно победите. Замислите да ваш тренер вришти одобрење јер радите најбоље у својој каријери.
   • То се може догодити. И нема разлога зашто се то не може догодити.
6. 6 Визуализујте од првог лица. На овај начин визије ће се осећати стварније, опипљивије и остваривије. Не представљајте своје будуће успехе и циљеве као филм: визуализујте у првом лицу. У својим визуализацијама нисте публика. Ово је ваша позорница и ваше време да заблистате.
   • На пример, ако визуализујете своју будућу каријеру лекара, немојте о томе размишљати из перспективе пацијента кога лечите или вашег сарадника у канцеларији. Уместо тога, замислите како се понашате према пацијенту: нацртајте слику стетоскопа у руци итд.
   • Управо тако долази до потпуне визуализације.Ово је стварност, као да се види мојим очима. Ово није нека врста искуства астралне пројекције, ово је ваша будућност.

Савјети

• Помозите другима да визуализују. Један од најбољих поклона које можете дати је нада, а визуализација је део наде за најбоље. Научите друге да то раде чим се уверите у своје способности, а затим ћете поделити делиће наде.
• Визуализација захтева праксу. Ако сте скептични, могли бисте помислити да је ово губљење времена. Одолите овом искушењу јер сви, укључујући и скептике, могу имати користи од визуализације.
• Када читате књигу без слика, узмите неколико речи и замислите их. Постепено ћете моћи да визуализујете све што прочитате.