Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Како се побринути за здравље кичме
• Део 2 од 3: Процена стања кичме
• Део 3 од 3: Терапијске процедуре
• Савјети

Кичмени стуб иде низ средину леђа и садржи кичмену мождину, која, попут супер -пута живаца, повезује мозак са свим ткивима тела. Непотребно је рећи да је здравље кичме од највеће важности. Са бочне или бочне стране, кичма има три завоја неопходна за флексибилност и стабилност. Међутим, ако се гледа са стражње стране, кичма би требала бити равна и не смије јако одступати с једне на другу страну. Неки људи су рођени са абнормално закривљеним бодљама, али лоше здравље, лоше држање и лоша исхрана су чешћи узроци абнормалности кичме.

Кораци

1. део 3: Како се побринути за здравље кичме

1. 1 Одржавајте добро држање. Вероватно најважнија ствар коју можете учинити за здравље кичме је одржавање доброг држања тела док седите, ходате или спавате. Будући да већина људи има сједећи посао, што значи да се не крећу већи дио дана, висина, удобност и добра подршка столица за њих су критични. Препоручљиво је имати подесиву канцеларијску столицу (тако да се може прилагодити вашој величини) са лумбалном подршком за доњи део кичме. Код куће користите јастуке за подупирање леђа и за подизање ногу док гледате телевизију.
   • Избегавајте да укрштате ноге или стопала док седите јер вам ово савија кукове и оптерећује доњи део леђа.
   • Уверите се да је екран рачунара у висини очију и у средини предњег дела столице, у супротном ћете напрезати врат, што може довести до закривљености.
2. 2 Носите квалитетне ципеле. Ноге су кључне за добро држање јер су темељ за цијело тијело. Због тога носите стабилне ципеле са добром потпором за ногу, благо подигнутом петом (1,5 - 1,9 цм) и довољно простора за прсте. При томе покушајте да не носите високе потпетице све време, јер оне утичу на тежиште тела и изазивају компензацијско поравнање тела - могу изазвати прекомерну закривљеност (хиперлордозу) у лумбалној кичми.
   • Ако имате вишак килограма, имате равна стопала или вам је једна нога краћа од друге, размислите о куповини ортопедских уложака (уметци за ципеле по мери). Ортопедски улошци побољшавају здравље кичме подржавајући лук стопала и побољшавајући биомеханику при трчању или ходању.
   • Ортопедски улошци се израђују по препоруци ортопеда, лекара специјалиста и неких киропрактичара.
3. 3 Спавајте на тврдом душеку. Највероватније ћете провести најмање 1/3 свог живота у кревету, па обратите више пажње на квалитет душека и начин на који спавате на њему. За већину људи чврсти душек је најбољи начин да кичми пружи потребну подршку. Навлака душека од меморијске пене такође може бити од помоћи. Душеци се морају мењати сваких 8-10 година. Дебљина јастука треба да одговара растојању од стране главе до врха рамена - ово је од велике помоћи при поравнавању врата док спавате.
   • Најбољи положај за вашу кичму док спавате је да легнете на бок са благо увученим куковима и коленима и малим јастучићем између бедара који ће вам помоћи да их поравнате.
   • Ако читате у кревету, покушајте да не подижете главу са превише јастука, јер ће то напрезати врат и вероватно променити нормалну лордозу (савијање).
4. 4 Избегавајте ношење тешких руксака или торби. Чак и ако носите тежак ранац са разреда на час или кући из школе, то може озбиљно утицати на здравље ваше кичме, јер велика тежина сабија пршљенове. Ово може изазвати закривљеност кичме и спречити вас да достигнете своју пуну висину. Још горе, ако руксак или торбу носите само на једном рамену, па од тога ваша кичма може почети да се савија.
   • Када носите торбу или руксак, уверите се да је тежина равномерно распоређена по вашим раменима. Ако носите веома тежак кофер или актовку, не заборавите да промените страну.
   • Размислите о куповини покретне актовке.
5. 5 Вежбајте и будите активнији. Умерено вежбање има многе здравствене користи, укључујући губитак тежине и повећану мишићну снагу, што такође може имати позитивне ефекте на кичму. Ношење тегова ствара превелики притисак на зглобове леђа, чинећи их подложнијим абразији и закривљености. Осим тога, јаки мишићи одржавају кости и зглобове у нормалном положају. Тренинг снаге је одличан начин за изградњу мишића, али пазите да не преоптеретите само одређене мишићне групе занемарујући друге мишиће јер то може довести до лошег држања. Потражите помоћ личног тренера ако нисте сигурни како правилно вежбати.
   • Свако јутро након буђења лежите на леђима и полако радите "снежне анђеле", померајући руке и ноге 3-5 минута. Ови покрети су одлични за загревање и благо истезање многих мишића који су важни за одржавање правилног положаја кичме.
   • Вежбање у теретани са веслачким стројем може ојачати мишиће између лопатица и побољшати држање горњег дела тела.
   • Пилатес и јога су још једна врста вежбе која истеже и уравнотежује тело, посебно главне мишиће (стомак, карлицу, доњи део леђа), који су темељ за добро држање.
6. 6 Набавите хранљиве материје које су вам потребне. Да би кости биле јаке, глатке и здраве, потребни су одређени нутријенти. Минерали попут калцијума, магнезијума и бора формирају минерални матрикс костију, а недостатак може узроковати да кости постану превише крхке и склоне лому (назване остеопороза). Витамин Д је такође неопходан за здравље костију, а његов недостатак узрокује да кости постану премекане и лако се деформишу (назива се рахитис код деце или остеомалација код одраслих).
   • Витамин Д производи кожа када је изложена јаком летњем сунцу.
   • Препоручени дневни унос калцијума је 1.000 до 1.200 мг дневно, у зависности од старости. Најбољи природни извори калцијума су кељ, кељ, спанаћ, сардине, тофу, бадеми и сусамово семе.

Део 2 од 3: Процена стања кичме

1. 1 Проверите да ли има сколиозе. Сколиоза је бочна закривљеност кичме, најчешће у торакалној регији (подручје између лопатица), која може узроковати болове у леђима и ограничено кретање. Из непознатих разлога, неки људи су рођени са сколиозом, док се други развијају у адолесценцији. Сколиозу обично дијагностикују медицинске сестре на школским прегледима, али већина здравствених радника ће вам такође моћи рећи да ли имате сколиозу. Приликом прегледа обично је потребно сагнути се према нивоу кука како би се утврдило да ли једна лопатица вири више од друге.
   • Важно је дијагностиковати сколиозу у раном добу, а не као одрасла особа, јер неке процедуре (фиксација или имплантација металних шипки) могу успорити или зауставити прогресију стања док се кичма још развија.
   • Девојчице имају већи ризик од развоја сколиозе и много већи ризик од погоршања закривљености и захтевају лечење.
2. 2 Посетите лекара специјалисте. Ако као резултат прегледа имате сколиозу или постоји разлог да верујете да вам кичма није нормална, посетите лекара специјалисту. Ортопедски хирург ће вам помно погледати кичму и вероватно ће вас упутити на рендген како би вам помогао да боље разумете ситуацију.Специјалиста ће тражити прилично честе патологије кичме, попут остеоартритиса, остеопорозе и хернираних дискова - а све то може довести до абнормалне закривљености кичме и оштећења биомеханике.
   • Лекари такође могу наручити ЦТ скенирање, МРИ скенирање, скенирање костију или напредније рендгенске прегледе како би детаљније испитали стање ваше кичме.
   • Хирургија се ретко користи за поправку и лечење болести или абнормалности кичме.
3. 3 Посетите киропрактичара или остеопата. Киропрактичари и остеопати који су специјализовани за проблеме кичме користе природније третмане за кичму и друге делове тела, а не лекове или инвазивне методе попут операције. Они могу прегледати вашу кичму на било какве абнормалности, укључујући необичну закривљеност, ограничено кретање или затегнуте мишиће.
   • Док је лагана закривљеност према напред у грудном или средњем делу кичме нормална, превише закривљености доводи до хиперкифозе или погрбљених леђа. Најчешћи узроци хиперкифозе су остеопороза, артритис, оток и лоше (погрбљено) држање.
   • Кичма у грудном пределу такође може бити потпуно равна, што се сматра абнормалним и понекад се назива „обрнута лордоза“.
4. 4 Сазнајте о структури ваше карлице. Карлица се састоји од две кости које су повезане лигаментима. Ако је једна од ових костију мања од друге, то може довести до нагињања према мањој кости док стојите или седите. То може довести до криве кичме и других здравствених проблема. Ако почнете да примећујете да често седите нагнути на једну страну, питајте лекара о карличним костима.
   • Да бисте то решили, можете користити посебне улошке за ципеле и носити часопис или књигу са собом како бисте седели усправно.

Део 3 од 3: Терапијске процедуре

1. 1 Посетите киропрактичара. Редовни (по могућности месечни) третмани киропрактичара или остеопата неће само помоћи у смањењу болова у кичми, већ ће вам такође помоћи да одржите равномерно држање. Киропрактичари изводе физичке манипулације које се зову редукција пршљенова, током којих покушавају да исправе или откаче мале фасетне зглобове кичме. Смањење пршљенова неће излијечити сколиозу, али ће можда бити потребно одржати нормалну закривљеност кичме - посебно након озбиљне повреде кичме, попут трзаја у саобраћајној несрећи.
   • У процесу репозиционирања зглобова кичме може доћи до хрскавог звука - исто као при хрскању зглобовима прстију. Овај звук настаје као резултат промене притиска унутар зглоба, што изазива ослобађање мехурића гаса.
   • По правилу, када се пршљенови преместе, нелагодност, ако постоји, врло је безначајна.
2. 2 Закажите термин код масера. Масирајте леђа, рамена и / или врат код одговарајуће квалификованог терапеута. Ако имате напете мишиће који окружују или су у близини кичме и подржавају је, масажа ће смањити ову напетост, што ће помоћи у поравнању кичме. Масажа такође ефикасно ослобађа напетост која доприноси развоју лошег држања, посебно у горњем делу тела.
   • Масажа помаже да се ослободите млечне киселине, токсина и једињења која изазивају упале у мишићима и другим меким ткивима. Они улазе у крвоток, па обавезно пијте пуно воде да бисте их избацили из тела.
   • Неки терапеути масаже практикују рефлексотерапију - стимулишући пределе стопала ради побољшања здравља. Замолите терапеута да стимулише тачке повезане са здрављем кичме.
3. 3 Погледајте физикалну терапију. Физиотерапеут вам може показати како да радите одређене вежбе за јачање мишића и истезање кичме. Такође, ако је потребно, извршиће електротерапију за мишиће леђа, попут терапијског ултразвука или електронске стимулације мишића. Вежбе за екстензоре леђа, флексоре на врату и мишиће карлице кључне су за правилно држање тела.
   • У неким случајевима, прогресивно повећање телесне тежине може помоћи у заустављању или поништавању губитка коштане масе ради побољшања здравља и поравнања кичме.
   • Ако вас након тренинга или масаже боле мишићи, окупајте се у кади са сољу Епсом. Магнезијум у соли је одличан за опуштање напетих мишића и ублажавање болова.
4. 4 Узмите рецепт за лекове. Ако имате остеопорозу или ниску густину костију у кичми и бојите се прелома или деформитета, затражите од лекара рецепт за лекове за јачање костију, попут бројних бисфосфоната који су доступни на тржишту (Бонива, Рецласт, Фосамак). Хормони који повећавају густину костију укључују ралоксифен, калцитонин и паратироидни хормон.
   • Бисфосфонати могу повећати ризик од пријелома и понекад узроковати бол у костима, зглобовима и мишићима.
   • Терипаратид, облик паратироидног хормона, повећава брзину стварања костију и тренутно је једини лек за остеопорозу који је одобрила ФДА за поправку кости.
5. 5 Размислите о операцији. Особе са кичменим проблемима требале би узети у обзир операцију као посљедње средство, али понекад је у случају дјеце чија сколиоза брзо деформира кичму ово први третман који се користи. Операција сколиозе назива се спинална фузија - то је у суштини процес "фузије". Кључно је поставити и спојити закривљене пршљенове тако да зарасту у заједничку чврсту кост. Током спиналне фузије користи се коштани графт, који представља мале фрагменте костију који се стављају у простор између пршљенова ради њихове фузије. Кости тада расту заједно као што сломљена кост зараста.
   • Обично се металне шипке користе за фиксирање кичме све док се краљешци не споје. Шипке су причвршћене на кичму вијцима, кукама и / или жицом, а затим уклоњене.
   • Постоперативне компликације укључују инфекције, алергијске реакције на анестезију, оштећење нерва и хронично отицање или бол.

Савјети

• На много начина, добро држање зависи од тога да ли га следите. Погледајте се у огледало и исправите своје држање, запамтите ова осећања, а затим покушајте да стално пратите своје држање.
• Операција кичме је сложена процедура која укључује померање мишића и трансформацију скелета. Након операције, људи осећају бол различитог интензитета.