Како попити осам чаша воде дневно

Видео: Как я зарабатываю лазая по мусоркам Питера ? Dumpster Diving RUSSIA #14 @EVG

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Одредите приоритете потрошњи воде
Метода 2 од 2: Побољшање укуса воде
Савјети
Шта ти треба

Вода нам је потребна за живот и борбу против дехидрације, а такође помаже нашем телу да елиминише токсине и омогућава нашем телу да боље функционише. Годинама су истраживачи и здравствени стручњаци препоручивали пијење око 2,5 литре воде дневно. И док количина воде није строг рецепт, постоје одређене предности свакодневног пијења што више течности. Неке студије чак показују да ћете повећањем уноса воде повећати и животни век. Проналажење начина да пијете више воде дневно може вам помоћи да постанете здравија особа са мање течности у телу.

Кораци

Метод 1 од 2: Одредите приоритете потрошњи воде

1 Одредите колико воде морате пити сваки дан. 2 литра је око 8 чаша воде. Ако имате посуду одговарајуће запремине, моћи ћете да се сетите колико воде морате да пијете сваки дан.
- Ако имате празну боцу соде од 2 литре, напуните је водом и ставите у фрижидер. Попијте цео садржај бочице током дана.
- Ако не попијете целу флашу воде дневно, можда ће вам понестати течности.
САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ
Цлаудиа Царберри, РД, МС

Мр нутрициониста, Универзитет у Тенесију у Кноквилле -у Цлаудиа Царберри је регистрована дијететичарка специјализована за негу пацијената са трансплантацијом бубрега и саветовање о губитку тежине на Медицинском универзитету у Арканзасу. Члан је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Магистрирала је нутриционистичке науке на Универзитету у Теннессееју у Кноквиллеу 2010.
Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистар наука о исхрани, Универзитет у Тенесију у Кноквиллеу
Да ли си знао? Количина течности коју требате попити зависи од висине, тежине, нивоа активности и других фактора. Да бисте разумели да ли пијете довољно течности, обратите пажњу на боју урина - ако је бистра или бледо жута, онда радите све како треба!
2 Нека вам то постане навика. Обучите се да ујутро попијете чашу воде, још једну након повратка из школе или посла и чашу пре спавања. То ће износити три чаше од препоручених осам сваки дан. За почетак, можете саставити посебан распоред потрошње воде, а затим ће доћи до аутоматизма.
- Јутро пијење воде такође је корисно за убрзање метаболизма. То је такође освежавајући начин буђења.
- Продавнице продају посебне мерне боце за воду. Неки од њих, на пример, имају мали индикатор који светли након сваких 200 мл воде која се попије. Ово вас охрабрује да пијете више.
3 Пијте воду када сте ометени. Још једна навика коју треба неговати је постепено пити чашу воде док гледате телевизију или седите за рачунаром.
4 Преузмите наменску апликацију. Доступне су многе апликације које вам помажу да пратите унос воде или вас подсећају да пијете више. Већина њих је бесплатна, али ако купите плаћену опцију, бићете мотивисанији да је користите.
5 Купите боцу воде коју волите. Носите га свуда са собом. Ово не само да ће смањити број флаша за једнократну употребу које имате, већ ће и повећати жељу да користите нову куповину.
- Запамтите да боце за воду нису само лепе и практичне, већ и чувају воду хладном, лако се чисте и еколошки су прихватљиве.
6 Узмите у обзир климу у којој живите и ниво физичке активности. Здравствени стручњаци често препоручују да пијете више воде (односно више од 8 чаша дневно), у зависности од фактора околине. Ако живите у врућој, сувој клими, можда ће вам требати више течности од оних који живе у арктичкој зони. Осим тога, ако се бавите спортом, потребно вам је више више воде како би се избегла дехидрација.
- Не чекајте да постанете жедни да пијете. Ово је посебно тачно када сте физички активни и / или ако је време вруће. Док осетите жеђ, ваше тело ће већ бити дехидрирано.
7 Ако сте гладни, прво попијте мало воде. Ово ће вам помоћи да се осећате сито пре јела, па чак и ублажити жељу за јелом, јер се жеђ често меша са глађу.

Метода 2 од 2: Побољшање укуса воде

1 Пијте газирану воду. Мехурићи чине да обична вода блиста, а ако пијете ароматизовану воду из селтзера, можете чак и заварати ум да помислите да пијете лимунаду.
2 Замрзните воду преко ноћи. Све док се лед топи, можете пијуцкати из хладне боце цео дан.
3 Додајте воће. Исецкајте агруме, бобице или чак краставце и додајте у воду за свежину због које ћете пожелети да пијете изнова и изнова.
4 Додајте укусне коцкице леда. Можете замрзнути било који сок, воћну пулпу или чај у посуди за коцке леда. Након тога, само извадите пар коцкица и додајте у боцу воде.

Савјети

Одаберите боце за воду за вишекратну употребу.Зеленије је, јефтиније и елегантније од обичне пластичне боце!
Воду увек имати при руци. Држите воду у машини у случају неочекиваног застоја или још горе, нешто није у реду!
Држите воду расхлађеном. Вода је много пријатнија за пиће када је хладна, посебно по топлом времену.
Ако сте жедни, пијте воду уместо пића са различитим укусом.
Можете користити ароме без шећера да бисте се мотивисали да пијете више воде! Друга могућност је да додате свеже воће у чашу воде или направите сладолед.