Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Прекините везу
• Метод 2 од 3: Пазите на себе
• Метод 3 од 3: Повежите се са другима

Када су негативне емоције преплављене, може бити веома тешко опоравити се од раскида. Буквално се можете присилити да устанете из кревета и кренете у свакодневне активности. Можете се брже опоравити ако се бринете о себи и добијете подршку пријатеља и породице. Осим тога, можете добити стручну помоћ од психотерапеута. Радите и на томе да напустите своје претходне везе. Захваљујући томе, моћи ћете да наставите даље.

Кораци

Метод 1 од 3: Прекините везу

1. 1 Избегавајте контакт са бившим. Дајте себи времена и простора за опоравак од раскида. Немојте звати или слати поруке бившем. Уклоните га од пријатеља на друштвеним мрежама.
   • Реците свом бившем да не желите да се дружите са њим неко време. Можете рећи: „Треба ми времена за себе. Био бих вам веома захвалан ако не покушате да ме контактирате. Треба ми времена да схватим себе. "
2. 2 Решите се ствари које вас подсећају на бившег. Не складиштите предмете који припадају вашем бившем или вас подсећају на њега. Ако желите да се носите са болним осећањима, морате се ослободити ствари због којих се сећате особе са којом сте раскинули.
   • Замолите бившег да сакупи њихове ствари. Када стигне, можете замолити пријатеља да ове ствари поклони вашем бившем.
3. 3 Размислите о започињању нове везе. Иако си многи можда чак и не дозвољавају да размишљају о започињању нове везе, то заправо може помоћи у суочавању са болним осећањима. Комуникација са особом супротног пола често помаже да се заборави бивши партнер. Осим тога, нови односи чине да се осећате пожељније. Штавише, упознавање новог партнера учиниће да се осећате независније и опуштеније.
   • Можете замолити пријатеље и породицу да вас упознају са правом особом. Мрежни састанци такође могу помоћи.
4. 4 Сачекајте док не будете сигурни да сте спремни за нову везу. Ако осећате да нисте спремни за везу, одвојите време. Уместо тога, сву своју пажњу и енергију усредсредите на бригу о себи и проводите време са добрим пријатељима и члановима породице. Развијајте се као личност. Када будете спремни, покушајте да изградите нову везу.
   • Очекујте да ће требати времена да се опорави од раскида. Биће вам тешко да одмах изградите нове односе. Будите стрпљиви и не тражите од себе брзо ментално исцељење.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Сарах Сцхевитз, ПсиД

   
   
   Лиценцирани психолог Сарах Схевитз, ПсиД је клинички психолог са преко 10 година искуства са лиценцом Калифорнијског одбора за психологију. Дипломирала је психологију на Технолошком институту у Флориди 2011. Она је оснивач Цоуплес Леарн, онлине психолошке саветодавне услуге која помаже паровима и појединачним клијентима да побољшају и промене своје љубавно и односно понашање.

   Сарах Сцхевитз, ПсиД
   Лиценцирани психолог

   Период чекања је време за раст. Психолог за односе Сарах Схевитз објашњава: „Након раскида, одвојите време за рад на себи и учите из претходних веза. Допустите себи да будете тужни, немојте прерано започети нову везу, само тако засени осећај бола... У супротном, ако се растанете са новом страшћу, осећања ће се покрити двоструком снагом и биће много теже преживети. "

   
   

Метод 2 од 3: Пазите на себе

1. 1 Води дневник, у које записујете своје мисли и осећања. Вођење дневника је одлична прилика да излијете своје срце. Напишите шта мислите. Не вреди исправљати написано. Само се ослободите мисли и осећања која вас оптерећују. Ово ће вам помоћи да се брже опоравите и доведете своја осећања и емоције у ред.
   • Можете размислити о следећим питањима: "Који су проблеми били у нашој вези?", "Како сам схватио да је веза завршена?", "Како се сада осећам?"
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   
   
   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне. Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Направите дневник као јутарњи ритуал. Ами Цхан, оснивачица Ренев Бреакуп Боотцампа, каже: „Овај ритуал ће вам омогућити да поставите циљеве и расположење рано током дана, чак и пре него што имате времена да погледате свој телефон и почнете да комуницирате са светом око себе. На пример, сваког јутра у дневник унесите један циљ за тај дан. Али уместо „морам“, боље користите „могу“ или „ја ћу“.

2. 2 Узми хоби. Можда уживате у цртању или читању. Можда уживате у спорту или плетењу. Уместо да допустите да вас негативне мисли униште изнутра, посветите време ономе у чему уживате. Ово ће вам помоћи да се опустите и фокусирате на садашњост уместо да се стално сећате тога.
   • Пријавите се за курсеве који подучавају оно што волите, попут плетења или сликања. Или се придружите спортском тиму попут фудбала или одбојке ако волите спорт.
3. 3 Одвојите време за спорт сваки дан. Вежба вам може помоћи да се носите са болним осећањима након раскида. Одвојите мало времена за јутарње трчање. Осим тога, посветите 30 минута свакодневном спорту. Ако имате прилику, посећујте фитнес клуб неколико пута недељно.
   • Ако вам је тешко да се сами бавите спортом, позовите пријатеља да вам се придружи. Тако ћете лакше остати мотивисани. Такође можете позвати пријатеља да ујутро иде на трчање.
4. 4 Вежбајте технику дубоког дисања. Ако сте забринути или под стресом, почните да вежбате технике дубоког дисања како бисте се смирили и опустили. Пронађите мирно, осамљено место где вам нико и ништа неће одвратити пажњу. Полако удахните и издахните неколико минута.
   • Такође можете похађати часове на којима можете научити како правилно изводити ове вежбе. Ово ће вас смирити.
   • По правилу се на часовима јоге практикују технике дубоког дисања. Вежбајте јогу са спорим вежбама које промовишу опуштање.
5. 5 Поновите позитивне афирмације. Позитивне афирмације могу вам помоћи да гледате на живот позитивно, чак и када се осећате узнемирено или депресивно. Покушајте да изговорите позитивне афирмације ујутру после спавања или увече пре спавања.Поновите афирмације због којих се осећате снажно.
   • На пример, можете поновити „добро сам“ или „јак сам“. Такође можете поновити следећу изјаву: "Доживећу ово" - или: "Ја сам изнад ове ситуације."
6. 6 Избегавајте понашање које може бити штетно. Обично, након раскида, особа осећа дубоку душевну бол. Неки, будући да су у овом стању, почињу да раде ствари које угрожавају њихово здравље, па чак и живот. Покушајте да не радите ништа што би могло нашкодити вашем физичком или менталном здрављу. Одолите искушењу да узмете дрогу или пијете алкохол како бисте ублажили бол. Такође, потрудите се да не излазите са бившим и не изолујте се од других. Тиме уништавате своју личност.
   • Ако имате жељу да на неки начин наудите себи, обратите се рођаку или пријатељу. Узмите хоби који волите или запишите своје мисли и осећања у дневник.
   • Одмах потражите помоћ ако помислите да ћете се повредити.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за психотерапију и саветовање у Њујорку. Он је професионални сертификовани тренер (ПЦЦ) сертификован од стране Међународне федерације тренера. Магистрирао је психотерапију у породици и браку на колеџу Иона. Он је клинички члан Америчког удружења за породичну психотерапију (ААМФТ) и члан Међународне коучинг федерације (ИЦФ).

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Породични психотерапеут

   Дозволите себи да осетите бол раскида без осуде. Породични терапеут Мосхе Ратсон каже: „Што пре прихватите ова осећања, брже ћете се ослободити бола. Тада ћете, прикупивши снагу, моћи да се одмакнете од осећаја кривице, да схватите смисао онога што се догодило, да пронађете нове циљеве и могућности за раст у будућности “.

Метод 3 од 3: Повежите се са другима

1. 1 Проведите време са блиским пријатељем или чланом породице. Добијте подршку пријатеља и вољених док покушавате да се опоравите од прекида. Останите у контакту са својим пријатељима. Ручајте заједно или проводите време где год желите. Такође, не заборавите на чланове своје породице. Проведите квалитетно време са њима.
   • Бити у близини људи који вас воле и брину о вама учиниће да се осећате боље и мање усамљено.
   • Не изолујте се од других. Чак и разговор са једним пријатељем може вам помоћи да се носите са својим осећањима.
2. 2 Помозите онима којима је то потребно. Ово ће вас спречити да се осећате усамљено. Донесите храну болесном пријатељу или одведите болесног рођака у болницу. Помозите пријатељу коме је потребна помоћ.
   • Такође можете волонтирати тако што ћете се придружити добротворној организацији која пружа помоћ онима којима је потребна.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   "Враћање заједници може вам помоћи да брже залечите ране и повећате самопоуздање."

   

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за психотерапију и саветовање у Њујорку. Он је професионални сертификовани тренер (ПЦЦ) сертификован од стране Међународне федерације тренера. Магистрирао је психотерапију у породици и браку на колеџу Иона. Он је клинички члан Америчког удружења за породичну психотерапију (ААМФТ) и члан Међународне коучинг федерације (ИЦФ).

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Породични психотерапеут

3. 3 Почетак Кућни љубимац. Кућни љубимац може вам помоћи да се одвратите од болних осећања. Кућни љубимци су одлично друштво. Осим тога, власници кућних љубимаца осећају невероватну удобност у присуству свог љубимца.Кућног љубимца можете набавити у продавници кућних љубимаца или га узети из прихватилишта за животиње.
   • Ако си не можете приуштити да стално бринете о свом љубимцу, можете помоћи пријатељу да се брине о његовом љубимцу.
   • Пре него што купите кућног љубимца, морате бити сигурни да му можете пружити одговарајућу негу. Мораћете да одвојите време и новац за бригу о свом љубимцу.
4. 4 Посаветујте се са психотерапеутом. Ако се ваше емоције и осећања не могу контролисати, немојте се бојати потражити стручну помоћ. Пронађите стручњака који вам може помоћи да се носите са болним осећањима. Посетите школског саветника или питајте свог лекара где можете добити помоћ. Закажите састанак са својим терапеутом и реците му о свом стању.
   • Такође можете користити услуге психолога или психотерапеута који воде сесије на мрежи.
   • Можете питати вољене и пријатеље који посећују терапеута да ли вам могу препоручити таквог специјалисту. Биће вам лакше веровати особи у чију сте компетентност сигурни.