Садржај

• Кораци
• 1. део 2: Пубертет
• 2. део 2: Старење

Знаци пубертета, попут првих знакова старости у старости, стресни су за сваку особу. Међутим, ово је природан процес и има своје предности. Овде је најважније знати шта можете очекивати, а затим научити како да користите ове промене што је ефикасније могуће.

Кораци

1. део 2: Пубертет

1. 1 Запамтите, пубертет је нормалан. Очекују вас физичке и емоционалне промене, што може деловати изненађујуће. Немојте се грдити због емоција које нисте раније искусили. У реду је, сви пролазе кроз то, али у различито време.
   • Неки дечаци почињу пубертет чак и раније од 9 година, док други - око 12. И све се то сматра нормалним.
2. 2 Припремите се за раст тела. Током пубертета дечаци одрастају врло брзо. Овај период је прилично тежак за тело, биће вам јако тешко да се ваше навике у исхрани прилагоде стопи раста. Врло често се у адолесценцији фигура мења, можете се удебљати или смршати - телу је потребно неко време да се све врати у нормалу.
   • Мораћете чешће да купујете одећу. Ако купујете одећу која је мало превелика, вероватно ћете избећи непотребно путовање у тржни центар.
   • Апетит ће вас такође изненадити. Да бисте расли, морате да једете пуно протеина, калцијума, фолата и цинка. Покушајте да једете немасно месо, махунарке, плодове мора, млеко, сир, јогурт, спанаћ, поморанџе и хлеб од целог зрна. Протеини такође имају благотворно дејство на раст мишића који започињете.
   • Промене ће утицати и на гениталије.Пенис ће постати дужи, тестиси ће се такође повећати у величини и висиће ниже.
3. 3 Спремите се за емоционалне промене. У адолесценцији се повећава ниво хормона, чинећи емоције јачим и хаотичнијим. Можете бити бачени од одушевљења у депресију без разлога. Најважније је запамтити да је то нормално. Потражите помоћ када вам затреба.
   • Самоизражавање може бити добар начин за превазилажење ових емоција. Бавите се музиком, сликајте или пишите. Водите лични дневник. Користите своја чула за саморазвој.
   • Можете поделити своја осећања са другим људима. Ћаскајте са пријатељима. Одрасли такође могу помоћи и предложити: разговарајте са родитељем, школским саветником или лекаром. Ако имате емоционални стрес који траје дуже од неколико месеци заредом, посетите терапеута.
   • Вежбе такође могу помоћи у борби против стреса.
4. 4 Будите спремни да вас занима секс. Можда раније нисте ни размишљали о сексу, али врло брзо ћете приметити да о томе стално размишљате. И то је у реду. Можда многе биолошке функције повезујете са сексом, али оне заиста немају никакве везе са сексуалним узбуђењем.
   • На пример, ерекција може бити последица промене температуре, а не само сексуалног узбуђења. Слично, ејакулација током сна је нормалан физиолошки процес.
   • Ако нелагодност потраје, покушајте да разговарате са неким старијим од вас. Будите опрезни у романтичним односима јер још увек не разумете своја осећања и потребе. Већина тинејџера жели само пријатељство, али често грешком помешају ту жељу са жељом за сексуалним односима.
   • Загађење (ноћна ејакулација) може бити непријатно. Не брините, нисте се смочили у кревету, само сте ејакулирали - овим ваше тело говори да је спремно за рађање, како каже почетак менструације код девојчица. Скоро сви момци у једном или другом тренутку имају ноћну ејакулацију.
5. 5 Обратите више пажње на хигијену. Још један ефекат адолесценције је да се много знојите. Ово може изазвати лош мирис. Кожа ће постати масна и као резултат тога могу се развити акне. Да бисте избегли све ове негативне ефекте, чешће се купајте или туширајте, темељито исперите све делове тела.
   • Да бисте избегли бубуљице, покушајте да их не згњечите или огребете, користите производе за масну косу или се излажите јаком сунцу. Користите само крему за сунчање без масти.
   • Ако добијете акне, набавите одговарајући лек за акне у локалној апотеци. Ако средства не раде, обратите се дерматологу, лекар ће саветовати ефикасан лек.
   • Због хормона ћете се теже знојити и мирисати - то је нормално и нисте ви криви. Неугодни мириси се могу решити редовним туширањем, прањем пазуха и коришћењем дезодоранса.
6. 6 Почети да се обријем. Можда ћете открити да сте почели да растете по лицу, пазуху и стидним длакама. У неком тренутку ћете морати почети бријати или подрезивати ову косу, чак и о доброј бради треба бринути. Можете набавити електрични бријач јер му је много теже да се пореже или замолите одраслу особу да вас научи како да користите бријач.
   • Не плашите се и не брините око нове косе - ово је потпуно природан део постајања мушкарцем.
7. 7 Будите спремни да се ваш глас промени. Не само ваше тело, већ и ваше гласнице ће постепено расти. Понекад ће глас почети да се ломи, прелази на виши звук. Не брините, за неколико дана ово ће бити готово и имат ћете нови, дубљи, одрасли глас.
8. 8 Будите поносни на себе. Мораћете да се суочите са нелагодом, али ово је само корак ка одрастању. Сви које познајете су прошли кроз ово у неком тренутку свог живота. Схватите да су све ваше потешкоће први корак ка новој особи.
   • Направите списак онога што вам се допада код вас и покушајте о томе размишљати чешће, посебно када сумњате у себе.
   • Окружите се позитивом. Комуницирајте са оптимистичним људима и избегавајте оне који стално говоре о телесним проблемима. Не читајте часописе и не гледајте ТВ емисије које се фокусирају на нереалне стандарде лепоте.
   • Вежбајте и једите добро да бисте остали у форми.

2. део 2: Старење

1. 1 Промените начин живота како бисте спречили импотенцију. Око 10% мушкараца у доби од 40 до 70 година пати од тешке еректилне дисфункције (ЕД), а још 25% пати од умерене ЕД. У већини случајева овај се проблем може спријечити промјеном начина живота у складу с тим.
   • Седентарни начин живота, пушење и конзумација алкохола главни су фактори који утичу на развој ЕД.
   • Кардиоваскуларне болести су главни фактор. Да бисте смањили ризик од срчаних обољења, морате повећати добар (ХДЛ) и лош (ЛДЛ) холестерол. Смршајте ако имате вишак килограма, замените засићене масти незасићеним мастима, попут оних које се налазе у уљу маслиновог уља, кикирикија и уљане репице. Једите више ораха и рибе, мање сира и мање путера. Уклоните све засићене масти одједном.
   • Ако имате проблема са ЕД, посетите лекара. Ваш лекар ће вам саветовати лекове који вам могу помоћи у лечењу ЕД.
2. 2 Редовно тренирајте своју издржљивост. Саркопенија је стање у којем мушкарци теже добијају и одржавају мишићну масу. Обично се код мушкараца ово стање развија након 30 година. Међутим, губитак мишића може се успорити или зауставити редовним тренингом издржљивости.
   • Користите бучице или радите разне вежбе снаге (попут склекова) како бисте максимално напели мишиће. Покушајте да постепено повећавате своју тежину и оптерећење.
3. 3 Спремите се за ћелавост. Око 3 од 10 мушкараца показује знакове ћелавости до 30. године, а више од половине мушкараца има значајан губитак косе до 50. године. Ћелавост је спор процес који може потрајати 15-25 година. Ћелавост није повезана са било којим здравственим стањем. Многи мушкарци се прилагођавају ћелавости тако што унесу одређене промене у свој стил (на пример, почну да носе кратку фризуру или брију главу).
   • Постоје два лека, Финастерид и Миноксидил, који успоравају или обрћу процес ћелавости. Међутим, ако прекинете лечење, процес ћелавости ће се наставити са новом снагом.
   • Постоје операције трансплантације косе, међутим, скупе су и резултат може бити веома различит.
   • Најлакши начин је да покријете главу. Неки мушкарци користе перике, али су неудобне и често видљиве. Шешири могу сакрити ћелаво место, а да не изгледају као да покушавате да преварите друге.
4. 4 Борите се против бора. И код мушкараца и код жена боре се појављују на лицу са годинама. Ово је неизбежно, али њихово формирање се може успорити. Сунце је главни узрок старења коже, па се потрудите да не останете предуго на сунцу и обавезно носите крему за сунчање. Брада такође штити лице од негативних ефеката ултраљубичастог зрачења и других фактора.
   • Избегавајте прање лица више од једном дневно и нанесите хидратантну крему како би ваша кожа била хидрирана.
   • Промена исхране може вам помоћи да се решите бора. Једите више соје, рибе, чоколаде, воћа и поврћа. Такође, престанак пушења помаже да се значајно успори старење коже.
   • Трноружица спава с разлогом! Што више спавате, боље изгледате.Нека истраживања сугеришу да спавање на леђима може помоћи у смањењу знакова старења.
5. 5 Запамтите, ово је нормално. Као и одрастање, старење је неизбежан процес. И није тако лоше. Многе жене сматрају да су мушкарци са првим знацима старења привлачнији. Недавна истраживања показала су да мушкарци постају најатрактивнији са 34 године. Осим тога, старост се често повезује са другим животним достигнућима.
   • На пример, просечан мушкарац достиже максималан приход пре око 48 година.
   • Наше благостање, емоционална слобода, блискост у породичним односима и срећа расту са годинама. У просеку, срећа пада између 21. и 25. године, а затим поново расте до 50. године. Већа је вероватноћа да ће се људи старији од 50 година осећати срећније, чак и срећније него пре одрасле доби.