Како излечити расцепљену потколеницу истезањем

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења

Удлаге за потколенице је израз који се користи за описивање било које врсте бола у предњем делу потколенице. Обично је ова врста бола повезана са вежбањем. Иако лечење потколенице може бити вишеструко, истезање је одличан почетак таквог третмана, а такође је и одлично за ублажавање болова.

Кораци

1 Одморите се од било које вежбе која изазива бол. Сваки наставак таквог оптерећења на ногама може само погоршати ситуацију и смањити ефикасност било каквог третмана.
2 Почните са истезањем што је раније могуће. Истегните мишиће листова 3-5 пута дневно ради веће флексибилности.
3 Истегните мишиће листова. Иако можда нема болова у овом подручју, напетост ових мишића значи да су они одговорни за бол у поткољеници.
4 Вежбајте за истезање мишића листова. Станите уз зид са стопалима у ширини рамена. Направите мали замах напред према зиду без савијања колена и држања стопала чврсто притиснутих на под. Можете се наслонити на зид ако је потребно. Задржите овај положај 20-30 секунди и поновите на свакој нози 2-3 пута.
5 Вежба за истезање мишића солеуса. Сагните се мало дубље од претходног положаја, али мало приближите задњу ногу и савијте оба колена. У том случају стопала треба притиснути на под. За максимално истезање можете мало померити тежину напред. Задржите овај положај 20-30 секунди и поновите на свакој нози 2-3 пута.
6 Вежбајте за истезање мишића листова. То се може учинити на различите начине. Само радите вежбе које су вам удобније. Поновите горе наведене вежбе.

Савјети

Истезање треба радити редовно и темељно.
Сазнајте више о другим третманима за расцјепљену поткољеницу, попут масаже, ортопедских уложака или ципела, трчања и ходања по мекшим површинама и још много тога.
Не занемарујте бол! Посетите лекара ако је потребно. Ваш лекар може да вам препише физикалну терапију.
Направите паузу - одморите се од трчања или ходања ако бол узрокују они.