Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Лечење грчева у мишићима код куће
• Метод 2 од 4: Лечење грчева мишића лековима
• Метода 3 од 4: Лечење глатких мишићних грчева
• Метода 4 од 4: Спречавање грчева у мишићима
• Савјети

Грчеви мишића могу утицати на било који мишић. Конкретно, грчеви могу бити у скелетним, телећим или подлактним мишићима, као и у глатким мишићима попут оних који се налазе у дигестивном тракту. Озбиљнији облик грча је дистонија изазвана неуротрансмитерима. Грч мишића је нехотична контракција мишића, која је обично посљедица дехидрације, прекомјерне употребе мишића или исцрпљивања есенцијалних електролита. Може се појавити и као одговор на стимулацију нерва. Лечење грчева мишића зависи од врсте захваћеног мишића или узрока грча. Типично, грчеви нису озбиљни и могу се лечити код куће.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било које методе, консултујте се са лекаром.

Кораци

Метода 1 од 4: Лечење грчева у мишићима код куће

1. 1 Зауставите било коју активност. Када почне грчење мишића, престаните са било каквом активношћу. Грчеви мишића могу се јавити током вежбања или током обављања нормалних дневних активности. На прве знакове грча, престаните са било каквом активношћу и покушајте да се носите са грчем. Грч може бити болан, али је обично дугорочно у реду.
   • Масирајте или трљајте подручје где имате грч. Ово може помоћи у опуштању мишића.
2. 2 Одморите мишић захваћен грчем. Препоручљиво је, посебно ако су вам леђа увијена, не напрезати захваћени мишић неколико дана. Болови у мишићима често се јављају након грчева, и то је разумљиво - мишићи су били превише напети, сада им је потребан одмор за опоравак. Међутим, како мишићи не би „утрнули“, и даље их користите - али врло, врло пажљиво.
   • Да, и даље можете лагано напети мишић, али ако осјетите бол или грч, одмах престаните. Покушајте да ходате полако и радите вежбе истезања. Не правите завоје и савијање торза.
3. 3 Истегните захваћени мишић. Ако имате грчеве мишића или грчеве, истезање вам може помоћи. Истезање може помоћи у ублажавању болова. Међутим, немојте пренапрезати мишиће. Ако почнете да осећате бол, престаните. Ово ће вам помоћи да зауставите циклус болних контракција и смањите бол. Држите сваки положај око 30 секунди.
   • Истезање мишића листова. Станите близу зида на удаљености од пола метра. Подлактице требају додиривати зид. Држите леђа усправно. Пете би требало да додирују под. Нагните се напред. Требало би да осетите истезање у мишићима листова. Истовремено, сензације не би требало да изазивају неугодност. Ако осетите бол, престаните.
   • Истезање лисних мишића и стопала. Седите и повуците прсте према себи. Сада повуците ноге према глави. Требало би да осетите истезање мишића листа и стопала.
   • Истезање тетиве тетиве. Седите на под, исправите ноге испред себе, држите ноге заједно. Нагните тело напред без савијања леђа. Покушајте да зграбите ноге рукама. Вратите се у почетни положај када осетите повлачење испод колена.
   • Са грчем у куку, морате повући ножни прст према себи рукама, без савијања ноге у колену. Требало би да осетите истезање у предњем делу бутине.
   • У случају грча руку, станите пола метра од зида, наслоните дланове на њега.
4. 4 Предузмите потребне кораке за лечење грчева у леђима. Ако имате грчеве у леђима, вежбе вам могу помоћи. Међутим, ове вежбе се могу изводити само ако не осећате јак бол. Не вежбајте ако имате јаке болове. Ако током вежбе осетите нелагоду и бол, престаните са вежбом.
   • Покушајте да ходате са високим коленима и правим леђима. Ово ће помоћи у смањењу болова и растезању мишића леђа.
   • Подигните руке увис. Урадите десет понављања, држећи руке у овом положају 5-10 секунди. Радите ову вежбу 3-4 пута дневно. Ово ће вам помоћи да растегнете мишиће леђа.
   • Лезите на под и подигните једно колено до груди. Држите колено у овом положају 10 секунди, вратите се у почетни положај. Урадите 5-10 понављања 2-3 пута дневно. Такође можете повући оба колена до груди. Лагано истезање сигуран је начин за ублажавање напетости подстицањем опуштања мишића.
5. 5 Користите грејну подлогу или хладну облогу. Висока температура помаже мишићима да се опусте, престају се скупљати. Хладноћа може ублажити отицање и бол. Нанесите хладан облог за грчеве мишића. Првих неколико дана нанесите лед на погођено подручје. Држите лед 20-30 минута. Поновите поступак свака 3-4 сата. Ако нема побољшања, користите облог 20-30 минута током дана.
   • Општи принцип је следећи: грејни јастучићи су добри пре активности, хладни после.
   • Нанесите топли облог на 15 минута свака 4 сата док се грч не повуче. Првих неколико дана стављајте хладан облог на 12-15 минута свака 2 сата.
   • Користите грејну подлогу или врећицу леда. Такође можете користити боцу са топлом или хладном водом. Као ледени облог, можете омотати пакет смрзнутог поврћа у крпу и нанети на болно место.
6. 6 Пијте воду и пиће са електролитима. Када ваши мишићи пате од дехидрације, онда ... генерално, немојте се довести у ово стање, пијте више. Вода и електролити (у облику сокова, спортских напитака итд.) Ће вам помоћи у томе. Натријум, калијум, калцијум и магнезијум су неопходни за правилно функционисање ваших мишића.
   • Ако много вежбате или често напињете мишиће из било ког другог разлога, свакако напуните залихе ових супстанци пијући довољно воде и напитака са електролитом.
   • Грчеви у мишићима могу бити знак недостатка витамина и минерала, па не заборавите да узмете и мултивитамине.

Метод 2 од 4: Лечење грчева мишића лековима

1. 1 Користите лекове против болова. Понекад грчеви мишића изазивају јак бол. Замолите свог лекара да вам препише лекове против болова, као што су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД). Неки често прописани нестероидни антиинфламаторни лекови укључују ибупрофен и напроксен натријум. У неким случајевима помаже парацетамол.
2. 2 Узмите антиинфламаторне лекове. Они ће смањити озбиљност упале или отока у захваћеном подручју, као и повећати проток крви до њега, што ће позитивно утицати на процес опоравка. Пре свега, лекар вам може прописати да узимате лекове без рецепта (исти ибупрофен, на пример).
   • Нежељени ефекти ибупрофена утичу углавном на гастроинтестинални тракт, али и поред тога ибупрофен се боље подноси од исте ацетилсалицилне киселине (аспирин). Нежељени ефекти ибупрофена су следећи: мучнина, лупање срца, дијареја, лоше варење, затвор, бол у стомаку, вртоглавица, главобоља, раздражљивост, осип.
3. 3 Узмите релаксанте мишића. Посетите лекара ради лечења повређеног мишића који изазива сталне или понављајуће грчеве. Ваш лекар ће вам прописати релаксанте мишића који опуштају мишиће и стимулишу проток крви.Ако мислите да неки од лекова изазива грчеве у мишићима, обавестите свог лекара.
   • "Атрацуриум-Ново", "Атрацуриа бесилат", "Нотрикум", "Риделат®-С" и други релаксанти мишића прописују се за умерене и јаке грчеве мишића, ови лекови помажу опуштању мишића дејством на нервни систем. Ово је врло ефикасан лек, али нестероидни антиинфламаторни лекови (попут ибупрофена) могу исто тако ублажити симптоме акутних грчева мишића.
   • Неки релаксанти мишића изазивају велику овисност - имајте то на уму и контролирајте унос лијекова.
4. 4 Посаветујте се са лекаром ако су напади хронични. Морате научити како лијечити грчеве у мишићима код куће. Међутим, обратите се свом лекару ако се грчеви у мишићима јављају често, трају дуго и утичу на друге мишиће. У овом случају грчеви могу бити знакови озбиљнијих проблема који захтијевају озбиљнији третман.
   • Ријетко су грчеви у мишићима главни проблем - чешће него само, они су само симптом проблема који треба идентификовати и лијечити. Какав је проблем појединачно питање, све варира од прекомерне напетости мишића до метаболичких проблема у случају хроничних грчева.

Метода 3 од 4: Лечење глатких мишићних грчева

1. 1 Научите да препознајете симптоме грчева глатких мишића. Симптоми се разликују у зависности од укључених мишића. Грчеви у цревима могу изазвати јак бол и дијареју. Грчеви уринарног тракта су чести код камена у бубрегу и могу изазвати јак бол, мучнину и повраћање. Грчеви дисајних путева су увек хитна медицинска помоћ и могу чак бити фатални ако их лекар хитно не заустави.
   • Искључите или лечите цревне проблеме попут жучних каменаца или тумора. У неким случајевима потребно је уклонити камење из бубрега како бисте се решили грчева бешике. Ако имате јаке болове, посетите лекара. Уклоните или уклоните камење из бубрега како бисте смањили грчеве. Средства против болова се често користе током камена у бубрегу.
2. 2 Посетите лекара ако имате тешке или понављајуће грчеве у гастроинтестиналном тракту, уринарном тракту или респираторном тракту. Нажалост, не можемо директно контролисати глатке мишиће (рецимо, мишиће срца или желуца). Грчеви глатких мишића понекад указују на скривени проблем.
3. 3 Узми лекове. Лекови, попут антихолинергика, могу помоћи у ублажавању цревних грчева који се не могу лечити променама у исхрани и начину живота.
   • Ваш лекар може прописати лекове за обнављање нивоа неуротрансмитера или вам дати ињекцију ботокса да паралише захваћени мишић. О свему овоме треба разговарати са лекаром.
4. 4 Узмите антиспазмодике ако имате синдром иритабилног црева. Ако имате синдром иритабилног црева (ИБС), највероватније имате грчеве у цревима. Антиспазмодици, заузврат, помажу у ублажавању болова и грчева. Разговарајте са својим лекаром ако осетите грчеве у цревима. Он ће вам прописати одговарајући третман.
5. 5 Редовно идите у тоалет. Један од начина за лечење грчева бешике је одлазак у тоалет сваких 1,5 до 2 сата. Испразните бешику свака 2 сата. Временом, јер имате све мање грчева, можете правити дуже паузе између пражњења бешике.
   • Редовно радите Кегелове вежбе или вежбе за карлицу. Ове вежбе су од велике помоћи мушкарцима и женама у лечењу уринарне инконтиненције. Да бисте затегнули мишиће карлице, замислите да сте напети да зауставите започето мокрење или, рецимо, да заробите цревне гасове. Ваш лекар вам може детаљније објаснити како се изводе ове вежбе.
6. 6 Покушајте да користите топлотни пакет за борбу против грчева у трбуху. Грејни јастучићи помажу у смањењу тежине грчева и грчева у свим мишићима у телу. Лезите на леђа, ставите облог на стомак, али тако да између тела и грејног јастука буде још нешто. Оставите грејни јастук на стомаку 10-15 минута (20 је максимум) и покушајте да се опустите.
   • Можете направити властити топлински облог од комада тканине који је довољно велик да покрије ваш трбух када је пресавијен. Умотајте јастучић за грејање или боцу са топлом водом у крпу, а затим облог причврстите за себе - на пример, пешкиром.

Метода 4 од 4: Спречавање грчева у мишићима

1. 1 Пијте пуно течности. Омогућите свом телу довољно воде, посебно ако се много знојите. Ако је ваше тело дехидрирано, већа је вероватноћа да ћете имати грчеве у мишићима. Пијте најмање 6-8 чаша воде или здравих напитака током дана.
   • Надокнадите потрошене електролите, посебно натријум и калијум, када вежбате или сте болесни. Можете прилагодити своју исхрану како бисте напунили залихе електролита.
2. 2 Јести. Правилна исхрана, шта год неко рекао, гарант је здравља уопште и начин да се спрече грчеви мишића. Осим тога, синдром иритабилног црева (и повезани грчеви) могу се излечити променама у исхрани. Калијум, антиоксиданти и здраве масти су посебно важни у том погледу. Ево неких намирница које бисте требали јести чешће:
   • Банане, кромпир, сок од шљиве, суво воће, поморанџе, смеђи пиринач, авокадо, спанаћ, плодови мора, бадеми, ланено семе, овас, сусам, тофу и кељ.
3. 3 Вежбајте. Редовне вежбе могу помоћи у смањењу грчева у мишићима јер јачају мишиће. Редовна вежба ће имати благотворно дејство на целокупно здравље.
   • Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе које вежбе треба да укључите у свој распоред вежби.
4. 4 Редовно се истежите. Грчеви се јављају када се мишић стегне и не може се опустити. Вежбе истезања могу помоћи у ублажавању напетости мишића. Обавезно се истегните пре вежбања, посебно ако вас чека дуга или напорна вежба.
   • Ако често имате грчеве ноћу, урадите вежбе истезања пре спавања како бисте ублажили напетост мишића. Такође можете вежбати на собном бициклу пре спавања како бисте спречили грчење мишића.

Савјети

• Ако патите од хроничних или честих грчева, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром. Сви понекад имамо један или два мишића, али чести грчеви могу бити симптом озбиљнијег проблема који захтијева лијечење.
• Замрзните воду у шољи од стиропора. Одсеците дно чаше. Масирајте грч 10-12 минута. Направите паузу од 20 минута. Затим поновите. Поновите поступак шест пута дневно.
• Истрљајте се са топлом купком или тушем да бисте ублажили грчеве. Ако се купате, додајте Епсом соли.