Елиминишите иритантне тачке бола на леђима - Савети

Видео: Očistite lice od mitisera za samo 5 minuta

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Без обзира да ли радите тежак физички посао или седите у канцеларији осам сати дневно, ризик од иритирајућег бола на леђима не оставља никога. Та места бола појављују се када се мишићна влакна не могу опустити. Најчешће се налазе у трапезоидном мишићу, великом мишићу који се протеже од основе лобање до леђа и протеже се до рамена. Неке технике можете сами да урадите како бисте се решили болног места или затражили лечење.

Кораци

Метод 1 од 3: Масажа како бисте се решили болног места

Пронађите место на болном месту. Највише болних тачака појављује се на горњем делу леђа и рамену. Када их додирнете, осећа се чвршће од околних мишића, попут чвора на ужету. Иако се тачке бола често осећају напето на додир, постоје тренуци када су потпуно напете упркос болу на додир. Због тога би требало да се усредсредите на проналажење бола приликом притиска, уместо да тражите „чврст“ мишићни чвор.
- Када притиснете окидач, бол се осећа около. То је знак иритирајућег бола. Тачка „бол на додир“ обично не узрокује бол у другим деловима тела.
Масирајте трљањем прста по болном месту. Врховима прстију нежно трљајте болно место кружним покретима. Користите лагани, неагресивни притисак да бисте избегли бол. Масажа може помоћи у опуштању напетих мишићних влакана.
- Можда ћете открити да једноставно притискање на месту помаже у ублажавању болова. Чврсто притисните прст на болно место и држите га око минуту.
- Ако локација болног места отежава или онемогућава масажу, замолите некога да вам помогне.
Користите тениску лоптицу. Користите задњу сенку наслонивши се на зид или лежећи на поду. Лоптицу ћете поставити између леђа и тврде подлоге. Котрљајте лопту до положаја у коме осећате највећи притисак. У почетку ће се осећати непријатно, али то ће спласнути док настављате да стежете лопту.
- Стисните лопту између болног места и тврде површине док бол не нестане. Направите паузу ако је потребно. У почетку можете држати лопту само неколико секунди. Како настављате да вежбате, ово време ће се повећавати.
- Можете користити и друге лопте, али јаче лопте попут зидних тениских лоптица могу у почетку да изврше велики, минималан притисак.
Користите ваљак од пене. Пенасти ваљци раде на истом принципу као и тениске лопте, али на ширем подручју. Они могу помоћи у опуштању напетих мишића. Пенасти ваљак је обично дугачак неколико стопа и изгледа као пливаћи пловак.
- У почетку полако. Фокусирање предуго на болно место може проузроковати веће оштећење мишића, посебно ако нисте упознати са техником ваљања на ваљку од пене. Требало би да се котрљаш 15-30 секунди за сваку тачку.
- Поставите ваљак водоравно на земљу. Лезите на ваљак у правцу окомитом на њега. Пронађите погођено подручје и полако се преврните преко њега. Не бисте требали користити ваљак од пене више од три минута истовремено.
- Не користите пенасти ваљак на доњем делу леђа јер нерв може бити оштећен.
- Изнад свега, никада немојте користити ваљак да бисте леђа положили равно на њега. Ова акција може прекомерно истегнути доњи део леђа, узрокујући бол и оштећење зглобова.
Прошири свој домет. Коришћење кишобрана са закривљеном дршком или специјално дизајнираног алата за масажу, попут „Боди Бацк Будди“, може вам помоћи да масирате тешко доступна места.
- Ако имате рану на лицу на рамену, само ставите врх дршке на њега. Затим притисните и задржите. Баш као и код методе тениске лопте, и сунцобран треба да држите мирно док бол не нестане.
- Да бисте циљали ове иритантне тачке бола без употребе руку и избегли ризик од истезања мишића руку, можете користити производе без руку, попут „Мишићног чаробњака“.
реклама

Метод 2 од 3: Истезање мишића ради уклањања болног места

Радите вежбе истезања мишића. Истезање се неће ослободити места бола, али може ублажити бол и дефинитивно спречити појаву других места болова. Можете вежбати следеће вежбе.
Рамена рамена. Ова вежба помаже у ослобађању напетости у пределу врата и рамена, иритантном месту на леђима.
- Седите усправно на столици, по могућности оној са усправним наслоном. Такође можете седети на поду или стајати, али одржавајте правилно држање тела.
- Подигните рамена до ушију. Гурните рамена напред и доле у смеру кретања казаљке на сату.
- Поновите ову вежбу у супротном смеру: горе, назад, доле (у смеру супротном од кретања казаљке на сату).
- Направите два до четири понављања, неколико пута дневно.
Истегните мишиће рамена померајући лактове. Овај потез помаже протоку крви у пределу рамена, где су честе тачке бола.
- Почните тако што ћете дланове положити на рамена. Десна рука је на десном, а лева на левом рамену.
- Држите лактове заједно, држећи руку на рамену. Требали бисте осетити лепо истезање у раменима и горњем делу леђа.
- Задржите се у овом положају 3-5 секунди, дишући за то време равномерно и дубоко. Онда се опусти Радите ову вежбу неколико пута током дана.
Стисните рамена. Ова вежба може да помогне опуштању напетих мишића у пределу горњег дела леђа и рамена.
- Сједните или стојте с рукама спуштеним уз бок. Притисните лопатице заједно. Задржите се у овом положају неколико секунди, а затим се опустите. Поновите неколико пута током дана.
- Замислите жицу која вуче лопатице уназад и надоле. Немојте само истезати мишиће грудног коша напред.
Истежите мишиће рамена супротном руком. Ова вежба помаже растезању и ослобађању напетости у рамену.
- Прекрижите леву руку преко груди. Посегните што даље преко груди.
- Помоћу десне руке држите леву руку у лакту.
- Задржите истезање 30 секунди, а затим отпустите.
- Поновите ово са супротном руком.
Покрет се „затвара и котрља’. Ова вежба истеже мишиће доњег дела леђа, иако је ефекат слаб на горњи део леђа и рамена.
- Седите на под тако да стопала буду близу груди.
- Ставите руке око ногу и котрљајте се да бисте истегнули доњи део леђа.
Истезање колена у грудима. Овај потез помаже у ослобађању напетости у доњем делу леђа. Ако имате више болова у леђима, немојте то радити.
- Лезите на поду. За удобност можете користити јога простирку.
- Савијте колена, постављајући стопала равно на под.
- Ставите обе руке иза једног колена и повуците колено до прса.Држите доњи део леђа притиснут подом током читавог периода. Задржите се у овом положају 15-30 секунди, а затим се опустите.
- Поновите ово са другом ногом. Направите 2-4 понављања за сваку ногу.
Користите мало пилатеса. Пилатес вам може помоћи да растегнете напетост у леђима, што узрокује места болова. Низ покрета који се крећу од Склапања руку преко Мачке до Мачке може помоћи да се мишићи врло добро опусте.
- Почните у положају крава. Удахните, и гушите према петама док издишете. Испружите руке испред себе и спустите главу на земљу. Ово је држање за руке у положају за молитву. Осетили бисте повлачење доњег дела леђа.
- Померите се из овог положаја у пузање, удахните док се крећете. Завијте и гурните леђа горе. Увуците главу и трбушне мишиће. Ово је мачја поза. Требали бисте осетити напетост у леђним мишићима.
- Издахните и нагните леђа на под, подижући кукове и браду. Ово је поза камиле. Осетили бисте повлачење горњег дела леђа.
- Вратите се у Склапање руку да бисте се молили. Поновите овај редослед покрета пет пута.
Склопите руке и испружите их испред себе. Држите лактове усправно и уназад. Усмерите дланове према споља, а затим их ротирајте према унутра, окренути ка себи. Држите 20-30 секунди.
Истегните мишиће врата. Приближите ухо једном рамену. Нежно користите руку на истој страни да држите главу на рамену. Требали бисте осетити лагано, али безболно повлачење. Држите 30 секунди, а затим се опустите. Поновите за другу страну.
- Браду спустите на прса. Држите 20-30 секунди тамо где осетите повлачење.
реклама

Метод 3 од 3: Одржавајте добре навике

Нанесите хладно на болно место. Ако је узрок бола траума, прво треба применити хладноћу. Обмотајте хладни пакет ручником или крпом и нанесите га на погођено место 15-20 минута, најмање три пута дневно. Користите хладни облог прва 2 или 3 дана након повреде.
- Можете направити хладни пакет са 3 шоље воде и 1 шољом алкохола за трљање. Добро измешајте и сипајте у затворену врећу. Обавезно избаците сав ваздух пре него што ставите врећу у замрзивач.
- Такође можете користити врећу смрзнутог семена. Изаберите мала, уједначена семена, попут грашка или кукуруза. Имајте на уму да након што користите врећицу смрзнутог семена као пакет леда, не бисте их требали јести (храну не бисте требали одмрзавати, а затим поново замрзавати).
Врућим облогом опустите мишиће. Код честих или хроничних болова бољи је врући облог од хладног. Користите грејну подлогу, потопите се или се окупите врућом купком или тушем.
- Користите врући облог не дуже од 15-20 минута, три пута дневно.
- Ако више волите врући облог, влажну крпу можете загрејати 30 секунди у микроталасној пећници. Не дозволите да пешкир буде преврућ да се не бисте опекли приликом наношења. Будите посебно опрезни са паром, јер може проузроковати озбиљне опекотине.
Пратите своје држање тела. Лоше држање тела, нарочито када седите дуже време, може проузроковати болове у леђима и појаву места болова. Покушајте да пазите на клонулост јер врши стални притисак на исту мишићну групу.
- Ако радите за столом, направите паузу од кретања напред-назад (док истежете мишиће) сваких сат времена или тако некако.
- Избегавајте нагињање главе напред када стојите или седите. Слуњање главе може притиснути рамена и леђа, доприносећи болним и иритантним тачкама.
- При подизању тешког терета треба обратити пажњу на држање тела. Пребрзо одлагање тешког предмета може проузроковати контракцију мишића и снажне ударе.
Јога. Када су у питању вежбе које могу побољшати здравље леђа, јога је неопходна. Јога може да елиминише болове у леђима, поред тога што побољшава здравље мишића и повећава издржљивост тела. Ево неколико поза за испробавање:
- Пас окренут лицем према горе Корисно за доњи део леђа. Циља се на истезаче леђа - мишиће који вам помажу да стојите и подижете предмете. Почните у положају крава. Колена би требала бити непосредно испод кукова, а руке мало изнад рамена. Док издишете, гурните колена и испружите ноге. Гурните пете према поду. Исправите ноге, али не закључавајте зглобове колена. Ваше тело ће формирати лук.
- Поза за бебе помаже истезање мишића леђа. Почните у положају крава. Сједните док задњица не додирне пете. Испружите руке испред себе и спустите главу на земљу.
- Поза голуба Помаже у истезању вртића и флексора у куку. Понекад заборавимо да је цело тело међусобно повезано - неуравнотежени кукови могу у потпуности покварити здрава леђа. Лезите на леђа савијених колена. Пређите леви зглоб преко десне бутине. Ставите руке на задњи део десне бутине и повуците десно колено до груди. Опустите горњи део тела док држите овај положај. Поновите за другу страну.
- Трокутасто држање ојачаће леђа и ноге, истегнути бочне мишиће трупа и кукова. Станите на јога простирку са ногама ширим више од 1 метра. Окрените десну ногу тако да буде паралелна са дугачком ивицом душека. Поравнајте пете тако да буду у правој линији. Подигните руке у страну тако да ваше тело формира облик „Т“. Савијте се десно, истегните десну руку доле да додирнете десну ногу. Држите ову позицију све док се осећате пријатно. Поновите за другу страну.
Аеробик. Редовно, умерено аеробно вежбање може спречити појаву иритантних места. Вежбајте вежбу попут пливања, вожње бициклом на мотоциклу или само скакања около да бисте умешали руке и ноге.
- Учествујте у око 30 минута аеробних активности умереног интензитета сваког дана.
Узмите лек против болова без рецепта. Ацетаминопхен (Тиленол) је најбољи почетни избор, јер су његови нежељени ефекти мањи од осталих средстава за ублажавање болова. Ако не успе, изаберите НСАИД (нестероидни антиинфламаторни лек). Уобичајени НСАИД су ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) или аспирин.
- Никада не узимајте више од препоручене дозе на паковању. НСАИЛ и ацетаминофен могу да изазову озбиљне нежељене ефекте ако се користе неправилно.
- Обратите се свом лекару ако се болови у леђима настављају недељу дана након узимања лекова против болова без рецепта. Већина средстава за уклањање болова без рецепта нису сигурна за дуготрајну употребу. Ваш лекар ће вам можда морати преписати јачи лек.
Разговарајте са својим лекаром о хроничном болу у леђима. Ако болови у леђима трају недељама или редовно отежавају свакодневни живот, обратите се свом лекару. Можда ће вам требати јачи лекови.
- Обично се прво препоручује физиотерапија. Физички терапеут препоручиће вежбе и технике за ублажавање болова и побољшање здравља леђа.Неки специјалисти су обучени за технике као што је сува акупунктура, која је третман болова у леђима стимулисањем акупунктурних тачака.
- Лекар може прописати релаксанте мишића ако бол не нестане или не нестане. Овај лек може изазвати зависност, па га узимајте само према упутствима лекара.
- Ињекција је само крајње средство и користи се само када се бол прошири на друге делове тела. Лекар може убризгати кортизон у епидурални простор (око кичмене мождине). Ефекти ове ињекције трајали су само неколико месеци.
- Ако бол у леђима није узрокован тачком бола, већ је повезан са озбиљнијим стањем, лекар ће размотрити могућност операције.
По потреби потражите хитни третман. Понекад су болови у леђима знак другог здравственог стања којем је потребна хитна помоћ. Позовите број хитне службе или идите у медицинску установу ако имате следеће симптоме:
- Болове у леђима прате и други симптоми као што су стезање у грудима, отежано дисање или знојење. То би могао бити знак срчаног удара.
- Болови у леђима након јаког потреса мозга, попут саобраћајне несреће, великог пада или спортске повреде
- Болови у леђима праћени потешкоћама у раду црева или мокрењем
- Бол у леђима праћен грозницом и / или ноћним знојењем
реклама