Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Одржавајте здрав начин живота
• Метод 2 од 2: Узмите додатке
• Упозорења

Повећање протеина ЦРЕБ (или активирајућег протеина који реагује на цАМП) може значајно побољшати памћење и способност учења. Недостатак протеина ЦРЕБ може довести до губитка памћења, анксиозности и различитих врста деменције. Здрава исхрана, физичка активност и здрав сан кључни су елементи у производњи и активирању ЦРЕБ протеина. Додаци исхрани попут цимета, екстракта боровнице и бутирата такође могу повећати ниво протеина ЦРЕБ.

Кораци

Метод 1 од 2: Одржавајте здрав начин живота

1. 1 Консултујте се са својим лекаром. Пратите своје здравље, посебно ако сумњате да имате недостатак протеина ЦРЕБ. Когнитивни и психолошки поремећаји (нпр. Анксиозност) могу бити узроковани кашњењем у активацији ЦРЕБ протеина. Ови поремећаји се могу лечити лековима или циљаном терапијом. Посетите лекара ако имате проблема са памћењем, учењем или концентрацијом, или ако желите да сазнате више о томе како повећати ниво протеина ЦРЕБ.
   • Ниво ЦРЕБ протеина се обично мери Вестерн блот -ом, који се изводи у лабораторији помоћу узорака ћелија или ткива. Овај тест може да уради ваш лекар или лекар у приватној клиници.
   • Обратите се приватној клиници или лабораторији у вашем подручју како бисте сазнали колико кошта извођење Вестерн блот анализе.
2. 2 Једите здраву храну и једите у исто време. Производња ЦРЕБ протеина зависи од здравог метаболичког циклуса. Да бисте одржали овај циклус на максималној снази, морате имати уравнотежену исхрану, са мало масти и високим садржајем хранљивих материја. За одржавање метаболичке активности такође је важно јести у исто доба дана. У томе ће вам помоћи вођење дневника хране.
   • Пратите свој метаболизам тако што ћете јести и грицкати у исто доба дана.
   • Препоручљиво је да ваши оброци и грицкалице садрже воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине (на пример, сендвич са ћуретином на хлебу од целог зрна са штапићима јабуке и шаргарепе).
   • Клоните се прерађене масне хране (попут брзе хране попут хамбургера или помфрита).
3. 3 Вежба редовно. Вежбање ствара молекуларни одговор у телу који може повећати активацију ЦРЕБ протеина. Требало би да радите најмање 150 минута умерене вежбе или 75 минута снажне вежбе недељно. Умерено вежбање може укључивати ходање и пливање, док снажно вежбање може укључивати трчање, скакање по конопцу или бицикл.
   • На пример, да бисте радили умерено вежбање, шетајте пола сата пет дана у недељи.
   • Снажна вежба укључује 25 минута скакања са конопца, три дана у недељи.
4. 4 Уравнотежите свој циркадијални ритам. Циркадијални биоритам је унутрашњи процес који регулише осећај поспаности и будности, као и време за спавање. Одржавање здравог биоритма је веома важно за контролу ваших прехрамбених навика и снабдевање вашег тела енергијом која му је потребна за вежбање. Одржавајте свој циркадијални ритам:
   • Придржавајте се доследног распореда спавања (идите на спавање и будите се у исто време)
   • Клоните се електронских уређаја непосредно пре спавања. Имитирају дневну светлост и негативно утичу на склоност тела да спава.
   • Изађите на јако светло да бисте се ујутро пробудили (на пример, отворите завесе или идите у шетњу).
   • Не касни.

Метод 2 од 2: Узмите додатке

1. 1 Узмите додатке бутирата. Бутират је кратколанчана масна киселина са великим здравственим предностима и одговорна је за повећање производње ЦРЕБ протеина. Питајте свог лекара да ли можете да узимате додатке бутирата (доступни у апотекама и продавницама здравља). Бутират се такође може укључити у вашу исхрану повећањем уноса поврћа са високим садржајем влакана и млечних масти (попут путера и тешке павлаке).
2. 2 Једите цимет. Конзумација цимета може повећати производњу ЦРЕБ протеина, па је стога предмет истраживања повезаних са болестима попут Алцхајмерове болести. Цимет се може метаболизовати у нетоксични облик натријум бензоата (супстанца одобрена од стране Министарства здравља за лечење оштећења мозга). Купите додатак цимета у апотеци или продавници здравља или укључите цимет у оброке:
   • Користите уље цимета у кувању или печењу
   • пити чај од цимета;
   • користите шећер од цимета;
   • пеците кифлице са циметом, тост од француског цимета или торту од кафе са циметом.
3. 3 Конзумирајте екстракт боровнице. Показало се да екстракт боровнице побољшава когнитивне функције и повећава активацију ЦРЕБ протеина у телу. Ова компонента се може конзумирати у облику хране или, много лакше, у облику додатка (на пример, у праху чистог екстракта боровнице или изолованог антоцијанина добијеног из екстракта). За најбоље резултате, конзумирајте 5,5-11 грама екстракта боровнице дневно, 500-1000 милиграма изолованог антоцијанина или 60-120 грама свежих боровница.

Упозорења

• Немојте јести чисти цимет у праху јер се може угушити.
• Алкохол може привремено повећати ниво ЦРЕБ протеина у телу, али је овај ефекат краткотрајан и може бити дугорочно штетан.
• Немојте узимати медицинске суплементе без претходног разговора са лекаром.