Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Шта су здраве границе
• Метод 2 од 4: Како поставити здраве границе
• Метода 3 од 4: Границе у производном окружењу
• Метод 4 од 4: Како окончати нездраву везу
• Савјети

Граница је удаљеност између вас и друге особе. Замислите то као ограду или капију. Као стражар, можете одлучити колико вам други могу прићи, физички и емоционално. Постављањем граница дозвољавате особи да докаже своју поузданост пре него што је пустите у свој живот.

Кораци

Метод 1 од 4: Шта су здраве границе

1. 1 Значење здравих граница. Здраве границе су начин самозаштите, прилика да живите на начин који ће напредовати и уживати у сваком дану. Људи пројектују границе сразмерно свом искуству из претходних односа (са родитељима, браћом и сестрама, пријатељима и вољенима).
2. 2 Здраве и нездраве границе. Пре него што поставите здраве границе, морате разумети суштину нездравих граница. Ово последње се може описати следећим карактеристикама:
   • Потреба да стално остајете у близини партнера.
   • Жеља да се манипулише особом.
   • Немогућност склапања пријатељства са другим људима.
   • Употреба алкохола и дрога за опуштање.
   • Жеља да веза увек остане иста.
   • Љубомора или недостатак међусобне посвећености.
3. 3 Емоционалне границе. Здраве емоционалне границе значе способност изражавања сопствених жеља и склоности. Ваше емоционалне границе одвајају ваше емоције од емоција других људи и штите вашу сопствену вредност. Они „укључују ваша уверења, понашање, изборе, осећај одговорности и способност повезивања са другима“. Ево примера здравих емоционалних граница:
   • Ваше здравље и добробит су важни, не морате занемарити сопствене потребе.
   • Заслужујете да вас третирају са поштовањем.
   • Нећете бити приморани или приморани да радите оно што не желите, чак и ако друга особа покуша да у вама пробуди кривицу.
   • Не дозвољавате другима да вичу на вас или да вас прозивају, немојте се стидети себе и својих поступака.
   • Не пребацујете одговорност на друге, али такође не дозвољавате другима да одговорност пребаце на себе.
   • Делите своје и туђе емоције, али саосећајте са драгим људима.
   • Јасни сте у погледу својих потреба, а такође сте одлучни и да сарађујете. Ово промовише међусобно поштовање.
4. 4 Физичке границе. Додатни аспект физичких граница је (стварна) удаљеност између вас и друге особе. Добри пријатељи или рођаци су током комуникације на мањој удаљености.
   • Интерно осећамо када неко упада у наш физички простор. Појављују се осећаји непријатности и неприродности.
   • Док сте у вези, морате водити рачуна о погодности изражавања око друге особе. Разговарајте о томе са каквом се комуникацијом осећате угодно и сигурно.
   • Становници Северне Европе и Северне Америке се у комуникацији придржавају највеће удаљености.
   • Становници Блиског истока, Јужне Америке и јужне Европе комуницирају на најмањој удаљености, а често се додирују.
   • У источним културама додиривање или миловање леђа је табу и увредљиво.
5. 5 Физичке границе у контексту личних ствари. Физичке границе се често описују као лични простор. Укључује ствари које физички поседујете - кућу, спаваћу собу, одећу, аутомобил и друге. Потпуно сте слободни постављати границе другима тако да се поштује ваше право на приватност и имовину.
   • Коришћење ствари или боравак на туђој територији без дозволе представља кршење физичких граница. Чак и ако сте забринути за безбедност неке особе или сумњате на проблем, најисправније и поштовано решење је да разговарате директно са том особом. Уверите се да и други разумеју шта представља кршење ваших граница и непоштовање.
6. 6 Поставите емоционалне границе да бисте боље разумели себе. Научивши мудрост да будете чувар својих емоционалних граница, можете боље разумети себе. Између осталог, научићете следеће:
   • Разумна процена себе, без обзира на мишљење других.
   • Свесност о слободи сопствених осећања и утицају на њих.
   • Способност да пратите колико можете рећи о себи како не бисте изгубили самопоштовање.
   • Способност да кажете "не" у случајевима када морате бити отпорни и верни себи.

Метод 2 од 4: Како поставити здраве границе

1. 1 Одлучите да поставите границе. Схватање потребе за постављањем граница или њиховом променом је први корак. Они делују као продужетак љубави и поштовања према себи и другима, а не као реакција на страх или одбијање. Границе су пут ка слободи да не морате да угађате другима да бисте се добро опходили према себи.
   • На пример, ваш цимер стално позајмљује ваш аутомобил. Међутим, она никада не купује бензин и не враћа новац за то. Не мора бити тако.
2. 2 Дефинишите границу. Запитајте се шта желите постићи одређеном границом. Морате дефинисати све врсте граница (физичке и емоционалне) за различите ситуације - дом, посао и дружење са пријатељима.
   • На пример, можете одлучити да вас нико неће моћи искористити у своје сврхе, показати непоштовање према вашем времену и личном простору.
   • Реците комшији да ће сада увек пунити резервоар о свом трошку.
3. 3 Поставите границу. Реците људима око себе о томе. То ће им помоћи да разумеју ваша очекивања и потребе.
   • На пример, мирно и љубазно реците комшиници да и она мора да купи бензин ако користи ваш аутомобил. Ако не жели ово да уради, онда неће користити ни ваш ауто.
   • Још један пример: ако ваши пријатељи воле да дођу без упозорења, а вама се то не свиђа, замолите их да вас прво назову. Присуство граница такође значи да када се нешто догоди (на пример, неко узме вашу ставку без питања), увек знате како ћете реаговати и пријавити то као неприкладно. Будите љубазни и смирени. Реците комшији да прво тражи вашу дозволу.
4. 4 Одржавајте границу. За многе људе ово је највећи изазов. Не само да помажете другима да задрже своје границе, већ се и поново учите од себе.
   • На пример, ако комшија заборави да врати новац за бензин, подсети је на ово.
   • Можда ћете заборавити да то не треба да радите: границе су процес, а не једнократна радња. Подсети вас на своју одлуку и држите је се.
   • У почетку ће се многи одупријети новим правилима. Људи који вас поштују и даље ће морати да се прилагођавају.
   • Запамтите, не покушавате да промените или контролишете друге. Ви само изражавате своју визију односа других према вама, користећи речи и дела. На пример, пријатељ вам стално долази без упозорења. Да бисте поштовали границу, реците следеће: "Штета што сте одвојили време на путу, али ја сам сада јако заузет послом и не могу вам дати времена. Надам се да ћете следећи пут позвати унапред." Ова стратегија учтиво учвршћује ваше границе у погледу времена и личног простора.
5. 5 Изразите се директно. Будите директни и тачни и поштујте своје границе другима. Ако говорите измичуће, тужно или надуго, можда вас једноставно неће тако добро разумети. Ево примера директне комуникације:
   • Ви: "Играли смо видео игре сатима. Уморан сам и желим да спавам."
   • Пријатељ: "Хајде, петак је. Хајде да погледамо филм или наручимо пицу."
   • Ти: "Извини, друже, али време је да одеш кући. Идем у кревет."
6. 6 Не заборави на себе. Највећи изазов у ​​постављању и одржавању граница је страх од изгледа непристојног или себичног. Ставите себе на прво место тако што ћете признати и поштовати своја осећања. То не значи да вам није стало до других. Нагон за постављањем граница почива на спремности да се бринете о себи, тако да имате времена и жеље да бринете и о другима.
   • Дозволите себи да признате и поштујете границе које би требало да постоје изван теорије.
   • Други увек одлучују да поштују ваше границе или не. Ако не поштују, онда имате прилику да ојачате границе самопотврђивањем.
7. 7 Избегавајте људе који вам трују живот. Имате право да држите ван свог живота људе који покушавају да вас увреде или манипулишу.Способност постављања здравих граница долази с временом, али ћете успети ако се окружите поузданим људима који поштују ваш избор.
   • Не дозволите да вам анксиозност или ниско самопоштовање сметају у бризи о себи.
   • Нисте одговорни за то како други реагују на ваше напоре да одржите здраве границе.
8. 8 Почните од малих ногу. Почните са границом с којом се лако можете носити док учите нову вјештину. Одаберите нешто једноставно.
   • На пример, имате пријатеља који воли да стоји преблизу или гледа преко рамена док читате своју пошту. Ово је сјајан тренутак да вас подсетим на ваш лични простор.
   • Дефинисањем и успостављањем јасних и здравих граница, лакше ћете их одржавати. Истовремено ћете приметити како се повећава ваше самопоуздање и побољшавају ваши односи.
9. 9 Покажите стрпљење при изградњи односа. Постављање граница биће важан корак у развоју здравог односа. Чврста пријатељства се не развијају преко ноћи. Не може се убрзати кршењем друштвених граница или дељењем информација изван прихватљивих граница.
   • Могуће је остати блиски пријатељ особе и осетити наклоност чак и са здравим границама. Али на овај начин можете да поштујете себе, своје време и потребе, без спајања са другом особом.
   • Слободно проводите време са другим људима. У здравој вези не морате да тражите дозволу да нешто учините. Ако је ваш партнер љубоморан када проводите време са пријатељима, разговарајте и поставите границе за то време.

Метода 3 од 4: Границе у производном окружењу

1. 1 Поставите границе својим запосленима. Врло је лако савити се под тежином околности ако се границе не успоставе и не одржавају. Пренесите границе својим запосленима тако да их јасно разумеју.
   • На пример, неки могу да осете да у било ком тренутку одговарате на поруке. Ако планирате да одговарате на е -пошту само током радног времена, обавестите нас. На речи запосленог: "Послаћу вам нацрт пројекта вечерас", можете одговорити "Дефинитивно ћу га погледати када стигнем у канцеларију."
2. 2 Не бојте се затражити помоћ. Ако ваше радно оптерећење постане претерано, замолите шефа да вам обезбеди помоћника. Такође можете изразити своја размишљања о томе како најбоље уравнотежити радно оптерећење како бисте испунили директне одговорности и дали приоритет другим задацима.
3. 3 Поставите прихватљиве међуљудске границе. Важно је одржавати одређене границе како би се одржала професионалност и продуктивност на радном мјесту. Ваша компанија може имати сопствену политику која се односи на бројне границе, укључујући поштовање на радном месту, употребу технологије итд.
   • На руководећој позицији можете учествовати у развоју такве политике ограничења рада.
4. 4 Структурирајте свој радни дан. Поставите границе за своје време увођењем одређеног дневног реда. Састанци треба да имају дневни ред како би разговор увек био продуктиван. Ако проводите много времена одговарајући на е-пошту, можете ограничити ове активности одвајањем неколико 15-минутних блокова дневно.
5. 5 Одлучите како ћете реаговати на кршење граница. Тренутак кршења ваших граница је и даље неизбежан. Размислите о својој реакцији. Изузетак се може направити једног дана, али запамтите да се нико неће држати недоследних граница.

Метод 4 од 4: Како окончати нездраву везу

1. 1 Увредљиво понашање и манипулација. У неким случајевима, понашање људи не само да може прекршити границе, већ може бити увредљиво и манипулативно. Ово понашање може имати следеће симптоме:
   • Физичко злостављање: укључује ударање, ударање и друге облике физичког насиља.
   • Претње насиљем: Према тренутној дефиницији, „здрав однос елиминише претње“.
   • Разбијање кућног намештаја: Користи се за застрашивање и може указивати на склоност ка физичком насиљу.
   • Употреба силе у свађи: покушај да вас задржи или блокира пут како не бисте могли да одете на сигурно.
   • Љубомора: Љубоморна особа може сумњати или пазити на свог партнера.
   • Тежите контроли: Особа се може толико занети да ће покушати да контролише ваш изглед и поступке. Контрола се манифестује у сталном преиспитивању где сте били, шта сте радили, са ким и зашто.
   • Убрзање догађаја: Таква особа може да вас присили да започнете везу пре него што прође довољно времена за осећања или жељу за пријатељством.
   • Изолација: Ово укључује покушај да се смањи ваша интеракција са пријатељима и породицом.
   • Окрутност према животињама или деци: Ово понашање се може користити да вас примора да радите оно што они од вас желе, а осећања деце и животиња према тим људима су равнодушна.
2. 2 Прекид везе. Ако пронађете знакове нездравог понашања у вашој вези, можда је прекасно за разговор о томе. Чак и постављањем здравих граница, ваш злостављач можда неће променити своје понашање након разговора. Ако можете безбедно да прекинете везу, учините то одмах.
3. 3 Добити подршку. Ако не видите сигуран начин да прекинете везу, потражите подршку људи којима је стало до ваше безбедности. Могу бити рођаци или поуздани пријатељи.
   • Дођите до кодне речи или фразе која сигнализира да вам је потребна помоћ одмах. Ово ће бити тешко ако ваш злостављач стално прати ваше поступке и не дозвољава вам да будете сами.
   • Користите телефон или интернет да бисте дошли до правих људи. Измислите јаке лозинке како би ваша комуникација била приватна.
   • Запишите или запамтите телефонске бројеве организација и људи који вам могу помоћи.
   • Сазнајте где се налази станица прве помоћи у случају физичких повреда.
4. 4 Направите план бекства и одмах се спремите за акцију. Испланирајте пут до сигурног места. Будите спремни да одете без личних ствари, попут одеће и ствари. Узмите само најважније.
5. 5 Заштитите поставке рачунара и телефона. Ово служи да спречи вашег злостављача да прати ваше уређаје или вашу локацију.
6. 6 Сазнајте адресу вашег локалног азила. У великим градовима постоје склоништа за жртве породичног насиља. Тамо ћете бити сигурни и заштићени од свог злостављача, а ваш идентитет ће остати тајна. Већина ових организација функционише као привремена склоништа одакле можете отићи у нови привремени дом.
   • Адресе таквих места увек можете сазнати путем Интернета.
7. 7 Добити забрану приласка или забрану приближавања. Ако сте жртва тако опасне везе, обратите се правним органима да бисте добили забрану приласка или судску забрану против вас.

Савјети

• Границе се односе и на личне податке. Размислите колико вам је угодно да делите личне податке са другим људима. Не морате да делите број свог банковног рачуна, лозинке за е -пошту и друге осетљиве податке са својим партнером.