Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како помоћи током напада
• Метод 2 од 3: Употреба речи за смирење особе
• Метод 3 од 3: Како пружити подршку

Свако се може уплашити када особа поред вас доживи анксиозност или нападе панике. Ако нисте наишли на такав проблем, помоћ особи током напада је врло тежак задатак. Научите како да смирите некога када му се анксиозност разбукта и пружите му потребну помоћ.

Кораци

Метод 1 од 3: Како помоћи током напада

1. 1 Одведите пријатеља на тихо и мирно место. Ако се ваш пријатељ осећа узнемирено, одведите га на мирно место. Неопходно је смањити степен стреса и спречити појаву нових стресора. Ваша помоћ вашем пријатељу је да контролише ситуацију.
   • Ако сте на гужви, помозите пријатељу да пронађе миран кутак или миран део собе. Будите дискретни како не бисте скренули пажњу на пријатеља и повећали своју анксиозност.
2. 2 Слушај. Најбоље што можете учинити за пријатеља током напада анксиозности је да слушате све што има да каже. У тренутку анксиозности, особа мора да проговори и изрази своја осећања. Захваљујући томе, он ће се уверити у легитимност својих емоција, што ће смањити анксиозност и схватити да нема ништа глупо или погрешно у тренутним осећањима.
   • Можда ће бити довољно само слушати пријатеља и разумети његове емоције током напада панике. Будите спремни да слушате и не прекидајте.
   • На пример, реците свом пријатељу: „Овде сам и спреман сам да вас саслушам без икаквог суда и притиска.
3. 3 Остани са пријатељем. Чак и ако не знате шта да радите, останите близу пријатеља. То ће му омогућити да се смири. Понекад све друге радње могу бити бескорисне. Анксиозност мора да се исцрпи или да прође. Само остани близу како се твој пријатељ не би осећао усамљено.
   • Питајте: "Могу ли некако да помогнем?" Ако је одговор негативан, останите близу и пружите сву могућу подршку.
4. 4 Сазнајте да ли ваш пријатељ узима лекове против анксиозности. У случају напада анксиозности, питајте пријатеља које лекове узима. Можда већ знате ове информације. Не заборавите да подсетите пријатеља да узме пилуле ако већ није.
   • Размотрите формулацију питања или подсетника. Питајте: "Да ли узимате таблете у оваквим ситуацијама?" Ако ваш пријатељ одговори са да или знате шта тачно узима, онда наведите: "Желите ли да одем у апотеку?" или: "Имате ли ове пилуле са собом?"
5. 5 Вежбајте вежбе дисања са пријатељем. Вежбе дисања су један од најбољих начина за ублажавање панике и анксиозности. Понекад анксиозност или паника доводе до недостатка ваздуха. Вежбајте вежбе дисања са пријатељем како бисте му помогли да стекне контролу, фокус и смиреност.
   • Реците свом пријатељу да удише и издише кроз уста. Покушајте да бројите. Удахните четири секунде, задржите дах четири секунде и издахните четири секунде. Поновите вежбу пет до десет пута.
6. 6 Знаци завршетка напада анксиозности. Анксиозност и напади анксиозности могу нестати за неколико минута или трајати неколико дана. Понекад је немогуће остати близу свих ових времена. Помозите свом пријатељу да се смири како би му олакшао дан или отишао кући.
   • Останите са особом док не поврати дисање. Објасните како се изводе једноставне вежбе дисања: "Удахните дубоко кроз нос док бројим до четири. Затим задржите дах неколико секунди и полако издахните." Рачунајте са пријатељем током ових вежби док се дисање не врати у нормалу.
   • Ако је пријатељ узео седатив, останите близу док не делује.
   • Разговарајте са својим пријатељем да анализира њихове речи. Ако ваш пријатељ није добро, немојте одлазити док паника, страх или анксиозност не нестану. Слушајте брзину његовог говора и пазите када се тресење смири.

Метод 2 од 3: Употреба речи за смирење особе

1. 1 Не говори пријатељу да се смири. Током напада анксиозности, пријатељу не можете рећи реч „смири се“. Да има снаге да се смири, онда не би било говора о неком анксиозном поремећају.
   • Такве речи се могу схватити као покушај да се порекне легитимност пријатељевих осећања, да се призна нелогичност његових емоција.
2. 2 Изражавајте емпатију, а не бригу. Чак и ако сте забринути због анксиозности пријатеља, не показујте своју анксиозност, не губите смиреност и немојте паничарити да се пријатељ не би осећао још горе. Останите близу и изразите саосећање са његовим тренутним стањем. Ово ће му помоћи да се смири.
   • Питања попут „Како сте? Све је добро? Можеш ли дисати? " или нешто слично може повећати осећај анксиозности вашег пријатеља.
   • Уместо тога, реците: „Штета што вам се ово дешава. Мора да је тешко. Мора да је то ужасан осећај. "
3. 3 Задржите позитиван став и охрабрите пријатеља. Током напада анксиозности, покушајте да будете узор позитивног расположења и охрабрите пријатеља. Помозите му да схвати да је сада безбедан.
   • На пример, реците свом пријатељу: „Можеш то да урадиш. То је само напад анксиозности. Мора да сте прилично уплашени, али у реду је. С тобом сам. Одлично вам иде и поносан сам на вас. "
4. 4 Објасните свом пријатељу да то није њена грешка. Често анксиозност расте из осећања кривице због тренутних емоција, или особа осећа да нешто није у реду са њим. У тренутку анксиозности, реците: „Ово није ваша грешка. Све је добро". Ово ће смирити вашу пријатељицу и ублажити њену анксиозност.
   • Када подржавате и уверавате своје пријатеље да они нису криви за њихову анксиозност, немојте се упуштати у њихово тренутно стање. Не уважавајте његове страхове и не доприносе осећању анксиозности.
   • На пример, не одустајте од својих планова због анксиозних осећања вашег пријатеља. Не морате да га притискате, али покушајте да не мењате своје планове и не прилагођавајте се сваки пут својој анксиозности. Зато покушајте да смирите пријатеља и идите заједно на догађај, или идите тамо без њега.
   • Уживати значи тражити изговоре за пријатеља, напустити своје планове и решавати проблеме уместо пријатеља. Не правдајте се, не лажите и не пребацујте одговорност на себе. Уместо тога, помозите свом пријатељу да прихвати последице њихове анксиозности.
5. 5 Не упоређујте стање пријатеља са својим осећањима. Неки људи мисле да заједничко искуство може помоћи. Речи „разумем ваша осећања“ или „и ја се осећам узнемирено“ могу изгледати прикладне. Ако не патите од анксиозног поремећаја, онда су ваша осећања апсолутно неупоредива.
   • Овакве фразе девалвирају осећања и емоције вашег пријатеља.

Метод 3 од 3: Како пружити подршку

1. 1 Реците да сте спремни за разговор. Охрабрите особу да проговори како би јој било лакше. Уверите свог пријатеља да не осуђујете његова осећања или емоције да бисте ојачали њихов душевни мир. Тако ће се лакше смирити.
   • Објасните да ваш однос са особом није зависан од напада анксиозности. Реците да нећете променити свој став и да ћете бити ту, чак и ако сваки пут говори о својим страховима.
   • Пријатељ треба да зна да вас може позвати у било ком тренутку. Ово ће јој дати душевни мир. Могли бисте чак рећи: "Јавите ми ако вам могу помоћи."
2. 2 Проведите време са пријатељем. Ово је још један начин за ублажавање анксиозности особе. Немојте избегавати своју девојку, пропуштати позиве или отказивати планове без доброг разлога. Ако почнете да избегавате особу, можда ће осећати да је он крив за овај став и то ће само повећати анксиозност.
   • Вашем пријатељу је од велике помоћи да буде у близини других људи. Забава у друштву омогућава вам да побегнете од узнемирујућих мисли, смирите се и контролишете.
3. 3 Будите стрпљиви. Будите стрпљиви када се ваш пријатељ осећа узнемирено и узнемирено. Немојте се обесхрабрити да се особи не погорша. Ваше стрпљење ће омогућити вашем пријатељу да надвлада страх и осети да контролише ситуацију.
   • Запамтите да ваш пријатељ пати од хемијске неравнотеже и да је у стању да логично схвати неоснованост својих страхова. У исто време, особа не може да контролише анксиозност, па нема потребе да се нервира јер није у стању да се „сабере“ или логички размишља, у супротном се његово стање може погоршати.
   • Опростите свом пријатељу на речима изговореним у нападу фрустрације или иритације. Осећај анксиозности може изазвати неуролошке промене и оштро погоршање осећања, па је у таквом тренутку особа у стању да се распламса. Реците да све разумете и да нисте увређени.
4. 4 Алкохол и психотропни лекови. Никада не покушавајте да смирите пријатеља алкохолом, лековима за рекреацију или другим психотропним лековима. Алкохол може само привремено смирити особу, али ће се касније стање само погоршати. Такве супстанце повећавају осећај анксиозности, што ни на који начин не доприноси менталној равнотежи.
   • Алкохол може ослабити дејство неких седатива и антидепресива.
   • Због употребе алкохола или психотропних супстанци, пријатељ може развити зависност.
5. 5 Позовите пријатеља да види специјалисте. Ако особа пати од анксиозног поремећаја и не тражи помоћ, покушајте да је убедите да користи услуге специјалиста. Постави питање док је пријатељ миран. Нудећи да потражите помоћ од лекара у време напада анксиозности, ризикујете само да додатно повећате анксиозност пријатеља и добијете негативан одговор.
   • Размислите о томе са ким је најбоље разговарати са пријатељем. Ако нисте превише блиски, особа можда неће веровати вашем суду и неће послушати савет. У овом случају најбоље је разговарати са најближим пријатељем или рођаком особе.
   • Темељно истражите ово питање пре него што проговорите. Истражите могућности лечења, попут когнитивно -бихевиоралне терапије, да бисте поделили са својим пријатељем.
   • Постоје разне телефонске линије и организације које вам могу пружити потребне информације ако нисте сигурни како помоћи пријатељу.