Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

У дворишту је 4:00 ујутру и морате устати за неколико сати. Добро сте спавали, али неко или нешто вас је пробудило. И сада не можете заспати, колико год се трудили. Ако се бојите да ће аларм ускоро зазвонити и не можете заспати, читајте даље како бисте сазнали како да заспите што је пре могуће.

Кораци

1. 1 Покушајте да лажете у тишини. Где год се пробудите, покушајте да смањите ниво буке око себе. Свака бука може пореметити ваш миран сан, без обзира колико вам је удобно у кревету. Увек ће се чути нека врста туђе буке, било да је то певање птица, откуцавање сата, воз који пролази.
2. 2 Иди у тоалет. Ако заиста морате да изађете из нужде, идите. У супротном, природа ће и даље узети свој данак. Наравно, мораћете да устанете из кревета и неће вам бити тако удобно без ћебета и јастука, али држање за непријатне нагоне може само темељно пореметити ваш сан.
3. 3 Држите очи затворене. Покушајте да не гледате у јако светло, јер ће ваш мозак морати да ради још више да би препознао осветљене објекте. Користите маску за спавање или нешто чиме можете покрити очи. Што мање од 5 чула користите, лакше ћете заспати.
4. 4 Сачувај своје поспане мисли. Размислите о спавању и одмору. Замислите само колико сте уморни и колико се добро одмарате. Ако дријемате током дана, онда сматрајте овај сан још једним дневним дријемањем. Али ако не спавате током дана, онда се усредсредите на умор, запамтите колико сте радили јуче и током целе недеље и како се сав овај умор нагомилао у вама, те да хитно морате да се одморите.
5. 5 Опусти се. Медитирајте неколико минута како бисте помислили да не можете заспати. Уклоните напетост из стиснутих делова тела, а затим лезите са минималном количином ћебета или без ћебе по себи.

Савјети

• Током медитације покушајте да слушате своју омиљену музику, укључите је да бисте свирали у позадини. Умирујућа музика или слатке песме које можете да певате могу вам помоћи да добро спавате.

Упозорења

• Добро се наспавајте, нарочито радним данима.