Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Вежбајте
• Метода 2 од 3: Храна и пиће
• Метод 3 од 3: Промените своје навике
• Савјети
• Упозорења

Веровали или не, знојење је добро за ваше здравље. Знојење је начин на који се тело хлади, размењује електролите и тонизира кожу. Вероватно сте навикли на знојење по топлом времену или током интензивне физичке активности, али постоје и други начини да повећате знојење. Ако вам је то циљ, покушајте да додате више кофеина и зачињене хране у своју исхрану, чешће одлазите у сауну или носите неколико слојева тешке, топле одеће.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте

1. 1 Останите хидрирани. Пре него што кренете у теретану или трчите, попијте велику чашу воде (или чак две). Једноставно речено, што више течности имате у телу, то ће га више зноја исцедити из вас.
   • Већина стручњака препоручује да се пре физичке активности попије око 500 мл воде.
   • Не заборавите да током тренинга обновите равнотежу воде. Да бисте повећали своје благостање и продуктивност, пијте око 250 мл сваких 15-20 минута.
2. 2 Посветите више времена кардио тренингу. За разлику од других врста вежби, попут вежби са утезима, које се раде у кратким, интензивним серијама, кардиоваскуларне вежбе вас приморавају да трошите више енергије на дуже временске периоде. Ова вежба подиже телесну температуру, због чега се тело зноји да би се охладило.
   • Ако обично вежбате у теретани, немојте занемарити траку за трчање, елиптични или собни бицикл. Користите умерени режим и вежбајте најмање 20-30 минута да бисте повећали број откуцаја срца и повећали телесну температуру.
   • Истраживања показују да ће се, како побољшавате своју физичку спремност, тело све више (и брже) знојити.
3. 3 Изађе напоље. Када временске прилике дозволе, покушајте да напустите климатизовану теретану и изађете на сунце. Тамо ћете ви и ваш зној бити бесплатни. Бавите се спортом, трчите неколико кругова или одвојите мало времена за јогу или пилатес, што можете радити било гдје.
   • Закажите тренинге за поподне када је спољна температура највиша.
   • Побрините се да пијете довољно воде пре почетка вежбања, посебно у врелим летњим данима.
4. 4 Обуците тренерку. То ће свакако помоћи телу да се зноји. Сачувајте отворену одећу која дише за следећи тренинг и обуците уску памучну тренерку. Топла одећа одржава топлоту коју тело ствара током вежбања близу коже, што изазива врло брзо знојење.
   • Потражите "одела за сауну" од ПВЦ -а или другог водоотпорног материјала. Посебно су формулисани да спрече расипање топлоте и изазову интензивно знојење код спортиста.
   • Често правите паузе за одмор током вежбања и по потреби скините вишак одеће како бисте избегли прегревање.

Метода 2 од 3: Храна и пиће

1. 1 Једите зачињену храну. Додавањем зачињенијих састојака вашим оброцима ваше знојне жлезде ће радити „прековремено“. Осим тога, зачињена храна стимулише метаболизам и јача имунолошки систем, па је корисна у сваком погледу. Мексичка, тајландска, индијска и вијетнамска кухиња позната су по ватрено зачињеним јелима.
   • Додајте укус било ком јелу тако што ћете га зачинити шаком сецкане чили папричице, капљу љутог соса или мало кајенског бибера.
   • Држите чашу млека при руци како бисте неутрализовали пикантност ако претерате са зачинима.
2. 2 Пијте топле напитке. Направите себи шољу топле чоколаде, чаја или кафе и пијте што је пре могуће. Вруће пиће ће повећати вашу језгру. Ако сте већ у топлој просторији, поре ће се отворити врло брзо.
   • Топли напици су веома ефикасан начин да се брзо загрејете. Због тога су толико популарни код скијаша, пењача и других заљубљеника у зимске спортове.
3. 3 Конзумирајте више кофеина. Нека у вашој исхрани буду енергетски напици попут кафе, коле и какаа. Кофеин директно стимулише централни нервни систем, а знојење је одговор нервног система. Само пазите да не претерате, јер вишак кофеина може изазвати тремор и узнемиреност.
   • Ако кафа није за вас, идите на пиће са нижом концентрацијом кофеина, попут зеленог чаја.
   • Кад нема других могућности, идите на енергетско пиће. Ове намирнице често садрже око 200 мг кофеина по оброку.
4. 4 Понекад пијте алкохол. Опустите се на крају напорног дана уз пиво или црно вино. Чак и мала количина алкохола може брзо убрзати циркулацију крви. Временом то може довести до црвенила, налета врућине и (погађате) знојења.
   • Наравно, ова опција је могућа само ако сте навршили пунолетство.
   • Не претерујте. Ово вам више неће помоћи да се знојите, али може утицати на вашу способност разумног размишљања и на крају ће вам учинити да се осећате непријатно.

Метод 3 од 3: Промените своје навике

1. 1 Престаните са применом антиперспираната. Као што им име говори, антиперспиранти су дизајнирани да спрече знојење. Дакле, ако је ваш циљ супротан, онда је први корак ка томе да уклоните антиперспиранте из свакодневне хигијене. Пазуси и други топли делови тела одмах ће се почети знојити.
   • Пређите на обичан дезодоранс који блокира лош мирис, али не спречава ваше тело да се зноји.
   • Такође можете нанети неколико капи снажног природног мириса, попут уља нане или пачулија, на осетљива подручја коже ако сте забринути због тога како миришете након неколико дана без антиперспиранта.
2. 2 Смањите температуру у свом дому. Ако имате могућност регулисања собне температуре, поставите клима уређај неколико степени ниже него обично. Ово ће спречити брзу аклиматизацију на високе температуре. Када изађете у топлије окружење, приметићете да се почињете знојити чак и док радите сасвим нормалне активности.
   • Живот на хладном није сасвим угодан. Прелазите на хладније услове постепено, снижавајући температуру само за један степен током прве недеље.
   • Ако живите у подручју са топлим зимама, можда једноставно нећете укључити грејање током хладнијих месеци. Не само да ћете се знојити као шампион када је у питању вежбање или време у сауни, већ ћете уштедети и на рачунима за грејање.
3. 3 Носите топле материјале. За најбоље резултате носите дебелу одећу дугих рукава, попут јакни и џемпера.Синтетички материјали као што су најлон, рајон и полиестер нису тако прозрачни као природни материјали, па задржавају топлоту близу коже.
   • Да бисте ову стратегију учинили још ефикаснијом, покушајте да носите више слојева одеће одједном.
   • Не носите синтетичку одећу дуже од неколико сати. Када вишак влаге нема куда, она се накупља на кожи, што на крају може довести до непријатних компликација попут инфекција коже.
4. 4 Идите у сауну. Ако вас ништа друго не зноји, сауна ће. Загушен, влажан ваздух у затвореној просторији вас обавија, лепи за кожу и извлачи зној. Вода коју ваше тело производи испарава и враћа се у атмосферу просторије.
   • Предуго задржавање у сауни може бити опасно. Ограничите време за парну собу на 20-30 минута одједном и пијте пуно воде пре него што уђете.
   • Ако планирате да више времена проводите у сауни, исперите се хладном водом између сесија како бисте смањили телесну температуру.

Савјети

• Знојење је добро. У ствари, најздравији људи се зноје више и склони су да се зноје раније од других.
• Комбинујте топлу слојевиту одећу са било којом од других метода наведених овде. Тако ћете се загрејати и више ћете се знојити.
• Со, метали и бактерије, као и друге материје, излазе са знојем. Често се туширајте како бисте испрали све непријатне ствари које се слегну на вашу кожу.

Упозорења

• Не ослањајте се на кофеин за повећање знојења ако сте осетљиви на супстанцу. Прекомерна употреба може изазвати лупање срца, отежано дисање, осећај немира и анксиозности.