Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Како одабрати пиће
• Део 2 од 3: Контролишите количину алкохола коју пијете
• 3. део 3: Надгледање исхране

Пажња:овај чланак је намењен особама старијим од 18 година.

Највероватније нећете пронаћи листу алкохолних пића која се препоручује да се конзумирају на дијети намењеној губитку тежине. Међутим, то уопште не значи да не можете пити алкохол док губите тежину. Умерено алкохол, напротив, помоћи ће вам да смршате, јер подиже телесну температуру и успорава раст масних ћелија. Ако више не можете одбијати позиве на забаве, научите да одговорно користите алкохол и правилно комбинујете пиће са оброцима.

Кораци

1. део од 3: Како одабрати пиће

1. 1 Дајте предност чистом алкохолу. Ова врста алкохола (жестока пића без адитива) садржи мање калорија, угљених хидрата и шећера него било које друго алкохолно пиће. Ако волите чисти виски или виски и соду, онда су ова пића савршена за уживање на састанку.
   • Ако сте на нискокалоричној дијети, пијте виски, ракију или текилу, који не садрже угљене хидрате.
   • Виски, вотка и рум садрже само 64 калорије у чаши од 45 мл, док их у чаши пива има више од 100.
   • Алкохол у свом чистом облику садржи више алкохола него пиво или вино, што значи да ћете на крају потрошити много мање калорија.
2. 2 Посматрајте како се пића мешају. Ако вам се не свиђа укус чистог алкохола, онда можете пити коктеле током дијете. У овом случају потребно је обратити пажњу на рецепт како би се искључиле штетне компоненте.
   • Неки коктели, попут Лонг Исланд Ице Тее -а, садрже неколико врста алкохола, велике количине шећера и високе калорије. Међутим, чак и једноставан Рум-Цола коктел може пореметити вашу исхрану, јер садржи Цоца-Цолу.
   • Чак и џин и тоник, који нема сладак укус, садржи око 16 грама шећера. Један или два од ових шејкова ставиће тачку на вашу исхрану.
   • Ако желите да разблажите укус чистог алкохола, покушајте да додате обичну соду без додатка шећера или калорија.
   • Када правите коктеле код куће, покушајте да не користите готова пића у боцама, која су богата калоријама и шећером (понекад су у продаји и "дијеталне" верзије).
   • Најнеприкладнији међу алкохолним пићима су кремасти ликери, попут ирске павлаке и други коктели на бази ликера као што су Амаретто Сауер или Мадслиде (садржи 820 калорија).
3. 3 Дајте предност негазираним пићима. Алкохол се у њима апсорбује много брже, поред тога што газирана пића садрже више калорија и шећера.
   • Ово неће директно утицати на исхрану, али ће много брже деловати на тело. То значи да ћете и након једне или две чаше шампањца осетити глад, чак и ако сте тек недавно вечерали.
   • Газирана пића изазивају надутост, а задржавају и течност у телу, што доводи до дехидрације.Можда сте чули за "пивски стомак", који настаје због пива и других газираних пића, што доводи до стварања густих масних наслага у абдомену.
4. 4 Бирајте црвено уместо шампањца или бело вино. Што је вино слађе, то је лошије за исхрану. Црвено вино садржи врло мало калорија и шећера, за разлику од белог вина.
   • Вино садржи антиоксиданте и друге хранљиве материје које позитивно утичу на здравље тела када се конзумирају умерено. Вино се прави од ферментисаног грожђа, које је само по себи здрава и здрава храна.
   • Пијте суво вино јер садржи мање угљених хидрата. На строгој дијети са мало угљених хидрата можете себи редовно приуштити једну до две чаше сувог црног вина.
5. 5 Покушајте да не пијете пиво. То је највећи непријатељ дијете. Овај газирани напитак је богат калоријама и угљеним хидратима. Пшенично пиво је у основи ферментисан течни хлеб.
   • Већина великих произвођача пива додали су лаганију верзију овог напитка са мало угљених хидрата, али укус вам неће бити привлачан ако више волите обично пиво.
   • Међу свим врстама пива, изаберите тамно пиво попут Стоут -а, које садржи 170 калорија по 0,5 литара. Друге светле сорте имају у просеку 195 калорија или више.
   • Још једна предност тамног пива је што се брже пуни. Осим тога, тамније сорте садрже више алкохола.

Део 2 од 3: Контролишите количину алкохола коју пијете

1. 1 Ограничите се на две порције. Алкохол негативно утиче на вашу исхрану. Ако одлучите да се мало опустите, поставите чврсту границу од једне или две чаше, у зависности од тога колико дуго планирате да се забављате.
   • Једно или два алкохолна пића дневно сматрају се умереним количинама. Ова количина алкохола неће штетити исхрани.
   • Најтачније решење била би једна порција алкохола на сат. Међутим, то не значи да током четворосатног дружења са пријатељима у бару можете приуштити четири оброка. Чак и ако читаву претходну недељу нисте пили алкохол, више од две чаше дневно озбиљно ће нашкодити вашем здрављу и негирати све предности дијете.
   • Запамтите, дијета значи очување здравља, а не уштеду новца. То не значи да можете да пијете више ако се лечите. Пијте не више од два пића по ноћи.
2. 2 Наручите мала пића из барова и ресторана. Приликом израчунавања количине алкохола имајте на уму да пића у баровима или ресторанима имају знатно већу запремину од оних која се припремају код куће.
   • Пре него што одете у бар или мешате пиће код куће, морате сами да дефинишете „порцију“. Можете узети литарску чашу пива, али ако је потпуно напуните пивом, то неће бити једна порција.
   • „Порција“ означава једну порцију алкохола, која је 0,35 литара пива, 150 грама вина или једна чаша жестоког пића. У ресторанима или баровима може вам се послужити 0,5 литара пива (што је 150 милилитара више него што би требало) или мешавина различитих пића, која се састоји од неколико чаша.
   • Држите се порција, а не пића ако пијете у бару или ресторану. На пример, ако је ваша граница две порције, наручили сте двоструки виски, онда је ваша граница достигнута. Две чаше пића једнаке су две порције алкохола.
3. 3 Пијте алкохол са водом. Попијте најмање 350 милилитара воде након сваке порције алкохола. Када посећујете бар или ресторан, наручите ледену воду и исперите сваки гутљај алкохола са два гутљаја воде.
   • Попијте једну велику чашу воде пре него што попијете алкохол.Алкохол дехидрира ваше тело, па га морате заситити течношћу и одржавати равнотежу воде током читавог догађаја обичном водом.
   • По повратку кући, попијте једну или две чаше воде пре спавања.

3. део 3: Надгледање исхране

1. 1 Морате имати ужину или оброк. пре одласка на састанак. Храна богата влакнима, здравим мастима и протеинима обезбедиће дугорочно снабдевање енергијом која ће вам помоћи да издржите алкохол и спречите га да подигне шећер у крви.
   • Уместо пуног оброка, требало би барем да ужинате, у том случају је савршен грчки јогурт са бобицама, шака бадема или јабука.
   • Запамтите да се алкохол неће брзо апсорбовати ако пијете алкохол након оброка. Ово ће вам помоћи да останете на дијети.
   • Пре вечере у ресторану, требало би да унапред проучите његов јеловник на мрежи како бисте могли да изаберете здраву храну која неће штетити вашој исхрани.
2. 2 Покушајте да се клоните хране са барова. Чим се на столу појави пар коктела, пржени помфрит, нацхос и штапићи моцареле, одмах ћете осетити да вам је све ово време недостајало. Међутим, у будућности ћете јако жалити ако одустанете од дијете након неколико оброка.
   • Масна храна ће вам смирити стомак ако пијете превише алкохола, али ће јутарње рачунање бити окрутно, поготово ако се придржавате строге дијете неколико недеља или месеци. Ваше тело није спремно за ову врсту хране, па ће вероватно желети да га се реши.
   • Тело задржава сву непознату и тешку храну. Ако након ноћи пијења одлучите да једете пржену масну храну, највероватније ће се већина одложити у стомак.
   • Многи барови нуде грицкалице попут кикирикија или сланих штапића. Склоните их од себе, ван домашаја испружене руке или им окрените леђа.
   • Ако ваши пријатељи наручују овакве грицкалице, држите их даље од видокруга како не бисте дошли у искушење.
3. 3 Ако пијете код куће, имајте при руци здраве грицкалице. Када пијете алкохол, брзо осећате глад. Код куће је боље опскрбити се здравом храном како не бисте подлегли искушењу да пробате нездраве грицкалице.
   • Бадеми добро функционишу као ужина, па их само ставите у малу чинију и ставите на сто.
   • Соја се одлично слаже са алкохолним пићима, посебно јапанском водком из саке пиринча.
   • Ако више волите слане грицкалице од алкохола, испробајте чорбе од органске тортиље са сосом од авокада. Такође их можете умочити у претходно кувано, а затим млевено сојино зрно.
4. 4 Планирајте унапред ужину након пијења. Ако сте увече напољу са пријатељима, припремите оброке унапред како бисте се могли вратити кући на здраву и хранљиву ужину уместо да упаднете у фрижидер.
   • Најбоље је да пре спавања поједете ужину богату влакнима како бисте надокнадили хранљиве материје изгубљене алкохолом. Врућа каша или овсена каша су одлична опција.
   • Храни богатој влакнима се дуже пробавља, па нећете ићи у кревет гладни или се ујутро пробудити гладни.