Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Дијета
• Метода 2 од 3: Контролишите себе и своју околину
• Метода 3 од 3: Алтернативни третмани
• Савјети
• Упозорења

Многе промене се дешавају у женском телу током првог тромесечја трудноће.Ово укључује производњу хуманог хорионског гонадотропина, који се назива и хормон трудноће, и повећање производње естрогена. Хормонске промене, у комбинацији са истезањем трбушних мишића и појачаним мирисом, изазивају мучнину у 90% случајева. Смањите мучнину током трудноће елиминацијом хране и фактора околине због којих се не осећате добро.

Кораци

Метода 1 од 3: Дијета

1. 1 Једите храну која помаже у борби против мучнине. Одређена храна која телу даје хранљиве материје и калорије потребне за одржавање трудноће такође смањује јутарњу мучнину. Али не брините ако ваша исхрана није тако избалансирана колико бисте желели да буде у раној трудноћи. Многе жене могу толерисати врло мало хране током првог тромесечја.
   • Скроб у житарицама и махунаркама снижава ниво киселине у дигестивном тракту, што може помоћи у ублажавању мучнине. Комбинујте сложене угљене хидрате са протеинима за додатну енергију, што може побољшати ваше стање. Примери хране од целог зрна су хлеб од целог зрна и кукуруз. Примери махунарки су пасуљ и грашак. Протеин може бити било који комад меса или живине са којег је уклоњена маст, или замена за месо, као што је тофу.
   • Пробајте једноставне крекере који вам могу смирити стомак и ублажити мучнину.
2. 2 Користите свеж ђумбир. Свјежи ђумбир је неконвенционалан лијек за све врсте мучнине и сигуран је за труднице. Утрљајте корен ђумбира и додајте га у чај или минералну воду. Такође га можете додати у колачиће. Ђумбир але или ђумбир бомбони такође могу помоћи, али прочитајте етикете како бисте били сигурни да производи садрже природни ђумбир, а не вештачке ароме.
3. 3 Једите мање оброке чешће. Једите мале оброке и често грицкајте како бисте смањили мучнину. Преједање или пост ће само повећати осећај мучнине.
   • Глад вам може изазвати мучнину, па покушајте да једете пре него што осетите глад, или чим осетите благу потребу да једете.
   • Не преједајте се. Једите док глад не нестане, а затим сачекајте да се глад врати.
4. 4 Избегавајте храну која изазива мучнину. Различите намирнице могу изазвати мучнину код различитих жена, а те намирнице се могу мењати током трудноће, па је важно пратити своје реакције на различите врсте хране и избегавати оне које изазивају мучнину.
   • Масна храна, зачињена храна, храна јаког мириса и храна непривлачне текстуре најчешћи су узроци мучнине. Оно што сте некад јако волели током трудноће може деловати потпуно непривлачно. Избегавајте храну која вам изазива мучнину када помислите на њу или је осетите.
   • Немојте пити алкохол током трудноће. Осим што штетно делује на фетус, изазивајући урођене мане, погоршава и мучнину.
5. 5 Пити доста воде. Лекари препоручују трудницама да пију најмање 1,4 литре воде дневно како би избегле дехидрацију и повраћање.
   • Ако вам се храна често чини неукусном, пијте мале количине воде током дана. Газирана минерална вода може бити умирујућа за ваш стомак од обичне воде.
   • Покушајте да не пијете пуно воде на празан стомак. Поједите неколико крекера ујутру и сачекајте најмање 30 минута пре него што попијете воду.
6. 6 Узимајте пренаталне витамине уз храну или пуно воде. Хранљиви састојци витамина могу потиснути ваш пробавни систем и повећати мучнину, па покушајте да поједете нешто и попијете пуно воде пре узимања витамина и попијте пуно воде у таблетама.
   • Ако вам витамини изазивају мучнину, чак и ако их узимате с храном, разговарајте са својим лекаром о преласку на друге витамине све док мучнина не попусти.
   • Неки пренатални витамини садрже витамин Б6, који може помоћи у борби против мучнине.
7. 7 Додајте изворе витамина Б6 у своју исхрану. Витамин Б6 помаже у борби против мучнине. Једите храну богату витамином Б6, као што су пилећа прса, говедина, сланутак, кромпир и банане. Питајте свог лекара да ли можете да узимате суплементе витамина Б6 - обично је узимање 100 мг два пута дневно довољно за ублажавање мучнине.
   • Додаци витамина Б6 могу се комбиновати са ½ доксиламин таблете за борбу против јутарње мучнине.
   • Немојте узимати доксиламин ако дојите бебу.

Метода 2 од 3: Контролишите себе и своју околину

1. 1 Прилагодите своје окружење што је више могуће како бисте уклонили узроке мучнине. Избегавајте употребу парфема, мирисних свећа и детерџената за домаћинство који вам изазивају мучнину. Други фактори животне средине које би можда требало прилагодити укључују собну температуру, осветљење и квалитет ваздуха.
2. 2 Још спавати. Спавајте најмање 8 сати ноћу и одморите се када се осећате уморно. Када је ваше тело ослабљено од исцрпљености, већа је вероватноћа да ћете патити од напада мучнине.
3. 3 Избегавајте стрес. Стрес повећава количину киселине у желуцу, што заузврат може изазвати мучнину. Покушајте да се опустите што је више могуће и избегавајте ствари које вас максимално оптерећују. Ово може помоћи у ублажавању осећаја мучнине.
   • Ако сте јако мучни, може бити од помоћи да узмете слободно време са посла. На овај начин можете се одморити и опоравити.
   • Пренатална јога, медитација, ароматерапија и топле купке могу бити од помоћи у суочавању са стресом.
   • За више метода суочавања са стресом погледајте чланак викиХов "Како смањити стрес".
4. 4 Покушајте да што чешће боравите на отвореном. Свеж ваздух помаже у смањењу мучнине и користан је за развој бебе уопште. Покушајте да будете што је могуће чешће на отвореном током трудноће.
   • Избегавајте пушење и пушаче, никотин не само да изазива мучнину, већ и повећава ризик од патологија код детета.
5. 5 Водите рачуна о чистоћи свог дома. Ако је потребно, контактирајте предузеће за чишћење или замолите породицу или пријатеље за помоћ при чишћењу куће. Различити мириси и други фактори око вас могу погоршати мучнину, па је важно да свој дом одржавате чистим.
   • Ако имате мачку, немојте чистити кутију за смеће током трудноће, јер ризикујете да добијете токсоплазмозу и пренесете је на своју бебу.

Метода 3 од 3: Алтернативни третмани

1. 1 Сазнајте о алтернативним начинима лечења мучнине. Неки кућни лекови и алтернативни третмани против мучнине током трудноће нису доказани и шире се усменом предајом. Међутим, ако је овај или онај лијек некоме помогао да се носи са мучнином, вриједи покушати.
2. 2 Испробајте акупресуру. Акупресура, при којој се притисак врши на одређене тачке тела, стимулише циркулацију и, у неким случајевима, може ефикасно да се бори против мучнине. Акупресурне наруквице могу бити од помоћи у борби против мучнине током трудноће. Ове наруквице се могу купити у онлине продавници.
3. 3 Пробајте акупунктурну сесију. Током акупунктуре, танке металне игле се убацују на одређене тачке на телу. Неке жене сматрају да је овај начин лечења мучнине ефикасан.
   • Уверите се да је специјалиста за акупунктуру кога видите сертификован и да га позитивно оцењују други пацијенти.
4. 4 Урадите сесију хипнозе. Ова метода није подржана научним истраживањима, али неке жене тврде да им је хипноза помогла у борби против мучнине током трудноће. Хипноза вам омогућава да промените сензације и обрасце понашања кроз подсвесни ум.
5. 5 Користите ароматерапију. Док неке мирисне свеће и уља, као и друга мирисна храна, могу изазвати мучнину, неке жене сматрају да одређени мириси помажу у ублажавању мучнине током трудноће.Ако желите да испробате ароматерапију у борби против мучнине, вероватно ћете морати да пронађете прави мирис покушајем и грешком.
   • Обично ароматична уља цитруса (посебно лимуна) помажу у смањењу осећаја мучнине током трудноће.
6. 6 Вежбајте јогу. Јога, облик медитативног истезања, може помоћи у ублажавању мучнине и смањењу стреса. Позе јоге које могу смањити осећај мучнине:
   • измењена поза хероја који лежи;
   • нагињање напред из седећег положаја са прекрштеним ногама;
   • обрнуте позе.

Савјети

• Неким трудницама се ублажи мучнина када узимају витамине у кревет увече пре одласка у кревет или ујутру пре устајања.

Упозорења

• Одмах позовите свог лекара ако стално повраћате током трудноће или ако брзо губите тежину. Ово су симптоми хиперемезе у трудноћи, стања које може угрозити ваше здравље и здравље ваше бебе.