Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Размишљање исправно
• 2. део 3: Циљајте циљеве
• 3. део 3: Победите навику одлагања
• Савјети

Појединци попут оснивача Мицрософта Билл Гатеса, освајача Евереста сер Едмунда Хилларија и песникиње / списатељице Маие Ангелоу могу изгледати као надљуди, али у стварности су баш попут нас. Једина разлика је у томе што су остали мотивисани док нису постигли своје циљеве. Сви тежимо неким циљевима, али врло је лако успут изгубити мотивацију. Међутим, ако сте упорни, можете освојити све врхове. Да бисте ојачали своју мотивацију, подесите прави начин размишљања.Такође можете да промените начин на који радите према својим циљевима и превазиђете навику одуговлачења.

Кораци

1. део од 3: Размишљање исправно

1. 1 Одаберите мантру или скуп мантри који вас мотивишу. Можете сами смислити мантру или користити цитат. Нека вам постане навика да изговарате мантру наглас у одређено доба дана, на пример након буђења, током ручка или непосредно пре спавања. Такође ће бити од помоћи постављање мантри по кући или на радном месту.
   • Ево сјајних примера: „Сваки дан је нови почетак и прилика за промену“, „Ја сам снажан и моћан и могу да постигнем своје циљеве“, „Ако верујем у ово, могу то и постићи“.
   • Ако желите да залепите мантре, можете их једноставно исписати на налепницама или одштампати цитат на прелепој позадини. Поставите охрабрујуће изразе на фрижидер, близу огледала у купатилу или на зидове вашег дома, другим речима, где год да га видите.
2. 2 Користите позитивне унутрашње дијалоге. Свако од нас има унутрашњи глас, али није увек пријатељски. Међутим, ако овај глас подесите на позитиван, можете променити свој живот на боље. Да бисте то урадили, морате научити да примећујете негативне мисли и да их преформулишете у позитивне. Такође, свесно говорите себи позитивне ствари о својој личности, свом животу и својим циљевима.
   • На пример, ако ми се у глави врти мисао: „Ниси довољно добар“, - промени смер, говорећи себи: „Могу то да поднесем, али понекад сам исцрпљен када се суочим са проблемима. Сутра ће све бити другачије. "
   • Уопштено говорећи, реците себи ствари попут: „Поносан сам на себе што напорно радим сваки дан“, „Постигао сам много, али најбоље тек долази“, „Знам да могу то учинити ако наставим напорно да радим. ”
3. 3 Повећајте самопоуздање постигнућима. Ово је посебно корисно за људе са дугорочним циљевима. Урадите мали задатак везан за ваш дугорочни циљ или покушајте нешто што вас је увек плашило. Имајте на уму да је понекад нешто постићи само покушати.
   • На пример, ако вам је циљ да свирате сопствену музику, можете повећати самопоуздање наступом пред публиком у клубу.
   • Ако се осећате као да сте у колотечини, учините нешто смело са листе жеља, попут падобранства. Даће вам осећај контроле над оним што радите са својим животом и стимулисаће мотивацију.
4. 4 Исправне активности које вам не доносе задовољство. Сасвим је нормално да вас неке дионице на путу до циља неће одушевити. Можда волите свој посао, али мрзите одређене делове дана, или можда желите да трчите маратон, али мрзите трчање узбрдо. Промените своју перцепцију замишљајући да бледи, а затим уносите нове емоције. На пример, замислите како стрес испарава и како ћете се добро осећати након завршетка пројекта.
   • Фокусирајте се на аспекте непријатне активности у којима уживате или од којих имате користи. На пример, трчање уз брда није лако, али захваљујући томе, можете посматрати прелепе погледе одозго.
   • Један од начина да се пребаците на позитивно је да се фокусирате на оно што заправо радите и осећате током активности коју мрзите. На пример, можда мрзите радне састанке, али видите то као прилику да промените окружење, разговарате са колегама или оставите добар утисак на свог шефа.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Кларе Хестон, ЛЦСВ

   
   
   Лиценцирани социјални радник Цлаире Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлевеланду, Охио. Има искуство у образовном саветовању и клиничком надзору, а магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983.Такође је завршила двогодишњи курс за континуирано образовање на Институту за гешталт терапију у Кливленду и сертификована је за породичну терапију, надзор, медијацију и терапију трауме.

   Кларе Хестон, ЛЦСВ
   Лиценцирани социјални радник

   Важно је знати препознати недостатак мотивације. Цлаире Хестон, лиценцирани социјални радник, предлаже: „Прво признајте да вам недостаје мотивације. Важно је да не покушавате да се заварате. Да бисте започели стимулацију мотивације, мање времена проводите на телефону, испред телевизора и за рачунаром, више спавајте, чешће говорите себи пријатне ствари и покушајте да водите дневник у којем можете искрено описати своја осећања и пратити напредак. "

   
   
5. 5 Повежите се са другим људима који деле ваше циљеве. Пронађите пријатеље који су заинтересовани за вас или се придружите групи истомишљеника. Ови људи ће вам дати огромну мотивацију да вас држе на путу, па вам чак могу дати и корисне савете у тешким временима.
   • Потражите истомишљенике на мрежи или на местима везаним за ваш циљ. На пример, можете присуствовати наступу уживо да бисте упознали друге амбициозне музичаре.
   • Такође можете претраживати групе тема на веб локацијама као што је меетуп.цом.
   • Не проводите време са људима који вас вуку доле. Боље бирајте оне који вас мотивишу.
6. 6 Упоредите себе са прошлошћу, а не са другим људима. Упркос искушењу да се упоредите са другим људима, запамтите да је ово увек велика грешка. Без обзира колико добро радили, увек ћете себе ставити на друго место. Боље да се упоредите са собом! Размислите о томе где сте били у прошлости и где сте сада. Покушајте да будете бољи него што сте били раније.
   • Ако се ухватите у поређењу са другим људима, подсетите се да је већа вероватноћа да ће оглашавати само најбоље тренутке свог живота него своју дневну рутину. Једино фер поређење сте ви сами са собом.
   • Наведите своје позитивне квалитете и достигнућа да бисте се подсетили докле сте стигли!
7. 7 Направите листу захвалности. Признајући све на чему треба да будете захвални, можете створити позитиван став који вам је потребан да бисте остали мотивисани. Запишите све добре ствари у свом животу, посебно оне за које сте напорно радили. Ставите листу негде на истакнуто место, на пример у фрижидер или на скринсејвер телефона.
   • Најбоље је да често правите спискове захвалности. Можете чак и записати 3-5 ствари сваки дан на којима сте захвални.
   • С временом ће вам листа захвалности помоћи да се осећате испуњеније у животу, што ће вам помоћи да стимулишете мотивацију и наставите да радите на ономе што вам је важно.

2. део 3: Циљајте циљеве

1. 1 Ставити мали и мерљиви циљеви. Сјајно је имати велике циљеве, али да би их лакше постигли, потребно их је сузити. Поделите велике циљеве на мале задатке. Затим дефинишите критеријуме који ће вам помоћи да их измерите.
   • На пример, ваш главни циљ може бити објављивање романа. Мали задатак у овом случају био би „направити план“ или „завршити поглавље“. Овај задатак је лако измерити јер ће бити завршен када напишете скицу или поглавље.
   • Слично, ваш главни циљ може бити трчање маратона. Можете поставити мали циљ - трчати 5 км. Овај циљ можете измерити праћењем удаљености коју свакодневно трчите или учествовањем у такмичењима у трчању.
2. 2 Направите акциони план за постизање својих циљева. Можете направити општи план за постизање великог циља или направити листу малих задатака. Укључите шта желите да постигнете, кораке које ћете предузети да бисте тамо стигли и како ћете мерити успех.
   • На пример, ако је ваш велики циљ трчање маратона, онда би мали циљеви могли бити трчање на километар, трчање на 5 км, трчање на 10 км и полумаратон.
   • Не завлачите се у детаље. Направите основни план акције, а затим почните да радите на постизању својих циљева. План се увек може касније исправити или допунити.
   • Запишите основе кратком табелом тока. Не морате планирати сваки детаљ. Дакле, у примеру маратона, прво бисте се могли усредсредити на кораке које морате предузети да бисте претрчали читав километар: купите нове ципеле, преузмите апликацију за трчање и трчите три пута недељно.
3. 3 Поставите свој акциони план на истакнуто место. На пример, обесите га код куће, поставите у планер или поставите као чувар екрана на рачунару. Прегледајте га свакодневно да бисте се уверили да сте на правом путу. У реду је понекад заостајати, али план акције ће вам помоћи да се вратите на прави пут.
   • Покушајте да поставите план на фрижидер.
   • Ако имате радни простор, поставите свој план тамо.
   • Одаберите локацију са лаким приступом.
4. 4 Повежите изазовне задатке и препреке са својим циљем. Ово ће вам помоћи да напредујете и држите руке у тешким временима. Сваки циљ долази са напорним радом и препрекама и у реду је што мотивација повремено нестаје. Да бисте га одржали у животу, учините тешка времена значајнијим.
   • На пример, можда нећете бити заинтересовани за трчање на трибинама на локалном стадиону, али то ће побољшати ваше физичко стање и допринети вашем спортском успеху.
   • Слично, обиље критика за писање песме може се обесхрабрити, али у ствари, ова критика ће вам помоћи да побољшате свој рад и постанете писац.
5. 5 Пратите свој напредак. То што сте далеко стигли дат ће вам огромну мотивацију! Пратите сва своја достигнућа, велика и мала. Чак је и један корак ка циљу напредак, па себи признајте то!
   • Запишите све своје успехе да бисте их поново прочитали у време немоћи.
   • Такође можете креирати визуелни подсетник на ваш напредак. Ако вам је циљ трчање маратона, можете поставити плакат за аутопут. Подијелите аутопут на 42 засебне дионице. Обојите једно подручје сваки пут када повећавате своју трчану удаљеност.
6. 6 Наградите себе за ваш труд и истрајност. Награде ће вам послужити као награде које ће вам помоћи да останете на путу ка свом циљу. Одаберите награду по свом избору, али по могућности нешто што ће вам помоћи да остварите своје циљеве. Ево неколико сјајних идеја:
   • Приуштите си нову свеску за свакодневно вежбање писања;
   • Пријавите се за масажу да бисте се наградили за постизање својих тркачких циљева.
   • организујте посебну вечеру са пријатељима како бисте надокнадили одбијање састанка када сте радили на свом циљу;
   • купати се са мехурићима;
   • Купите комплет рукавица за дизање тегова како бисте прославили свој напредак у кицкбокингу.
   • размазите се сесијом јоге;
   • уживајте у доброј књизи.
7. 7 Радите своје омиљене ствари сваки дан. Чак и рад на вашим омиљеним стварима може бити исцрпљујући, па одвојите време за себе. Сваки дан проведите барем неколико минута уживајући у нечему угодном, било да је то ТВ епизода, посластица или сусрет са пријатељем на кафи. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани у тешким временима.
8. 8 Будите спремни на неуспех. Неуспех је део живота и догађа се свима. Не кажу да си ништа! Направите брзи план како ћете савладати препреке које вам се нађу и подсетите се да се с њима можете носити.
   • На пример, ваш план би могао бити да разговарате са пријатељем који вас мотивише, размишљате цео дан да пронађете решење, а затим извршите мали задатак који ће вам помоћи да остварите свој циљ.
   • Реците себи: „Ово је све део пута. Могу да превазиђем ове препреке као што сам их превазишао у прошлости. "

3. део 3: Победите навику одлагања

1. 1 Сваки дан одвојите време за рад на свом циљу. Када активно радите на циљу, тело ослобађа допамин, хормон који помаже у деловању.Срећом, можете повећати ниво допамина чак и уз мали напредак. Чак и ако можете одвојити само 15 минута да постигнете циљ одређеног дана, видећете резултате.
2. 2 Избегавајте претерано размишљање о свом послу и циљевима. Ово може бити контрапродуктивно из два разлога. Прво, ове мисли се задржавају у глави, отежавајући деловање. Друго, то доводи до стварања потенцијалних проблема који се највероватније никада неће појавити. Ако вам се чини да сте се превише изгубили у мислима, подузмите нешто тако што ћете започети са малим задатком. Брисањем овог задатка са листе моћи ћете да се вратите на дужност.
   • Ако почнете превише размишљати, запишите своја размишљања на папир, а затим направите листу обавеза за почетак. Можда данас нећете моћи да се позабавите свим проблемима, али можете донекле напредовати.
3. 3 Изградите своје дневне активности око својих циљева. Било да радите према личним или професионалним циљевима, важно је придржавати се распореда. Стекните навику да одвајате временске блокове за обављање неопходних задатака.
   • На пример, устајте сваки дан рано да бисте радили на свом циљу (идите на јутарње трчање или проведите сат времена радећи на свом рукопису).
   • Увек започињи дан на исти начин. На пример, можете учинити најједноставније ствари са листе обавеза, одговарати на е-пошту или направити акциони план за тај дан.
   • Развијте поподневну навику да бисте се вратили на прави пут. На пример, можете заказати састанке одмах након ручка како бисте се одмах вратили на посао.
4. 4 Преузмите контролу над својим распоредом. Људи и друге одговорности одузеће вам мало времена. Међутим, ви сте тај који може уравнотежити свој распоред како би пронашао времена за све. То значи да ћете понекад морати да кажете не одређеним стварима да бисте нашли времена за друге. Не живите према ономе што други желе - губите време на оно што вам је важно.
   • Закажите састанке са собом како бисте имали прилику да постигнете личне циљеве. Ово време можете искористити и за активности које вам подижу расположење.
5. 5 Научите да кажете не ствари које не желите да радите. Ако неко тражи ваше време, али вас то спречава да радите ка циљу, у реду је одбити без кривице. Поставите границе како бисте заштитили своје време и вежбајте да говорите не људима. Кад дође тренутак, похвалите особу, а затим љубазно одбијте захтев.
   • Реците: „Има ли забава за Ноћ вештица у вашем дому? Звучи забавно, али већ имам планове за овај дан. "
   • Није увек потребно објашњавати разлог одбијања, па се немојте осећати обавезним да се правдате.
6. 6 Ако је неопходно питати за помоћ. Понекад ствари одлажемо за касније јер се суочавамо са потешкоћама, попут тешког задатка или недостатка ресурса. У таквим случајевима затражите помоћ! Свима нам је понекад потребна помоћ.
   • На пример, можда ћете морати да замолите члана домаћинства да преузме неке ваше послове како бисте могли да обавите задатке на време.
   • Можете замолити пријатеље који трче да вам помогну да останете хидрирани на дугим стазама.
   • Или можете позајмити део опреме која вам је потребна.

Савјети

• Рад на постизању циља и слављење малих постигнућа помоћи ће вам да останете мотивисани.
• Одрживи напредак може довести до жеље за постављањем нових и изазовнијих задатака.
• Док будете уживали у успеху, ваша мотивација ће расти, а ви не само да можете постићи своје циљеве, већ их и премашити.
• Мали задаци се такође могу мало променити док довршите кораке на путу до главног циља.