Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Избор апаратића
• Метод 2 од 2: Ставите заграду
• Савети
• Упозорења

Тениски лакат је болно стање које се јавља када се тетиве у вашем лакту истежу понављајућим покретима, попут играња тениса или сликања. Апарат помаже да подржите напете тетиве како бисте привремено ублажили бол. Одабиром добро прилегајућег апаратића и правилним стављањем, можете смањити досадне симптоме и вратити се својим омиљеним активностима. Међутим, за трајно поправљање пренапрегнутих тетива потребан је одмор, а не само апаратић.

На корак

Метод 1 од 2: Избор апаратића

1. Идите у спортску продавницу за велики избор апаратића за лактове. Купите апаратић из продавнице спортске опреме. Спортска радња вероватно има већи избор апаратића, а такође има и запослене који вам могу помоћи у одабиру одговарајућег апаратића и објаснити како га правилно ставити.
   • Ако одмах након употребе новог тениског рекета развијете тениски лакат, вратите га у продавницу у којој сте га купили. Можете да питате неког од спортских професионалаца у продавници да ли је рекет тачне тежине и величине како бисте били сигурни да не доприноси проблему.
2. Измерите обим подлактице 1 центиметар испод лакта. Изаберите тачну величину апаратића мерењем овог обима и упоређивањем са табелом величина на амбалажи апаратића. Стезник се обично испоручује у унисекс величинама, малим, средњим и великим.
   • Већина апаратића има слој пене који иде директно на руку, а на њему је ремен од тканине који пружа додатну потпору затегнутим тетивама. Неки апаратићи такође долазе са пакетом гела који се може замрзнути да би се смањио оток.
   • Већина тениских апаратића направљена је за употребу на обе руке. Нема потребе да купујете апаратић за леву или десну руку.
3. Изаберите апаратић са каишем ширине између 5 и 8 цм. Избегавајте апаратиће са ременом за ношење који је тањи од овог, јер је ремен можда превише танак да довољно стисне ваше упаљене тетиве. Величина овог каиша је важнија за подупирање ваших тетива него величина самог апаратића.
   • Неке заграде су кратке, мало шире од појаса, а друге су дуже и обавијају се око лакта са обе стране. Који стил апаратића сте изабрали је искључиво лична жеља.
   • Свака заграда има потпорни ремен на истом месту и има исту функцију.
4. Изаберите подупирач направљен од тканине коју можете опрати, као што је пена. Оперите апаратић сваке недеље како бисте спречили да у њему расту бактерије, посебно ако га користите током вежбања. Ручно оперите апаратић у хладној води са мало сапуна. Затим очистите апаратић чистом водом и окачите га негде да се осуши.
   • Ручним прањем апаратића осигуравате да се задржи облик апаратића. Прање у машини за прање може деформисати држач.

Метод 2 од 2: Ставите заграду

1. Прочитајте упутства за употребу. Прочитајте упутства за употребу како бисте се упознали са својим апаратићем. Упутства описују делове вашег апаратића и како га правилно ставити.
   • Ако сумњате у то како правилно ставити апаратић, следите упутства у ИФУ, а не ова упутства. Упутства у овом чланку односе се на већину апаратића, али не и на све.
2. Отвори заграду. Отворите копчање на чичак који држи ремен затворен и повуците супротне стране заграде. Стезник би сада требао бити отворен тако да га можете лако пребацити преко руке.
3. Стави апаратић преко руке. Нежно ставите руку и подлактицу у заграду. Повуците носач преко подлактице док трака за носач не буде око 2,50 испод вашег лакта.
   • Ако стезник има удлагу (тврди део), окрените удлагу тако да буде на палцу ваше руке.
4. Поставите апаратић тако да јастучић тетиве буде окренут према ван. Померите апаратић тако да јастучасти део апаратића који подупире вашу тетиву буде на врху подлактице, окренут према ван. То обично значи да је каиш који компресује тетиву причвршћен за дно подлактице.
   • У зависности од заграде, јастук тетиве може бити ваздушни јастук или пена.
5. Затворите апаратић тако да стезник буде пријатан, али не и неудобан. Сада када је заграда на правом месту, можете да ставите каиш тако да буде правилно причвршћен. Сада бисте могли да зграбите рекет или направите песницу, а да вам апаратић не искључи доток крви. Међутим, заграда мора бити довољно стегнута да се не помера.
6. Подесите опорник тако да буде удобнији по потреби. Покушајте да извршите активност која вас је болела док носите апаратић. Ако вам се чини да је стезник мало затегнут, затегните каиш мало мање. Ако осетите да апаратић не пружа довољну потпору, можете мало затегнути каиш. Подесите заграду тако да од ње добијете највећу подршку.
7. Носите апаратић ако вам је потребна додатна подршка. Носите апаратић када радите своје болне активности или када се бавите свакодневним активностима и треба вам већа подршка. Ношење апаратића не би смело да шкоди уколико га не ставите на погрешан начин.
   • Ако нисте сигурни да ли можете сами да ставите апаратић, обратите се лекару, тениском професионалцу или физиотерапеуту. Све ово може вам помоћи да се осећате сигурним у ношењу апаратића.

Савети

• Ако имате тениски лакат, разговарајте са тениским професионалцем. Пречврст стисак може довести до преоптерећења тетива. Прилагођавање држања може вам помоћи да смањите бол.
• Да бисте смањили симптоме тениског лакта без апаратића, зауставите активност која изазива бол на неколико дана.

Упозорења

• Због природе овог стања, лакат који се правилно уклапа треба одмах смањити симптоме. Ако апаратић не смањи или погорша симптоме, обратите се лекару или физиотерапеуту за савет.