Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Кегелове вежбе за јачање карличних мишића
• Део 2 од 2: Контрола мокрења помоћу бихејвиоралне терапије

Можда сте приметили да понекад уринирате чешће него обично. Чести нагон за мокрењем може бити узрокован уношењем велике количине течности, слабим мишићима карличног дна или чак претходном операцијом. Ако вам овакво стање ствари не одговара и желите да купатило користите ређе, можете ојачати мишиће карлице и предузети друге мере, попут ограничавања уноса течности. У неким случајевима, вреди се консултовати са лекаром који може дијагностиковати синдром хиперактивне бешике.

Кораци

Део 1 од 2: Кегелове вежбе за јачање карличних мишића

1. 1 Процените предности Кегелових вежби. Ове вежбе јачају мишиће карличног дна који су можда ослабили као резултат трудноће, порођаја, операције, промена везаних за узраст или прекомерне тежине. Кегелове вежбе су прилично једноставне, свако их може изводити у било које доба дана и омогућава вам да се носите са честим нагоном за мокрењем и дефекацијом.
   • Мишићи дна карлице подржавају материцу, бешику, танко црево и ректум.
   • Кегелове вежбе вам омогућавају да се опустите и стегнете мишиће карличног дна.
   • Кегелове вежбе могу вам помоћи да се носите са честим нагоном за мокрењем, посебно током трудноће.
   • Ако имате инконтиненцију приликом кихања, кашљања или смеха због ослабљених мишића карличног дна, Кегелове вежбе могу бити мање ефикасне.
2. 2 Пронађите мишиће дна карлице. Ако не знате где се ти мишићи налазе, врло је лако сазнати. Ово ће вам омогућити да правилно радите Кегелове вежбе и повећати њихову ефикасност.
   • Најлакши начин да одредите локацију мишића карличног дна је да прекинете мокрење у средини. Ако сте успели у томе, идентификовали сте мишиће карличног дна који су укључени у овај процес.
   • Може проћи неколико дана да схватите где се налазе мишићи карличног дна, али немојте се обесхрабрити и наставите са покушајима.
3. 3 Испразните бешику. Када утврдите локацију мишића карличног дна, можете започети са Кегеловим вежбама. Пре него што их изведете, требало би да испразните бешику како бисте повећали ефикасност тренинга мишића.
   • Немојте користити Кегелове вежбе за почетак или престанак мокрења. Ово може ослабити мишиће карличног дна, узроковати даљу уринарну инконтиненцију и повећати ризик од инфекције уринарног тракта.
4. 4 Лезите на леђа. Када први пут радите Кегелове вежбе или ако нисте сигурни да сте тачно лоцирали мишиће карличног дна, требало би да легнете на леђа. Ова позиција ће вам омогућити да више стегнете мишиће карличног дна.
   • Лезите на леђа и почните да вежбате тек након што сте потпуно испразнили бешику.
5. 5 Стегните мишиће карличног дна. Лежећи на леђима или, ако већ имате искуства у извођењу Кегелових вежби, у другом положају који вам одговара, стегните мишиће карличног дна.Одржавајући мишиће напетим, бројите до пет, а затим их опустите и такође бројите до пет.
   • Учините то четири или пет пута.
   • Временом пређите на скупљање мишића на 10 секунди, а затим их опустите у исто време.
   • Не задржавајте дах док стежете мишиће. Дишите нормално.
6. 6 Фокусирајте се на контракцију мишића карличног дна. Такође можете затегнути трбушне мишиће, бутине и глутеус током вежбања, али треба да се усредсредите на контракцију мишића карличног дна. Ово ће вам помоћи да ојачате ову мишићну групу што је више могуће.
7. 7 Пратити Кегелове вежбе три пута дневно. Радите Кегелове вежбе најмање три пута дневно. Ово ће вам омогућити да ојачате мишиће карличног дна и значајно смањите учесталост нагона за мокрењем.
   • Урадите 10 вежби најмање три пута дневно.
8. 8 Обратите пажњу на јачање мишића карличног дна. Ако редовно вежбате Кегелове вежбе, након неколико месеци приметићете да су вам мишићи дна карлице постали јачи. Можда ћете такође приметити да имате мање потребе за мокрењем.

Део 2 од 2: Контрола мокрења помоћу бихејвиоралне терапије

1. 1 Тренирајте бешику. Метода тренинга бешике је одлагање мокрења за касније. Ово понашање ће вам омогућити да постепено повећавате интервале између посета тоалету.
   • Започните вежбу бешике покушавајући да одложите одлазак у купатило 5-10 минута након првог нагона за мокрењем.
   • Крајњи циљ је продужити интервал између тоалета на 2-4 сата.
2. 2 Покушајте да испразните бешику два пута. Ова метода се састоји од мокрења два пута у кратком временском периоду. Ово омогућава потпуније пражњење бешике и спречава инконтиненцију при преливању.
   • Најефикаснији начин „двоструке празнине“ је мокрење два пута, у размаку од неколико минута.
3. 3 Закажите посете купатилу. Предуго одлагање одласка у купатило може изазвати или погоршати уринарну инконтиненцију. Уместо да сваки пут одлажете пут у купатило, направите распоред који ће вам помоћи да ојачате мишиће карличног дна и успешно управљате уринарном инконтиненцијом.
   • Посетите тоалет сваких 2-4 сата, у зависности од количине течности коју пијете. Што више пијете, чешће бисте требали ићи у купатило.
4. 4 Пијте мање течности. Важно је одржавати равнотежу воде у телу на одговарајућем нивоу, јер од тога зависи ваше целокупно здравље. Међутим, испијање превише воде и других течности може довести до чешћих посета купатилу.
   • Обично би мушкарци требали конзумирати око 3 литре течности дневно, жене око 2,2 литре.
   • Добар начин да утврдите да ли је ваше тело дехидрирано је да пажљиво погледате боју урина: ако је урин светло жуте боје, има довољно течности.
5. 5 Ограничите храну и пиће који надражују бешику. Одређена храна и пиће могу иритирати бешику стимулишући мокрење. Смањивањем уноса алкохола, кофеина и киселе хране, лакше ћете контролисати потребу за мокрењем.
   • Смањите унос кафе, чајева са кофеином, газираних пића и млека.
   • Покушајте да једете мање киселу храну попут парадајза, агрума, ораха.
   • Превише слана храна може да вас ожедни, што доводи до чешћих одлазака у тоалет.
   • Ограничите потрошњу протеинске хране, јер се производи њеног разградње у организму излучују урином, што вас тера да чешће одлазите у тоалет.
6. 6 Избегавајте узимање диуретика. Диуретици, који се називају и диуретици, смањују количину течности у крви и тиме повећавају проток урина. Избегавање диуретика може вам помоћи да контролишете потребу за мокрењем, али прво се обратите лекару.
   • Понекад се диуретици користе за лечење дијабетеса инсипидуса, болести која изазива често мокрење.
   • Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што прекинете било који лек.
7. 7 Препознајте знакове честог мокрења. Већина људи мокри сваких 3-4 сата током дана. Ако купатило користите чешће, посетите лекара.
   • Ако често уринирате, морате ићи у тоалет много чешће него обично.
   • Често мокрење може се јавити током дана и ноћу.
   • Учестало мокрење може негативно утицати на ваше благостање и здравље, као и смањити перформансе и сан.
8. 8 Идите код доктора. Ако имате учестало мокрење или уринарну инконтиненцију, посетите лекара. Ваш лекар ће утврдити да ли је ваше стање узроковано инфекцијом уринарног тракта или камењем у бубрегу.
   • Посетите свог лекара ако учестало мокрење и / или уринарна инконтиненција нису последица видљивих узрока, као што је пијење пуно течности, алкохола или хране са кофеином.
   • Такође би требало да се обратите лекару ако имате неки од следећих симптома: крв у урину, црвени или тамносмеђи урин, бол при мокрењу, бол у боку, отежано мокрење или потешкоће при пражњењу бешике, чести снажни нагони за мокрењем, губитак контроле над бешиком.
   • Забележите сваку посету тоалету. Детаљан дневник, који не мора да покрива дужи временски период, помоћи ће лекару да постави тачну дијагнозу.