Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Правилна исхрана
• Метода 2 од 3: Витамини и суплементи
• Метода 3 од 3: Живите здраво
• Упозорења

Беле крвне ћелије, познате и као леукоцити, природна су одбрана организма од инфекција и играју важну улогу у функционисању имунолошког система. Уништавају стране бактерије и друге организме који улазе у људско тело, чиме обављају имунолошку функцију (то јест, они су одговорни за способност тела да се бори против инфекција). Код неких људи имунитет је природно ослабљен, код других губи снагу због вирусних и бактеријских инфекција.

Кораци

Метод 1 од 3: Правилна исхрана

1. 1 Уносите довољно протеина. Уравнотежена исхрана омогућава хранљивим материјама да доспеју у коштану срж, где се стварају бела крвна зрнца. Почните да једете више протеинске хране, јер су протеини важан елемент белих крвних зрнаца. Протеини се налазе у месу, риби, живини, сиру, јајима и млеку.
2. 2 Једите здраве масти. Избегавајте засићене масти тако што ћете их заменити незасићеним. Засићене масти повећавају ризик од срчаних обољења, док незасићене масти омогућавају апсорпцију витамина растворљивих у мастима. Ове здраве масти се налазе у кукурузном уљу, сусамовом уљу, уљу шафрана, сојином уљу и уљу семенки памука.
3. 3 Ограничите унос угљених хидрата. Покушајте да једете просо, кукуруз и разне житарице, а тада ће тело имати потребну енергију за производњу белих крвних зрнаца. Међутим, прекомерна конзумација ове хране довешће до смањења нивоа Т-лимфоцита у крви, што ће ослабити одбрану организма.
4. 4 Покушајте да у своју исхрану укључите другу храну за јачање имунитета. Постоји низ намирница које могу помоћи у јачању имунолошког система:
   • Бели лук
   • Бадем
   • Купус
   • пасуљ
   • Реисхи печурке
   • Боровнице и малине
   • Јогурт
   • Зелени чај, матцха и тулси
5. 5 Узмите антиоксиданте. Антиоксиданси су витамини, минерали и други нутријенти који помажу у обнављању оштећених ћелија. Антиоксиданси укључују бета-каротен, витамине Ц и Е, цинк, селен. Ове супстанце се налазе у одређеној храни, али се могу узимати и у капсулама или таблетама.
   • Бета каротен се налази у кајсијама, броколију, цвекли, спанаћу, зеленој паприци, парадајзу, кукурузу и шаргарепи.
   • Витамин Ц се налази у бобицама, броколију, нектаринама, поморанџама, јагодама, црвеној паприци, парадајзу и карфиолу.
   • Витамин Е се налази у броколију, шаргарепи, орашастим плодовима, папаји, спанаћу и семенкама сунцокрета.
   • Цинк се налази у каменицама, црвеном месу, грашку, орашастим плодовима и плодовима мора.

Метода 2 од 3: Витамини и суплементи

1. 1 Не верујте имуномодулаторима. Нема научних доказа да је повећање броја белих крвних зрнаца корисно. У ствари, у неким случајевима повећање броја ових „корисних“ ћелија у телу повећава ризик од срчаног удара. Са медицинског становишта, најбоље је водити здрав начин живота и благовремено лечити болести и инфекције.
2. 2 Покушајте да конзумирате више цинка. Цинк је важна компонента ензима који чине бела крвна зрнца, а недостатак овог минерала може ослабити имунолошки одговор. Цинк се налази у месу, риби и млеку.
   • Можете узети таблете цинка, али се морате консултовати са лекаром пре редовног узимања таблета.
3. 3 Потрошите одговарајуће количине бакра. Телу је потребна врло мала количина ове супстанце (тело здраве особе садржи само 75-100 мг бакра), али игра важну улогу у метаболизму и функционисању имунолошког система, јер вам омогућава да неутралишете слободне радикали и њихови негативни ефекти на здравље. Једите изнутрице, зелено лиснато поврће и житарице.
   • Истовремено, вишак бакра служи као прооксидант који може изазвати Алцхајмерову болест. Због тога је потребан опрез при узимању бакра. Обавезно се обратите лекару како бисте били сигурни да можете узети бакар.
4. 4 Пратите унос витамина Ц. Овај витамин повећава број и перформансе белих крвних зрнаца, а такође је и антиоксиданс који спречава умирање постојећих белих крвних зрнаца. Витамин Ц се може узимати у таблетама и добити са поморанџама, бобицама и разним агрумима.
   • Одраслим се препоручује да не конзумирају више од 2000 мг витамина Ц.
5. 5 Пратите унос витамина А. Овај витамин је такође антиоксиданс који промовише добру имунолошку функцију. Витамин А се налази у шаргарепи, парадајзу, чили папричицама и тиквицама.
6. 6 Узмите витамин Е. Витамин Е, попут витамина А и Ц, антиоксиданс је, али је такође користан за кожу и очи. Витамин Е се налази у маслиновом уљу, орашастим плодовима и неком воћу и поврћу.
7. 7 Испробајте друге природне лекове. Доказано је да ехинацеа гинсенг, алое вера и зелени чај повећавају број белих крвних зрнаца.
   • Селен се налази у туни, говедини и бразилским орасима.
8. 8 Размислите о покретању колострума. Ако имате ослабљен имунолошки систем, размислите о узимању праха колострума. Садржи имуноглобулине и доступан је без рецепта. Колострум је доступан у капсулама за оралну примену. За већину људи месец дана узимања ове супстанце трајаће пет година.
9. 9 Разговарајте са својим лекаром о ињекцијама имуноглобулина. Ако имате веома слаб имунолошки систем, могу се назначити интравенозне ињекције имуноглобулина (имуноглобулин Г антитела) добијених из дароване крви. Такве процедуре може прописати само лекар ако имате имунодефицијенцију, аутоимуне болести, акутне упалне процесе или опасне инфекције.

Метода 3 од 3: Живите здраво

1. 1 Једите здраву храну. Многи људи мисле о свом здрављу само када је у опасности. Не чекајте да се разболите и почните да се бринете о себи. Редовна здрава исхрана најбољи је начин за побољшање кардиоваскуларног здравља, добијање више енергије и размишљање о здрављу мишића и костију. Основа здраве исхране треба да буду воће, поврће, протеински производи са мало масти. Смањите унос шећера, масти и алкохола.
   • Агруми (поморанџе, мандарине) и парадајз садрже витамин Ц, који помаже у јачању имунолошког система.
   • Једите пилетину, ћуретину, црвену рибу, тофу и немасно месо. Ове намирнице су богате протеинима и сиромашне мастима, што је толико уобичајено у црвеном месу и шкампима. Протеини се такође налазе у квиноји, пасуљу и црном пасуљу.
2. 2 Вежба редовно. Вежбање ће побољшати стање кардиоваскуларног система и смањити вероватноћу развоја хроничних болести. Вежбање убрзава циркулацију крви, што омогућава телу да се брже ослободи штетних продуката метаболизма, што помаже имунолошком систему да правилно функционише, па чак и смањује вероватноћу развоја срчаних обољења, остеопорозе и рака.Зато трчите, пливајте, шетајте - радите све што вас покреће.
   • Деца и адолесценти млађи од 17 година треба да вежбају најмање сат времена дневно. Главни део овог времена треба посветити аеробним вежбама.
   • Одраслим особама од 18 до 64 године потребно је 150 минута (2 1/2 сата) аеробне активности недељно и најмање два тренинга снаге.
   • Старије особе без хроничних болести треба да се баве аеробним вежбама умереног интензитета најмање два и по сата недељно (на пример, ходање брзим темпом) и издвојите два дана тренинга снаге.
3. 3 Престаните да пушите. Дуван оштећује све органе, уништава имунолошки систем и повећава вероватноћу срчаног удара, срчаног удара и рака плућа. Никотин се комбинује са хемоглобином у крви, спречавајући улазак кисеоника, тако да ћелије у телу нису засићене кисеоником. Осим тога, пушење изазива ослобађање канцерогена и катрана, што слаби имунолошки систем и чини тело рањивим на инфекције.
4. 4 Пити доста воде. Вода помаже вашим мишићима да раде, нормализује рад црева и одржава ваше тело хидрираним. Пијте 8 чаша воде дневно.
   • Не гасите жеђ сода, алкохол, чај или кафа, јер то може довести до дехидрације.
     
5. 5 Ограничите унос алкохола. Током процеса варења, алкохол ослобађа штетне материје које уништавају бела крвна зрнца. Алкохол такође нарушава апсорпцију многих витамина и минерала, што такође негативно утиче на број леукоцита у крви.
6. 6 Спавајте најмање 6-8 сати дневно. Довољно сна није добро само за ваше благостање, већ и за ваше целокупно здравље, јер сан спречава срчане ударе и помаже у контроли телесне тежине. Ћелије се регенеришу током сна, што је предуслов за здрав имунолошки систем.
7. 7 Редовно се тестирајте. Ово ће омогућити откривање болести у раној фази, што ће у великој мери олакшати њихово лечење.
8. 8 Одржавајте своју хигијену. То не значи да само требате изгледати и мирисати. Неке мере вам могу помоћи да спречите развој и ширење инфекција и болести.
   • Редовно перите руке сапуном и водом. Тако ћете се ослободити прљавштине, клица и бактерија које су вам се залепиле током дана. Руке треба прати након коришћења тоалета, пре, после и током кувања, након игре са животињама или чишћења, и пре јела.
   • Туширајте се свакодневно. Ако не желите да перете косу сваки дан, купите капу за туширање и оперите тело само гелом за туширање. Луфом уклоните мртве ћелије коже и оперите одређена подручја.
   • Перите зубе два пута дневно и користите конац преко ноћи. Ово ће спречити гингивитис (болест десни).
9. 9 Држите стрес под контролом. Стрес није само емоција. Стрес утиче на физичко стање тела, а хронични стрес негативно утиче на стање имунолошког система: исцрпљује снагу тела, а то слаби имунолошки систем.
   • Постоје два начина за превазилажење стреса, а оба су најбоља: избегавајте ситуације и људе који су извор стреса и научите да се правилно носите са неизбежним потешкоћама. Покушајте да се опустите чешће: бавите се медитацијом, сексом, плесом.
   • Ако мислите да имате хронични стрес, закажите термин код психолога или другог стручњака који вам може помоћи у решавању вашег проблема.

Упозорења

• Разговарајте са својим лекаром пре почетка вежбе или дијете, посебно ако имате здравствених проблема.
• Пажљиво користите спортску опрему, укључујући траке за трчање и утеге са утезима.