Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Менструација је природни део женског живота.Понекад ово доноси фрустрацију и напетост, као и бол или нелагоду. Међутим, лакше ћете проћи ако сте физички и ментално припремљени. Бринући о свом телу и контролишући своје симптоме, можете почети да се суочавате са својим даном „црвеног светла“.

Кораци

Метод 1 од 3: Припремите се за датум црвеног светла

1. 

   Промените начин размишљања о менструацији. Многе жене се уплаше када дође црвено светло и виде то као нешто што морају да поднесу. Током овог времена хормони у мозгу се мењају и могу утицати на ваше емоције, али можете активно променити начин размишљања о менструацији. Можете се осећати самопоуздано када менструацију сматрате симболом жене и природним делом живота.
   • Први период менструације често се слави као праг за девојке када уђу у фазу постајања женом. Када схватите да ће ваш период бити прослављен, престаћете да се бојите када датум дође и моћи ћете да га пређете.

2. 

   
   
   Пратите менструацију. Праћење менструалног циклуса не само да вам помаже да предвидите када долази дан црвеног светла, већ такође бележи време овулације и могућу трудноћу. Неочекивани дан црвеног светла може вас оставити неспремним и под стресом. Можете да пратите датуме почетка и завршетка вашег периода помоћу календара, дневника или мобилне апликације.
   • Доступно је много различитих апликација, попут Стравберри Пал или Цлуе, које вам помажу да пратите менструацију и подсетите вас када треба да започнете следећи циклус.
   • Имајте на уму да током прве године менструација обично није одређено време и често је случајна. Такође с времена на време можете изгубити циклус. Ово је сасвим нормална ствар. Међутим, после прве године менструација би требало да буде редовнија и вероватније ћете је пратити.
   • Свако има другачији менструални циклус. Могу трајати од 21 до 35 дана, а периоди црвеног светла могу трајати од два до седам дана. Циклус може бити редован и трајати отприлике у исто време сваког месеца или може бити неправилан.
   • Надгледање менструације је веома важно када имате секс. Ово вам помаже да одредите када овулирати да бисте спречили трудноћу или планирате да затрудните.

3. 

   
   
   Увек носите тоалетне потрепштине са собом. Тампоне и тампоне држите у торби и аутомобилу. На овај начин, ако се црвено светло упали и нисте спремни, и даље можете користити резервни. Ово је посебно важно када је менструација нередовна и не можете тачно предвидети када започињете следећи циклус.
   • Требало би да припремите више хигијенских производа да бисте помогли другима ако је потребно.

4. 

   
   
   Једите храну богату гвожђем. Током овулације која се догоди 12 до 16 дана пре почетка менструације, ваше тело се припрема за зачеће. Излучују се два различита хормона, прогестерон и естроген, који упозоравају тело да трудноћа мора бити припремљена. Ваш метаболизам ће се повећати за то време, тако да морате да унесете више енергије него обично. Једите више хране богате гвожђем да бисте надокнадили гвожђе које ћете изгубити непосредно пре и током црвеног светла.
   • Црвено месо, пасуљ, сочиво, јаја и зелено лиснато поврће су добри извори гвожђа.
   • Током менструације треба да наставите да једете храну богату гвожђем. Ово помаже ублажавању неких симптома током овог времена, као што су умор и менструални грчеви.
   • Витамин Ц може побољшати телесну функцију апсорпције гвожђа. Једите храну богату витамином Ц, попут поморанџе, паприке и кеља.
   реклама

Метод 2 од 3: Минимизирајте бол и нелагодност

1. 

   Пијте довољно воде. Многе жене доживљавају надутост и нелагоду током менструације. То можете отклонити ако пијете пуно течности. Покушајте да ограничите унос кофеина, алкохола и слатких пића. Посебно пијте пуно воде да бисте смањили надимање.

2. 

   Узми средство против болова. Многе жене доживљавају бол различитог степена током дана црвеног светла. Обично су болови повезани са грчевима јер се зид матернице скупља. За контролу бола можете купити лекове као што су ибупрофен, ацетаминофен и аспирин. Ови лекови су доступни у апотеци, а ви бисте требали следити препоруке произвођача за дозирање.
   • Потражите медицинску помоћ ако средство за ублажавање болова не ради и ако и даље имате јаке болове током контракција.

3. 

   Користите топлоту за смиривање менструалних грчева. Топлота помаже опуштању трбушних мишића када имате грчеве. Можете да поставите грејач или боцу са топлом водом на болно место или да се истуширате.
   • Нежно масирање доњег дела стомака нежним кружним покретима такође може помоћи у ублажавању болова.

4. 

   Прилагодите своју исхрану. Током менструације можете пронаћи жељу за разноврсном храном. Нажалост, сол, шећер и прерађена храна могу погоршати менструалне болове. Храна коју једете треба да буде хранљива и енергична током целог дана. Можете жудјети за одређеном врстом нежељене хране, попут чоколаде или сладоледа, и можете јести мало колико год желите.
   • Храна богата калијумом, попут банана и зеленог лиснатог поврћа, може природно ублажити надимање.
   • Једите пуно хране богате калцијумом, попут пасуља, ораха и млечних производа.

5. 

   Контролишите мучнину. Многе жене осећају мучнину на дан црвеног светла, а ово је врло непријатно. Хормонске промене могу утицати на пробаву или ћете осећати мучнину због менструалних грчева или главобоље. Можда не једете тако добро, али ипак треба покушати да једете непристојну храну као што су бели пиринач, јабуке и тост да бисте смирили стомак. Ђумбир у чају, у суплементима или свежем ђумбиру је природни састојак који помаже у ублажавању мучнине.
   • Лечите своју мучнину лековима који се продају без рецепта, посебно нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИЛ), као што су напроксен или ибупрофен. Ови лекови могу контролисати менструалну мучнину блокирањем стварања хормона простагландина који могу бити узрок ваше мучнине.

6. 

   Придружите се физичкој активности. Вежбање је ефикасан начин природног ублажавања болова. Током вежбања, тело производи ендорфине за побољшање расположења, помажући у ублажавању болова и отклањању непријатних менструалних тегоба. Ако осећате бол, можете вежбати мање него обично.
   • Нежне вежбе загревања, попут јоге, такође могу смањити надимање.
   • Одморите се од физичке активности ако не осећате да сте у праву.Иако вежбање може да помогне у контроли симптома, не морате се присиљавати на вежбање.

7. 

   Посаветујте се са својим лекаром ако симптоме постане тешко контролисати. Иако су бол и нелагодност уобичајени током менструације, ипак морате да посетите лекара ако се симптоми погоршају. О овим проблемима можете разговарати са својим лекаром опште праксе или гинекологом, а они вас могу упутити код специјалисте. Лекар вам може прописати лекове против болова, препоручити промене начина живота или препоручити контрацепцијске таблете.
   • Потражите медицинску помоћ ако имате крварења између менструација, обилних менструалних крварења, јаких менструалних грчева или ако црвено светло траје дуже од 10 дана.
   реклама

3. метод од 3: Пазите на себе

1. 

   Пуно се одмарајте. Током дана црвеног светла можете се осећати уморније него обично. Бол и нелагодност повезани са менструалним грчевима и надимањем могу узроковати проблеме са спавањем, док умор смањује толеранцију на бол. Покушајте да спавате најмање осам сати сваке ноћи и по потреби дремајте.
   • Лагане вежбе, попут медитације, јоге и истезања, могу вам помоћи да боље спавате.
   • Телесна температура често расте током црвених лампица због чега се осећате вруће. Ова сензација отежава спавање, па собну температуру држите између 15,5 и 19 степени Целзијуса.

2. 

   Носите удобну одећу. Већина жена не воли да носи уску одећу или изазива нелагоду док имају менструацију. Носите најудобнију могућу одећу. Жене са надимањем преферирају широке мајице или панталоне.

3. 

   Носите одговарајуће доње рубље. Током периода црвеног светла, требало би да носите доњи веш који вам не смета да се запрља. Чак и ако користите исправан производ за чишћење, доње рубље се може запрљати. Неке жене воле да припремају панталоне за дан црвеног светла. Можда ће вам бити угодније да током менструације носите редовно доње рубље уместо танга, посебно ако носите тампоне.
   • Носите памучне панталоне када имате менструацију. Ове панталоне нису само удобне, већ и смањују ризик од гљивичних инфекција.
   • Мрље ће бити тешко открити када се залепе на тамне панталоне.
   • Памучно доње рубље ако је направљено од памука помаже у одчепљивању вагине и смиривању коже.

4. 

   Пронађите начине за опуштање. Време црвеног светла може повећати притисак и непријатности. Опустите се након дана и пронађите мирно место за само размишљање и осећај. Пронађите начине да се опустите и одвојите свој ум од бола или нелагодности коју доживљавате.
   • Радите ствари које вас чине срећним. На пример, слушајте музику и омиљене певаче или плешите у соби.
   • Пронађите активности које опуштају или смирују, попут медитације, дневника, сликања, слушања тихе музике или гледања телевизије.
   • Ароматерапија вам такође помаже да се опустите. Испробајте есенцијално уље жалфије, лаванде или руже.

5. 

   Очекујте да ћете променити емоције током црвеног светла. Хормонске промене могу утицати на ваша осећања током дана менструације. На пример, можете се осећати тужно, узнемирено или раздражљиво због ствари које вас обично не погађају. Имајте на уму да ако сте забринути због нечега, ваша осећања могу бити хормонална, а не истинска осећања. У то време не бисте требали доносити важне одлуке или покушавати да избегнете сукобе.
   • Можете да забележите своја осећања сваког дана током црвеног светла да бисте видели да ли се осећате више тужно или узнемирено током овог времена.
   • Ако сте заиста нерасположеног расположења или имате мисли о самоповређивању, одмах посетите лекара. Можда имате предменструалну психозу која може имати значајан утицај на ваше емоције.

6. 

   Према потреби мењајте производе за чишћење. Тампоне треба мењати на свака три до шест сати, а тампоне на свака четири до шест сати. Не остављајте тампон у телу дуже од осам сати; Ово повећава ризик од синдрома акутне интоксикације (ТСС). Менструалну чашицу можете имати дуже од дванаест сати равно, а ово је најприхватљивија еколошка опција. Промена производа за чишћење такође ће вам помоћи да се осећате освежено и уверени да крв неће тећи.
   • Средства за чишћење мораћете чешће мењати ако пуно крварите или током првих дана менструације.
   • ТСС је озбиљна и по живот опасна инфекција. Ако почнете да видите осип сличан опекотинама, посебно на длановима руку и стопала, високу температуру, низак крвни притисак или ако почнете да повраћате, потражите медицинску помоћ.
   реклама

Савет

• Ако на доње рубље нађете крви, требали бисте га намакати хладна вода. Врућа вода ће мрљу учврстити.
• Током часа, ако требате да пресвучете одећу, можете да затражите дозволу од наставника за употребу тоалета. А ако га немате, можете користити тоалетни папир или ставити завој у ципеле.
• Да ли треба да користим тампон или тампон? Тампони се обично користе током бављења спортом, али могу изазвати ТСС. Тампони штите ваше доње рубље, али могу захрђати и нећете моћи пливати с њим.
• Ако сте забринути због запрљања чаршафа док спавате, можете раширити тамни слој пешкира. А ако спавате у туђој кући, испод спавања треба да понесете покривач (који се не боји да се упрља).
• Такође, ако вам пажња привуче облачење у купатилу, можете га сакрити у рукав ако га имате.
• Ако немате тампон или тампон, можете га омотати у три слоја ткива око доњег веша да бисте направили тампон или затражити медицинску сестру у школи или другу девојчицу да вам помогну.
• Пронађите упијајући завој или тампон који одговарају вама. Свака особа има различите потребе, а када пронађете праву, можете се осећати самопоузданије и то помаже у избегавању цурења.
• Ако ви и ваши пријатељи причате о менструацији пред својим дечком, користите код који помаже вашем пријатељу да разуме, на пример црвену оловку. „Имам црвену оловку.

Упозорење

• Тампон се не сме носити континуирано дуже од 8 сати. После 8 сати постоји висок ризик од синдрома акутног тровања који је опасан по живот.
• Пажљиво прочитајте информације на етикети за све лекове које узимате, чак и оне који се продају у апотеци, посебно ако имате алергију на лекове. Увек се придржавајте упутстава за дозирање и не узимајте средства за ублажавање болова на празан стомак.