Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промена исхране
• Метода 2 од 3: Физичка активност
• Метода 3 од 3: Наношење производа за негу коже
• Савјети

Многе жене се жале на опуштену кожу око врата. Ова опуштена кожа назива се "ћурећи врат". Опуштање је често узроковано таложењем поткожне масти. Ако вас овај проблем није поштедео, ситуација није безнадежна. Да бисте уклонили масноћу с врата, потребно је овом проблему приступити на свеобухватан начин. Права исхрана и рутина вежбања помоћи ће вам да постигнете идеалну тежину. Будући да је немогуће уклонити масноћу само са једног проблематичног подручја, важно је опћенито ријешити се вишка килограма. Под овим условом, моћи ћете да уклоните масноћу са врата. Да бисте то урадили, мораћете да следите правилно изабрану исхрану и вежбе. Нажалост, овај проблем се не може решити преко ноћи. Међутим, придржавајући се здраве прехране и режима вјежбања, можете смањити проблем прекомјерне тежине и уклонити масноћу из подручја врата.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена исхране

1. 1 Смањите унос калорија. Пре свега, морате да смањите своју укупну тежину, без обзира са којим се проблематичним подручјем борите. Смањивањем уноса калорија можете се ослободити вишка килограма.
   • Ако желите да смршате, смањите дневни унос калорија за 500 јединица. Захваљујући томе, можете изгубити 0,5-1 килограма недељно.
   • Међутим, не претерујте. Значајно смањујући унос калорија, ризикујете да успорите процес мршављења јер нећете добити препоручену количину хранљивих материја које су потребне вашем телу.
   • Користите дневник хране или апликацију дневника хране како бисте лакше пратили унос калорија током дана. Затим одузмите 500 калорија. Смањивањем исхране за 500 калорија, можете постићи жељени губитак тежине.
2. 2 Укључите воће и поврће у свој дневни мени. Воће и поврће су нискокалорични. Осим тога, воће и поврће је складиште витамина, минерала и влакана који су потребни телу. Ако желите да смањите укупни унос калорија, следите ово правило: половину ваше порције треба да чини воће и поврће.
   • Препоручује се конзумирање 5-9 порција воћа и поврћа дневно. У дневни мени укључите препоручене количине воћа и поврћа.
   • Једна порција воћа је око 1/2 шоље сецканог воћа или 1 мали комад воћа. Једна порција поврћа је једна до две шоље салате.
3. 3 Укључите здраве угљене хидрате у своју исхрану. Цела зрна се састоје од три дела: мекиње, клица и ендосперма, а садрже влакна и корисне хранљиве материје. Када у своју исхрану укључите житарице, бирајте интегралне житарице.
   • У своју исхрану укључите следеће интегралне житарице: хлеб и резанце од целог зрна, смеђи пиринач, зоб целог зрна, квиноју или јечам.
   • Рафинисани угљени хидрати (прерађена храна од белог брашна) имају ниску хранљиву вредност.
   • Влакна успоравају процес варења, чинећи да се осећате сито током дужег временског периода, омогућавајући вашем телу да правилно апсорбује хранљиве материје.
4. 4 Укључите немасне протеине у своју исхрану. Мршави протеин је суштински део многих дијета. Он игра важну улогу у губитку тежине.
   • Мршави протеин пружа већи осећај ситости у поређењу са другим хранљивим материјама, попут угљених хидрата.
   • Укључите 100 грама протеина уз сваки оброк. Порција меса треба да буде величине шпила карата или длана одрасле особе.
   • Укључите у своју исхрану следећу храну: млечни производи са ниским садржајем масти, плодови мора, немасно говеђе месо, живина, јаја, махунарке и тофу.
5. 5 Пијте пуно течности. Телу је потребна вода да би правилно функционисало. Навлажена кожа нема ризика од опуштања.
   • Пијте најмање осам чаша воде дневно. Неки људи морају да пију до 13 чаша дневно. Количина течности коју требате попити зависи од ваше тежине, пола и нивоа физичке активности.
   • Вода такође помаже у смањењу апетита. Понекад људи бркају жеђ са глађу, па уместо да попију чашу воде, почну да једу, иако то није неопходно.
   • Преферирајте воду и незаслађена пића. Уклоните из исхране слатке сокове и газирана пића. Шећерна пића имају висок садржај празних калорија.
   • Избегавајте пиће које дехидрира ваше тело. Ова пића укључују пића са кофеином и алкохол.

Метода 2 од 3: Физичка активност

1. 1 Радите кардио вежбе. Аеробне вежбе (кардио вежбе) помажу вам да сагорите калорије и одржавате тежину.
   • Центри за контролу и превенцију болести препоручују вежбање око 150 минута недељно.Можете посветити 30 минута кардио тренинга сваки дан, 5 дана у недељи.
   • Укључите различите вежбе у свој распоред вежбања: ходање, трчање, вожњу бициклом, елиптични тренер, пливање или плес.
   • Осим што вам помажу да смршате и добијете савршену форму, кардио вежбе вам могу помоћи да побољшате своје здравље, на пример, промовишу здравље код дијабетеса, крвног притиска и нивоа холестерола у крви.
2. 2 Укључите 2 тренинга снаге недељно у своју рутину вежбања. Осим кардио вежби, вежбе снаге треба да буду део вашег недељног режима тренинга.
   • Центри за контролу и превенцију болести препоручују да се 2 дана недељно посвети 20 минута тренинга снаге. Такође се препоручује извођење различитих вежби чији је циљ разрада сваке групе мишића (ноге, груди, леђа, руке итд.).
   • Многе активности могу укључивати тренинг снаге, укључујући дизање тегова, машинске вежбе, јогу и пилатес.
3. 3 Избегавајте вежбе тонирања мишића врата. Постоје бројне вежбе за јачање мишића врата. Међутим, врло често такве вежбе имају потпуно супротан ефекат.
   • Иако се на први поглед може чинити да вам такве вјежбе могу помоћи у губитку масти, заправо, напротив, доприносе повећању мишићне масе у предјелу врата. Тако ће ваш врат изгледати пуније.
   • Како губите вишак килограма, приметићете смањење количине масти у пределу врата.

Метода 3 од 3: Наношење производа за негу коже

1. 1 Користите крему за сунчање. Осим дијете и вежбања, редовно користите крему за сунчање како бисте спречили боре и опуштену кожу која се често јавља са годинама.
   • Опеклине од сунца кожу чине набораном и старом. Осим тога, нарушавају изглед коже у пределу врата.
   • Користите крему за сунчање са заштитним фактором 15 током целе године. Овај савет је релевантан и за мушкарце и за жене. Можда ћете требати виши ниво заштите ако сте дуже време на директној сунчевој светлости.
2. 2 Користите крему за лице са ретинолом. Постоји велики избор крема са ретинолом које се могу купити са или без лекарског рецепта. Ретинол помаже у стимулацији производње колагена и успешној борби против бора.
   • У комбинацији са употребом креме за сунчање, правилним режимом пијења, исхраном и програмом вежбања, ове креме могу побољшати изглед опуштене, наборане коже врата.
   • Третмани и креме који се користе у козметичким салонима сматрају се златним стандардом и генерално дају одличне резултате.
3. 3 Размислите о операцији. Ако већ пратите дијету, вежбате и користите одговарајуће креме, али не видите резултате, размислите о операцији за уклањање вишка масти са врата.
   • Доступни су различити третмани: липосукција, ињекције ботокса, ласерски третмани и подизање врата.
   • Посаветујте се са дерматологом како бисте изабрали одговарајући третман који ће одговарати потребама вашег тела и финансијским могућностима (неки третмани су прилично скупи).

Савјети

• Обавезно се обратите свом лекару пре него што започнете нову дијету или режим вежбања. Доктор ће анализирати ваш приступ губитку тежине и рећи вам да ли је курс који сте изабрали заиста сигуран и прикладан за вас.
• Скинути масноћу са врата није лако. Међутим, све заједно - дијета, вежбе и правилна нега коже - донеће жељене резултате.