Садржај

• Кораци

Угануће колена је повреда лигамента колена. Лигаменти су жилава и еластична ткивна влакна која повезују кости и постављају зглобове. Угануће утиче на многе лигаменте, јер је ткиво поцепано, што често узрокује бол, оток и модрице. Ако вам је дијагностикован угануће колена, следите ове кораке да бисте убрзали процес опоравка.

Кораци

Део 1 од 3: Метод П.Р.И.Ц.Е.

1. 

   Заштитите колена. Чим се колено повреди, морате га заштитити од даљих оштећења. Једном када се десило ишчашење, престаните да померате колено и активност која је проузроковала повреду, иначе ће се само погоршати. Ако је могуће, седите и отпустите сав притисак који вршите на колена.
   • Ако сте на јавном месту, можете замолити некога да вам помогне да посетите лекара, немојте се шетати повређеним коленом док не процените његово стање.
   • Посетите доктора што је пре могуће. Јер П.Р.И.Ц.Е. Ово је најчешћи третман уганућа колена, па ће вас лекар вероватно тражити да га следите. Морате стриктно следити упутства лекара ако је угануће јако.

2. 

   
   
   Одмори колена. 48 сати након повреде, пустите колено да се одмори, дајући лигаментима време да зарасту. Свакако вам лекар саветује да током наредних неколико дана покушате да не померате колено што је више могуће, тако да за кретање морате користити штаке.
   • Такође вам могу саветовати да користите апаратић за зглоб ако не можете да држите колено док оно зараста.

3. 

   
   
   Нанесите лед. Првих неколико дана користите ледени омот за лечење упале и бола. Ставите коцкице леда или сломљени лед у затворену пластичну врећу или користите врећу смрзнутог воћа. Замотајте пакет са ледом у пешкир или крпу, а затим га ставите на колена по 20 минута сваки пут. Поновите четири до осам пута дневно.
   • Немојте наносити лед дуже од 20 минута, јер то може довести до хладних опекотина.
   • Уместо паковања леда можете користити и хладни облог.
   • Хладни облог ће потрајати око 48 сати или док оток не нестане.

4. 

   
   
   Притисак на колена. Да бисте смањили оток, притисните кољено након уганућа омотавањем еластичног завоја или завоја око колена. Сила је довољно чврста да помогне имобилизацији колена, али немојте је премотавати превише да не бисте нарушили циркулацију крви.
   • Скините завој док спавате. Једва померите колено док спавате, па је ово време да уклоните завој како бисте омогућили слободан проток крви.
   • Вероватно ће вам после 48 сати бити дозвољено да уклоните компресијски завој, али ако вам је колено и даље отекло, лекар ће вам саветовати да и даље носите облог.

5. 

   Подигните колена. У данима након повреде већину времена требало би да подигнете ноге. Покушајте да поставите колено више од срца како бисте смањили проток крви у њега и смањили оток. Седите или лезите равно на леђима, ставите два или три јастука испод колена да бисте га подигли изнад висине срца.
   • Висина дохватника зависи од вашег положаја у том тренутку, ако седите, требате да подупирете више јастука док лежите.
   реклама

Део 2 од 3: Допунски третмани

1. 

   Нанети вруће након 72 сата. Након педикуре са П.Р.И.Ц.Е. Током 48-72 сата можете комбиновати комплементарни третман да бисте брже смањили бол и оток. Користите грејну подлогу или врући облог за ублажавање напетости и болова. Нанесите вруће 20 минута сваки пут, и то четири пута дневно или по потреби. То ће помоћи опуштању мишића у колену од времена одмора у претходна три дана.
   • Такође можете нанети вруће облоге на колена сауном, купком за стопала или хидромасажном кадом.
   • Не стављајте вруће облоге пре него што прођу 72 сата, јер ће заправо, ако их примените прерано, донети више штете него користи. Већа циркулација крви у колену док је још у раној фази опоравка може проузроковати додатно крварење и оток.

2. 

   Узми средство против болова. Док чекате да зарасте, узимање лекова против болова који се продају без рецепта је ефикасан начин да се носите са болом. Ако је ваше стање превише, требало би да узмете ибупрофен или ацетаминофен.
   • Испробајте неке марке ибупрофенских лекова као што су Адвил и Мотрин, а за ацетаминофен Панадол.
   • Такође можете узимати антиинфламаторни лек попут напроксена, под брендом напроксен, познат и као напроксен.
   • Замолите свог лекара да вам препише антиинфламаторни лек који се продаје без рецепта ако бол и оток трају дуже од недељу дана.

3. 

   Користите антиинфламаторну крему. Ако не желите да узимате средства за ублажавање болова, уместо њих можете користити крему за локалну употребу. Крема са састојком ибупрофена може се наћи у већини дрогерија. Ово је ефикасно ако је ваш бол минималан, јер локални ибупрофен не делује добро као орални облик, па стога није толико ефикасан ако имате јаке болове.
   • Постоје и неке креме за локалну употребу које можете купити само на рецепт. Ако желите да користите ову крему, обратите се свом лекару.

4. 

   Избегавајте пијење алкохола. Док се опорављате, не пијте алкохолна пића. Ово се посебно односи на прве дане након повреде. Алкохол смањује способност тела да се опорави од повреда, поред тога што узрокује упале и отоке.
   • Разговарајте са својим лекаром о томе када можете да наставите да пијете. Обавезно залечите колена да алкохол не би ометао ваш опоравак.
   реклама

Део 3 од 3: Рехабилитација колена

1. 

   Урадите вежбу. Када излечите, поново треба да почнете да померате колено, а лекар ће вас водити кроз вежбе за враћање покретљивости колена. Сврха вежбања је да смањи напетост, побољша здравље, побољша опсег покрета и повећа флексибилност у коленском зглобу. Воде вежбе усмерене на равнотежу и повећање снаге. Морате вежбати неколико пута дневно да бисте се временом усавршавали.
   • Врста вежбања и трајање времена зависе од тежине повреде. Можда је потребно да вежбате више ако је колено тешко повређено. Ваш лекар је тај који одређује колико вам треба да вежбате да бисте се опоравили.

2. 

   Вежбајте физикалну терапију ако је потребно. Ако је повреда заиста тешка, требало би да вежбате код физиотерапеута или физички лечите сами код куће неко време након повреде колена. У већини случајева физичка терапија није потребна, пријавите се само за неколико случајева да бисте лигаменте и колена вратили у нормално стање.
   • Колико вежбате зависи од ваше повреде, али генерално може помоћи у ублажавању укочености и болова и враћању опсега деловања у колену.

3. 

   Полако повећавајте интензитет покрета. Неколико недеља након повреде, лекар ће вам препоручити враћање у нормалу без употребе штака или штапа. Пре свега, захтеваће да проверите здравље, флексибилност и опсег колена.
   • Када једном тестирате покретљивост колена без болова, можете поново да почнете да радите, укључујући бављење спортом и друге физичке активности.

4. 

   Оперисати ако је потребно. У неколико случајева може бити потребна операција. Један од главних разлога за операцију је поправљање предњег попречног лигамента (АЦЛ), који је лигамент који помаже колену да се креће напред и назад. Будући да је реч о веома важном лигаменту, ако сломите или покидате његово мишићно ткиво, морате покушати да се опоравите онолико колико је првобитно стање. За спортисте је АЦЛ лигаментна операција прилично честа јер треба да врате покретљивост и снагу колена.
   • Можда ће вам требати и операција ако повредите више лигамената. Без лека, лигамент је веома тешко поправити сам.
   • Операција је често крајње средство, у већини случајева се прво користе друге методе, након чега се разматра хируршка интервенција.
   реклама