Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Да ли сте знали да можете да једете много, а да ипак смршате? Звучи превише добро да би било истинито, зар не? Постоји неколико начина да се то уради.

Кораци

1. 1 Конзумирајте више свеже хране! Бирајте свежу храну „богату хранљивим материјама,„ здраву, са мало масти “уместо нездраве хране.Нездрава храна може бити у распону од хамбургера до колачића које увек купујете! Додавање пуно поврћа и воћа вашој исхрани помоћи ће вам да се осећате сито дуже него са прерађеном храном, па нећете ни осећати потребу за преједањем. Такође, чорба за пиће, хаићанска супа направљена са филтрираном водом, помоћи ће вам да се осећате сити.
2. 2 Вежба сваки дан! Ово је можда најтежи корак. Али можете почети полако, али постепено повећавати количину вежбања. На пример, данас ћете ходати 10 минута, понављајте ово током целе недеље. Следеће недеље удвостручите оптерећење. На овај начин можете се попети на планину! Најважније је убрзати откуцаје срца и почети одмах!
3. 3 Нахраните своја искушења једном заувек. Идите и поједите крофну или кришку пице, али пре тога попијте 8 чаша воде и поједите чинију сировог поврћа, попут краставаца, целера, шаргарепе и парадајза. Напуниће вам стомак и оставиће врло мало простора за „нездраву“ храну.
4. 4 Купујте храну без калорија. Постоје две ствари које једемо и пијемо и оне су без калорија: вода и влакна. Што више ових намирница буде у вашој исхрани, то ће бити боље за вас. На пример, можете појести пола килограма зелене салате са свежим поврћем (шаргарепа, црвени купус, целер, броколи, лук итд.) Са нискокалоричним или без калоријског прелива за салату и апсорбовати само 100-150 калорија. То је због високог садржаја воде и влакана у салати и нискокалоричног прелива. Такође конзумирајте доста целера. Има само 8 калорија, али изненађујуће више калорија се троши да се свари. Дакле, сагоревате калорије када конзумирате целер! То је око 2 калорије по стабљици, али сигурно неће наштетити.
   • Избегавајте газирана пића кад год је то могуће. Уместо тога пијте ароматизовану воду или незаслађен ледени чај. Кофеин, који се налази у нискокалоричним пићима попут црне кафе или незаслађеног чаја, убрзава ваш метаболизам и узрокује да ваше тело сагорева калорије. Превише кофеина је лоше за ваше здравље, па будите паметни у погледу уноса кофеина.
5. 5 Конзумирајте храну која сагорева масти уместо вас. Пажљивим одабиром хране можете изгубити килограме без осећаја глади. Постоји много намирница за које је доказано да вам помажу да смршате, попут чилија, зеленог чаја, бобица и интегралних житарица. Ова храна ће вам помоћи да изгубите килограме избегавајући скокове инсулина и одржавајући брзину метаболизма.
6. 6 Конзумирајте чорбе од чорбе. Обично су нискокалорични. Доступне готове супе у просеку имају само 80 калорија по оброку, далеко мање од дијететских млечних напитака и нутритивних таблица.
7. 7 Вежбајте добре прехрамбене навике. Увек користите прибор и седите за сто. Ако једете на ногама, конзумираћете више хране. Не заборавите да једете полако и „престаните“ када сте сити. Као и у претходном кораку, ако не можете да престанете, попијте! Можда је ваше тело жедно и није гладно! Можете радити и друге ствари (осим "хране"). На пример, идите у куповину, играјте бадминтон са пријатељем или играјте забавну компјутерску игру!
8. 8 Пити доста воде. Понекад жеђ мешамо са глађу, што значи да једемо када не морамо. Одржавајући равнотежу воде у свом телу, осећаћете мање глади, имаћете чисту кожу и сјајну косу.
9. 9 Разломљена храна! Једите мале оброке чешће, уместо три велика оброка. Ако једете 100-150 калорија свака два сата, ваше тело ће радити у режиму повећаног метаболизма. Ово ће вам омогућити да сагорите више калорија него да једете 3 пута дневно.
10. 10 Запишите шта једете! Ово је врло једноставна и моћна вежба која ће вам помоћи да пратите да ли следите свој план исхране. Често не рачунамо грицкалице које узимамо између оброка, а заправо мислимо да нам исхрана не успева. Али истина је да много ствари радимо без размишљања. Истраживања показују да ако доручкујете, обично ћете уносити мање калорија током остатка дана. Ако то не запишете, чиниће се да радите све како треба, иако не следите свој план исхране.
11. 11 Нека поврће постане главни део ваше исхране! Ако поврће није главни део ваше исхране, време је да га поново прегледате. Истраживања показују да поврће игра веома важну улогу у мршављењу. То је због чињенице да поврће има велику количину воде и влакана и мало калорија.

Савјети

• Ако сте у ресторану који је познат по посебно великим порцијама, поделите свој део са пријатељем.
• Бирајте пилетину или рибу уместо црвеног меса, а кувани кромпир или пиринач уместо помфрита. Изаберите храну која је на пари, на жару, кувана или печена уместо пржене. Избегавајте храну која је означена као „панирана“, „хрскава“ или „у тесту“, а то су кодне речи за „пржену“ храну.
• Охрабрите и свог пријатеља да прати вашу исхрану. Понекад, када сте сами на дијети, можете је прекинути јер сте то само ви. Али ако се придржавате дијете са пријатељем, онда ћете имати партнера који ће вас задржати.
• Ходајте 15 минута сваки дан и брзо ћете смршати.
• Сол није добра за вас. Не једите со. Само када је потребно. Такође пијте пуно воде.
• Нежељена храна је храна која је високо калорична, али јој недостаје нутритивна вредност. Ове калорије се називају „празне калорије“.
• Избегавајте конзумирање хладних напитака уз топлу храну, јер се на тај начин накупљају лоше масти. Ако пијете зелени чај или топлу воду, он ће "испрати" масти, спречавајући њихово накупљање у вашем телу.
• Избегавајте масну храну. Конзумирајте мршаве протеине.
• Вежбање није само за губитак тежине, већ и за ваше здравље.
• Не прескачите оброке, посебно доручак. Ако прескочите оброке, ваше тело ће следећи пут складиштити више масти, што ће довести до повећања телесне тежине.

Упозорења

• Ограничите следеће:
  • Сода: Обична сода је богата калоријама, шећером и другим хемикалијама.
  • Велике количине хлеба / путера: Парче хлеба и путера садржи приближно 170 калорија (100 калорија за средњу кришку хлеба и 70 калорија за 10 грама путера).
  • Велике порције: на крају једете много мање и, као бонус, уштедите новац!
  • Прелив: Прелив за салате главни је извор калорија. Користите сирће или хумус као нискокалорични прелив.
• Морате боље да вежбате и једете, иначе нећете приметити никакво побољшање, још горе, можете се удебљати.
• Ако морате да изгубите више од 10% телесне тежине, посаветујте се са лекаром пре него што почнете да губите тежину.