Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Први део: Стиснута песница
• Део 2 од 3: Други део: Тест песницом
• Део 3 од 3: Трећи део: Савети за бушење

Стискање песнице може вам се чинити као једноставан задатак, али ако је не држите сасвим исправно, можете повредити руку током ударца. Научите да стиснете песницу онако како желите и вежбајте док вам не постане познато.

Кораци

1. део од 3: Први део: Стиснута песница

1. 1 Испружите све прсте осим палца. Држите руку равно и испружите четири прста. Опустите палац.
   • Руку треба испружити напријед као да је пружате за руковање.
   • Стисните прсте заједно тако да буду један комад. Не морате их стискати док не заболе и утрну, али не би требало бити празнина између њих.
2. 2 Уврни прсте. Притисните их уз длан све док врх сваког прста не додирне своју подлогу.
   • У овом кораку, други зглоб је савијен. Ваши нокти би требали бити јасно видљиви, а палац са стране.
3. 3 Окрените савијене прсте према унутра. Наставите окретати прсте у истом смјеру тако да зглобови ногу стрше, а зглобови се увијају према унутра.
   • У овом кораку савијате трећи (најудаљенији део) ножних прстију. Ваши нокти би требали бити делимично скривени на длану.
   • Палац би и даље требао да вири.
4. 4 Савијте палац према доле тако да прелази преко горње половине кажипрста и средњих прстију.
   • Није толико важно прецизно поставити палац, већ га морате савити. Не би требало да стрши.
   • Притиском врха палца на други савијени зглоб кажипрста, можете смањити ризик од повреде костију палца.
   • Најбоље је савити палац испод кажипрста и средњег прста. Ово је најчешћи метод, али морате бити опуштени док ударате. Чврст палац повући ће кости у подножју руке према доље и према ван, што може повећати ризик од озљеде зглоба.

Део 2 од 3: Други део: Тест песницом

1. 1 Палцем друге руке притисните размак између првог и другог зглоба. Овај тест ће вам помоћи да утврдите колико је чврста ваша шака.
   • Обавезно користите јастучић палца, а не нокат.
   • Не бисте требали моћи да гурнете прст у отвор, али не бисте требали ни да осећате бол.
   • Ако можете гурнути палац у песницу, онда је преслаб.
   • Ако осећате умерен бол када притиснете шаку, онда је превише напет.
2. 2 Полако стисните песницу. За други тест снаге песнице, морате га постепено све јаче стезати. Користите овај тест да бисте осетили када је песница правилно стиснута.
   • Стисните песницу и ставите палац на зглобове кажипрста и средњег прста.
   • Стисни шаку мало. Прва два зглоба треба чврсто притиснути, али шаку ипак треба мало опустити. Ово би требала бити најјача песница при ударцу.
   • Стегните песницу све док палац не досегне прстен. Требало би да осетите како се први зглоб кажипрста олабави, а мали прст стисне према унутра тако да се зглоб сруши. У овом тренутку ваша ће песница бити превише искривљена да би задала ефикасан или сигуран ударац.

Део 3 од 3: Трећи део: Савети за бушење

1. 1 Окрените зглоб тако да вам длан и савијени палац буду окренути надоле. Држите зглобове прстију горе.
   • Ако сте стиснули шаку у положају као да ћете се руковати, мораћете да је окренете отприлике 90 степени пре ударца.
   • Док увијате шаку, одржавајте њену структуру и не мењајте силу којом је стежете.
2. 2 Испружите песницу под правим углом. Испружите зглоб равно док ударате тако да предњи и горњи део песнице буду под правим углом.
   • Током ударца, ваш зглоб треба да остане чврст и чврст. Ако одступи уназад или у страну, можете оштетити његове кости и мишиће. Ако наставите да ударате након повреде зглоба, могли бисте озбиљно повредити њега или руку.
3. 3 Стисните песницу непосредно пре и за време ударца. Истисните целу четкицу истовремено.
   • Ако стиснете целу песницу одједном, рука ће бити јача. Кости шаке ће деловати као јака, али флексибилна цела маса. Ако појединачно погоде мету и не буду стиснути заједно, биће слабији и рањивији.
   • Немојте стезати руку. Тако да се при удару кости могу савити и оштетити. Ако вам је шака искривљена када стежете прсте, можда ћете је стиснути прејако.
   • Имајте на уму да морате стиснути песницу што је пре могуће пре ударца. Ако га стиснете прерано, можете успорити и ударац ће бити мање ефикасан.
4. 4 Ослоните се на своје јаке међуфалангеалне зглобове. У идеалном случају, требало би да погодите мету са два најјача зглоба: близу кажипрста и средњих прстију.
   • Конкретно, требали бисте се усредоточити на кориштење ових зглобова кажипрста и средњих прстију.
   • Прстенасти и ружичасти зглобови су слабији, па избегавајте ударање у те зглобове кад год је то могуће. У супротном, можете се повредити и ваша техника ударања неће бити ефикасна.
   • Ако је ваша песница правилно стиснута и правилно држите зглоб, требало би вам бити релативно лако да погодите мету користећи само своја два најјача зглоба.
5. 5 Опустите се мало између удараца. Након сваког ударца, можете мало опустити шаку како бисте мировали мишиће руку, али не бисте требали опуштати ружичасти прст током читавог процеса.
   • Не настављајте да стежете песницу након тренутка ударца, посебно током праве борбе. Ако стиснете песницу након ударца, можете спорије замахнути рукама и бити отворени за контре.
   • Опуштањем шаке можете заштитити мишиће руку и продужити издржљивост.