Садржај

• Кораци
• Део 1 од 4: Међуљудски односи
• 2. део од 4: Вештине комуникације
• 3. део од 4: Позитивне емоције у вези
• 4. део од 4: Брига о себи

Важно је схватити да веза или партнер нису гаранција среће, али нико вас не спречава да стекнете корисне вештине и развијете се као личност. Односи пружају многе могућности за лични раст, чак и ако особа није спремна за то. Односи вам могу помоћи да побољшате комуникацијске вештине, постанете промишљена и обзирна особа и научите да потребе других људи стављате испред својих. Научите да опростите и отпустите болне ситуације. Особа у вези треба да схвати да је учење тешко, али постоје бројне могућности за самопобољшање.

Кораци

Део 1 од 4: Међуљудски односи

1. 1 Охрабрујте једни друге. Тешко се развијају и побољшавају нездрави односи. Ако је ваш партнер увредљив или насилан, размислите да ли се заиста можете побољшати око њега. Понижавање и увреде изазивају нездраве зависности и негативне емоције.Важно је изградити здрав однос са партнером који промовише ваш раст.
   • Сазнајте где ваш партнер жели да буде бољи и сложите се да помогнете једни другима. На пример, желите да стекнете навику медитације, а ваш партнер је заинтересован за чигонг гимнастику. Охрабрујте једни друге да следе своје интересе и пријавите се за групне или индивидуалне часове. Тако се можете побољшати и истовремено допринети развоју свог партнера.
2. 2 Не понављајте грешке из прошлости. Размислите шта је пошло по злу у прошлој вези или доводи до свађа са вашим тренутним партнером. Које се ситуације понављају из односа у однос? Сада порадите на овим аспектима. Можда сте заборавили да упозорите партнера на промену планова, стално касните или заборавите на задатке (изнесите смеће или купите намирнице). Узмите у обзир своје недостатке и покушајте да их поправите.
   • Размислите о томе који су проблеми настали у прошлим односима (или чак у садашњим) и како можете спречити такве ситуације. Како можете другачије? Обећајте себи да ћете се променити. Научите боље комуницирати, показивати романтична осећања или чешће бити са партнером. Покажите бригу и подршку да бисте расли као особа.
   • Наши чланци ће вам помоћи да се промените и ослободите лоших навика.
3. 3 Мењајте се заједно. У дуготрајној вези могуће су различите промене. Ако се ви или ваш партнер промените, те промене ће свакако утицати на однос. Сви догађаји који се дешавају доносе промене: селидба, учење, нови посао или рођење детета. Редовно разговарајте са својим партнером о променама, разговарајући о њиховом позитивном или негативном утицају на однос. Ваши поступци не само да јачају или уништавају однос, већ утичу и на укупни квалитет везе.
   • Немојте се удаљавати једно од другог због промена. Научите да се мењате заједно. На пример, ако ваш партнер преузме нови посао, не дозволите да вам одузме радост заједничког рада. Потражите начине да се добро проведете са партнером или кувате или читате књиге након посла.
   • Покушајте да се прилагодите променама. Адаптација партнера зависи само од његових напора, зато се фокусирајте на себе и само покажите подршку.
   • Ако имате проблема са прилагођавањем или сте заборавили да се распитате о напредовању вашег партнера, одвојите време за разговор. Разговарајте о томе како бисте могли подржати једно друго и побољшати свој однос.

2. део од 4: Вештине комуникације

1. 1 Слушај. Пажљиво слушајте шта вам партнер говори. Не размишљајте о будућем одговору и обратите сву пажњу на речи саговорника. Током разговора пазите не само на речи, већ и на невербалне поруке. Одржавајте контакт очима и не окрећите се од партнера. Искључите телевизор и не ометајте себе.
   • Способност активног слушања укључује размишљање о речима партнера како би се тачно разумеле мисли друге особе. На пример, реците: "Видим да сте данас уморни и само желите да се одморите."
2. 2 Изразите своје емоције. Научите да се отворите свом партнеру, поделите своја осећања и бриге. Не скривајте своју радост, тугу, бес, љутњу или разочарење. Што се више кријете од партнера, мање га пуштате у свој живот. Запамтите да ваш партнер не може читати мисли и предвидјети ваше жеље или потребе. Поделите своја осећања и охрабрите партнера да то учини.
   • Ако сте увређени речима свог партнера, онда нежно о томе реците без оптужби: „Бољело ме је што сте одлучили да проведете време са пријатељима, јер смо већ разговарали о заједничким плановима. Чини ми се да су вам пријатељи важнији од мене. "
3. 3 Емпатизе. Емпатија помаже у јачању односа и бољем разумевању. Не пропустите прилику да покажете емпатију - пажљиво слушајте, научите да разумете и „пролазите“ кроз емоционално искуство свог партнера. Ово понашање може помоћи у рјешавању проблема и лијечењу емоционалних рана.
   • Научите да саосећате са својим партнером и делите његове емоције.Ако је имао стресан дан, питајте како му можете помоћи. Ако се ваш партнер жали на потешкоће у комуникацији са родитељима, послушајте и покажите подршку. Покажите да сте брижни и емоционално блиски.
4. 4 Збогом. Способност опраштања је камен темељац везе. Понекад је тешко прихватити чињеницу да ваш партнер другачије види свет и да се ваша перцепција исте ситуације значајно разликује. Реците збогом да бисте ублажили негативне ставове према насилнику и показали емпатију. Отпустите потребу да казните свог партнера или затражите одмазду.
   • Нико није савршен, па ћете се у одређеним тренуцима своје везе осећати преварено. Научите да опростите свом партнеру и ослободите се негативних емоција.

3. део од 4: Позитивне емоције у вези

1. 1 Позитиван став. Можда сте већ приметили своју критичку природу када сте отишли ​​у ресторан са партнером и осетили потребу да процените храну или услугу. Можда вам се не свиђају заједно гледани филмови. Ублажите критике и усредсредите се на радост и срећу око свог партнера. Обраћање пажње на позитивне аспекте показаће вашем партнеру да уживате у заједничком времену.
   • Не скривајте радост у сусрету са партнером. Покажите да уживате у близини и да проводите време заједно.
2. 2 Добра воља. Будите љубазни према партнеру чак и у тешким ситуацијама. Добра воља је увек одговарајућа, било да се ради о тренуцима нежности, огорчености или узнемирености. Љубазан став утиче на вашу срећу.
   • Следеће две недеље чините љубазно дело према свом партнеру сваки дан. Припремите доручак, пресавијте веш, купите поклоне или позовите у биоскоп. Обратите пажњу на то како се мењају ваша осећања и ставови.
   • Погледајте чланак о томе како бити љубазан.
3. 3 Захвалност. Осећање захвалности позитивно утиче на здравље, смањује депресију, јача имунолошки систем, побољшава односе и општи осећај благостања. Изразите захвалност у вези. Захвалите свом партнеру што је у близини, на заједничким емоцијама и на акцијама за јачање везе.
   • Напишите писмо захвалности. Наведите све због чега цените свог партнера. Захвалност му неће само угодити, већ ће вас и учинити срећнијим.

4. део од 4: Брига о себи

1. 1 Научите да волите себе. Саосећање са собом ствара чврсте темеље за везу. Не туците се за грешке и досадне грешке. Покажите саосећање према себи и научите да саосећате са другима, укључујући свог партнера. Саосећање је важан аспект здраве везе.
   • Важно је водити рачуна о свом телу, као и о свом менталном и емоционалном здрављу. Пратите негативне мисли о себи и замените их позитивном перцепцијом себе уопште.
   • Погледајте овај чланак о томе како да волите себе.
2. 2 Здрав сан. Недостатак сна негативно утиче не само на свакодневни живот, већ и на односе. Да ли сте приметили како након непроспаване ноћи почињете да тражите грешке, живцирате се или сте груби према партнеру? Спавање утиче на менталну бистрину, расположење и резерве енергије. Недостатак сна доводи до немогућности контроле емоција, раздражљивости, поспаности и губитка концентрације. Одраслима је потребно 7,5 до 9 сати сна сваке ноћи, а деци преко 9 сати. Побрините се да ваш партнер довољно спава.
   • Идите у кревет и устајте сваки дан у исто време. Тачан распоред ће помоћи вашем телу да развије образац спавања. Такође, одолите жељи да мало одспавате или одете на спавање рано, чак и ако вам се спава. Уместо тога, учините једноставну ствар - позовите пријатеља или оперите суђе.
   • Ако имате проблема са припремом ума и тела за сан, користите одговарајућу методу опуштања. Урадите вежбе дисања или медитацију пажње, дубоко удахните или опустите се пре спавања.
   • Погледајте наш чланак о томе како побољшати сан.
3. 3 Физичке вежбе. Редовна физичка активност важна је за здравље тела и ума. Људи који вежбају су срећнији и мање склони стресу и депресији. Смањујући ниво стреса, бринете се и за везу. Вежбање промовише ментално и емоционално здравље, има користи за физичко здравље, расположење, сексуални живот, добар сан и резерве енергије.
   • Заједничке активности са партнером спречавају вас да прескочите тренинге и побољшавају ваше здравље. Одвојите време да заједно вежбате. Пријавите се за теретану, бавите се јогом или возите бицикл.