Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ако се због одређених мисли или сећања осећате тужно или узнемирено, можда тражите излаз да бисте их престали заокупљати. Пронађите сметње које вам могу помоћи да спречите негативне или негативне мисли. Свако има стресне ствари о којима не жели да размишља. Међутим, понекад ове мисли упућују на озбиљан проблем као што су анксиозност, депресија или пост-трауматични стрес. Имајте на уму да је често једини начин да заиста преболите непријатне мисли или догађаје (попут злостављања, катастрофалне несреће, менталне болести итд.) Да разговарате о њима са стручњаком за ментално здравље. . Узроцима преокупације можете почети да се бавите негативним или бескорисним мислима истражујући их.

Кораци

Метод 1 од 5: Смиривање ума

1. 

   
   
   Напишите дневник. Један од разлога због којег је тешко престати размишљати о нечему је тај што непрестано покушавамо да те мисли избацимо из ума. Нажалост, то их често чини још дубљима и уноси узалудне емоције попут кривице или срама („Зашто не могу престати да размишљам о томе?“). Водите часопис о менталном здрављу како бисте себи дали простор да истражите своје мисли и осећања, чак и она која вас растужују и брину.
   • Дневник вам омогућава да препознате своје мисли и осећања и даје им простор само да постоје. Водите дневник кад год се осећате преплављеним стварима о којима не желите да размишљате. Запишите их на папир, а затим затворите дневник, шетајте и радите нешто друго.
   • Покушајте да се сетите времена када почињу да се појављују нежељене мисли. Да ли их је нешто испровоцирало? Постоје ли нека искуства везана за њих? Да ли ваше мисли настају ометајући вашу способност уживања у свакодневном животу?
   • Дневник може побољшати менталну стабилност ослобађањем симптома анксиозности и депресије. Писање ових мисли у свој дневник такође може створити свест о непријатним обрасцима мишљења и помоћи вам да разумете потенцијалне покретаче.
   • Дневник о нежељеним мислима може помоћи у расправи о потиснутим сећањима. Ако сте доживели пуно злостављања или тешко детињство, водите дневник уз помоћ стручњака.

2. 

   
   
   Прекините циклус рефлексије. Размишљање је размишљање о проблему. У основи ово има везе са негативном мишљу или анксиозношћу. Ако се осећате као да желите да се одвратите од неких мисли, вероватно размишљате. Важно је превазићи ову навику јер је размишљање уско повезано са озбиљном депресијом. Ево неколико начина на које можете да се решите мрачења:
   • Пронађите друге изворе самопоштовања. Можда непрестано размишљате о признатом недостатку јер га сматрате важним делом вашег концепта сопства и индивидуалне оригиналности. Осим једне недостатке, истакните остале аспекте у којима имате таленте и снаге. На тај начин, било каква критика (других или вас самих) неће вас превише стресирати.
   • Реши сваки проблем. Ако нађете да размишљате о проблему, потрудите се да га решите.У почетку ово може изгледати неодољиво, али ако већи проблем поделите на мање делове, можете радити на њиховом решавању један по један. Па, онда проблем не делује превише застрашујуће.
   • Одустаните од строгих очекивања и стандарда. Неки људи у сваком тренутку очекују 100% савршенство или напор себе или других. То су неразумна и неостварива очекивања која вас спречавају да се прилагодите животним изазовима. Ако сте један од тих људи, тада ћете се можда почети осећати инфериорно или фрустрирано када нисте у стању да испуните своје стандарде. Контролишите се да бисте имали разумна очекивања од себе и других. Запамтите, сви су само људи - а људи нису савршени.

3. 

   
   
   Придружити медитација свесности. Пажљивост значи обратити пажњу на садашњи тренутак. Ово је пракса живљења за садашњост. Идеје су споре и свесне мисли о мислима које су вам стално у мислима.
   • Ако сте почетник, одаберите мирно место са мање ометања. Седите удобно у столици или на тепиху на поду. Прекрижите ноге (ако седите на поду). Седите усправно горњим делом тела и ставите руке на крило. Удахните дубоко и прочистите, удахните на нос и издахните на уста. Фокусирајте се на дах - само се фокусирајте на дах. Када схватите да губите пажњу на дах, само забележите и преусмерите дах и будите мирни.
   • За почетнике, циљајте на око 5 или 10 минута медитације пажљивости пре вежбе током дужег временског периода.
   • Неки облици медитације пажљивости подстичу вас да се фокусирате искључиво на дах, док други признају сваку мисао која вам падне на памет. Да бисте утврдили која врста медитације пажљивости је права за вас, погледајте чланак Велики на енглеском.

4. 

   Наставите са вежбама пажљивости у свим активностима. Одличан начин да живите у тренутку и избегнете да залутате негативним мислима је да стекнете навику вежбања пажљивости. Ово је врло ефикасно у минимизирању распадања и не размишљању о бригама или бригама.
   • Када се ујутро пробудите, дубоко, мирно удахните. Направите нежну напетост мишића и размислите о томе како се осећају мишићи и зглобови вашег тела са сваком напетошћу. Попијте чашу филтриране воде и обратите пажњу на температуру, стабилност и како се осећате док вам вода тече низ грло. Будите реални према свакој активности током дана као што је купање, прање зуба, јело, пиће, рад итд.
   • Док завршавате сваку активност, суздржите се од критиковања онога што радите или одвраћајте пажњу свог ума. Кад схватите да вам ум лута, преусмерите се на оно што радите и размислите како активност утиче на ваша чула.
   реклама

Метод 2 од 5: Будите креативни

1. 

   Пишите, цртајте или обојите. Користите руке и машту да бисте створили нешто из ничега. Креативност може максимизирати вашу срећу и пружити вам позитивна осећања о ономе за шта одвајате време. Поред тога, нека истраживања сугеришу да креативност може побољшати когнитивну динамику и вештине решавања проблема. Стога вам вежбање креативности заиста може помоћи да пронађете решење проблема који вас узнемирава.

2. 

   Скувајте или испеците торту. Ако уживате у кувању или печењу, ове активности могу вам помоћи да избегнете непријатне мисли. Припрема оброка може пружити осећај постигнућа и изградити самопоуздање. Поред тога, можете да делите оно што комуницирате са другима како бисте пренели добра осећања.
   • Једно упозорење које треба узети у обзир приликом кувања или печења јесте да не дозволите да ова активност постане нездраво понашање, у том случају се преједате да бисте смирили неудобно расположење или се одвратили од својих мисли. досадан. Позовите друге да се придруже док кувате како бисте смањили ризик од емоционалне прехране - и помогли вам да касније очистите посуђе.

3. 

   Покушајте да решите слагалицу. Квизови се често користе у едукативној терапији јер захтевају концентрацију, стрпљење и креативност. Они су ефикасни за дистракцију, неорганизовано размишљање и проблеме са мотивацијом. Из тог разлога, они такође представљају привремену сметњу јер морате да се усредсредите на решавање загонетки.
   • Пронађите омиљене загонетке и желите да се фокусирате. Слагалице и Судоку су уобичајене загонетке које је лако пронаћи готово било где.
   • Можете и да испробате слагалице ако желите да састављате ствари. Видети аранжиране делове такође вам може дати осећај успеха.
   • Многе мобилне апликације и веб странице имају слагалице / слагалице, тако да ову здраву дистракцију можете играти било где.
   реклама

Метод 3 од 5: За одвлачење пажње користите рекреативне медије

1. 

   Гледање ТВ-а или ДВД-а. Гледајте смешне ТВ емисије или филмове. Хумор вас врло ефикасно спречава од негативних мисли или сећања. Схватите да је гледање превише телевизије пасивно седење које је повезано са краћим животним веком и гојазношћу.
   • Избегавајте грицкање док гледате телевизију јер то може довести до непромишљеног једења и може вам само погоршати осећај.
   • Покушајте да уравнотежите време које проводите гледајући ТВ са физичком активношћу, попут гледања телевизије, док вежбате на траци за трчање или елиптичној траци за трчање. Ако их немате, потребно је да одрадите неколико вежби док гледате рекламу или на сваких 15 до 20 минута.

2. 

   Слушање музике. Музика се користи за изражавање емоција од када су људи први пут пронашли начин да је створе. Истраживања су такође показала да је музика ефикасна за смањење стреса и повећање опуштања.
   • Музика са око 60 откуцаја у минути може подстаћи мождане таласе да се синхронизују са тим ритмом, доносећи стање комфора.
   • Иако су многи сугерисали да само „лагана“ музика, попут класичне музике, џеза или музике Нев Аге-а, опушта, нова истраживања сугеришу супротно. Недавно истраживање показало је да је слушање музике „Хеави Метал стронг бацкгроунд“ помогло учесницима у студији да се изборе са бесним емоцијама и поврате осећај позитивности, па чак и да буду надахнути. надахнуће. Најважније је која врста музике вам највише одговара. Слушајте своју омиљену музику и осетите везу.

3. 

   Онлине. Умерено рачунарско време може вас забавити и опустити. Када се повежете на мрежу, можете играти игре, посећивати странице за куповину одеће или додатака, повезивати се са старим пријатељима на друштвеним мрежама, читати много занимљивих чланака о вашој омиљеној теми или писати чланке за веб локацију. викиХов. Забележите колико времена проводите за рачунаром.
   • Истраживање показује да више од 2 сата употребе технологије може потенцијално наштетити здрављу деце, довести до дебљања, узнемирености и спавања или запрепашћења. Покушајте да ограничите своје време користећи технологију на друге ствари попут дружења са пријатељима или породицом или излазака.

4. 

   Читање књига. Пронађите упечатљив роман, стрип или часопис који вас занима. Читање у слободно време ствара бег од свакодневног живота, помажући вам да развијете своју креативност и машту. Читање такође побољшава когнитивне вештине и речник.
   • Обавезно прочитајте нешто лагано или шаљиво уместо тешке узнемирујуће теме која вас заокупља нежељеним мислима.
   реклама

Метод 4 од 5: Вежба

1. 

   Идем у теретану. Вежбање може ублажити осећај тескобе и стреса ослобађањем ендорфина, природних хемикалија за побољшање расположења које тело производи. Многа истраживања су доказала да се људи „осећају боље“ тек након умерених аеробних вежби. Зато следећи пут када се затекнете да желите да избегнете нежељене мисли, обујте патике и трчите или идите у теретану да бисте дизали тегове.

2. 

   Врт. Вежбајте неке вртларске послове. Садња биљака, гајење ботаничких вртова или украсног цвећа. Баштованство има три могуће предности. Прво, боравак ван тела појачава позитивна осећања и смањује стрес. Друго, физичка активност током баштованства створиће ендорфине који ће вам помоћи да се осећате пријатно и избегнете гојазност. Треће, ако узгајате зачинско биље или храну, уштедећете новац и осигурати да се држите хранљиве, уравнотежене дијете.

3. 

   Направите топлу купку или купку. Студије показују да само купање топле купке може помоћи у смањењу анксиозности. Само осећај топлоте у телу може вам помоћи да се осећате пријатније и још заинтересованије за ваше друштвене односе. Усредсредите се на телесне осећаје које доживљавате под тушем или кадом: попут воде на кожи, топлине око себе. Удахни дубоко. Дозволите да искуство постане вежба пажљивости, док обраћате пажњу и уживате у пријатним физичким сензацијама.
   • Можда ћете открити да вам додавање неколико капи уља лаванде под туш чини да се осећате пријатније и опуштеније.
   реклама

5. метод од 5: Проводите време са другима

1. 

   Позовите или посетите пријатеље или чланове породице. Без обзира да ли су вам близу или далеко, кад год желите да престанете да заокупљате тужне мисли на позитиван и здрав начин, можете их позвати. Можете чак и пријатељу / рођаку унапред јавити да га планирате позвати да заборави одређену тему - тако да је неће случајно споменути.
   • Ако ваши пријатељи, родитељи, браћа и сестре или неко кога волите живе у вашој близини, закажите заједнички састанак. Излазимо заједно. Идите у биоскоп, куглајте, пливајте или уживајте у заједничком хобију.
   • Дружење са другима не само да вам помаже да се осећате срећним, већ вам и продужава живот. Тренутно научници упоређују усамљеност са пушењем - то је лоше за ваше ментално и физичко здравље.

2. 

   Играјте се са кућним љубимцем. Када пријатеља или породице нема у близини, велика пажња је провести време са другим сапутником, својим љубимцем. Тачније, пси и мачке помажу у смањењу депресије и продужавању живота. Осим тога, ако пса поведете у парк, можете да вежбате неопходне физичке активности шетајући неколико кругова или бацајући фризби около.

3. 

   Волонтер. Посетите место којем је потребна помоћ и искористите своје вештине и време за достојан случај. Ово вам неће само одвратити пажњу, већ вам може помоћи да схватите да више људи има проблема од вас, животиња којима је потребна ваша помоћ и окружење у којем можете помоћи да се побољшате.
   • Волонтирање такође има многе здравствене користи. Може да елиминише усамљеност и депресију, а такође ће вам помоћи да се осећате повезано са заједницом. Истраживање је такође показало да људи који имају истински разлог да желе да допринесу својој заједници (тј. Помажу другима уместо да помажу себи) живе дуже.
   реклама

Савет

• Окружите се позитивним људима и бавите се хобијима да не бисте били заокупљени нежељеним мислима.

Упозорење

• Ако се удаљите од мисли која доводи до нездравог понашања попут преједања, пијења или узимања дрога, требате да посетите стручњака за ментално здравље. Они вам могу помоћи да развијете здравије стратегије суочавања како бисте превазишли фрустриране мисли или стресоре.
• Непрестано досадне мисли могу представљати опсесију повезану са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД). Поред обавезног понашања као што су испити и ритуали који се понављају, ОЦД је повезан и са фобијама као што су прекомерна анксиозност, преокупација или страх. психијатријски ако имате ове симптоме.