Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Гимнастика захтева много физичких способности за напредовање на виши ниво или такмичење у овом спорту. Можете сасвим добро држати столице за руке, столове на точковима, али морате и даље радити на малим стварима које ваше уобичајене вежбе и покрете могу подићи на највиши ниво. Ево неколико упутстава о томе како повећати флексибилност и развити читав опсег покрета у телу како бисте постали флексибилнији са свакодневним истезањем.

Кораци

1. 1 Носите удобну одећу која вашем телу омогућава слободно кретање. Најбоље је користити одећу дизајнирану посебно за загревање. Најбоље је радити у гимнастичком трикоу или, ако више волите, шорцу и широкој, удобној мајици.
2. 2 Истраживање и откривање нових начина растезања. Постоји много врста вежби истезања које се примењују на различите мишиће у вашем телу, а при извођењу гимнастике омогућава им се да се лакше крећу.
3. 3 Стално вежбање. Не постоји одређено временско ограничење нити одређени дан за истезање. То можете учинити одмах након буђења, пре спавања или чак током пауза за рекламе док гледате телевизију.
4. 4 Почните од малих ногу. Ако сте тек почели са гимнастиком, морате постепено развијати своју флексибилност. Почните тамо где се осећате најудобније и полако, корак по корак, напредујте.
5. 5 Идентификујте своје снаге и слабости. Већ можете ефикасније да померате одређене мишиће, али тешко да можете учинити било шта друго. Вежбајте по потреби и одржавајте форму коју сте већ стекли.
6. 6 Потражите "професионалну" помоћ. Ако познајете некога ко је мајстор гимнастике, питајте их за савет како да останете мотивисани и свакодневно радите с њима док не постигнете своје циљеве.
7. 7 Нека гимнастика постане начин живота. Свакодневно вежбање док не постанете флексибилни неће вам дугорочно ништа користити. Ако се не растежете сваки дан, изгубићете оно што сте толико радили да бисте постигли.

Савјети

• Радите вежбе истезања сваки дан и с времена на време додајте нове вежбе. Требало би да буде забавно!
• Приликом истезања вероватно ћете осетити благо пецкање, на пример бол у бутини. Не престаните да се истежете у овом тренутку! Наставите док не осетите више осећаја у доњем делу бутине. Држите се у овом положају док се не осећате угодно и свакодневно повећавајте оптерећење.
• Тренирајте сваки дан и постићи ћете резултате. За гимнастику вам је потребна велика флексибилност. Не заборавите на дисање током истезања, захваљујући правилном дисању, нећете доживети тако интензиван бол. Ако осећате бол, то је добро, јер то значи да вам мишићи раде.
• Само се забавите и дајте све од себе. Гимнастика је забавна.
• Тренирајте ујутру и увече! Будите одлучни, самоуверени и никада не одустајте.
• Бити пажљив. Ако се истегнете јаче него што вам одговара, могли бисте се повредити.
• Вежбање може наштетити. На вишем нивоу морате имати добру вољу да не бисте одустали у тешким временима.
• Не заборавите да стално дишете. Ово ће вам помоћи да се концентришете и такође обезбедите кисеоник вашим мишићима.
• Опусти се. Ово ће вам олакшати кретање.
• Насмешите се док вежбате, у супротном судије могу одузети бодове.

Упозорења

• Приликом вежбања увек користите здрав разум. Ако вас јако боли, престаните. Ако мислите да нисте спремни за нешто, сачекајте док не будете сигурни да то можете учинити.
• Будите опрезни: гимнастика је веома тежак спорт и највероватније ћете патити ако не вежбате редовно.
• Узми помоћника. Када покушавате да урадите нову вежбу, тражите помоћ од некога ко вам може помоћи у кретању.
• Ако вас тренер гура ка нечему са чиме не можете да се носите, реците му / јој о својим границама.
• ЗАПАМТИТЕ - не све одједном.
• Морате имати добру вољу. Истезање може да вас повреди, а да бисте постали бољи, морате да превазиђете тешкоће.

Шта ти треба

• Одговарајућа одећа
• Жеља