Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: План акције
• Метод 2 од 3: Суочавање са зависношћу
• Метода 3 од 3: Како повратити свој живот
• Савјети
• Упозорења

Са повећањем броја канала и извора вијести, зависност од вијести постаје све чешћи проблем. Редовно праћење вести омогућава вам да се осећате повезани са светом, али због тога особа почиње да посвећује мање времена свом животу. Да ствар буде гора, вијести не покривају увијек објективно догађаје: вијести су представљене на начин који привлачи више гледалаца и новца оглашивача, што појачава опасан начин размишљања. У овом чланку ћете пронаћи практичне савете који ће вам помоћи да идентификујете узрок зависности и вратите свој живот.

Кораци

Метод 1 од 3: План акције

1. 1 Затражите помоћ од пријатеља и породице. Ако осећате да се не можете сами носити, замолите пријатеље или породицу да вам помогну у борби против зависности.Ако вас неко посматра и помаже вам да постигнете свој циљ, шансе за успех ће бити веће, посебно ако ваша зависност утиче на вољене особе или омета вашу везу.
   • Опишите људима знакове да гледате превише вести на телевизији: узнемиреност, параноја, неразговарање телефоном, паника, анксиозност.
   • Обучите се да пријавите пријатеље или породицу. Не чекајте да вас питају како сте. Можете рећи ово: "Желим да вас известим о томе како се носим са превазилажењем своје зависности од вести." Ово ће људима олакшати постављање питања.
2. 2 Одвојите одређено време за гледање вести. Одредите максимално време које можете посветити вестима како не би сметало вашим другим пословима. Тридесет минута дневно би требало бити довољно. Често се вести почињу понављати након пола сата.
   • Узмите у обзир све изворе вести. Закажите време за читање, гледање и слушање вести. Постављање ограничења и праћење колико времена проводите у календару или планеру олакшат ће вам постизање циља.
   • Размотрите вести на Интернету. Да бисте се решили зависности, ограничите читање вести на Интернету и учините то само у задато време. Немојте кликнути на везе са вестима ако још није дошло време.
3. 3 Обезбедите финансијску одговорност за одступање од својих правила. Ако сте на вести потрошили више времена него што сте намеравали, ставите новац у банку за то. Овај новац се може дати пријатељу или рођаку или донирати непрофитној организацији која помаже људима са зависностима.
   • Људи често пристају да плате казне на исти начин ако покушају да се одвикну од употребе непристојног језика. У вашем случају, уместо нежељених речи, мораћете да пратите колико времена трошите на вести. Одлучите колико ћете новца ставити у банку за свако кршење. Такође можете замолити некога да стави новац у банку ако успете да проведете цео дан без вести. Сав новац се може потрошити у добре сврхе.
4. 4 Откажите претплату на активне налоге вести на друштвеним медијима. Ако се догоди нешто заиста важно, сазнаћете о томе из било ког другог извора информација на било ком уређају.
   • Одбаците ресурсе који вам нису приоритет. Ограничите се на 1-2 извора.
   • Пратите вести што је могуће мање, осим ако сте у епицентру проблема који захтева сталне свеже информације.
5. 5 Користите апликације које ограничавају гледање вести. Постоје апликације које обавештавају корисника када се достигне ограничење прегледа. Осим тога, помоћу посебних програма можете блокирати веб локације које вас одвлаче од вашег циља.
   • Најефикасније је да дозволите себи да одете на различите веб локације, а затим одлучите које желите да блокирате. Одвојите време да схватите које локације редовно посећујете и изаберите само три од њих.
6. 6 Покрените нови хоби или страст. Ако ослободите време које сте провели гледајући вести, имаћете шта да радите. Ако проводите много времена на вестима, делимично зато што имате превише слободног времена, покушајте да учините нешто ново. Научници су открили да су људи који имају хобије здравији и мање склони депресији.
   • На пример, можете се уписати на курс, преузети пројекат који је одлаган дуги низ година или покушати да се чешће састајете са пријатељима или породицом.
7. 7 Покушајте да се нагло повучете из вести. Ова техника ради за многе људе. Уздржавање од гледања вести може бити тешко јер су вести свуда: на Интернету, на телевизији, на радију. Покушајте да се одвратите од извора вести и посветите више пажње свом послу или другом занимању.
   • Особа може развити зависност од разних ствари.Избегавање гледања вести један је од начина за борбу против зависности, али не води увек до успеха. На пример, током истраживања откривено је да се 22% људи који су у исто време престали да пуше заувек ослобађају те навике. Пушење се разликује од гледања вести, али трендови могу бити слични.

Метод 2 од 3: Суочавање са зависношћу

1. 1 Процените обим проблема. Разумевање колико је проблем постао озбиљан омогућиће вам да смислите план за самопомоћ и рад са терапеутом. Поставите себи неколико питања и запишите одговоре. Када је списак спреман, размислите колико вас ваше понашање ограничава. Интроспекција је процес директне процене унутрашњих процеса. Када схватите како и зашто и реагујете на овај или онај начин, можете решити многе своје унутрашње проблеме. Степен нелагоде ће одредити колико сте спремни да се борите против зависности. Због ваше зависности од вести, требало би да себи поставите следећа питања:
   • Да ли је ваша зависност од вести утицала на ваше односе са људима? Замолите вољене особе да коментаришу ову ситуацију јер можда нисте потпуно свесни како ваши поступци утичу на друге. Одговори на ово питање помоћи ће вам да схватите да ли ваша зависност штети некоме осим вас.
   • Да ли јутарње вести утичу на то како се возите и осећате током дана? Одређују ли вечерње вести колико добро спавате ноћу? Ако вести током дана утичу на ваше расположење и сан, то значи да вас води зависност.
   • Прекидате ли друге да чују вести док купујете, вечерате са неким или се дружите са другим људима? Ако сте спремни да увредите људе само да чујете најновије вести, то значи да су вам вести важније од других људи.
   • Мислите ли да су информативни канали 24 сата дневно важнији од осталих канала? Да ли сте спремни да се одрекнете других ствари у животу само због ове навике? Ако је тако, ваш положај ограничава вашу перцепцију света и ваше могућности.
   • Осећате ли се лишеним нечега ако не знате шта се дешава у свету? Имате ли страх да ћете нешто пропустити? У недавним студијама откривено је да се људи који се плаше да ће нешто пропустити осећају одвојеност од света и нису задовољни својим животом.
   • Јесте ли прва особа која прва сазнаје најновије вести? Стална потреба да будете свесни свих догађаја ставља вас под стрес и може утицати на ваше понашање.
2. 2 Оцените своје расположење након гледања вести. Ваша осећања су најсигурнији показатељ да дозвољавате да зависност влада вашим животом. Ако сте под стресом и забринути сте или мислите да свет измиче контроли, то значи да сте превише зависни од вести. Ако сте позитивни, али изненада изгубите живце након што сте чули вести, то значи да сте зависни.
   • Да ли сте приметили да сте се од оптимистичне особе претворили у песимисту који не зна да се забави и свуда види само опасност, панику, страхове и страшну будућност? Вишак вести може утицати на такву особу.
   • Да ли сте способни да се понашате рационално у стресним ситуацијама? Да ли пуцнете на чланове породице и постанете нервозни ако неко каже да ствари нису тако лоше као што замишљате?
   • Да ли сте постали параноични и забринути у јавности? Стална изложеност великом броју вести може чак и најпаметнију особу претворити у параноику или забринути се да ће се догодити нешто страшно.
3. 3 Идентификујте основне узроке зависности. Ефикасна промена је немогућа без идентификовања емоционалних узрока понашања. Да ли сте забринути због анксиозности, стреса, депресије? Ако је тако, то може значити да одвлачите пажњу вестима.Нажалост, овакво понашање може нанети више штете него користи. Већина вести приказује трагедије и кризе, због чега се особа осећа очајно.
   • Суочите се са анксиозношћу, стресом и депресијом на начине који су безбедни за ваше здравље, као што су вежбе опуштања, вежбе или јога.
   • Када особа мирује, мишићи се опуштају, откуцаји срца успоравају, дисање постаје спорије и дубље. Да бисте се носили са својим емоцијама, покушајте да проведете време опуштајући се уместо да гледате вести. Ако видите вест која вас је узнемирила, покушајте се смирити техникама опуштања.
4. 4 Имајте план да развијете своје вештине емоционалног управљања. Ако покушате да решите проблеме, имаћете све што је потребно да промените. Када признате да имате зависност, можете себи поставити јасне циљеве, почети радити на њима и прилагодити процес према потреби. Такође је важно пратити свој напредак.
   • Поставите себи јасне циљеве. Један циљ би могао бити заказивање и евидентирање времена које трошите на вести. Самоконтрола ће вам омогућити да направите разлику.
   • Одаберите датум почетка и почните. Не одлажите неизбежно. Започните што је пре могуће.
   • Прославите своја достигнућа и наградите се. Ако успете да постигнете своје циљеве за дан, недељу или месец, прославите успех. Идите у филм, на спортски догађај или посадите дрво некоме коме се дивите. Позитивна мотивација ће вам помоћи да останете на правом путу.
   • Ако неки приступ не ради, напустите га. Пронађите алтернативу и укључите је у свој план. Не сматрајте то неуспехом - покушајте то схватити као прилагођавање свом плану.
   • Нове навике ће се постепено развијати и постаће вам природне. Након тога можете покушати да дозволите себи да мало одступите од плана - и даље ћете моћи да задржите позитивне резултате.
5. 5 Потражите помоћ од специјалисте. Ако вам је тешко да се носите са својом зависношћу од вести, посетите терапеута за зависност. Замолите свог лекара да вас упути специјалисту или тражите савет од пријатеља или породице.
   • Когнитивна бихевиорална терапија једна је од најефикаснијих метода за суочавање са зависностима, депресијом и анксиозним поремећајима.
   • Групна терапија у комбинацији са жељом да се реши проблем такође може бити ефикасна. Постоје групе за зависнике од вести, али можете присуствовати и групним састанцима који се фокусирају на развој друштвених и емоционалних вештина управљања.

Метода 3 од 3: Како повратити свој живот

1. 1 Развијте своју групу за подршку. Односе треба његовати како би се одржали. Социјална подршка је неопходна за физичко и ментално здравље. Ако сте неко време били зависни од вести, ваши односи са људима ће се вероватно погоршати. Покрените комуникацију за изградњу или поправљање односа. Док промене не заживе у вашем животу, биће вам потребна подршка других.
   • Учините нешто на мрежи или у стварном животу да бисте проширили своје видике и били ограничени само на вести. На пример, почните да похађате часове музике или добровољно радите са животињама или децом. Захваљујући томе, осетићете да у животу постоји више од вести.
   • Заједнички интереси окупљају људе. Почните да се повезујете са људима који раде оно што вас занима. Придружите се клубу књига или другим догађајима на којима можете упознати нове људе.
2. 2 Будите пример другима. Ако сретнете некога за кога изгледа да је зависан од вести, немојте разговарати с њим о тим вестима. Започните разговоре о другим, позитивнијим темама.Ако вам је тешко или непријатно да наставите разговор, извините се и идите.
   • Поделите своје искуство савладавања зависности, али немојте вршити притисак нити покушавати да контролишете особу. Позовите особу да испроба методе које су вам помогле да превазиђете зависност.
   • Помагање другима дат ће вам осјећај успјеха. Биће вам драго што сте урадили добар посао, што је много пријатније од гледања вести.
   • Способност да превазиђете и контролишете своју зависност од вести повећаће ваше самопоуздање.
3. 3 Покушајте да сагледате ширу слику. Важно је све долазне информације сагледати у контексту. У многим вестима информације се своде на одређени језиви инцидент. Радње су обично временски ограничене, па новинари покушавају да у једну причу угурају што је могуће више смрти и уништења. Ако дозволите себи да перципирате све како је представљено, ваша представа о стварности ће бити искривљена.
   • Стани и размисли. Схватићете да је вероватноћа понављања исте катастрофе занемарљива. Приче о грипу су добар пример буке. Одређен број људи може умрети од грипа, али у земљи од 350 милиона људи 50 смртних случајева од грипа је мали број. Не бисте требали мислити да је дошло до епидемије ако за то немате поуздане доказе.
   • Ако се због вести осећате као да су ствари све горе и горе, застаните и поставите себи неколико питања. Да ли је заиста тако лоше? Зашто тако мислим? Да ли су ове чињенице поуздане? Ако можете да се запитате о чему се ради у вестима, прекинућете циклус зависности.
4. 4 Погледајте нешто мање озбиљно. Пребаците се на филмове и ТВ емисије у којима нема места за вести или катастрофе. На пример, можете гледати програме о поправкама или биографије историјских личности. Погледајте и хумористичне филмове и програме. Ово ће умањити утицај негативних вести и помоћи вам да се опоравите.
   • С времена на време се запитајте да ли сте се довољно насмејали за недељу или месец дана. Ако се не сећате када сте последњи пут то урадили, пронађите нешто што ће вас насмејати. Позовите пријатеља који вас увек може насмејати или идите у локални станд-уп клуб да подржите локалне комичаре. Када схватите предности редовног смеха, учинићете га делом свог живота.
5. 5 Спремите се за успоне и падове. У животу постоје и радосни и тешки тренуци. Већина живота одвија се негде између. Моћи ћете да цените радосне тренутке јер знате колико то може бити тешко. Ако сте сада тужни, знајте да ће се ствари ускоро решити.

Савјети

• У тешким случајевима може бити од помоћи прекидање ТВ и Интернет кабла ако то одговара другим људима који живе са вама.
• Ако сте зависни од вести и на мрежи и на телевизији, покушајте се ограничити на новинске вести.
• Свако ко победи зависност може се сломити. Ако приметите да се ваша зависност вратила, саберите се и поново подесите да следите план. Сваки дан је прилика за почетак изнова.
• Покушајте да будете као састанци за особе са зависностима. Чак и ако је програм намењен људима који покушавају да превазиђу зависност од алкохола, они ће вам пружити подршку и информације.

Упозорења

• Често гледање вести негативно утиче на перцепцију света. Пажљиво посматрајте колико времена посвећујете овоме.
• Немојте само веровати на реч. Постоје ТВ канали и интернетски извори који намерно искривљују информације. Будите скептични према свему што читате, гледате и слушате.
• Изолација од стварног живота може изазвати депресију и озбиљне менталне болести. Ако мислите да бисте могли наудити себи или другима, позовите рођака, блиског пријатеља или хитну помоћ.
• Научници су открили да гледање великог броја вијести везаних за извјештавање о трауматичним догађајима може изазвати озбиљан стрес. Потражите помоћ што је пре могуће ако мислите да сте повређени оним што сте видели на вестима.