Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Стратегије за суочавање с домовином
• Метод 2 од 3: Разговор са другима
• Метода 3 од 3: Прилагођавање новој ситуацији
• Савјети
• Упозорења

Ако сте отишли ​​да студирате у други град, преселили се на ново место или једноставно отишли ​​на путовање, можда ћете се осећати носталгично. Симптоми се разликују, али најчешће се особа осећа депресивно, немирно и усамљено. Некоме ће можда недостајати најједноставније ствари из куће - на пример, уобичајени јастук или мирис куће. Носталгија се јавља код људи свих узраста у разним ситуацијама, па се тога не треба стидети. Постоји неколико начина да превазиђете ову чежњу и научите да волите ново место.

Кораци

Метод 1 од 3: Стратегије за суочавање с домовином

1. 1 Схватите шта узрокује чежњу за домом. Овај осећај је последица потребе особе за односима са другима, за љубављу и сигурношћу. Упркос свом имену, чежња за домом можда нема везе са самом собом. Све што вам изгледа познато, стабилно, удобно и пријатно може изазвати овај осећај ако се нађете далеко од тога. Налази истраживања чак указују на то да је чежња за домом слична чежњи која је резултат губитка партнера раздвајањем или смрћу.
   • Особа може чак имати антиципативну меланхолију, односно осећај анксиозности, губитка и опседнутости домом пре одласка због ишчекивања.
   • Одрасли теже одвајају се од вољених од деце и адолесцената. Међутим, чежња за домом је потпуно нормална за особу било које доби.
2. 2 Научите да препознајете симптоме чежње за домом. Особи не само да недостаје дом - овај осећај може изазвати друга осећања која утичу на способност особе да функционише.Учење препознавања ових симптома може вам помоћи да разумете зашто осећате ова осећања и предузмете неопходне мере.
   • Носталгија... Носталгија су честе мисли о дому и познатим стварима или људима, често идеализоване. Можда вас прогоне мисли о дому, или можда стално упоређујете дом са својим тренутним местом и осећате се узнемирено јер је ново место горе.
   • Депресија... Људи који пате од чежње за домом често доживљавају депресију јер им недостаје социјална подршка коју су имали код куће. Можда ћете осећати да не контролишете свој живот, а то повећава депресију. Чести симптоми депресије узроковани чежњом за домом су туга, осећај изгубљености, повлачење из друштвених активности, потешкоће у школи или на послу, осећај беспомоћности и напуштености, ниско самопоштовање и поремећаји сна. Ако не желите да радите нешто у чему сте уживали, то би могло указивати на депресију.
   • Анксиозност... Анксиозност је још један симптом чежње за домом. Анксиозност узрокована чежњом за домом изазива опсесивне мисли, посебно о дому и људима који вам недостају. Можда ће вам бити тешко да се концентришете, или ћете бити под интензивним стресом без посебног разлога. Можете постати раздражљива особа и оштро одговорити на људе у свом новом окружењу. У најтежим случајевима, анксиозност изазива озбиљније реакције, укључујући агорафобију (страх од отворених простора) или клаустрофобију (страх од затворених простора).
   • Ненормално понашање... Носталгија може ометати ваше дневне активности и промијенити вашу реакцију на разне ствари. На пример, ако сте обично мирни, можете се узнемирити и подизати глас чешће него раније, што може бити знак чежње за домом. Такође можете почети да једете знатно више или мање него обично. Могуће су и честе главобоље или интензивнији болови него раније.
3. 3 Најчешће, чежњу за домом доживљавају млади људи. Иако је то сасвим нормално за било које доба, деци и адолесцентима је теже да прођу овај период. За то постоји неколико разлога:
   • Деца и адолесценти су и даље емоционално зависни. Седмогодишњаку ће бити много теже да се носи са одласком него 17-годишњаку.
   • Млади, по правилу, немају много искуства у бављењу нечим новим. Ако се никада нисте преселили, посетили камп или живели сами, већа је вероватноћа да ћете приликом одласка доживети чежњу за домом. Ако сте млади, то ће вам вероватно бити ново искуство него да сте старији.
4. 4 Држите познате ствари при руци. Ако у близини има ствари од куће, лакше ћете се навикнути на ново место - имат ћете својеврсно сидро. Предмети који за вас имају сентименталну или културну вредност (попут фотографије ваше породице или нечега што је везано за вашу културу) могу вам помоћи да се осећате повезани са својим домом са удаљености.
   • Али немојте затрпати свој нови дом са превише ових ствари. Да бисте се навикли на ново окружење, важно је прихватити промену. Сасвим је у реду да са собом понесете нешто што ће вас подсећати на дом, али важно је схватити да ћете се морати суочити с нечим новим и бити спремни за то.
   • Не морају бити физички објекти. У доба Интернета можете, на пример, повремено слушати познату радио станицу.
5. 5 Радите оно што сте волели да радите код куће. Истраживања су показала да се носталгичне ствари чине да се људи осећају боље. Традиција и ритуал остају у контакту са домом, чак и када сте далеко од ње.
   • Једите своју омиљену храну од куће. Храна вам може помоћи да се смирите. Позната храна из детињства или ваша култура помоћи ће вам да се боље осећате у новом окружењу. Покушајте почастити своју омиљену храну новим пријатељима како бисте ојачали везу између извора мира које већ познајете и нових извора емоционалне подршке.
   • Ако сте религиозни, учествујте у традиционалним ритуалима.Резултати истраживања указују на то да се људи са верским уверењима не осећају толико тугом за ногом колико учествују у таквим ритуалима. Пронађите ново место за медитацију или молитву или групу пријатеља истомишљеника који ће вам помоћи да се прилагодите.
   • Пронађите сличне активности. Ако сте играли куглање или учествовали у клубу књига, слободно учините исто на новој локацији. Потражите нешто слично у свом новом окружењу. Моћи ћете да радите оно у чему уживате и упознати нове људе.
6. 6 Разговарајте о својим осећањима са неким. Немојте мислити да ће разговор о осећањима само повећати тугу - ово је погрешно схватање, а то поткрепљују и истраживања. Разговор о томе како се осећате и кроз шта пролазите може вам помоћи да се носите са чежњом за домом. Негирање ваших осећања само ће их ојачати.
   • Одаберите некога коме можете веровати. Можете разговарати са универзитетским психологом, родитељем, блиским пријатељем или психотерапеутом. Биће саслушани и дати ће вам савети како да се носите са својим осећањима.
   • Упамтите да вас тражење помоћи не чини слабим или лудим. Спремност да признате да вам је потребна помоћ знак је храбрости и бриге о себи, а не нешто чега се треба стидети.
7. 7 Води дневник. Ово ће вам омогућити да сакупите своје мисли и обрадите информације о свему што вам се догодило на новом месту. Ако сте студирали у иностранству, у другом граду, отишли ​​у летњи камп или се преселили на ново место, сигурно ћете имати много нових сензација, а дневник ће вам помоћи да забележите своја размишљања. Истраживања сугеришу да је вођење дневника и процена догађаја и начин на који утичу на вас, могу отупити меланхолију.
   • Покушајте да мислите на добре ствари. Осећај усамљености и носталгије је у реду, али такође је важно видети добро у ономе што се сада дешава. Размислите о занимљивим активностима које сада имате или о нечем новом што вас подсећа на дом. Ако дневник говори само о томе колико сте лоши, то ће повећати чежњу за домом.
   • Дневник треба да садржи више од једноставног пописа негативних мисли и догађаја. Док записујете негативан догађај у свој дневник, размислите зашто сте имали таква осећања. То се назива размишљањем у облику текста и облик је психотерапије.
8. 8 Бавите се спортом. Резултати истраживања указују да физичка активност у телу производи ендорфине - супстанце које побољшавају емоционално стање особе. Ендорфини помажу у борби против анксиозности и депресије који често прате чежњу за домом. Ако је могуће, вежбајте у групи. Ово ће вам омогућити да упознате и повежете се са новим људима.
   • Вежбе ће такође помоћи у јачању имунолошког система. Носталгија се може изразити у болестима (честе главобоље и прехладе).
9. 9 Повежите се са старим пријатељима и породицом. То ће вам омогућити да осетите њихову подршку и везу са њима, што је веома важно при прилагођавању на ново место.
   • Да бисте се борили са чежњом, морате бити сигурни. Не дозволите себи да се превише вежете за људе које волите, а који тренутно нису са вама, иначе нећете научити да живите сами.
   • Разговор са пријатељима или породицом може додати меланхолију малој деци и људима који су одсутни на кратко.
   • Можете провести више времена на друштвеним медијима да видите шта ваши пријатељи намеравају и комуницирате са њима. Зато се неће чинити да су бескрајно далеко. Али немојте овоме посветити превише времена, заборављајући на своја нова познанства.
10. 10 Ослободите се опсесивних мисли о кући. Провођење времена са људима које сте тамо оставили може вам помоћи да се носите са меланхолијом, али може бити и штака. Не дозволите да покушаји да се подсетите на дом преузму цео ваш живот. Ако откријете да желите да разговарате са мамом неколико пута дневно, уместо да излазите са новим пријатељем на кафу, почните да проводите више времена са новим људима.Постоји танка линија између остајања у контакту са људима из вашег родног града и никаквог напретка у смислу комуникације у којој се сада налазите.
    • Закажите позиве кући. Ограничите број и трајање позива. Можете чак почети да пишете редовна писма. Ово вам омогућава да останете у контакту са људима које волите, а да вам носталгија не смета да уживате у тренутку.

Метод 2 од 3: Разговор са другима

1. 1 Направите списак онога што вам недостаје. Људима често недостају њихови вољени. Направите списак људи који вам недостају и ствари које су унели у ваш живот. Која сећања цените? Шта сте радили заједно? Шта вам се свидело у карактеру ових људи? Проналажење људи који су слични онима око вас раније ће вам дати емоционалну подршку. Такође ће вам помоћи да се прилагодите новом месту или ситуацији.
   • Пронађите сличности између новог и старог места. Ако особа може пронаћи нешто слично, мања је вероватноћа да ће се осећати меланхолично, јер често размишља о добрим стварима.
2. 2 Уради нешто. Проналажење нових пријатеља на новом месту није лако. Најбоље је да се натјерате у ситуације у којима ћете бити присиљени да упознате нове људе, посебно оне са сличним интересима. Ако почнете да радите нешто ново, можете се одвратити од чежње за домом.
   • На пример, ако сте отишли ​​да студирате у други град, можете се придружити различитим клубовима и удружењима. Ово ће вам омогућити да упознате нове људе, а већина ученика попут вас ће на исти начин осећати чежњу за домом.
   • Ако сте прешли на нови посао или сте се преселили у нови град, можда ће вам бити тешко да пронађете нове пријатеље. По правилу, након дипломирања постаје теже пронаћи нове пријатеље. Важно је да све радите редовно: ако почнете да похађате часове који се често одржавају, ваше шансе за склапање пријатељства са неким ће се повећати, јер ћете стално упознавати исте људе.
3. 3 Поделите своје кућне успомене са другима. Најефикаснији лек за носталгију је склапање нових пријатеља. Ако вас подржавају нови људи, мало је вероватно да ћете имати проблема са чежњом, чак и ако то имате. Дељење сећања на дом с другима подигнуће вам расположење и олакшати вам разговор о кући.
   • Направите забаву, почастите своје пријатеље омиљеном домаћом храном и поделите са њима своју традицију. Није важно да ли сте отишли ​​да студирате у иностранство или сте само отишли ​​на универзитет у граду удаљеном неколико сати од своје земље, то ће вам помоћи да се осећате боље. Можете приредити кулинарску забаву и научити пријатеље како да кувају вашу омиљену храну, или једноставно почастити нове познанике традиционалним залогајима.
   • Поделите своју омиљену музику. Ако сте одрасли тамо где воле фолк, окупите људе, упознајте их једни с другима, слушајте музику и играјте друштвене игре. Ако сте слушали много џеза, укључите га. Музика не би требала бити директно повезана са домом - требало би само да је подсећа.
   • Причајте смешне приче које су вам се догодиле код куће. Можда нисте расположени за хумор, али ипак вреди то учинити. Ово ће ојачати вашу везу са домом и склапање нових пријатеља.
   • Ако сте се преселили на место које говори други језик, покушајте да научите нове пријатеље да говоре једноставне фразе на вашем језику. Биће забавно, занимљиво и награђивано.
4. 4 Будите храбрији. Стидљивост, укоченост и рањивост често прате чежњу за домом. Ако не ризикујете, бићете лишени могућности да учествујете у нечему што вам може помоћи да се прилагодите. Прихватите позиве чак и ако не познајете никога. Не морате бити у центру пажње! Дођите и послушајте друге и то ће бити довољно за почетак.
   • Ако сте стидљиви, смислите остварив циљ: упознати и разговарати са само једном новом особом. Временом ће вам бити лакше да се повежете са новим људима.Слушање друге особе олакшаће вам побољшање односа са њом.
   • Чак и ако се ни са ким не спријатељите на неком догађају, можете себи доказати да се сналазите у новим и необичним ситуацијама, а то ће повећати ваше самопоуздање.
5. 5 Изађите из своје зоне комфора. Врло је згодно радити уобичајене ствари, али је важно и да се извадите из зоне удобности како бисте расли и мењали се. Студије су показале да умерен ниво анксиозности (на пример, при учењу нових ствари) може побољшати перформансе у интелектуалним и међуљудским задацима. Ако вам је превише удобно, нећете се моћи навикнути на ново окружење.
   • Почните од малих ногу. Ако се одмах покушате борити против свог највећег страха, можда ћете бити поражени. Ако се безглаво баците на све ново, можда нећете моћи да се носите са свим новим емоцијама. Поставите мале, оствариве циљеве са којима ћете себе изазвати.
   • Идите у нови ресторан. Договорите се да седнете за сто са странцем у кафићу. Замолите некога из разреда да учи са вама. Позовите колегу да попије чашу вина са вама после посла.

Метода 3 од 3: Прилагођавање новој ситуацији

1. 1 Уживајте у јединствености ситуације у свом новом окружењу. Проналажење начина да задовољите своје потребе на новом месту може бити тешко, али вам може помоћи да превазиђете чежњу за домом. Ако откријете да можете уживати у нечем новом, околности у којима се налазите почет ће вам се више свиђати.
   • На пример, ако живите или студирате у иностранству, посетите све музеје и палате, посетите локалне ресторане и упознајте традицију која ову земљу чини посебном. Купите туристички водич и обећајте себи да ћете сваке недеље учинити нешто ново о култури.
   • Уроните у културу. Чак и ако се само преселите у други град у истој земљи, приметићете да се локална култура може разликовати од оне на коју сте навикли. Научите локалне изразе, пробајте нову храну и посетите локалне барове и пабове. Пријавите се на час кувања који вас учи како да кувате са локалним производима. Пријавите се за плес. Ако боље разумете локалну културу, лакше ћете се осећати на свом месту.
   • Питајте мештане шта воле да раде. Можда могу предложити одлично место за бурито или дивно језеро за које нико не зна.
2. 2 Научите језик. Ако сте се преселили у другу земљу, непознавање језика може бити озбиљна препрека прилагођавању. Ако можете слободно да комуницирате са људима у овој земљи, осећаћете се много сигурније.
3. 3 Изађи из куће. Почните да напуштате кућу и пола битке је готово. Наравно, осећаћете се меланхолично ако гледате серију 8 сати дневно у сумраку собе. Проведите више времена ван свог стана - читајте књиге у парку или само идите у шетњу са пријатељем уместо да чучите у соби.
   • Радите или учите ван куће. Идите у кафић или парк и радите оно што сте планирали код куће. Ако сте окружени људима, нећете бити тако усамљени.
4. 4 Осмислите нови хоби. Ако почнете сами да радите нешто ново, имаћете нови хоби. Моћи ћете да усмерите своју енергију у нешто корисно и одвратите пажњу од тужних мисли и усамљености. Такође ће вам помоћи да изађете из своје зоне удобности.
   • Пронађите хоби који ће се односити на ваше ново окружење. Потражите бициклисте или планинаре у свом граду. Идите на час уметности. Потражите писање мајсторских класа. Ако можете да се повежете са новим људима и истовремено научите нову вештину, биће вам лакше да се навикнете на ново место.
5. 5 Не журите. Немојте се обесхрабрити ако се не можете одмах заљубити у ново место.Можда су се многи ваши познаници брзо навикли на нову ситуацију, али то не значи да са вама нешто није у реду. Осим тога, људи који изгледају срећни могу заиста доживети и интензивну чежњу за домом. Будите стрпљиви и знајте да ћете уз праву истрајност успети.

Савјети

• Носталгија погађа људе свих узраста. Не брините ако сте одрасли, али и даље осећате носталгију након пресељења у нови град на посао. Ово је сасвим нормално.
• Фокусирајте се на позитивне ствари на новом месту. На пример, узмите у обзир да овде можете пробати нова јела која немате у својој земљи.
• Ћаскајте са другима! Ако сте тек почели да студирате или идете на универзитет, можда ћете се осећати као да само ви осећате чежњу за домом. Али ако разговарате са колегама студентима попут себе, открићете да многе прогоне иста осећања. Размена међусобних осећања помоћи ће вам да се сви навикнете.
• Покушајте да решите проблем. Ако сте узнемирени и не можете да разумете шта је разлог, размислите о томе критички. Осећате ли се горе када помислите на пријатеља који је остао код куће? Да ли вас је узнемирио омиљени стари филм који сте недавно гледали? Покушајте да откријете шта изазива осећај носталгије.
• Ако сте се преселили у другу земљу, покушајте да научите језик што је пре могуће. Ако можете да разговарате са људима на новом месту, имаћете бољу контролу над ситуацијом и биће вам лакше да комуницирате са другима.
• Ако је нешто у кући изазвало досаду, изађите напоље на неколико минута, па се вратите и одморите.
• Диши. Понекад се људи подигну и забораве да дишу. Дубоко удахните и издахните кроз нос док се не опустите.
• Разговарајте са собом да се смирите. Покушајте да не размишљате о удаљености која раздваја вас и ваше блиске.
• Обратите пажњу на добре ствари које радите сваки дан уместо да висите због чежње за домом.
• Са следећим нападом меланхолије, уверите се да ћете ускоро видети своје вољене. А ако таква могућност није предвиђена, позовите их путем Скипеа или другог гласника са могућношћу видео комуникације.

Упозорења

• Тешка депресија и анксиозност могу имати озбиљне последице. Ако не можете нормално да функционишете (на пример, ујутру вам је тешко да устанете из кревета, не занимају вас ствари које су вам се раније свиђале), требало би да посетите терапеута.
• Чежња за домом у тешким случајевима може погоршати суицидалне мисли и осећања. Ако имате такве мисли и осећања, одмах позовите хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве), ако живите у Русији. Ако живите у другој земљи, позовите локалну хитну линију за хитне случајеве менталног здравља.