Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Савладајте чула
• Метод 2 од 3: Одвратите пажњу
• Метод 3 од 3: Останите у контакту

Растају се са пријатељима и породицом из различитих разлога.Ово може бити пресељење пријатеља у други град, због чега пријатељство може једноставно доћи до свог логичног завршетка. Страшније је када вољена особа умре. Наравно, веома је тешко бити далеко од особе коју волите. Иако је тешко зауставити некога да вам недостаје, још увек постоје неке ствари које можете учинити да ублажите бол због губитка. Почните тако што ћете анализирати своја осећања. Водите рачуна о својим емоционалним потребама. Одвратите пажњу радећи нешто корисно и конструктивно. Ако је могуће, пронађите начине да комуницирате са неким до кога вам је стало.

Кораци

Метод 1 од 3: Савладајте чула

1. 1 Дозволите себи да тугујете што ваша вољена особа није у близини. Прво што треба да урадите је да прихватите своја осећања и емоције и дозволите себи да тугујете. Не задржавајте све за себе. Нека ваша осећања буду слободна. Свака особа доживљава тугу на свој начин. Учините то како сматрате за сходно.
   • Дајте себи довољно времена (рецимо неколико дана) да прегледате писма и фотографије, слушате тужну музику или плачете док грлите своју омиљену плишану животињу.
   • Након што се осећања и емоције смире, обећајте себи да ћете дати све од себе да се вратите свакодневној рутини.
2. 2 Верујте свом вољеном. Разговор са вољеном особом о вашим осећањима пружиће вам подршку која вам је толико потребна. Разговарајте са блиским пријатељем или рођаком. Реците свом вољеном о томе шта се дешава у вашем животу.
   • Можете рећи: „Тако сам тужан што је Алексеј отишао. Морам да разговарам са неким о овоме. "
   • Реците им ако имате идеју о томе како вам вољена особа може помоћи да се носите са својим осећањима. На пример, могли бисте рећи: "Хајдемо сутра увече заједно погледати романтичну комедију у знак сећања на Олгу!"
3. 3 Запишите своја осећања. Изразите своја осећања писмено. Ако водите дневник, запишите које емоције и осећања имате. Ако не водите дневник, користите обичан комад папира или запишите у бележницу телефона.
   • Такође можете писати о својим осећањима тако што ћете своју поруку упутити особи која вам недостаје. Писмено писмо можете послати особи која вам недостаје, или га можете задржати за поновно читање када осетите јаку тугу.
4. 4 Запамтите пријатне тренутке. Када вољена особа умре, сва пажња је усмерена на негативне тренутке повезане са даном одласка или даном смрти особе. Уместо да се фокусирате на негативно, размислите о срећним успоменама које имате у животу.
   • Размислите о дивном времену које сте провели заједно.
   • Можете поделити своја сећања са вољеном особом или их записати у дневник.
5. 5 Посетите психолога ако вам је потребна стручна подршка. Велике су шансе да тренутно пролазите кроз тешко време. Можда ћете се осећати тужно и са жаљењем што ваша вољена особа није у близини. Ако вам је тешко да се помирите са одсуством особе или са немогућношћу да учествујете у његовом животу, као што сте то чинили раније, размислите о састанку са психологом.
   • Свако се различито носи са емоцијама. Можда ће вам требати недеље до године да се носите са својим емоцијама. Међутим, ако ваше стање утиче на ваш свакодневни живот, важно је потражити стручну помоћ.
   • Психолог ће вас саслушати и пружити неопходну помоћ. Он ће понудити корисне стратегије за решавање ваше ситуације, на пример, извођење ритуала повезаног са опраштањем од преминуле вољене особе.

Метод 2 од 3: Одвратите пажњу

1. 1 Организујте свој свакодневни живот. Иако бисте могли доћи у искушење да погледате у собу како бисте занемарили своје одговорности, имајте на уму да придржавањем рутине можете превладати емоционалне превирања. Дневна рутина ће вам помоћи да обавите посао, без обзира на то како се осећате.Осим тога, остаћете активни и запослени. Због тога ћете се осећати као да поново живите нормалним животом.
2. 2 Комуницирајте. Не можете некога заменити, али други вам могу помоћи да се носите са својим осећањима и напредујете. Потрудите се да развијете нове односе и ојачате постојеће. Изградите односе са позитивним људима који вас могу подржати.
   • Пријавите се у нови клуб или постаните члан организације у којој се можете повезати са новим људима.
   • Ојачајте односе са пријатељима. Охрабрите их да проводе више времена заједно. Прошетајте или успоставите традиције које су вам нове, попут заједничког ручка недељом или организовања филмског вечери.
3. 3 Научите или научите нешто ново. Одвојите време да проширите своје знање. Ако сте студент, посветите време проучавању одређеног предмета. У супротном, изаберите тему која вас је одувек занимала и покупите материјал повезан са њом. Читајте књиге или гледајте видео записе. Такође можете похађати онлајн курс да бисте научили нову вештину.
   • Ако сте у школи, одвојите време за учење математике или енглеског језика. Такође можете покушати да научите страни језик, научите уметност француског кувања или похађате часове гитаре.
4. 4 Одаберите хоби. У чему уживаш? Због којих активности се осећате боље? Када одредите своју омиљену активност, одвојите више времена у свом распореду за њу. Хобији су одличан начин да побољшате своје вештине и конструктивније искористите своје време. Осим тога, оно што волите може вам помоћи да се осећате боље (бар на неко време).
   • Ако волите да проводите време на отвореном, идите новом рутом и организујте пешачење. Такође можете покушати да фотографишете, плетете, сликате, печете, вртларите или сакупљате и играте игре.
5. 5 Бавите се спортом. Вежбање је добар начин да се склоните од туге и негативних емоција. Осим тога, вежбање повећава ниво ендорфина („хормона среће“), па вежбање побољшава ваше расположење.
   • Идите на трчање, вожњу бицикла или пливање. Алтернативно, можете се окушати у неком од фитнес програма попут зумбе или пилатеса.
   • Проведите најмање 30 минута бавећи се спортом већи део недеље.
6. 6 Избегавајте употребу супстанци које могу озбиљно нашкодити вашем здрављу. Током тешког животног периода, можда ћете доћи у искушење да вас омете алкохол или дрога. Међутим, такве радње су деструктивне и опасне. Немојте користити алкохол или дроге да бисте одвратили пажњу од туге и негативних емоција.
   • Уместо тога, затражите подршку блиских особа и учините нешто што вас може одвратити од негативних мисли.

Метод 3 од 3: Останите у контакту

1. 1 Редовно разговарајте са вољеном особом. Ако је могуће одржати контакт са особом, учините то користећи савремене технологије. Можете слати текстуалне поруке, телефонирати или комуницирати с њим путем видео позива.
   • Можете поставити одређено време за комуникацију, на пример, сваког четвртка у 18:00. Искористите ово време за међусобно ћаскање и добијање најновијих вести.
2. 2 Користите друштвене медије за комуникацију са вољеном особом. Друштвене мреже су одличан начин да се повежете са пријатељем или пријатељима. Чак и ако је вољена особа далеко, и даље можете прочитати њен статус, видети фотографије и послати поруку.
   • Друштвени медији такође омогућавају људима да остану повезани упркос великој удаљености која их раздваја. Пратите ажурирања странице на друштвеној мрежи коју користи ваш пријатељ или рођак.
3. 3 Учините нешто заједно, без обзира на удаљеност која вас раздваја. Пријатељи, рођаци или љубавници ... без обзира на то какву везу имате, и даље можете радити заједно, чак и са велике удаљености. Играјте заједно на мрежи, радите занате или гледајте исти филм или ТВ емисију.
   • Све што вам треба је интернетска веза. Можете обављати истовремене активности користећи Скипе или Хангоутс програме за ћаскање.
   • Такође се можете „срести“ у соби за виртуелну стварност, без обзира на то колико је та особа удаљена. На пример, неке игре вам омогућавају да се састанете са вољеним особама и учествујете у заједничким активностима у виртуелној стварности.
4. 4 Планирајте посету вољеној особи. Не постоји ништа попут личног састанка са пријатељем или рођаком. Ако можете, планирајте да посетите вољену особу. Моћи ћете да га загрлите и видите колико се особа која вам је блиска променила од вашег последњег састанка.
5. 5 Учините нешто у част своје вољене особе. Ако је ваша вољена особа преминула, можете остати „у контакту“ са њима тако што ћете допринети добротворним организацијама у част те особе. На пример, можете организовати полумаратон и посветити га сећању на свог пријатеља или рођака.
   • Такође можете организовати прикупљање средстава за филолошки одсек ваше локалне установе ако је ваш пријатељ волео књижевност. Или, ако је погинуо у саобраћајној несрећи, можете покушати да добијете дозволу да промените назив улице у његову част или да поставите знак на путу. То обично није лако учинити. Обично се улице преименују у част истакнутих личности културе и науке; поред тога, вреди узети у обзир да постоји десетогодишњи мораторијум, који не дозвољава да се градски објекти зову по недавно преминулим личностима.