Садржај

• Кораци
• 1. део 2: Превазиђите почетне емоције
• 2. део од 2: Почните да се крећете даље
• Савјети
• Упозорења

Свакоме од нас је барем једном у животу сломљено срце - то се не може избећи. Међутим, постоје начини да се носите са фрустрацијом и кренете на пут до оздрављења. Идите на корак 1 да бисте започели опоравак.

Кораци

1. део 2: Превазиђите почетне емоције

1. 1 Дајте себи времена. Одмах након што вам је срце сломљено (на пример, због прекида), важно је дати себи времена за туговање и суочавање са свим емоцијама које ће вам мучити душу у првим месецима.
   • Не бисте требали одмах да се бавите послом (или другом активношћу која вам стално одузима), јер ће то само одгурнути ваше емоције, а не носити се с њима, а то ће дугорочно лоше утицати на ваше стање ума.
   • За вас се спремају многи емоционални успони и падови. Опоравак од сломљеног срца не значи пењање по правој линији, већ кретање по спирали. Главна ствар, пролазећи кроз исти емоционални круг, није заборавити да се сваки пут боље носите са емоцијама и да вам је душа све лакша.
2. 2 Блокирајте простор свом бившем. Готово је немогуће излечити душу након раскида, а сталне вести о вашем бившем дефинитивно неће донети ништа добро. Стога, не гледајте његове профиле на друштвеним мрежама, немојте се дописивати с њим нити га звати у пијаном стању.
   • Блокирајте бившег на друштвеним мрежама како не бисте дошли у искушење да сате проучавате њихове профиле и пажљиво анализирате сваки пост, покушавајући да схватите да ли жале што нису у близини, недостајете ли им итд.
   • Стални контакт са бившим спречиће вас да наставите даље, што ће вам знатно отежати суочавање са емоцијама и превазилажење прекида.
3. 3 Не борите се против својих осећања. Кад је човеку сломљено срце, осећа се празно. Не постоји начин да се ово избегне, а ако се борите са тим осећањима, биће вам теже да се с њима носите на дуже стазе.
   • Покушајте да водите дневник и опишите своје емоције у њему. Ово је посебно корисно ако вам је тешко излити своју душу у интеракцији са другим људима. Запишите шта осећате због свог сломљеног срца сваки дан. Постепено ћете приметити да вам је све боље.
   • Не морате да се претварате да сте добро када нисте. Прихватите чињеницу да ћете морати да прођете кроз емоционалне превирања. Ваши пријатељи (ако су прави пријатељи) ће вас разумети и подржати.
   • Слушајте слободно туробне, љуте или тужне песме како бисте одагнали своја осећања, али немојте се заглавити у овој провалији. Обавезно слушајте песме које се не тичу само сломљених срца и раскида, у противном ће вам бити још теже да то превазиђете.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   Важно је створити окружење погодно за срећу. Покажите стрпљење, љубазност и саосећање са самим собом.

   
   

   

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за психотерапију и саветовање у Њујорку. Он је професионални сертификовани тренер (ПЦЦ) сертификован од стране Међународне федерације тренера. Магистрирао је психотерапију у породици и браку на колеџу Иона. Он је клинички члан Америчког удружења за породичну терапију (ААМФТ) и члан Међународне коучинг федерације (ИЦФ).

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Породични психотерапеут

4. 4 Направити планове. Иако ће вам требати времена да се потпуно предате тузи, морате се и подсетити зашто је живот вредан живљења. У почетку ће бити веома тешко натерати себе да изађете из куће и учините нешто, али покушајте да урадите барем једну ствар недељно да бисте започели.
   • Почните од малих ногу. Не покушавајте да се присилите да изађете и приредите раскошну забаву одмах након што вам срце пукне. Боље почните да пијете кафу са својим најбољим пријатељем или идите у библиотеку.
   • Радите оно у чему уживате, а посебно оно што нисте могли у вези. Ово ће вас подсетити на ужитке слободе и научити вас да поново живите сами.
5. 5 Чувајте се. Једна од најважнијих ствари у лечењу менталних рана је да се бринете о себи. Много пута ћете се осећати обесхрабрено и можда ће вам бити тешко чак и устати из кревета, али ако уложите додатни напор, то ће вас спасити да не утонете у очај.
   • Наградите себе за додатне напоре, попут чишћења стана, одласка у куповину намирница или чак туширања.
   • Вежбање може бити добар начин да се бринете за себе и развеселите. Вежбање помаже ослобађању ендорфина из тела, што може побољшати расположење и свеукупно самозадовољство.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   
   
   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне. Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Да ли си знао? Прекид везе може имати физички ефекат на тело. Емоционални стрес може промијенити равнотежу хемикалија у мозгу, што резултира смањењем енергије, промијењеним апетитом и другим посљедицама. Брига о свом телу вежбањем, довољно сна и правилном исхраном заиста може имати позитиван утицај на ваше емоционално благостање!

   
   

2. део од 2: Почните да се крећете даље

1. 1 Одредите дневно ограничење туге. Једном када преболите почетни шок од раскида, пазите да не проведете превише времена у патњи и чежњи, јер никада нећете преболети раскид (што вам је најпотребније).
   • Одвојите време за свакодневно размишљање о раскиду (око 20-30 минута). Подесите тајмер за праћење процеса. Ако вам током дана падне на памет помисао на прекид везе, подсетите се да је за то одређено време, а до тада се усредсредите на друге ствари.
   • Обавезно изаберите активност која ће привући вашу пажњу након размишљања о раскиду (по могућности нешто забавно) како бисте се одмах пребацили.
   • Потражите помоћ од блиског пријатеља или члана породице. Поставите одређено ограничење на то колико говорите о сломљеном срцу (рецимо, 30 минута), а када истекне време, замолите пријатеља или члана породице да вас подсети да промените фокус.
2. 2 Не тражите брзу замену за свог партнера. Нема ништа лоше у изградњи самопоуздања кроз пролазну везу, ако обе стране знају да вас однос неће довести до ничега. Међутим, ово није најбољи тренутак за започињање нечег озбиљног, јер ћете након прекида бити заглављени у блату ниског самопоштовања и рањивости.
   • Ако ћете изаћи или отићи на забаву, покушајте да конзумирате алкохол умерено како не бисте на крају попили превише и назвали / послали поруку бившој особи, као и да не бисте почели да се потврђујете и појачавате самопоштовање. поштовање на рачун новог познаника.
   • Затражите помоћ од пријатеља. Ако мислите да ћете учинити нешто глупо, замолите пријатеље да вас подсете да не тражите брзу замену и само се уверите да је то заиста оно што желите (чак и ако је одговор потврдан, не шкоди још једном проверите своја осећања).
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне.Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Након растанка, тело прелази у стање шока. Губитак који сте доживели може изазвати осећај велике усамљености и страха. Чак и ако интелектуално знате да је готово, ваше тело и даље жуди за хемикалијама које је добијало од вашег партнера. То је оно што у нама буди жељу да се повежемо са бившим, проверимо његове странице на друштвеним мрежама или се поново спојимо.

3. 3 Пратите своје активности на мрежи. Ово се такође односи на СМС и позиве. Ни под којим условима не објављујте гомилу љутих или узнемирених постова о вашој претходној вези и не позивајте све да сведоче вашем нервном слому ажурирањем статуса ВК.
   • Такође, немојте објављивати овакву објаву на друштвеним мрежама „Једва чекам страствени састанак вечерас“, надајући се да ће је прочитати ваш бивши или његови пријатељи. Ако то учините, то значи да вам је душа и даље мучена након растанка, а ви се и даље понашате у најбољем интересу. партнер, не себе.
   • Што више будете писали / звали свом бившем, биће вам теже да наставите даље, посебно ако је већ заборавио на вас. Тако ћете само загрејати његов понос и смањити његово самопоштовање. Избришите му број телефона, блокирајте га на друштвеним мрежама и не питајте заједничке познанике како је.
4. 4 Запамтите да је ваш крајњи циљ да наставите даље. Сломљено срце резултат је трауме окончања везе, а када заборавите саму везу, ваша душа ће оздравити. Најважније, запамтите: можете то превазићи, чак и ако вам се понекад чини да се ваш свет срушио.
   • Не заборавите да још увек имате будућност. Чак и ако то више није повезано са вашим бившим, још увек имате наде, снове и планове. Чак и ако жалите што су се заједнички снови разбили, запамтите: они се увек могу заменити новим.
   • Поновите себи: "Желим да будем срећан." Ова мантра послужиће вам као подсетник да чак и ако сте тренутно сломљени, немате жељу да заувек останете у овој мочвари. Подсетите се да радите на томе да будете срећни, а део тога је и зацељивање рана.
5. 5 Нађи помоћ. Понекад се не можемо сами носити с нечим, у том случају нам је потребна стручна помоћ. Ништа није у реду са вама или самим процесом, и не треба да се стидите тога. Сломљено срце боли и пали усијани котао пун осећања и емоција са којима се може тешко носити.
   • Научите разликовати нормалну меланхолију при раскиду и тешку депресију. Ако је прошло неколико недеља, а ви и даље не можете да устанете из кревета или да се бринете за себе, или ако сте према свему равнодушни, свакако се обратите психологу.

Савјети

• Можда звучи безначајно, али ако сваки дан кажете „волим се“, можете повратити нешто самопоуздања и самопоуздања. Ово ће вам послужити као подсетник да сте господар својих осећања и да вашу самопоштовање не одређују осећања друге особе према вама.
• Сачувајте пар ствари које вам је бивши партнер дао. Нема разлога да бацате оно што волите само зато што вас подсећа на вашег бившег. Најбоље је да ове ствари склоните неко време из вида док се не осећате боље.
• Поједите своју омиљену чоколаду и заплакајте у свој пахуљасти јастук - само пустите све изнутра.
• Колико год да је примамљиво, немојте користити негативне методе суочавања. Ово ће само повећати проблеме у будућности. Уместо тога, идите позитивним путем: вежбајте, слушајте музику, свирајте инструмент или изнесите своја осећања на папир.

Упозорења

• Не сносите сву кривицу за крај везе на себе.Две особе су биле део ове везе, а две особе су је прекинуле (чак и ако је једна оставила другу).
• Покушајте да не причате пријатељима и породици много прљавих и ружних детаља, иначе ће увек мрзети вашег бившег. Ако једног дана одлучите да се поново састанете са њим, то ће бити велики проблем.
• Не говорите лоше о свом бившем пред свима. Не морате да ћутите о ономе што није успело и што је отежало вашу везу, али запамтите да вероватно ваш бивши није једини који је све покварио.
• Ако сазнате да је ваш бивши партнер већ започео нову романсу, понашајте се пристојно - немојте покварити живот његовом новом хобију.