Како се носити са упорним сањарењима

Видео: ВЕРНУЛА МАМУ В ДЕТСТВО НА 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ (АНИМАЦИЯ)

Садржај

Кораци
1. део од 2: Анализирајте ситуацију
Део 2 од 2: Како се борити против неприлагођеног сањарења
Савјети
Упозорења

Већина људи често сања и машта о нечему. Често нам мисли одлете негде у даљину када се морамо усредсредити на задатак. Али неки људи схватају снове и фантазије као начин да се носе са свакодневном стварношћу и да се мало забаве. Ова заљубљеност, позната као „неприлагођено сањарење“, може спречити људе да добро комуницирају и живе пуним плућима. Ако мислите да сте превазиђени овим стањем, анализирајте га пажљивије и научите како се носити са њим.

Кораци

1. део од 2: Анализирајте ситуацију

1 Одлучите да ли заиста имате неприлагођено сањарење. Пошто смо сви сањари, може се рећи да је жудња за сањарењем и маштањем сасвим нормална. Али ако сте развили стање које се назива неприлагођено сањарење, велике су шансе да вам је тешко да контролишете своје мисли. Осим тога, може вас узнемирити то што вам ова навика омета пун живот, па се због тога можете стидети. Можда ћете се морати борити против тога и сакрити своју навику.
- Израз неприлагођено сањарење скован је још 2002. године, али стање још увек није препознато као ментални поремећај.
2 Узмите у обзир да можда трошите превише времена на размишљање. Злостављање је уобичајено међу младим људима који су склони претјераном сањарењу. Једноставни елементи маште постају опсесивне фантазије. Претерано сањарење заиста почиње да утиче на људски ум у пред-адолесцентним и адолесцентним годинама. Ако често сањате и борите се с тим, обавезно посетите психолога.
- На пример, често се елементи дететове маште могу претворити у опсесивне фантазије након неке врсте психолошке трауме или жудње за злоупотребом ове активности.
3 Потражите знакове неприлагођеног сањарења. Поред чињенице да дете почиње да злоупотребљава ову активност од малих ногу, постоји још једна важна карактеристика - то су кинестетички елементи. Другим речима, то су често покрети који се понављају (на пример, бацање лоптице или окретање нечега у руци) док особа „лебди“ у сновима. Остале карактеристике укључују:
- Тако снажна потреба за сновима, која је близу зависности од дрога.
- Невероватно детаљни снови са искривљеном радњом.
- Понашање особе сугерише да разуме разлику између стварности и фантазије (за разлику од схизофреника и других ментално болесних).
- Потешкоће у обављању једноставних дневних активности (попут јела, купања, спавања) због склоности сањарењу.
4 Научите да препознајете окидаче (изазивајуће факторе) и да их избегавате. Окидачи су догађаји, места, осећања или мисли који вас наводе да постанете неприлагођено сањарење. Покушајте да идентификујете ове покретаче. Можете направити неке белешке о томе када уђете у ово стање, као и шта је претходило. На пример, можда ћете приметити да када уђете у одређену просторију, одмах имате живописне фантазије (или почнете да маштате када вам је досадно). Идентификујте своје окидаче и направите план како их избећи.
- На пример, ако покушавате да избегнете одређени окидач у свом дому, ваш план би могао изгледати овако: „Радите или учите у кухињи, а не у спаваћој соби. Изађите из куће и прошетајте. Радите у кафићу, а не код куће. "

Део 2 од 2: Како се борити против неприлагођеног сањарења

1 Лепо спавај. Неколико ствари можете учинити да побољшате квалитет сна. Избегавајте да пијете кофеин и алкохол пре спавања јер ова пића стимулишу ваше тело и ометају здрав сан. Такође морате покушати да се придржавате режима, идите у кревет и устајте сваки дан у исто време. Помоћи ће вам посебан „ритуал“ пре спавања, попут прања зуба, туширања и читања пре одласка у кревет. Овај "ритуал" сигнализира вашем мозгу да сан ускоро долази.
- Студије су показале да лош квалитет сна и недовољан сан доводе до прогресије неприлагођеног сањарења. Такође је повезан са оштећеним процесима памћења, споријим одговором, ослабљеном пажњом и опсесивним фантазијама.
2 Покушајте да одржавате активан начин живота током целог дана. Имајте свој ум заузет како не бисте имали времена и могућности за маштање. Одаберите активности које ће вам привући пажњу, попут читања или рјешавања укрштенице. Истовремено можете користити и ум и тело, попут играња кошарке или плеса. Можете учествовати у некој друштвеној активности, на пример посетити градски догађај са колегама или попити кафу са пријатељем.
- Једна теорија каже да је сањарење техника смиривања која се користи за опуштање и смирење мисли особе. У овом случају покушајте сами себи помоћи. Као самопомоћ, можете, на пример, скувати вечеру, бавити се јогом или отићи на педикир са пријатељем.
3 Израчунајте колико смањујете епизоде сањарења. Борите се да се потпуно ослободите ове навике! Пратите колико пута сте ухватили себе како маштате. Покушајте да смањите ову бројку током времена. На пример, можете поставити тајмер на 3 минута и снимити колико пута сте ухватили себе како сањате свој ум. Понављајте ову вежбу док се овај број не почне смањивати.
- Можда у почетку нећете моћи да се ухватите сваки пут у тренутку када „паднете“ у ово стање, а тајмер ће се искључити баш када сте већ усред своје фантазије. То је савршено. Нека тајмер прекине вашу фантазију док не научите да се контролишете.
- Постављање тајмера је добра самоконтрола која вам може помоћи да смањите време које проводите сањајући. Будући да ова метода укључује реструктурирање навика у понашању, резултати неће доћи одмах.
4 Водите дневник који ће вам помоћи да се фокусирате. У ствари, мало је истраживања урађено о неприлагођеном сањарењу и могућности лечења овог феномена, али корисници форума тврде да је писање дневника од велике помоћи. Вођење дневника у који записујете своје мисли помоћи ће вам да их организујете и спречите да се изгубите и уроните у фантазије. Записујући своје фантазије, можете мало успорити и постати свестан свог живота у овом тренутку. Можете записати у дневник како фантазије емоционално утичу на ваш живот, коју улогу имају у њему.
- Потребно је више истраживања како би се тачно знало зашто је вођење дневника толико корисно у овом феномену, али показало се да навика писања дневника успорава мисаоне процесе, „ослобађајући“ простор за интроспекцију, а такође помаже и у ослобађању од стреса.
5 Покушајте своју навику сањарења учинити продуктивном. Након што схватите да сте склони неприлагођеном сањарењу, као и идентификујући покретаче, обратите пажњу на то како се осећате. Можда ће неки од читалаца приметити да постају немирни и сумњичави, док ће други схватити да постају енергични и мотивисани. Ако често имате фантазије које вас мотивишу на акцију, покушајте да остварите циљ о којем сањате.
- На пример, можда вам ум често лута у сновима о томе како живите у другој земљи и радите на другој специјалности. Оно што изгледа као сан може постати стварност ако предузмете одређене кораке да се преселите на другу локацију и пронађете нови посао.
6 Разговарајте са психологом или психотерапеутом. Будући да неприлагођено сањарење још увек није званично признато као болест, а истраживања у овој области су још у раној фази, не постоје препоручени третмани и лекови. У ствари, многи здравствени радници никада нису ни чули за то. Али можете разговарати са психотерапеутом - он ће вам помоћи да се носите са главним непријатностима вашег стања.
- На пример, ако се удаљите од стварности када сте под стресом или иритирани, можете покушати разговарати са терапеутом како бисте заједно развили стратегију која ће вам помоћи да превазиђете стрес и бес.
7 Потражите заједнице на мрежи. Мало се зна о неприлагођеном сањарењу данас. Најлакши начин да разумете ово стање и добијете савет како да га превазиђете је проналажење веб страница које су створили људи са неприлагођеним сањарењем. Заправо, ти људи показују бО.најактивнији у покушају да разуме ово стање.
- Пратите сва медицинска достигнућа и истраживања о неприлагођеном сањарењу. Како се буде радило више истраживања, могу се појавити нови третмани и начини за превазилажење овог проблема.

Савјети

Ако овај проблем делите са људима који се такође боре са овим стањем, можете се боље разумети и помоћи једни другима.
Разговарај са неким! Ниси сам! У свету има много људи са истим проблемом!
Запамтите, неприлагођено сањарење није увек лоша ствар. Ова способност вам може помоћи да се опустите, чак је можете користити и за одређену сврху (на пример, за детаљно представљање сцене из књиге коју пишете или за проналажење новог начина за украшавање собе). Ако не можете да се контролишете, морате потражити помоћ.