Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Суочите се са променама
• Метод 2 од 4: Смањите анксиозност због промене
• Метод 3 од 4: Дајте себи времена да се прилагодите
• Метода 4 од 4: Идентификујте поремећај прилагођавања

У нашем животу се стално дешавају промене, било да се ради о растанку са партнером, пресељењу у нови град, смрти рођака или губитку посла. Чак и добре промене, попут рођења бебе или преузимања нове позиције, могу бити стресне. Промену није лако прихватити, али постоје начини да се с њом суочите тако да нова не делује тако застрашујуће.

Кораци

Метод 1 од 4: Суочите се са променама

1. 1 Признајте своја осећања. Ако се опирете промени или вам је непријатно због предстојеће промене, важно је да признате своја осећања. Не избегавајте емоције - напротив, слушајте их. Емоције су део самосвести. Када признајете емоције, прихватате их као да кажете: „Није тако лоше“, и дозвољавате себи да их разумете и носите се с њима.
   • Често промене изазивају осећај анксиозности, попут анксиозности или страха. Али нема ништа лоше у бризи или страху.
   • Тугујте и негујте своја осећања. Чак и ако вам велике животне промене донесу срећу (попут венчања или пресељења тамо где сте одувек желели да живите), будите спремни на неки емоционални губитак који ћете морати да прођете.
   • Покушајте да идентификујете шта осећате и зашто: да бисте то урадили, запишите своја осећања или их изговорите наглас. На пример, могли бисте написати или рећи нешто попут: "Забринут сам и исцрпљен јер ћу следеће недеље морати да се преселим у нови град."
2. 2 Припремите се. Без обзира на промене са којима се суочавате, могу се предузети кораци да се припремите за нову ситуацију. Размислите о томе шта вас чека, а затим изаберите неколико начина да сазнате више информација о томе на шта ћете наићи.
   • На пример, ако планирате да се преселите у други град, регион или државу, сазнајте што је више могуће о новој локацији пре одласка. Ако преузимате нову позицију, научите што је више могуће о својим одговорностима.
   • Покушајте да направите план за приступ новој ситуацији. На пример, ако се селите у нови град, можда ћете се запитати које ресторане желите да посетите, како ћете се кретати по граду и која бисте друга места желели да истражите.
   • Такође можете размишљати о томе како променити тренутну ситуацију ако то није оно што желите од живота. На пример, ако вам се не свиђа ваш нови посао, можете направити план за проналажење новог посла који волите да радите. Да бисте то урадили, проучите огласе, пријавите се за позиције које вас занимају и присуствујте сајмовима послова.
3. 3 Створите ментални став. Ако се суочите са променом у свом животу коју не можете да контролишете, велике су шансе да тешко прихватате ситуацију. Међутим, на овоме можете радити тако што ћете се смирити посебним менталним ставом.
   • На пример, ако сте узнемирени или забринути због промене која долази, можете себи поновити: „Не свиђа ми се промена која се дешава, али немам контролу над њом. Можда ми се ове промене не свиђају, али ћу их прихватити и покушати да их максимално искористим. "
4. 4 Подсетите се да контролишете своје поступке и став. Промена може да окрене ваш свет наглавачке, али и даље можете да контролишете како ћете на њу реаговати. Ситуацији можете приступити са љутњом и изнети осећања на друге људе, или можете на њу гледати као на нову прилику и прихватити је са одушевљењем.
   • Неки људи сматрају да је састављање листа ефикасан начин да умањи анксиозност и учини их срећнијим. Ако се осећате несрећно у овој ситуацији, покушајте да направите листу позитивних ствари. На пример, ако сте управо раскинули, забележите предности попут више слободног времена, прилику да боље упознате себе и прилику да се чешће виђате са пријатељима и породицом.

Метод 2 од 4: Смањите анксиозност због промене

1. 1 Запишите своја искуства у дневник. Промена може изазвати снажан осећај несигурности, као и много анксиозности и негативних мисли. Ако се осећате преплављени променом, почните да записујете све што узрокује ваше стање. Снимци ће вам помоћи да схватите да ствари нису тако лоше као што замишљате.
   • Ако се осећате исцрпљено бригом о свом новом штенету, или ако вам је тешко да се прилагодите свим променама, запишите шта се променило у вашем животу и потешкоће повезане с тим. Запишите могућа решења проблема. На пример, можете да креирате распоред који ће вам помоћи да управљате променама.
2. 2 Разговарајте са другим људима са сличним искуством. Разговор са неким ко пролази кроз сличне промене може вас смирити. Можда сте ишли на факултет, имали бебу или променили посао. Комуникација са неким ко је био у истој ситуацији може вас утешити, јер ћете знати да се особа са тим нормално носила.
   • Питајте за савет шта можете учинити да бисте успешно пребродили промену.
   • Ако пролазите кроз развод, упознајте друге људе који пролазе кроз исту ствар или су то већ прошли.
3. 3 Прихватите неизвесност. Када бринемо о свим променама које се дешавају око нас, губимо способност да уживамо у тренутку и да га живимо пуним плућима. Стално узбуђење неће вам помоћи да предвидите будућност или се боље носите с њом.
   • Прихватите да сте у прелазном периоду и да је промена неизбежна. Можете себи рећи: "Прихватам промене које су у току, јер само од мене зависи како ћу се с њима носити."
4. 4 Опусти се. Ово ће помоћи у смањењу нивоа стреса и побољшању емоционалног здравља. Технике као што су медитација, дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића могу вам помоћи да се ослободите напетости и ефикасније се носите са стресом.
   • Да бисте вежбали прогресивно опуштање мишића, седите и почните да опуштате тело и дишете. Прво стисните десну руку у песницу на неколико секунди, а затим је одвојите. Померите се према десној подлактици, скупљајући и опуштајући мишиће. Дођите до десног рамена, а затим учините исто са левом руком. Наставите то да радите по целом телу, укључујући врат, леђа, лице, груди, бутине, четвороношке, телад, глежњеве, стопала и прсте.
5. 5 Бавите се спортом. Вежбање може помоћи у управљању стресом и смањити анксиозност. Подржите своје тело, ум и емоције бавећи се неком активношћу. Вежбајте 30 минута сваки дан већи део недеље.
   • Изведите свог пса напоље, возите бицикл по намирнице или прошетајте после вечери. Такође можете ићи на плес, трчање или ићи у теретану.

Метод 3 од 4: Дајте себи времена да се прилагодите

1. 1 Спремите се за то прилагођавање новом начину живота ће бити потребно време. Промена је велики шок јер наноси пустош у животу који сте до сада водили. Кад дође до промјена, све навике и дневне активности подложне су сумњи, па је важно не журити са стварима и бити отворен за све ново како би се превазишла ова ситуација. Будите спремни да ће бити потребно неко време да се прилагодите свакој промени. Будите реални ако пролазите кроз велику промену у свом животу.
   • Дајте себи времена за опоравак. На пример, ако тугујете након смрти особе или кућног љубимца, схватите да само ви можете одлучити колико и како ћете туговати. Нико не може да вас пожури, без обзира на чему други људи инсистирају.
2. 2 Гледајте на промену као на прилику. Промена је прилика да преиспитате свој живот да видите да ли доносите позитивне одлуке или плаћате превише (време, новац, труд) да водите начин живота који вам не доноси радост.Иако промене понекад могу бити болне, могу донети трачак наде и утехе.
   • Научите уживати у процесу промена стварањем позитивне подршке. Можете се размазити сладоледом након завршетка физикалне терапије након повреде, или потрошити мало новца сваки пут када накупите пет хиљада рубаља.
3. 3 Оставите жалбе и оптужбе у прошлости. Ако вас промена натера да се жалите и окривите, онда се то може краткорочно схватити. Пријатељи и породица окупиће се у освит невоље. Важно је задржати позитиван став усред промене како бисте се ослободили стреса и носили са потешкоћама.
   • Пронађите начине да ствари посматрате у позитивном светлу. Ако вам је тешко пронаћи професионалце, замолите некога да вам помогне у томе. Запамтите да промена често пружа могућности за будуће подухвате који су раније били недостижни.
4. 4 Пустите оно што се догодило и наставите даље. Фокусирање на прошлост неће вам помоћи да кренете напред. Бескорисно је сањати о повратку у „стари живот“ или губити све време желећи да се све врати на старо.
   • Уместо да се задржавате на прошлости, фокусирајте се на будућност и покушајте да пронађете узбудљиве тренутке и ствари којима се радујете. Пробајте нешто што никада раније нисте радили, на пример, похађање часа уметности, клизање на леду или посету новом граду.
   • Ако још увек живите у прошлости и то вам омета нормалан живот, можда ћете морати да посетите саветника који ће вам помоћи да наставите даље.

Метода 4 од 4: Идентификујте поремећај прилагођавања

1. 1 Размислите о својој ситуацији. Поремећај прилагођавања (који се назива и поремећај прилагођавања) развија се у року од три месеца од стресне промене. Промене могу бити и позитивне и негативне, а све оне изазивају велики стрес у животу, било да се ради о пресељењу, венчању, отпуштању или губитку члана породице.
2. 2 Узмите у обзир своје симптоме. Људи са поремећајем прилагођавања показују неке психолошке симптоме који ће помоћи психологу да постави дијагнозу. Ови симптоми укључују:
   • Тешки стрес. Особа са поремећајем прилагођавања доживеће интензивнији стрес који је неуобичајен за ову ситуацију. На пример, особа која је управо купила нови дом може се осећати веома узнемирено чак и након што потпише уговор и усели се.
   • Потешкоће у функционисању. Људи са поремећајем прилагођавања могу имати потешкоћа у комуникацији, раду или учењу. На пример, особа која је недавно прошла кроз раскид можда ће желети да се клони пријатеља.
3. 3 Анализирајте трајање симптома. Симптоми поремећаја прилагођавања не трају дуже од шест месеци. У супротном, највероватније немате поремећај адаптације. Можда имате други ментални поремећај који утиче на ваше стање.
4. 4 Посетите психолога или психотерапеута. Ако мислите да можда имате поремећај прилагођавања, требало би да посетите специјалисте који ће вам поставити професионалну дијагнозу и помоћи вам. Чак и ако нисте сигурни да ли је поремећај прилагођавања узрок вашег стања, посјет терапеуту може вам помоћи да дођете до дна проблема.