Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Истражите своју ситуацију
• 2. део 3: Суочавање с параноидним мислима
• 3. део 3: Разумевање параноје
• Савјети
• Упозорења

Свет није нимало једноставан, зар не? Осећате да људи непрестано покушавају да се одиграју окрутну шалу са вама или вам наштете, живот из дана у дан вам се чини само исцрпљујућим. За вас постаје још горе када почнете да схватате да сте сами себи највећи непријатељ. Како се носити са паранојом и смирити је? Како преузети контролу над својом визијом света?

Кораци

1. део од 3: Истражите своју ситуацију

1. 1 Схватите разлику између параноје и анксиозности. Анксиозност није исто што и параноја, али ова стања имају нека слична својства. Људи са анксиозношћу имају веома снажна искуства. Можда ће помислити: "Моји родитељи ће погинути у саобраћајној несрећи." Људи са паранојом могу помислити: "Неко ће убити моје родитеље да би ми нашкодио." Ако мислите да имате анксиозност, прво размислите о томе да прочитате чланак викиХов „Суочавање са анксиозношћу“.
   • Такође постоји разлика између повремене анксиозности због одређених догађаја, попут стреса пре испита, и сталне анксиозности која вас прогања нон-стоп. Анксиозни поремећаји су најчешћи ментални поремећаји. Ако је ваша анксиозност општа или „упорна“ и није повезана са неким посебним догађајем, требало би да посетите психијатра. Можда имате анксиозни поремећај.
   • Анксиозност је много чешћа од клиничких случајева параноје. Просечна старост анксиозних поремећаја је 31 година, али може почети у било ком добу. Симптоми општег анксиозног поремећаја углавном су повезани са немогућношћу опуштања, благом застрашеношћу, потешкоћама у концентрацији и другим пратећим физичким манифестацијама анксиозности. На срећу, може се лечити.
2. 2 Окупите веће. Веровали или не, одређени ниво параноје је уобичајен код многих људи. Сви се понекад осећамо несигурно и сви знамо шта је конфузија. Око трећине људи понекад има параноичне мисли. Пре него што пређете на закључке и сматрате се параноичним, окупите четири или пет пријатеља и питајте их да ли мисле да је ваш начин размишљања разумљив или варљив. Ово је добар начин да се утврди да ли сте заиста параноични или нисте.
   • Постоји пет нивоа параноје. Већина нас понекад има осећај несигурности и сумњиве мисли („Могао бих бити убијен у овој мрачној уличици!“ Или „Разговарају о мени иза мојих леђа, зар не?“). Али када осетите благу („тапкају да ме изнервирају“), умерену („моји телефонски позиви се прате“) или озбиљну („ФСБ ме гледа са мог телевизора“) личну претњу, то је знак да можда сте били параноични.
   • Погледајте како ваше мисли утичу на ваш живот. Можда имате испрекидане параноичне мисли, али ако немају значајан утицај на ваш живот, вероватно немате клинички случај параноје.
3. 3 Размислите да ли сте заиста параноични или само слушате своја прошла животна искуства. Понекад ваши пријатељи или вољени могу назвати ваше мисли „паранојом“ ако сумњате у нешто; али сумња није увек лоша особина. Понекад вас животно искуство може научити да приметите сумњиве ствари. На пример, сумњичавост да би вам неки људи могли наудити није нужно параноја. Можда ћете имати потешкоћа да верујете људима.Ово је нарочито уобичајено након трауме или врло негативног искуства.
   • На пример, можда сумњате у нову романтичну везу која вам се чини „превише добра да би била истинита“. Ако сте већ доживели раскид, можете једноставно слушати глас из прошлих искустава који вас учи да будете опрезни.
   • С друге стране, ако сумњате да је ваш нови романтични партнер тајни убица послат да вас убије, ово је вероватно већ параноја.
   • Као други пример, могли бисте пронаћи грешку у нечему што вам се чини „погрешним“ у ситуацији или сумњивој особи. Ова реакција није увек параноична. Иако морате да пратите своје реакције, не морате их одмах отрести.
   • Одвојите време да процените сопствене реакције и сумње. Можете одмах реаговати показујући страх или анксиозност. Успорите и покушајте да схватите одакле долази ова реакција. Имате ли разлог за то, на пример, прошла искуства која ће вероватно изазвати ове реакције?
   • Проверите мало чињенице. Не, то не значи да копаш по прошлости свог дечка или девојке. Седите са папиром и запишите шта се дешава. Именујте ситуацију, како се осећате према њој, колико су јака та осећања, шта верујете у ову ситуацију, има ли она чињенично оправдање (или оповргавање) и можете ли се предомислити на основу доступних чињеница.
4. 4 Размислите о сопственој употреби алкохола, дрога и других супстанци. Параноја је честа нуспојава злоупотребе алкохола и дрога. Код хроничних алкохоличара пијење може изазвати халуцинације и параноју. Стимуланси, укључујући кофеин (да, кофеин!), Аддералл или Риталин, могу изазвати параноју и проблеме са спавањем. Комбиновање симуланата са антидепресивима или лековима против прехладе без рецепта може погоршати ове нежељене ефекте.
   • Халуциногени као што су ЛСД, фенциклидин (анђеоска прашина) и други лекови који мењају расположење могу изазвати халуцинације, агресију и параноју.
   • Већина других забрањених дрога, укључујући кокаин и метамфетамин, такође могу изазвати параноју. Чак и марихуана може довести до параноје код неких људи.
   • Већина лекова на рецепт нису параноични када се узимају у препорученим дозама. Међутим, неки лекови на рецепт за лечење Паркинсонове болести стимулацијом производње допамина могу изазвати халуцинације и параноју. Ако користите лекове на рецепт и мислите да могу изазвати параноју, разговарајте са својим лекаром о могућим алтернативама. Немојте престати да узимате лекове без разговора са лекаром.
5. 5 Анализирајте своју ситуацију. Недавни трауматични догађаји или губици могу учинити неке људе склонима параноји. Ако сте недавно изгубили некога или пролазите кроз посебно стресну ситуацију, параноја може бити ваш алат за управљање стресом.
   • Ако ваша параноја потиче од релативно недавног догађаја (барем у последњих шест месеци), вероватно није хронична. Али и даље заслужује вашу пажњу и требали бисте се позабавити тиме, што би могло бити лакше ако је то заиста недавни проблем.

2. део 3: Суочавање с параноидним мислима

1. 1 Почните да водите дневник у који ћете записати своје мисли и осећања. Дневник вам може помоћи да разумете порекло параноје, а може бити и одличан начин за ослобађање од стреса. Може вам помоћи у идентификацији покретача или људи, места и ситуација који изазивају вашу параноју. Одаберите погодно место за почетак вођења дневника и припремите се за писање око 20 минута дневно.Размислите о ситуацијама у којима се осећате параноично. На пример, можете поставити следећа питања.
   • Када се осећате највише параноично? Ноћу? Рано ујутру? Због чега се у ово доба дана осећате параноично?
   • Шта си параноичан? Постоји ли особа или група људи због којих се осећате параноичније? Зашто мислите да ти људи изазивају појачавање ваше параноје?
   • Где највише проналазите своју параноју? Постоји ли место где параноја достиже врхунац? Шта вас на овом месту чини параноичним?
   • У којим ситуацијама постајете параноични? Да ли су то друштвене ситуације? Да ли је то због вашег окружења?
   • Каква сећања имате када се ова осећања појаве?
2. 2 Направите план како бисте избегли или смањили учесталост судара са окидачима параноје. Након што идентификујете ситуације и људе који доприносе вашој параноји, можете направити план за смањење учесталости сусрета са окидачима параноје. Иако се неки људи, ситуације и места можда не могу избећи, попут посла или школе, свест о покретачима ваше параноје може вам помоћи да умањите учесталост наилажења на друге факторе које је могуће избећи.
   • На пример, ако се на одређеном путу од школе осећате параноично, идите другим путем или нека вас прати пријатељ.
3. 3 Научите да преиспитујете свој ток мисли. У ситуацији са неизбежним окидачима параноје, преиспитивање параноидних мисли може вам помоћи да смањите или елиминишете изражавање специфичних осећања у погођеним ситуацијама или људима. Следећи пут када се нађете параноични у вези са особом, местом или ситуацијом, поставите себи следећа питања.
   • Шта се тачно мислило? Када је почела? Ко је био тамо? Када је то било? Шта се десило?
   • Да ли је моја мисао заснована на чињеницама или мишљењу? Како могу ово да схватим?
   • Шта признајем или у шта верујем у своју мисао? Да ли су моје претпоставке или веровања реална? Зашто да или не? Шта би ово могло значити да је мисао стварна?
   • Како се осећам физички и емоционално?
   • Шта сам могао учинити да окренем мисао у позитивном смеру?
4. 4 Одвратите пажњу од параноичних мисли. Ако не можете растјерати параноју анализирајући њену суштину, покушајте себи одвратити пажњу. Позовите пријатеља, идите у шетњу или погледајте филм. Пронађите начин да одвратите свој ум од параноидних мисли како не бисте почели размишљати о њима.
   • Маневри који вам одвлаче пажњу могу вам помоћи да избегнете размишљање и понављање исте мисли изнова и изнова у зачараном кругу. Петљасте руминације обично су повезане са повећаним нивоом анксиозности и депресије.
   • Међутим, црвена харинга обично није довољна да се мислима у потпуности реши проблем. Ово је само начин да избегнете проблем, што значи да ћете морати да предузмете друге кораке да бисте се решили параноје.
5. 5 Немојте само-бичевати. Можда ћете се стидети својих мисли, а то може довести до чињенице да сами себе осуђујете преоштро. Истраживања су показала да је овакво понашање или „казна“ недјелотворно у суочавању с параноидним мислима.
   • Уместо тога, покушајте да преиспитате (тестирате сопствени начин размишљања), друштвену контролу (тражите савет других људи) или одвратите пажњу, како је описано у овом чланку.
6. 6 Схватите да ли вам је потребна стручна помоћ. Блага параноја се може решити сама, али ако имате умерену до тешку параноју, велика је вероватноћа да вам је потребна стручна помоћ. Ако често имате параноичне мисли, размислите о следећим питањима.
   • Да ли сте размишљали о томе да почнете да делујете на основу потенцијално опасних мисли?
   • Да ли желите да наудите себи и другима?
   • Размишљате или планирате како намерно нанети штету некоме?
   • Чујете ли гласове који вас позивају да наудите себи и другима?
   • Да ли ваше опсесивне мисли и понашање утичу на ваш кућни или пословни живот?
   • Имате ли трауматично искуство изнова и изнова?
     • Ако на било које од ових питања одговорите потврдно, требало би што пре потражити помоћ професионалног психотерапеута.

3. део 3: Разумевање параноје

1. 1 Правилно схватите концепт „параноје“. Многи од нас израз параноја користе прилично широко. Међутим, клиничка параноја подразумева стални осећај прогона и прецењен осећај сопствене важности. За разлику од обичне сумње, параноја нема рационалну основу. Постоји неколико медицинских и менталних стања која могу изазвати параноју, али то су ретки случајеви. Не можете и не бисте требали покушавати сами себи поставити дијагнозу било којег од ових стања. Ако имате неке од њихових карактеристичних симптома, посетите терапеута, психолога или психијатра. Само стручно обучени лекар може дијагностиковати менталне поремећаје.
2. 2 Обратите пажњу на карактеристичне симптоме параноидног поремећаја личности. Параноидни поремећај личности погађа око 0,5-2,5% популације. Људи са параноидним поремећајима толико су сумњичави према другима да им то омета свакодневни живот, приморавајући их да избегавају друштвену интеракцију. Симптоми ове болести укључују:
   • неоснована сумња у друге, посебно у погледу чињенице да желе да нанесу штету особи, желе да је искористе или преваре;
   • сумње у поузданост других, укључујући пријатеље и породицу;
   • тешкоће у поверењу и раду са другим људима;
   • покушаји да се у безопасним примедбама или догађајима пронађе скривено или претеће значење;
   • преплавити се незадовољством;
   • друштвено отуђење или непријатељство;
   • раздражљивост.
3. 3 Обратите пажњу на симптоме параноидне шизофреније. Људи са параноичном схизофренијом обично су убеђени да неко жели да нанесе штету њима или њиховим вољенима. Они такође могу веровати у своју изузетну важност (мегаломанију). Само око 1% људи пати од схизофреније. Остали симптоми параноидне схизофреније укључују:
   • друштвена изолација или отуђење;
   • сумња у друге;
   • одбрамбено или повучено понашање;
   • неоснована љубомора;
   • слушне халуцинације („гласови“).
4. 4 Обратите пажњу на симптоме заваравајућег поремећаја. Делусионални поремећај укључује веровање у једну или више врло специфичних параноидних мисли (на пример, "ФСБ ме гледа преко телевизора"). Проблем је довољно наглашен и не мора нужно имати глобални значај, особа у осталом смислу остаје способна и нема чудно понашање. Овај поремећај је изузетно редак, а само око 0,02% људи пати од заблудних поремећаја. Уобичајени симптоми брендираног уређаја укључују:
   • висок степен самопоуздања (особа у свему види референце на себе, чак и ако то није тако, на пример, верује да глумац у филму разговара директно са њим);
   • раздражљивост;
   • депресивно расположење;
   • агресивност.
5. 5 Размислите да ли имате ПТСП. Параноја може пратити ПТСП, ментални поремећај који се развија након повреде. Осим параноје, трауматична искуства могу изазвати и халуцинације. Ако сте у прошлости доживели трауму, попут силовања, можда сте развили такозвану манију прогона или уверење да вас други не желе повредити.Ово уверење вас може учинити сумњичавим према другима или забринути због понављања трауме, чак и у ситуацијама које други људи не виде као сумњиве или опасне. За разлику од других врста параноје, ова врста страха се заснива на чињеници да је реакција на трауму. Рад са професионалним терапеутом са искуством у траумама може вам помоћи да превазиђете ПТСП и ову врсту параноје.
   • Најчешћи третман за ПТСП је когнитивна терапија, која се фокусира на испитивање како је траума утицала на ваше размишљање и понашање. Можете истражити нове начине размишљања о себи и свету око себе који вам могу помоћи да смањите симптоме.
   • Други третмани су терапија излагањем и ДПДХ (десензибилизација и поновна обрада покрета ока).
6. 6 Размислите о томе да разговарате о својим осећањима са терапеутом. Без спољне помоћи може бити тешко идентификовати узроке параноичних осећања и идентификовати најбоље начине за њихово решавање. Професионални терапеут може вам помоћи да средите своја осећања, као и да их превазиђете.
   • Имајте на уму да параноидна осећања могу бити део другог менталног поремећаја који захтева лечење. Разговор са терапеутом може вам помоћи да разумете шта се дешава и помоћи вам да изаберете прави начин деловања.
   • Нема ништа необично у консултовању психотерапеута. Многи људи то раде стално да би се осећали боље, побољшавајући тако свој живот. Не морате да бринете о својој одлуци да тражите помоћ: то је храбар корак који показује да вам је стало до себе.
   • Не плашите се промене психотерапеута! Многи људи се везују за лекара са којим су започели комуникацију. Ако не видите побољшање, потражите другог лекара. Пронађите некога са ким се осећате пријатно и верујте му. Ово ће бити најбржи пут до успеха.
   • Имајте на уму да терапеут подлеже лекарској тајни о информацијама које делите са њим. Људи са паранојом имају тенденцију да буду опрезни у дељењу својих брига, али правни и етички терапеути чуваће ваше тајне у тајности. Једини изузеци од овог правила су ваши планови да наштетите себи и другима, ваша намјера да злоупотребите или занемарите нешто у одговорној ситуацији, или правни поступци који од терапеута траже информације о конкретном случају у којем сте осумњичени.

Савјети

• Клоните се дрога и алкохола. Можда мислите да помажу, али нису. Они само погоршавају вашу параноју.
• Научите медитирати да бисте се могли опустити када се појаве параноичне мисли.
• Запамтите да је већина људи добра. Не договарају се против вас.
• Запамтите, шта год да се деси, све ће бити у реду.
• Концентришите се на дисање и размишљајте о опуштајућим стварима попут срећних успомена. Ако то не успе, покушајте да користите менталну аритметику средњег нивоа, на пример помножите 13 са 4 и слично.

Упозорења

• Поделите своја размишљања и осећања са неким другим. Ако сте преплављени осећањима, они ће се на крају излити, а покушај да их потиснете завршиће лоше по ваше здравље. Разговарајте са неким коме верујете.
• Не наносите штету другима сумњајући их у нешто.