Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Признајте своја осећања
• Део 2 од 2: Отпуштање озлојеђености
• Упозорења

Осећате ли се огорчено због тога што вам је неко толико повредио осећања? Да ли сте увређени због некога ко изгледа боље од вас? Огорчење је процес у којем се ментално фиксирате на болну или непријатну ситуацију до те мере да вас то наљути или огорчи. Осећање љутње може вас изјести изнутра, затровати срце, спречити вас да верујете другима, осећате саосећање или се отворите љубави у будућности. Превазилажење огорчености значи прихватити оно што се догодило и опростити особи, као и променити себе тако да та осећања немају негативан утицај на вас.

Кораци

1. део од 2: Признајте своја осећања

1. 1 Одредите извор и узрок вашег незадовољства. Покушајте да утврдите која осећања заиста доживљавате и зашто их доживљавате. Покушајте да разумете себе. Када је почео тај осећај љутње? Да ли сте се због једног догађаја или низа њих овако осећали? Замерате ли једној особи, попут вашег партнера, или неколицини, попут ваших родитеља или рођака?
   • Препознавање корена ваше притужбе помоћи ће вам да изаберете како да је превазиђете. На пример, ако се осећате огорчено јер вас је неко близак разочарао или изневерио, можда бисте желели да промените своја очекивања од других. Очигледно је да не можете променити људе, па ће овде бити одлука да промените себе или научите да прихватате оно што се догодило.
   • Понекад окидачи озлојеђености долазе директно од особе. Међутим, такође се дешава да су повезани са несигурношћу или комплексом који већ имате.
2. 2 Препознајте своју улогу у огорчености. Понекад се замерамо другима јер смо узнемирени што смо се отворили и учинили себе довољно рањивима према другима. Дубоко у себи, можемо се осећати збуњено или посрамљено што нисмо предвидели такву ситуацију. Љутимо се јер смо ослабили одбрану и отворили се оном ко нас је повредио. У извесном смислу, љути смо на себе због својих људских квалитета.
   • Као што је добро напоменуто у једном цитату: "Увреда је попут испијања отрова и очекивања да ће друга особа умрети од њега." Ви одлучујете да ли ћете заборавити озлојеђеност и наставити даље или остати у овом стању горчине. Преузмите одговорност по овом питању и не кривите другу особу за све.
3. 3 Мислите да је то можда љубомора или осећај власништва? Љубомора или осећај да и ви треба да имате оно што друга особа има, било да је то материјална ствар или унутрашњи квалитет, може довести до горких осећања. Ако се некоме замерате зато што има оно што бисте желели да имате, онда ако на њега изливате своја осећања, то неће учинити ништа добро. Морате се помирити са оним што сматрате да вам недостаје у животу да бисте превазишли ову врсту огорчености.
   • Пример љубоморе који доводи до огорчености: Љути сте на особу која је добила унапређење за које сте тврдили да јесте. Можда сте мислили да имате више услова за напредовање јер дуже радите на том послу.
   • Да бисте превазишли осећај љутње због љубоморе, морате бити искрени према себи и деловати. Да ли вас та особа заиста нервира или је то ваш лични капацитет? Ако заиста мислите да ваш посао заслужује ближи поглед, активно комуницирајте са својим руководством о другим позицијама које би се могле појавити у блиској будућности. А ако мислите да сте прерасли своје тренутно радно место, покушајте да потражите одговарајуће место у другој компанији.
   • Ако нисте љубоморни на саму особу, већ на неке њене квалитете или способности, седите и мирно спроведите искрену процену својих осећања. Усмерите енергију зависти ка самоусавршавању.
4. 4 Осети оно што осећаш. Љутња и љутња су снажна осећања. Често се дешава да сами себи наносимо још више штете претварајући се да тих осећања нема, или покушавајући да их одгурнемо. Огорчење настаје јер бежимо од сопствених осећања у вези са ситуацијом, покушавамо их истиснути, што доводи до развоја осећаја мржње или беса према преступнику. Да бисте оздравили, морате прихватити своја осећања.
   • Љутња често маскира друге емоције које нам је теже разумети или показати. Људи показују бес јер је лакше изгледати љут него признати да се осећате одбачено, разочарано, љубоморно, збуњено или повређено.
   • Одвојите време за себе да не само размислите о ономе што вам се догодило, већ и да заиста осетите све емоције које су пратиле ту ситуацију. Будите љути ако сте љути. Признајте бол или забуну. Немојте потискивати ова осећања. Можете наставити само ако заиста осећате оно што осећате.
5. 5 Разговарајте са пријатељем или другом особом којој верујете. Пронађите некога са ким можете разговарати и реците му шта се догодило што вас је толико узнемирило. Када разговарате са другом особом о својим осећањима, то вам помаже да објективније сагледате ситуацију. Саговорник ће моћи да уочи обрасце у вашем понашању који су довели до инцидента, а такође ће вам помоћи да смислите решење за ову ситуацију. Увек је лепо имати људе у близини за разговор.
6. 6 Запишите шта је ова особа учинила да вас узнемири. Запишите ситуацију или ситуације у све детаље којих се можете сјетити, а да ништа не пропустите. Када то радите, запишите особине особе која вас је повредила. Не морате да га називате лошим речима само да бисте увредили. Можда је особа егоцентрична, окрутна, груба или нема поштовања? Размислите шта је урадио и под коју категорију непоштовања то спада?
   • Затим запишите како сте се осећали због понашања те особе, узимајући у обзир не само бес, већ и дубљи осећај испод.
   • На крају, запишите како су ово понашање и ваша осећања у вези с тим утицала на ваш живот. На пример, ако вас партнер изда, можете се осећати љутито, тужно или збуњено.Варање вашег партнера отежало вам је поверење или повезивање са другима из страха да би и они могли да вас увреде.
7. 7 Реците злостављачу како вас је узнемирио. У неким ситуацијама, када нас је особа коју волимо увредила, имамо жељу да је разумемо. Истина, чак и ако разумете зашто вас је нека особа увредила, то неће променити оно што се догодило (а особа можда чак ни не зна зашто је то учинила), али искрен разговор о томе шта се догодило корак је на путу исцељења.
   • Замолите особу да се састане са вама да разговара. Користите реченице са „ја“ да изразите своја осећања у вези са ситуацијом („увредио сам се што ...“). Након што сте све рекли, без критике, замолите особу да објасни ситуацију са свог становишта.
   • Искрени разговор бисте требали започети тек након што објективно процијените ситуацију, а не субјективно, односно признате своју улогу у ситуацији и своја осјећања.
   • Ако мислите да ћете наставити везу са овом особом, објасните му колико вам је важно његово извињење или тражите посебну накнаду. На пример, ако је ваш партнер имао непромишљеност да вас превари и одлучите да останете са том особом, морате поставити границе и одредити какво понашање од њега очекујете у будућности.

Део 2 од 2: Отпуштање озлојеђености

1. 1 Престани стално размишљати о томе. За ово постоји чак и научни израз - премишљање. Руминација је мисаони процес у којем стално изнова размишљате о ситуацији, дозвољавајући јој да вас уклони из садашњег тренутка и створи негативна осећања. Ова врста понављајућег размишљања основа је огорчености. Стога, да бисте се ослободили премишљања, морате научити како управљати својим мислима. Ево три начина да се превазиђу упорне мисли огорчености:
   • Не фокусирајте се на проблем, већ на решење. То је здрав и оријентисан ка будућности начин да се носите са озлојеђеношћу. Понављањем онога што се догодило нећете ништа постићи. Направите план за оно што сте научили из ситуације, то ће вам помоћи у личном расту. Запишите неколико начина на које можете решити случај, попут побољшања вештина управљања стресом или редефинисања очекивања од других.
   • Двапут анализирајте ситуацију. Понекад се наше огорчење према некој особи заснива на ономе што сматрамо погрешним. Али особа можда чак и не зна да је учинила нешто погрешно, па чак и да јесте, мало је вероватно да је намерно хтео да вас увреди. Покушајте да будете реални у погледу ситуације. Можда мислите да би друга особа требала да вам прочита мисли?
   • Фокусирајте се на своје снаге. Ако вас увреди друга особа, можете провести огромно времена пажљиво посматрајући своје мане. Покушајте да идентификујете своје снаге које могу бити релевантне за ситуацију. На пример, ако вас је један од пријатеља разочарао, јака страна овде је то што имате друге пријатеље са којима сте и даље у добрим односима. Још једна потенцијална снага може бити ваша одлука да опростите некоме упркос грешци.
2. 2 Запишите компензацијске особине особе која вас је увредила. Ово је можда последња ствар коју желите да урадите, али покушај да признате добре особине особе која вас је повредила биће од велике помоћи у вашем напору да наставите даље. Осим тога, то ће вам омогућити да објективније сагледате ситуацију. Људи понекад греше, али нема потпуно лоших људи. Свако има добре особине које вреди проверити, потражите их од особе која вас је увредила.
3. 3 Извињавам се. Ране које наносе они који су нам драги не зарастају дуго. Али ако носите љутњу, то вас спречава да се излечите и наставите да растете. Донесите одлуку да опростите особи која вас је повредила. Опраштање не значи да морате напустити ову особу у свом животу и наставити да комуницирате са њом.То такође не значи да треба заборавити шта се догодило. Опростити значи једноставно ослободити особу од његовог беса, а самим тим се ослободити и оних негативних осећања која носите у себи. Опраштање вас чини бољим.
   • Опраштање може имати много облика, али се на крају своди на ослобађање од увријеђености. Након што средите своја осећања у вези са ситуацијом, можете једноставно наглас наглас рећи да нећете бити љути. Реци: "Опраштам ти." Реците овој особи лично ако ћете то задржати у свом животу.
   • Након што запишете своје мишљење о ономе што се догодило, растргните папир на комаде или га баците у камин. Одузмите им моћ над вама одлуком да им опростите и наставите даље.
   • Покажите емпатију према себи. Осим што бисте опростили другој особи, требали бисте настојати и да опростите себи. Будите љубазни и учтиви према себи као што бисте били према другима. И ти заслужујеш да ти буде опроштено.
   • Изразите опроштај наглас и покажите самилост према себи. Станите пред огледало и реците себи: "Волим те", "Ја сам само човек", "Радим на себи" или "Ја сам вредна особа".
4. 4 Тражите духовно разумевање. Ако сте духовна особа, покушајте да пронађете смисао у ситуацији која се развила. Можда се то догодило да бисте могли посматрати друге? Могу ли ваше потешкоће бити извор инспирације или охрабрења за неког другог? Такође, у зависности од ваших уверења, огорченост према другој особи може бити штетна за ваше духовно здравље. Молите се, медитирајте или разговарајте са својим духовним водичем о томе како оставити притужбе у прошлости.
5. 5 Потражите помоћ од специјалисте. Ако вам је тешко да се препустите, опростите и наставите даље, можда ћете морати да потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Свакодневно ношење беса и огорчености може утицати на ваше ментално, физичко и емоционално здравље. Можда ће вам требати терапија за управљање бесом или когнитивно-бихевиоралне технике које ће вам помоћи да се носите са премишљањем.

Упозорења

• Покушајте да се уздржите од освете или жеље да увредите другу особу само зато што сте увредили вас. Запамтите да зло никада не може победити зло, само добро то може учинити. Нема потребе да повећавате бол и патњу.