Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Креирајте активност за себе
• Метод 2 од 3: Проведите време са другима
• Метода 3 од 3: Научите заспати сами
• Савјети
• Упозорења

Дуги и мрачни ноћни сати могу бити посебно усамљени за оне који морају сами заспати или живе сами. Ноћна усамљеност може свакога додирнути, изазвати осећај туге или страха. Важно је да особа схвати да осећа усамљеност, али апсолутно нема потребе да то трпи и пати сваке ноћи. Овај чланак истражује неколико начина да ноћ учините угоднијим и кориснијим.

Кораци

Метод 1 од 3: Креирајте активност за себе

1. 1 Настави се кретати. Постоји много начина да останете активни и заборавите на усамљеност: можете се бавити физичком активношћу, плесати уз омиљену музику, скочити у кревет или учити карате из видео записа на ИоуТубе -у.
   • Током вежбања се ослобађају ендорфини који могу побољшати расположење и помоћи у ублажавању осећаја усамљености. Најважније је да не вежбате непосредно пре спавања, иначе ће се вашем телу и мозгу тешко опустити и припремити се за сан. Неким људима је вежбање увече изговор да одлазе на спавање мало касније, али не заборавите да водите рачуна о свом здрављу.
   • Урадите нешто забавно и смешно, попут пустите добру музику и заплешите у доњем вешу. Ако почнете да се смејете, расположење ће вам се поправити, а на осећај усамљености ћете заборавити!
2. 2 Пронађите инспирацију. Врло често ноћу излазе најнегативније емоције, посебно у тренуцима усамљености. Тим емоцијама се можете супротставити позитивним размишљањем и ублажавањем усамљености.
   • Претражите Пинтерест или Гоогле за инспиративне цитате које ћете користити као чувар екрана вашег паметног телефона или слику профила друштвених медија. Прочитајте аутобиографију успешне особе којој се дивите. Такође можете гледати инспиративне или образовне емисије.
3. 3 Одведите се у други свет. Прочитајте добру књигу, гледајте омиљени филм, ТВ серију или сурфајте интернетом. Тако ћете пребацити мозак на други канал и одвратити пажњу од осећаја усамљености. А онда идите у кревет чим осетите поспаност.
4. 4 Возите или шетајте. Понекад је најбоље да само изађете из куће (ако је време повољно). Одморите се и промените окружење како бисте заборавили на усамљеност. Можда ћете ноћу срести познату особу са којом можете разговарати или наићи на нешто занимљиво током шетње.
   • Истражите непознату територију. На пример, можете отићи у непознати део града или прошетати до суседног подручја које обично игноришете. Главна ствар је осигурати да је такав догађај сигуран. Ново искуство ће вам омогућити да одвратите пажњу и утопите осећај усамљености.
5. 5 Образујте се. Верује се да је читањем могуће ослободити се осећаја усамљености. Што више учите о усамљености и распрострањености овог феномена, то ћете мање осећати. Сваки, чак и најтежи и најболнији осећај, научићете да подносите много лакше захваљујући спознаји да нисте сами.
   • Пронађите чланке на Интернету или позајмите књигу из библиотеке. Нека вам извори буду при руци за проучавање како ваша туга ескалира. Увек можете поново да прочитате своје омиљене мотивационе цитате како бисте се развеселили у тренутку усамљености. Ова тема је детаљно обрађена у практичном водичу Емили Вхите. Усамљеност: како се помирити с тим.
6. 6 Прихватите усамљеност. Схватите да сте у добром друштву. Не морате да се окружите другим људима да бисте радили оно што волите и уживали у животу. Важно је да особа може не само да комуницира са другима, већ и да ужива у усамљености. Време проведено сама има велику вредност. Ако научите да уживате у самоћи и сопственом друштву, онда ћете проблем решити једном заувек.
   • Ако се осећате усамљено, опустите се и затворите очи. Концентришите се на дисање и покушајте да осетите сваки део тела. Доживите крајњи ниво свести.
   • Покушајте гласно поновити следеће речи саосећања према себи да бисте запамтили да нисте сами у осећањима усамљености и да бисте показали благост: Сада је тренутак патње. Патња је део живота. Морате показати љубазност према себи. Морате показати саосећање, јер ми то треба.
   • Ова друга метода није погодна за све. Неким људима је тешко да се опусте када морају да се усредсреде на себе у усамљеним условима, па више воле да им одвлаче пажњу. Ова жеља је апсолутно природна и нормална.

Метод 2 од 3: Проведите време са другима

1. 1 Комуницирајте. Пронађите некога са ким можете разговарати у било које доба дана и ноћи, чак и у 02:30. Ово може бити ваш значајни други, брат, сестра, родитељи или најбољи пријатељ. Устаните и тихо пробудите вољену особу или позовите особу која жели да разговара са вама. Такође можете разговарати са комшијом на степеништу. Само причај ако можеш.
   • Ако није касно, позовите особу којој би било драго да вас чује (као што су ваша бака или тетка). Тако ћете се не само осећати боље, већ ћете и побољшати расположење својих најмилијих, што не може а да не инспирише!
   • Ако се осећај усамљености погоршао усред ноћи, када је касно за позив или посету, увек можете да напишете е -поруку некоме до кога вам је стало. Савремени свет нас је навикао на тренутне одговоре, али писање вашем другом другом одличан је начин да правилно формулишете своје идеје и мисли, које ће се прочитати у догледно време.
   • Такође можете позвати људе да заједно гледају филм, вечерају или само разговарају. Позовите блиског пријатеља или рођака на преноћиште; понекад је довољно само знати да неко спава и у суседној просторији.
2. 2 Напусти кућу. Добар начин да избегнете усамљеност ноћу је да изађете и прошетате непосредно пре спавања. Не морате остати напољу до изласка сунца. Довољно је отићи у биоскоп са пријатељима, вечерати са другарицом из разреда или седети у кафићу са запосленима.
   • У тренуцима туге и депресије, особа обично не жели да изађе из куће, али у таквим тренуцима морате да победите себе. А кад се вратите кући, време је за одлазак у кревет и нећете имати времена да размишљате о својој усамљености.
   • Ако вам се уопште не иде на излазак, покушајте са овом методом: не планирајте да одузимате цело вече и реците пријатељу да имате времена само за једну шољу (или један десерт), након чега морате повратак. Тада ћете највероватније приметити да се осећате боље од очекиваног и да не морате журити кући.
3. 3 Пријавите се за часове или смислите хоби. Пријавите се на вечерњи курс како бисте избегли усамљеност и створили осећај реда. Тешко ћете пронаћи часове који се одржавају после поноћи, али увече увек има шта да се ради: јога, таијикуан, плетење или сликање.
   • На друштвеним мрежама увек можете пронаћи истомишљенике и информисати се о свим догађајима. Можда ћете моћи да упознате људе који такође пате од усамљености ноћу. Можете ћаскати на мрежи, разговарати телефоном или Скипеом и заједно се борити против усамљености.
4. 4 Помоћи другима. У тренуцима туге често сву своју пажњу и енергију трошимо на себе, што само појачава негативност. Ако своју пажњу усмеримо према споља, тада можемо привремено заборавити на усамљеност и чинити добра дела.
   • Понудите се да волонтирате у свом локалном прихватилишту за бескућнике, прихватилишту за животиње или неком другом центру за подршку у неповољном положају. Време ће пролетети, а ви ћете помагати дивним животињама или чинити друга милосрдна дела.
   • Посетите старије или болесне рођаке у старачком дому или болници. Ако су ваши рођаци у болници, приуштите им радост ваше посете. Осим тога, живот ће се поново осећати мање суморним ако схватите да сте живи и здрави, а помагање другима побољшаће вам расположење.

Метода 3 од 3: Научите заспати сами

1. 1 Креирајте доследан образац спавања. Одлазак у кревет и буђење сваког дана отприлике у исто време помоћи ће вам да брже заспите и смањити стрес због несанице. За развој новог обрасца спавања обично је потребно неколико недеља, па не брините ако то не схватите како треба.
   • Ранији одлазак у кревет када још има буке око вас учиниће да се осећате мање усамљено.Ако живите сами, звуци са улице и бука из суседних станова пружиће вам осећај удобности и мира.
2. 2 Опустите се пре спавања. Препоручује се опуштање мало пре спавања. Престаните да гледате телевизију и користите паметни телефон најмање 20 минута пре спавања како би ваш мозак почео да прелази у ноћни режим.
   • Такође се можете опустити пре спавања медитацијом, вежбама дисања, визуализацијом или прогресивним опуштањем мишића. Читајте књигу или часопис при слабом осветљењу, решите укрштеницу или слушајте мирну музику.
3. 3 Не терајте себе да спавате ако не можете да заспите. Ако се натерате да заспите, можете само повећати анксиозност и остати будни. У овом случају препоручује се устајање из кревета, одлазак у другу собу и посветити неко време опуштајућој активности. Након неког времена осетићете да је напетост нестала и спремни сте за повратак у кревет.
4. 4 Не заборавите на светлост. Особа боље спава ноћу ако дању проведе довољно времена на сунчевој светлости. Такође је добра идеја ограничити ноћно осветљење у спаваћој соби, јер ће вас упаљена светла само спречити да заспите.
   • Ако немате затамњене завесе (које заиста блокирају сву спољну светлост), можете купити посебну маску за спавање. Такав прибор кошта врло мало и продаје се у било којој апотеци.
5. 5 Не дремајте током дана. Избегавање дремежа увече ће вас уморити и може брже заспати (па нећете имати времена да размишљате о усамљености и депресији).
6. 6 Користите позадинску буку у својој спаваћој соби. По жељи, увек можете укључити спољну или белу буку. Многи људи воле звукове природе - звук водопада или тропске олује.
   • Звукови природе могу се пронаћи на наменским веб локацијама или путем апликација за таблете, паметне телефоне или десктоп рачунаре.
   • Ако спавате сами и патите од усамљености, можете укључити телевизор и смањити јачину звука. Тихи гласови звуче умирујуће. Ако је могуће, окрените екран у страну тако да вас не обасјава светлост. Светло у спаваћој соби негативно утиче на способност брзог заспања.

Савјети

• Особа може бити сама и не осећати се усамљено, а у многим случајевима чак желимо да будемо сами да бисмо прочитали књигу, одспавали или гледали омиљену ТВ серију. Насупрот томе, осећај усамљености долази када сте сами и узнемирени због ове чињенице. Свест и перцепција ситуације играју кључну улогу.
• Осећај усамљености може изазвати ситост, промену крвног притиска (до 30 јединица), а такође и несаницу, због чега је толико важно решити проблем пре него што осећај усамљености постане неподношљив.
• Према статистикама, од 10 до 25% руских становника осећа осећај усамљености.
• Понекад се особа може осећати усамљено чак и када је са људима. Свако има периоде успона и падова. Не ескалирајте ситуацију и будите љубазни према себи!
• Прочитајте добру књигу, погледајте један од својих омиљених филмова или хумористичних серија.
• Набавите мачку или пса да ублаже осећај усамљености.
• Запамтите, можда ћете тренутно осећати много туге и усамљености због недостатка друштва, али након неколико месеци или много касније, такви тренуци ће се претворити у сећања, јер су стварни и без претварања. Не морате да се борите против њих. Ова осећања су потпуно нормална.

Упозорења

• Не дозволите себи да постанете дубоко усамљени или ћете можда доживети депресију и осећај беспомоћности који ће само погоршати ситуацију. Ако се борите да превазиђете депресију или беспомоћност, потражите помоћ од локалног лекара или психотерапеута.