Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Трансформација ваших емоција
• 2. део од 2: Померите се напред

Можда осећате изузетну мржњу према бившем или разведеном супружнику, а често се због те мржње осећате још горе. Када покушавате да опоравите морал након раскида са партнером, веома је важно дати себи времена да искусите емоције и наставите са својим животом. Такав корак ће вам помоћи да мржњу према бившем партнеру претворите у неку врсту позитивних, а можда чак и корисних емоција, и, коначно, ослободите се беса.

Кораци

1. део од 2: Трансформација ваших емоција

1. 1 Опишите своја осећања на папиру. Узмите комад папира и одвојите мало времена да излијете разлоге за осећање мржње према бившем. То може бити због онога што су вам урадили или чак због заједничке одлуке. Покушајте то учинити што је могуће детаљније и не бојте се бити искрени у погледу својих осећања и емоција.
   • Можда ће вам требати неко време да то учините, током чега свакодневно додајете нове мисли док се не ослободите свих узрока беса или бола повезаних са вашим партнером. Можете детаљно описати сваку издају или ситуацију у којој се ваш бивши осетио безвредним или вас на неки други начин увредио.
2. 2 Анализирајте своја осећања. Поново прочитајте белешке најмање два пута након што запишете све могуће негативне тачке и с њима повезане периоде мржње према бившем. Искористите ово као доказ своје прошле везе и тога колико сте се лоше осећали у том периоду. Након читања, поцепајте или на други начин уништите документ.Овако признајете своју мржњу према бившем док одлучујете да га се одрекнете или искорените из срца.
   • Ако идете код терапеута или професионалног породичног саветника који вам помаже да средите однос са бившим, можете донети документ на овај састанак и уништити га пред њим. Ако имате веродостојног сведока о уништењу документа, то вас може мотивисати да се ослободите мржње.
3. 3 Помозите себи да се ослободите мржње. Запамтите да мржња није продуктивна емоција и често исцрпљује вас и оне око вас. Размислите о томе како мржњу можете заменити узбудљивим мислима о будућности или мотивацијом за следећу фазу живота, али без бившег. Превазилажењем мржње, можете прећи на мање штетне емоције, као што су сажаљење, несвиђање или чак опроштај злостављача.
   • Можда се бојите да ћете отпустити мржњу, јер вас на неки начин одржава повезаним са вашим бившим. Бес може деловати као облик негативне везаности, за разлику од љубави или среће, које су позитивне везаности. Уместо да дозволите мржњи да контролише вашу везаност за бившег, препуштање њој оставиће вашу прошлу везу. Немојте опростити или заборавити лоше понашање свог бившег након што сте се ослободили беса и мржње, али можете постати особа ослобођена емоција које вас потискују и чине да се осећате још горе и усамљеније.

2. део од 2: Померите се напред

1. 1 Избегавајте контакт са бившим партнером или супружником. Иако може бити у искушењу да свој бес поделите са бившим у дугачкој е-пошти, тексту или љутитој гласовној поруци испуњеној мржњом, избегавајте да га контактирате на било који начин. Растојање између вас и вашег бившег партнера помоћи ће вам да управљате својим емоцијама и спречиће вас да се вратите у негативна осећања која повезујете са раскидом.
   • Ако морате да размените личне ствари, потражите помоћ пријатеља или рођака како се не бисте морали састајати са бившим лицем у лице. Покушајте да се неко време држите подаље од њега, што ће вам омогућити да наставите свој животни пут, ослобођен свих сећања на прошли бес и мржњу.
2. 2 Почните да се бринете о себи. Често су бес и мржња емоције које вас могу одвратити од ваших личних потреба. Одвојите време за личне потребе, попут бриге о свом телу или здрављу. Ово може бити опуштајуће купање, шетња омиљеним местом, хоби или рукотворина. Брига о себи отвориће саосећање према себи и омогућиће вам да своју енергију усредсредите на своје потребе, а не на потребе вашег бившег.
3. 3 Направите листу циљева које ћете постићи у наредној години. Да бисте се мотивисали да се фокусирате на будућност, а не на прошлост, направите листу краткорочних и дугорочних циљева за годину. Размислите о вештинама које бисте желели да научите или побољшате, али нисте успели да започнете због свог односа са бившим или због енергије потрошене на мржњу након раскида.
   • То могу бити краткорочни циљеви, као што је час кувања, или дугорочни циљеви, као што је редовно трчање ујутру и бављење јогом најмање три пута недељно. Усредсредите сву своју пажњу на оствариве задатке за које мислите да се можете присилити да успете у њиховом остваривању. Стећи ћете самопоуздање и осећати се сјајно ако знате да се ваша енергија и лично време не троше уз вашег бившег.
4. 4 Проведите време са породицом и пријатељима. Ова врста комуникације ће вам током раскида помоћи да осетите подршку породице и блиских пријатеља који вас подржавају.Они ће највероватније подржати вашу жељу да се решите мржње и усредсредити се на своје планове за будућност.
   • Такође, рођаци могу дати процену шта се дешава и пружити редовну подршку у приступачном облику. Не бојте се затражити помоћ или савет ако се борите са осећањем беса или мржње. Подршка вољених у тешким временима помоћи ће да се све промени и даће вам потребну снагу да се решите негативних осећања.