Како одржати менталну равнотежу

Видео: Как вырастить розы из черенков в открытом грунте. Легкий проверенный способ. Часть 1

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Преузмите одговорност за своју здраву психу
Метод 2 од 4: Останите мирни и разумни
Метод 3 од 4: Промовишите добро ментално здравље
Метод 4 од 4: Избегавајте нервни слом
Савјети
Упозорења

Сви увек говоре о физичком здрављу, али често заборављамо да бринемо о менталном здрављу, па као резултат тога почињемо да превазилазимо стрес, тугу и несигурност. Уместо да обуздавамо негативне емоције, можемо предузети активне кораке за очување менталног здравља и остати здрави, без обзира на то кроз коју животну фазу пролазимо.

Кораци

Метод 1 од 4: Преузмите одговорност за своју здраву психу

1 Почните да контролишете свој живот. Ментална равнотежа веома зависи од осећаја да контролишете свој живот. Иако је немогуће контролирати апсолутно све, миран став према проблемима и постављање дугорочних циљева дат ће вам осјећај контроле и властите способности.
2 Направите списак ствари због којих се осећате срећно и сигурно. Здрав ум је свест о вашим потребама и жељама и осећај да их можете постићи. Иако је лако заробити се негативним емоцијама, морамо се сјетити разговарати о ономе што нас чини сретнима. Одвојите време да напишете списак ствари које волите у свом животу, а не само да размишљате о тим стварима.
- Замислите ствари које вас опуштају, људе које волите, успехе које сте постигли, активности у којима уживате и места на којима се осећате „као код куће“.
- Одолите пориву да критикујете. Размислите само о томе шта вас чини срећним, било да је то нешто једноставно попут колача или тако сложено као што је ваша каријера.
3 Радите оно што радите добро. Кад се осећате као да сте на ивици, радите оно у чему сте добри. Ово ће ојачати ваше самопоштовање и сврху. Показаћете себи да сте у стању да постигнете успех и контролишете свој живот.
- Пронађите хоби и посветите му време.
- Осећај да сте поносни на себе олакшава посао и постиже задовољство.
4 Уочите ситуације које вас избацују из равнотеже. То се може догодити када сте са одређеним колегом или када на крају дана одете у продавницу. Морате да приметите ситуације у којима се осећате преоптерећено и да их покушате избећи у будућности.
- Ако постоји одређена особа која вам компликује живот, реците му „да вам је јако жао, али сада морате да одете“, или идите на минут у тоалет.
- Извините се и одмакните се од ситуације у којој осећате неконтролисан стрес или анксиозност, бар на кратко.
5 Поново створите позитивне обрасце у свом животу. На пример, ако не волите буку, јака светла и гужве, можда ћете схватити да живот у граду неће бити прави начин живота за вас ако желите да сачувате своје ментално здравље. С друге стране, ако се осећате задовољно и пријатно у друштву свог другог партнера, увек се морате сетити важности ове везе када су тешка времена. Поново створите обрасце који промовишу ваше ментално здравље и ослободите се оних који му штете.
- Приступите свом дану из личне перспективе. Размислите шта треба да урадите да бисте се осећали себе срећан. Не брините о томе шта морате учинити да бисте остали срећни и срећни.
6 Никада се не идентификујте са болешћу. Ви нисте болест. Уместо да кажете „ја сам биполарни“, реците „имам биполарни поремећај“.Уместо да себе називате „шизофренијом“, реците „имам шизофренију“. Не дозвољавајући да вас ваш ментални поремећај дефинише, остајете под контролом свог живота и разума.
- Имати менталну болест није ваша „грешка“.

Метод 2 од 4: Останите мирни и разумни

1 Окружите се позитивним људима. Људи са којима проводимо време имају дубок утицај на наше ментално благостање. Ако сте у групи насилних или негативних људи, или чак у групи људи због којих се осећате стресно и анксиозно (попут вашег шефа, сарадника или пријатеља), одвојите се од њих да бисте били са људима због којих се осећате добро . Добри пријатељи:
- Подржати вас.
- Немојте да вас вређате или понижавате.
- Слушајте своје бриге.
- Проведите време у разговору, игри и дружењу са вама.
2 Слушај музику. Показало се да музика смањује ниво стреса, ублажава осећај депресије и смањује анксиозност. Заправо, здравствене користи музике појављују се чак и физички, јер побољшавају физичко здравље и квалитет сна. Пронађите врсту музике која вам се свиђа и слушајте је када сте под стресом, попут одласка на посао, посла или доласка кући након напорног дана.
3 Научите да медитирате. Медитација је један од најстаријих и најефикаснијих начина за борбу против анксиозности, депресије и психолошког стреса. За медитацију једноставно одвојите 10-15 минута дневно да се свесно опустите. Седите у удобном усправном положају и фокусирајте се на дисање, опуштајући тело и ум.
- Медитација не мора бити мука - чак 15 минута медитације дневно доказано користи вашем здрављу.
4 Користите мирисе да бисте природно створили умирујућу атмосферу. Тамјан, свеће и свеж ваздух умириће вас у време стреса и створити позитивну атмосферу око вас. На пример, откривено је да лаванда значајно смањује анксиозност код пацијената стоматолошке клинике. Умирујући мириси такође укључују:
- Нана
- Чај
- Јасмине
- Лимун
5 Изађе напоље. Показало се да излагање сунцу и свежем ваздуху доноси здравствене бенефиције, од смањења депресије до побољшања погледа на живот. Идите у шетњу, сликајте крајолик или само седите на клупи у дворишту и уживајте у благодатима свежег ваздуха.
- Ако живите у поднебљу које је вани превише хладно за лагане шетње, размислите о куповини лампе за сунчање како бисте надокнадили недостатак дневне светлости.
6 Вежбајте када се осећате ван контроле. Показало се да трчање, пливање и бициклизам смањују анксиозност, депресију и анксиозне тенденције, и то не само краткорочно. Вежбање повећава проток крви у мозак и одвраћа од проблема.
- Радите склекове или чучњеве, гледајте видео са сата аеробика или пробајте јогу ако не можете изаћи.

Метод 3 од 4: Промовишите добро ментално здравље

1 Одржавајте своје физичко здравље. Увек изнова истраживања показују да брига о свом телу доприноси добром менталном здрављу. Свакако би требало да једете добро, редовно вежбате и да се обратите лекару за било какве недоумице или питања. Занимљиво је и супротно, односно добро ментално здравље доводи до добрих физичких перформанси.
- Такође вам је потребан редован сан најмање 6-7 сати дневно.
- Ако пушите или пијете, чините то умерено. Никада немојте користити ове или сличне супстанце као подршку у тешким ситуацијама.
2 Будите друштвени, чак и ако вам се тренутно не чини тако. Боље је причати и смејати се у друштву људи, уместо да по цео дан будете сами са својим мислима. Доказано је да комуникација не води само бољем менталном здрављу, већ може довести и до могућности и напретка који многим људима доноси морално задовољство.
- Будите у контакту са члановима породице и старим пријатељима.
- Претражите своје подручје за групе и окупљања која одговарају вашим интересовањима. На пример, ако говорите страни језик, можете се придружити хоби клубу.
- Ако не волите велике групе, покушајте да се сретнете са блиским пријатељем једном недељно.
- Чак и ако радите за столом у кафићу или шетате препуним парком, учинићете се другима и потенцијалним пријатељима.
3 Укључите свој смисао за хумор. Лако је заглавити у негативности, али смејање несрећама и несрећи један је од најбољих начина да останете фокусирани и разумни. Хумор вам може помоћи да поново процијените негативне догађаје у позитивном свјетлу, ублажите стрес и анксиозност проналаском позитивних аспеката ситуације.
- Смеј се себи. Иако не бисте требали бити самокритични, не бисте требали схватати живот толико озбиљно да вам то омета уживање.
- Унесите хумор у своје разговоре причајући вицеве или питајући људе да ли им се нешто смешно догодило недавно.
- Обратите се људима који воле да се смеју. Смех је заразан, па покушајте да се повежете са људима који се много смеју или шале.
4 Фокусирајте се на искуства, а не на ствари. Куповина ствари не доприноси трајном задовољству животом. Показало се да искуства као што су путовања, породичне вечере или уметност чине особу срећнијом, друштвеном и просперитетнијом.
5 Дајте другима. Доброчинство има огроман утицај и на ваш живот и на живот оних којима је потребна. Купите мали поклон за некога ко треба да се развесели, али не очекујте ништа материјално заузврат. Кад другима дајете срећу, и сами постајете срећни.
6 Научите нешто ново. Учење вам даје осећај испуњености и сврхе и омогућава вам да преузмете контролу над својим животом и здравим разумом. Како проширујете своје хоризонте, отварате се новим могућностима среће и притом често упознајете себе.
- Похађајте онлине курсеве на локалном универзитету који ће вам помоћи да повратите разум у каријери.
- Замолите пријатеље и комшије да вас науче свом омиљеном хобију или занату.
- Почните да свирате инструмент или стварате уметност. Научите да будете креативна, креативна особа, ослободиће ваш ум практичних животних брига.
7 Наставите да радите на својим дугорочним циљевима. Запишите своје циљеве и, што је још важније, запишите кораке које можете предузети да бисте их постигли. Многи људи се осећају изгубљено када размишљају о будућности, што доводи до претераног стреса и сумње у себе. Разбијање циљева на мале, изводљиве задатке чини их много лакшим за постизање. Прославите када достигнете одређене прекретнице.
- Ако желите да постанете писац, почните редовно да пишете 30 минута дневно. Затим себи поставите циљ да напишете и преправите један цео стих или кратку причу. Почните да пишете блог након што напишете 10 чланака. Ове специфичне тачке чине крајњи циљ доступнијим у вашим очима.

Метод 4 од 4: Избегавајте нервни слом

1 Проверите знакове нервног слома. Ако осећате да вас живот преплављује и немате могућности за акцију, ускоро ће вас можда сустићи озбиљан емоционални или ментални слом. Знаци предстојећег нервног слома укључују:
- Насилне или самоубилачке мисли
- Хронични недостатак концентрације
- Промене расположења и депресија
- Недостатак интереса и осећај нереда у животу
- Осећај интензивног притиска
- Нагла промена тежине
- Употреба алкохола и дрога
2 Успорите свој живот. Проблеми са менталним здрављем најчешће настају из осећаја да не контролишете сопствени живот. Кад живот постане ужурбан, у њему почињу владати неред и стрес, дубоко удахните, успорите и гледајте свој живот дугорочно.
- Одуприте се пориву да се највише угурате у свој распоред, мислећи да „пропуштате“.
- Вратите се на листу ствари које вас чине срећним и учините их ако нисте. У животу се лако можемо одвојити од хобија, заборавити на њих, али свакако се вреди потрудити да им се вратимо.
3 Научите да кажете не. Ако сте на ивици менталног колапса, морате се усредсредити на своје потребе, а не на друге. Радите оно што желите и не бојте се рећи не обавезама.
- Ако ваш шеф захтева да радите више, учтиво, али одлучно му реците да морате одмах да се побринете за своје здравље. Ако је потребно, можете разговарати о овоме са шефом одељења за људске ресурсе.
- Не брините да ћете увредити своје пријатеље - разумеће вас ако вам треба времена да поново дођете к себи.
4 Причајте о својим осећањима. То не мора да се ради са плаћеним психотерапеутом; то се може учинити са пријатељем, супружником или чланом породице. Редовна размена осећања може вам помоћи да контролишете своје ментално здравље и стекнете нови поглед на своје проблеме. Чак и ако вас једноставно слушају, осећаћете се мање усамљено и уравнотеженије.
- Ови разговори не морају бити драматични догађаји. Најбоље је када почну природно.
- Ако се у почетку осећате непријатно, не одустајте. Научити причати о себи кључно је за ваше дугорочно ментално здравље.
5 Останите мирни када се суочите са потешкоћама. Често ће губитак равнотеже само погоршати проблеме и повећати ниво стреса. У ствари, хормони стреса остају у вашем мозгу више од два сата након што се суочите са стресом. Дубоко удахните и размислите о предностима и недостацима губитка сталожености.
- Избројите до десет, идите на своје „срећно место“ или једноставно ставите слушалице и пустите своју омиљену песму. Пронађите нешто што ће вам помоћи да се смирите.
6 Направи паузу. Чак и пет минута у вашем аутомобилу на паркингу помоћи ће вам да своје проблеме ставите у перспективу и вашем мозгу пружите одмор који му је потребан. Наравно, не морате бежати од проблема, али морате се мало удаљити од њих како бисте просветлили главу када ситуација у животу постане помало луда.
- Узети одмор. Није узалуд предвиђено законима о раду, осим тога, много је лакше избећи гужву када се на недељу дана одселите од куће.
7 Ако се и даље осећате изгубљено, збуњено или неуравнотежено, посетите стручњака. Нема ништа лоше у одласку код квалификованог психолога или психијатра. Ако сте заглибили у циклусу негативности и очаја, разговор са својим лекаром биће најбољи излаз из ситуације. Ако бисте повредили колено, отишли бисте код лекара, па вреди учинити исто када је у питању ваша психа.
- Претражите на Интернету бесплатне телефонске линије ако сте тренутно у невољи.
- Већина градова има бесплатна саветовалишта у којима можете заказати термин код стручњака.

Савјети

Негујте позитивне ситуације окружујући се људима којима верујете.
Да бисте остали срећни и не изгубили наду, покушајте да пронађете светлу страну у сваком догађају.
Чешћи осмех ће вас учинити срећнијим и охрабрити друге да буду љубазнији према вама.
Одвојите време да радите оно што волите.