Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Како препознати сузу мишића
• Метода 2 од 3: Други узроци болова у телету
• Метода 3 од 3: Спречавање повреда телади
• Упозорења

Повреде гастроцнемиус мишића су честе, посебно међу спортистима. Једна од најнеугоднијих спортских повреда је пукнуће мишића листа. Главни проблем је што се симптоми тешко разликују између суза и уганућа или пренапрезања. Ако наставите са напрезањем мишића, може доћи до пренапрезања. Пуцању мишића потребно је много времена да се опорави, а у будућности мишић постаје рањивији. Постоје и друге озљеде и проблеми с мишићима који могу узроковати бол у лисном мишићу, али ако је бол озбиљан или ако осјетите нешто пуцање или пуцање, одмах се обратите лијечнику.

Кораци

Метода 1 од 3: Како препознати сузу мишића

1. 1 Упознајте услове под којима може доћи до оштећења мишића. Ваш телећи мишић састоји се од три мишића који се причвршћују за тетиву пете на дну ноге. Ово је заправо гастрокнемиус мишић, солеус мишић и плантарни мишић. Најчешће повређен мишић је главни телећи мишић, који је највећи од три мишића.
   • Главни мишић се савија око зглобова колена и глежња. Састоји се од многих мишићних влакана која се брзо скупљају. Ово чини мишић рањивијим јер се стално растеже и скупља.
   • Једини мишић покрива скочни зглоб. Углавном се састоји од споро трзајућих влакана, па је ризик од оштећења овог мишића мањи. Обично се повреде овог мишића третирају другачије од повреда других мишића листова.
   • Плантарни мишић теле практично не користи. Сматра се вестигијалним мишићем. Ако је овај мишић повређен, третира се на исти начин као и главни мишић теле.
   • Сва три мишића повезана су са петом помоћу Ахилове тетиве. Ова тетива се такође може повредити, узрокујући бол у телету. Најчешћа тетива је упала или руптура.
2. 2 Знајте шта би могло изазвати раскид. По правилу, мишићи се напрежу због великог оптерећења током вежбања. То се најчешће дешава када особа брзо промени смер током вежбе или убрза. Често је ова повреда резултат наглих покрета са све већим оптерећењем мишића, посебно у оним спортовима у којима је потребно нагло повећање брзине (трчање са препрекама, скакање, кошарка, фудбал).
   • Контракција (оштра). Нагли скуп брзине из непокретног положаја често је узрок пуцања гастрокнемијусног мишића. Ове повреде су врло честе код тркача на кратке стазе. Недостатак такође може бити узрокован брзом променом смера, на пример када играте тенис или кошарку.
   • Дуготрајна деградација. Прејако и пречесто коришћење мишића такође може довести до пуцања. Често је код фудбалера и тркача кидање мишића резултат трошења тог мишића. Код фудбалера, мишићи се и скупљају и стално су под напетошћу, због чега је ризик од повреда врло висок.
   • Људи који се ретко, али интензивно баве спортом, такође ризикују да поцепају телећи мишић. Ова повреда је чешћа код мушкараца него код жена.
3. 3 Знајте симптоме пукнућа телећег мишића. Сузни симптоми се обично појављују одмах, за разлику од уганућа. Слични су симптомима пукнућа Ахилове тетиве. Симптоми укључују:
   • осећај као да сте погођени по задњој страни ноге;
   • оштар ударац или суза у нози;
   • изненадни јаки болови у телету (често пулсирајући);
   • бол и оток у доњој нози;
   • модрице или промена боје коже;
   • ограничена покретљивост глежња;
   • потешкоће при ходању и ослањању на палчеве;
   • хромост.
4. 4 Одморите ноге. Седите или лезите, подигните ноге и одморите се. Ако вас ноге јако боле и почну да оточе, највероватније имате повреду потколенице и морате хитно да одете код лекара. Већа је вероватноћа да ћете добити модрице на теладима, посебно ако је дошло до пуцања, јер ће се отворити унутрашње крварење.
   • Ако чујете пуцкетање или видите оток у потколеници, одмах идите у хитну помоћ болнице. Са овом повредом морате што пре посетити лекара.
   • Отицање или крварење у овом подручју понекад узрокује синдром сужења, у којем кисеоник и хранљиве материје не могу доћи до мишића и живаца због повећаног притиска. То се може догодити након тешке повреде или пуцања мишића, па ако мислите да имате озбиљну повреду, посетите лекара што је пре могуће. Ако развијете синдром згњечења, можда ће вам требати операција.
5. 5 Обратите се свом лекару. Важно је знати разликовати различите повреде различитих мишића једна од друге. Не можете то учинити сами. Лекар ће вас прегледати и наручити магнетну резонанцу како би утврдио степен ваше повреде. Ако мислите да сте поцепали мишић на телету, обратите се лекару што је пре могуће.
   • Ако покушате сами себи поставити дијагнозу и сами излијечити мишић, то би могло довести до озбиљнијих озљеда.
6. 6 Питајте свог лекара о тестовима и процедурама које су вам потребне. Ваш лекар ће највероватније наручити ултразвук или МРИ (магнетна резонанца) скенирање подручја где сте повређени.
   • МРИ користи магнетне таласе и рачунарску обраду за производњу дводимензионалних и тродимензионалних слика подручја тела. МРИ се користи за дијагностиковање унутрашњих лезија које се не могу видети на рендгенском снимку.
   • Ваш лекар може такође наручити ангиографију магнетне резонанце (МРА). Ово је врста МРИ која прегледава крвне судове, често са контрастном бојом која их чини видљивијима. МРА вам омогућава да процените стање крвних судова и потражите руптуре и друга оштећења која могу довести до синдрома констрикције.
7. 7 Пратите препоруке лекара. По правилу, операција није потребна за пукнуће мишића гастроцнемиуса. Током периода опоравка важно је придржавати се лекарских наредби. Ако ово занемарите, мишиће можете још више оштетити. Будите стрпљиви: може проћи и до осам недеља да се потпуно излечи, а биће потребно још неколико месеци пре него што вам нога престане да се осећа непријатно.
   • Обично се даје одмор, омот од леда, завој под притиском и имобилизација ногу (као што је удлага).
   • Током периода опоравка приказане су посебне вежбе, масажа и штаке.

Метода 2 од 3: Други узроци болова у телету

1. 1 Упознајте знакове грчева у мишићима. Грчеви мишића могу узроковати тешке болове у ногама и контракцију мишића. Када се у мишићу појаве изненадни и јаки грчеви, каже се да је нога стегнута. Спазми су веома болни, али пролазе сами или уз минимални третман. Симптоми грчева укључују:
   • напетост и чврстоћа мишића телета;
   • изненадни оштар бол у мишићима;
   • испупчење или квржица у мишићима.
2. 2 Лечите грчеве. Грчеви у мишићима и грчеви обично нестају сами од себе прилично брзо. Овај процес можете убрзати употребом истезања и топлоте (или хладноће).
   • Повуците телећи мишић. Своју тежину можете пребацити на ногу која је спојена тако што ћете благо савити колено. Такође можете седети на поду са овом ногом испруженом напред. Пешкиром лагано повуците врх стопала према себи.
   • Направите топли облог. Нанесите подлогу за грејање, боцу са топлом водом или топли пешкир на мишић да бисте га опустили. Топла купка или туш ће такође помоћи.
   • Нанесите лед.Масирајте ногу ледом или хладним предметом и грч ће се повући. Наносите лед не дуже од 15-20 минута и увек га умотајте у пешкир како бисте спречили озеблине.
3. 3 Научите знакове упале тетива. Најдебље тетиве, попут ужади који повезују мишиће с костима, могу се упалити. Било које тетиве се могу упалити, али најчешће се то дешава са тетивама лактова, колена и пета. Упала може изазвати бол у доњем делу тела или пети. Симптоми упале тетива укључују:
   • тупи бол који се погоршава при кретању;
   • осећај стискања при померању зглоба;
   • бол на додир или црвенило;
   • оток или избочине.
4. 4 Лечите запаљење тетива. Лечење је обично прилично једноставно: одмор, лекови против болова без рецепта, хладни облог, завој под притиском и повишен положај.
5. 5 Научите препознати знакове напрезања мишића солеус. Ова повреда није толико озбиљна као угануће или руптура главног мишића листа. Ишчашења Солеуса су честа појава код спортиста - на пример, људи који трче на велике удаљености или само трче сваки дан. Симптоми овог напрезања мишића су:
   • стезање или непокретност мишића гастроцнемиуса;
   • бол који се погоршава данима или чак недељама
   • бол који се погоршава након ходања или трчања;
   • благо отицање.
6. 6 Научите знакове пукнућа Ахилове тетиве. Будући да ова тетива повезује мишиће телета с петом, бол у пукнутој тетиви се осећа у листу. Тетива се може оштетити услед великог физичког напора, пада, пада у рупу или неуспешног скока. Потражите помоћ од свог лекара одмахако мислите да сте повредили Ахилову тетиву јер је то озбиљна повреда. Симптоми пукнућа Ахилове тетиве укључују:
   • Оштар звук пуцања и кидања у пети (уобичајен, али не увек);
   • бол (често оштар) у пети, који може зрачити у мишиће телета;
   • едем;
   • немогућност савијања ноге према доле;
   • немогућност одгурнути са повређеном ногом током ходања;
   • немогућност стајања на великим прстима повређене ноге.
7. 7 Упознајте факторе ризика за пуцање или растезање Ахилове тетиве. Знајући шта повећава ризик од повреда може вам помоћи да схватите да ли бол може бити узрокована повредом тетиве. Ризична група укључује:
   • људи старости 30-40 година;
   • мушкарци (мушкарци имају пет пута већу вероватноћу да буду повређени од жена);
   • спортисти који се баве трчањем, скакањем и који су присиљени на нагле покрете;
   • људи који убризгавају стероиде;
   • људи који узимају антибиотике из групе флуорокинолона, укључујући ципрофлоксацин и левофлоксацин.

Метода 3 од 3: Спречавање повреда телади

1. 1 Стретцх. Верује се да би мишиће требало да растежете најмање два пута недељно. Али запамтите да истезање не треба радити пре тренинга, већ после... Спортови који повећавају вашу укупну флексибилност (попут јоге) такође ће помоћи у спречавању повреда мишића.
   • Покушајте да истегнете мишиће листова пешкиром. Седите на под са исправљеним леђима и испруженим ногама испред себе. Ставите пешкир око стопала једне ноге и ухватите крајеве рукама. Лагано истегните прсте према себи све док не осетите истезање у мишићима листа. Задржите овај положај 5 секунди. Опустите мишиће. Поновите 10 пута. Учините исто са другом ногом.
   • Обуците телад помоћу експандера. Седите на под са исправљеним леђима, са једном ногом испруженом испред себе. Испружите прсте према себи. Баците експандер преко стопала и ухватите га за крајеве рукама. Повуците експандер и почните да растежете прсте у супротном смеру. Осетићете напетост у мишићима листова. Вратите се у почетни положај. Поновите 10-20 пута на свакој нози.
2. 2 Загрејте се пре вежбања. Да бисте припремили своје тело за стрес, урадите вежбе динамичког истезања пре тренинга. За разлику од статичког истезања, у којем морате неко време остати у једном положају, динамичке вежбе су сличне покретима на које смо навикли током тренинга. Обично се изводе штедљиво.
   • Покушајте да брзо ходате улицом или на траци за трчање.
   • Радите искораке, ударце ногама и друге вежбе које помажу у повећању циркулације.
   • Такође можете радити фитбалл вежбе (попут вежби лаког истезања).
3. 3 Направи паузу. Превише или понављајући стрес на исту мишићну групу чини мишиће рањивијима. Одморите се од рутине вежбања и покушајте нешто друго.

Упозорења

• Не покушавајте сами да излечите пукнути мишић! Посетите лекара што је пре могуће.